දක්ෂ ලෙස නියපොතු සහිත නියපොතු ස්ත්‍රියකගේ ආත්මය තුළ චිත්තවේගීය සමතුලිතතාවයක් ලබා දෙයි. නියපොතු පීල් කිරීමට, කැඩීමට පටන් ගනී නම් එයින් අදහස් කරන්නේ ශරීරයට කැල්සියම් නොමැති බවයි. කාන්තාවක් හදිසියේම ඇගේ මෙනුවේ චීස්, මාළු, කිරි සහ ගෘහ චීස් ඇතුළත් කළ යුතුය. සුදු පාන් සහ රෝල් වෙනුවට රයි පාන් වෙත මාරු වන්න. තවද ගෝවා සමඟ මස් ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. ඔලිව් තෙල් ද කාන්තාවට උපකාරී වනු ඇත: ඔබ සතියකට දෙවරක් ඔහුගේ නියපොතු ලිහිසි කළ යුතුය. මුහුදු ලුණු සහිත ලුණු ස්නානය නියපොතු වලටද උපකාරී වේ. වතුර ලීටරයක ලුණු තේ හැන්දක විසුරුවා හැර විනාඩි විස්සක් ඔබේ දෑත් එයට ආධාර කරන්න.
රාත්රියේදී, ඕනෑම පෝෂ්‍යදායී ක්රීම් සමඟ අත් ලිහිසි කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අත්වැසුම් සමඟ ගෙදර දොරේ වැඩ කටයුතු කළ යුතුය.
දෙවන පියවර, මුහුණ
සම හොඳින් සිනිඳු, සිනිඳු පෙනුමක් ලබා ගැනීම සඳහා මිල අධික පෝෂණ කීම් භාවිතා කිරීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ. ඔබේ ආහාර වේල ගැන, ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීම අවශ්ය වේ. ශරීරයේ ඇති සියලුම ආබාධ වහාම සම මත පිළිබිඹු වේ. පෝෂණවේදීන්ට හැකි තරම් ජලය පානය කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. එහි lack නතාවයත් සමඟ සම ඉවත් වීමට පටන් ගනී, අඳුරු පැහැයක් ගනී. බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා වල සමතුලිතතාවය අවුල් නොකිරීමට ඔබ නිසි ලෙස ආහාර ගත යුතුය. අජීර්ණය, ඩිස්බියෝසිස් අනිවාර්යයෙන්ම මුහුණේ සමට බලපායි. නළ ජලයෙන් සෝදන්න එපා. තම්බා හෝ ඛනිජ ජලය සමග මුහුණ පිරිසිදු කිරීම අවශ්ය වේ. නැතහොත් ක්ලෙන්සර් භාවිතා කරන්න. සම වියළීමට කාලය නොමැති වන පරිදි දිනකට දෙවරක් මොයිස්චරයිසර් යෙදීම අවශ්ය වේ. කිසිම අවස්ථාවක ඔබ වේශ නිරූපණයෙන් නින්දට නොයා යුතුය. සමට සුදුසු ආලේපන සමඟ වේශ නිරූපණය ඉවත් කරනු ලැබේ.
තුන්වන පියවර, හිසකෙස්
දිගු, thick න, මෘදු හිසකෙස් දෙමාපියන්ගෙන් ලද ත්‍යාගයකි. තම දියණියට ලස්සන හිසකෙස්වලින් විපාක දීමට ඔවුන්ට නොහැකි නම්, එම කාන්තාව ඔවුන් ගැනම සැලකිලිමත් විය යුතුය. බෙදුණු හිසකෙස් සඳහා විශේෂ පෝෂණය අවශ්ය වේ. සාඩින්, සැමන්, ටූනා, එළවළු තෙල්, ඇට වර්ග වල අඩංගු මේද අම්ල මගින් ඔවුන්ට උදව් වනු ඇත. හිසකෙස් කැපීමේ කෙළවර නිතිපතා කපා බර්ඩොක් හෝ එ cast රු තෙල් ආලේප කළ යුතුය. හිසකෙස් වියළන කෙස් වියළුමක් භාවිතා නොකිරීම වඩා හොඳය.
හතරවන පියවර දත්
මිත්‍රශීලී, විස්මිත සිනහවක් වේශ නිරූපණයට වඩා නරක මුහුණක් අලංකාර කරයි. එය නිර්මාණය කිරීම සඳහා පහත සඳහන් නීති පිළිපැදිය යුතුය:
1. අඩු කෝපි පානය නොකරන්න. දෙකෙහිම එනමලය කහ පැහැයට හැරේ. සිගරට් හෝ කෝපි කෝප්පයකින් සිදුවන හානිය අවම කර ගැනීම සඳහා සෝඩා ද්‍රාවණයකින් ඔබේ මුඛය සේදිය හැකිය.
2. වැඩිපුර ඇපල් අනුභව කරන්න. ඔවුන් දත් එනමල්, සම්බාහන විදුරුමස් පිරිසිදු කරයි.
3. ලස්සන සිනහවක්, එය සුදු දත් පමණක් නොව නිරෝගී විදුරුමස් ද වේ. විදුරුමස් ලිහිසි කිරීමට අවශ්ය සුපුරුදු කෙසෙල් යුෂ මගින් ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට සහාය වේ. කෙසෙල් කසාය සමග විදුරුමස් සරල සේදීම ද උපකාරී වේ.
පස්වන පියවර, සවස රැකවරණය
නින්දට යාමට පෙර මුහුණේ සම පිරිසිදු කිරීම, ආලේපන ඉවත් කිරීම, වේශ නිරූපණ දියර අවශ්ය වේ. වේශ නිරූපණය මෘදු චලනයන් සමඟ ඉවත් කරනු ලැබේ, ඉහළට. නාසය, නිකට සහ බෙල්ලේ පියාපත් වලින් අපිරිසිදුකම ඉවත් කිරීමට විශේෂ සැලකිල්ලක් දක්වයි.
විශේෂ ක්රීම් හෝ තෙල් සමඟ මළකඳ ඉවත් කරන්න. සම අදින්න එපා. කපු පුළුන් කැබැල්ලකින් ආලේප කර, ඉහළ ඇසිපිය සිට ඇහිබැම දෙසට ඇරඹෙන සංවෘත ඇසෙන් වේශ නිරූපණය ඉවත් කරන්න. පහළ ඇසිපිය කපු පුළුන් කැබැල්ලකින් අතුල්ලන්න, එය ඇසිපිය සිට පහළට ගෙනයන්න.
ක්රීම් තෙත් රෙද්දකින් ඉවත් කර මුහුණේ සමට තරමක් තද කරයි.
හයවන පියවර, සමේ මොයිස්චරයිසින් කිරීම
මුහුණේ සම දිනකට තුන් වරක් තෙතමනය කළ යුතුය. තරුණ සම පවත්වා ගැනීම සඳහා මොයිස්චරයිසින් කිරීම ප්‍රධාන කොන්දේසියකි. පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර ගත හැකි ක්රීම් වර්ගයක් වන පෝෂ්‍යදායී ඉමල්ෂන් සමඟ සම තෙතමනය කර ගැනීම වඩා හොඳය. මොයිස්චරයිස් කරන ලද සමට ක්රීම් යොදන්න.
යෝජිත නීතිරීති අනුගමනය කරමින්, කාන්තාවක් සෑම විටම ආකර්ෂණීය, ප්‍රිය හා තරුණ පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත.
පළමු පියවර: හිසකෙස් වර්ගය තීරණය කරන්න
සෞඛ්‍යය හා නිසි ලෙස තෝරාගත් ආලේපන සඳහා හොඳින් වැඩුණු හිසකෙස් වල ප්‍රධාන රහස. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, කැරලි අයත් වන්නේ කුමන වර්ගයටදැයි ඔබ දැනගත යුතුය.
විවිධ වර්ගවල හිසකෙස්, ඔබ සතුව ඇත්තේ කුමක්දැයි සොයා බලන්න, ඒවා රැකබලා ගැනීමේ සම්පූර්ණ ක්රියා පටිපාටිය එය මත රඳා පවතී
- සාමාන්‍යයි. දින කිහිපයකින් තරබාරු, ඉඟි ප්රායෝගිකව බෙදී යන්නේ නැත. එවැනි කැරලි නිරෝගී දිලිසීමක් හා කීකරුකමක් මගින් කැපී පෙනේ.
- වියළි. ඒවා දිගු කලක් පිරිසිදුව පැවතුනද, කෙළවර කැපී පෙනෙන ලෙස බෙදී ඇත. බිඳෙනසුලු, සිහින්, දිලිසෙන නොවේ.
- නිර්භීත. ඒවා බොහෝ විට සේදිය යුතු නමුත් ඉඟි සමඟ කිසිදු ගැටළුවක් නොමැත. මෝස්තර කිරීමේදී එවැනි හිසකෙස් හැසිරවීම පහසු නැත.
- මිශ්ර. දින 3-4 කින් තරබාරු, කෙළවර බෙදී යයි.
දැන් අපි හිසකෙස් සේදීම, වියළීම, පනාව, පෝෂණය හා ආරක්ෂා කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරමු.
දෙවන පියවර: මවගේ හිසකෙස් කොපමණ වාරයක්
සේදීම සරල ක්රියා පටිපාටියක් ලෙස පෙනෙන අතර මෙහි උපක්‍රම නොමැත. නමුත් මෙය එසේ නොවේ!
මේ කාරණය සම්බන්ධයෙන් විවිධ මත තිබේ: සමහරු දිනපතා හිසකෙස් සෝදා ගැනීමට උපදෙස් දෙන අතර තවත් සමහරු සතියකට වරක් ප්‍රමාණවත් යැයි විශ්වාස කරති.
ඇත්ත වශයෙන්ම, විශ්වීය වට්ටෝරුවක් නොමැත - සේදීමේ සංඛ්යාතය තනි වේ. එසේ වුවද, සෑම දිනකම මෙය නොකිරීමට වඩා හොඳය, විශේෂයෙන් තෙල් සහිත හිසකෙස් හිමිකරුවන් සඳහා, ග්‍රන්ථි ඊටත් වඩා මේදය ස්‍රාවය කරයි.
ඔබේ හිසකෙස් කීකරු වීමට සේදීම කරන්නේ කෙසේද?
හොඳින් සිනිඳු, සිනිඳු හිසකෙස් සඳහා පළමු පියවර වන්නේ ෂැම්පූ, කන්ඩිෂනර් හෝ බාම් තෝරා ගැනීමයි.
ඔබේ හිසකෙස් වර්ගය සඳහා ෂැම්පූ නිවැරදි විය යුතුය.
වක්‍රාකාර වර්ගය අනුව ෂැම්පූ වෙනස් වේ. ස්වාභාවික අමුද්‍රව්‍ය ඇතුළත් වෘත්තීය වෙළඳ නාම නිෂ්පාදන ගැනීම වඩා හොඳය.
කන්ඩිෂනර් ආරක්ෂිත බලපෑමක් ඇති කරයි, සටන් කිරීමට, මොයිස්චරයිසින් කිරීමට, අහිතකර කාලගුණික තත්ත්වයන්ගෙන් ආරක්ෂා වීමට.
හිසකෙස් දිලිසෙන්නේ කුමක් ද?
බාම් වෙනස් ලෙස ක්රියා කරයි. එවැනි සත්කාර නිෂ්පාදන තිබේ:
- කන්ඩිෂනර් බාම්. ඒවා විද්‍යුත්කරණය අඩු කරයි, කරල් ඉක්මනින් වියළීමට උපකාරී වේ, නමුත් ඒවා බරින් වැඩි කරයි, එබැවින් ඔබ ඒවාට සම්බන්ධ නොවිය යුතුය.
- කන්ඩිෂනර් බාම්. ෂැම්පූ අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කරන්න, කරල් මෘදු හා දිලිසෙන බවට පත් කරන්න, pH ශේෂය යථා තත්වයට පත් කරන්න, තීන්ත භාවිතා කර ඇත්නම් වර්ණය සවි කරන්න.
- සාමාන්‍ය බාම්. හිසකෙස් මතුපිට සුමට කරන්න, පෝෂණය කරන්න, බල්බ ශක්තිමත් කරන්න.
දිගු, මධ්‍යම හා කෙටි හිසකෙස් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන පරිදි සේදීම කරන්නේ කෙසේද?
නීතිරීති අනුව ඔබේ හිසකෙස් සෝදාගත යුතුය.
ඔවුන්ගේ හිසකෙස් සේදීම ඔවුන්ට හොඳ නම්, ඔබ මෙම නීති අනුගමනය කළ යුතුය:
- පළමුව, පනාව තවමත් වියළි කෙඳි.
- ෂැම්පූ යොදනු ලබන්නේ හොඳින් තෙතමනය සහිත කරල් හා හිස්කබල දෙවරක් පමණි: පළමුව, අපිරිසිදු හා ග්‍රීස් සෝදා ඉවත් කර, පසුව සත්කාරක කොටස් ක්රියා කරයි.
- පිරිසිදු කළ හෝ තම්බා ගත් ජලය භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.
- අධික හෝ අඩු උෂ්ණත්වයක් හිසකෙස් වලට හානි කරයි, එබැවින් එය උණුසුම් ජලයෙන් සෝදා සිසිල් සේදීම.
- කන්ඩිෂනර් හෝ කන්ඩිෂනර් සමට හා මුල්වලට යෙදිය යුතු නැත - සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් පසුපසට යන්න. නිෂ්පාදිතය මිනිත්තු 2-5 ක් ඉතිරි වන අතර පසුව හොඳින් සේදීම.
- සේදීම සඳහා, ඔබට ආම්ලික ජලය භාවිතා කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා එයට ලෙමන් යුෂ (blondes සඳහා සුදුසු) හෝ ඇපල් විනාකිරි (brunettes සඳහා) එක් කරන්න.
තුන්වන පියවර: වියළි හා පනා
සේදීමෙන් පසු හිසකෙස් මෘදු ලෙස මිරිකා තුවායක් ඔතා ස්වාභාවිකවම වියළීමට ඉතිරි වේ. මේ සඳහා කාලය නොමැති නම්, ඔබට කොණ්ඩා මෝස්තරයක් භාවිතා කිරීමට සිදුවනු ඇත. මෙයට පෙර, තාප ආරක්ෂාව සපයන විශේෂ මාධ්‍යයන් යොදනු ලැබේ. කැරලි සම්පූර්ණයෙන්ම වියළී ගිය විට ඒවා මැඩපවත්වා ගත හැකිය.
අපි තවත් සියුම් කරුණු කිහිපයක් සඳහන් කරමු:
- ඔබේ හිසකෙස් තුවායෙන් අතුල්ලන්න බැහැ - තෙත් වන්න.
- පුළුල්, තියුණු නොවන කරාබුනැටි සහිත ලී හෝ අං පනා භාවිතා කිරීමට විශේෂ erts යෝ නිර්දේශ කරති.
- ඔබ කොණ්ඩා මෝස්තරයකින් ඔබේ හිසකෙස් වියළා ගන්නේ නම්, එය සෙන්ටිමීටර 8-10 අතර දුරින් තබා ගන්න, උණුසුම් වාතය ගලායාම ඒකාකාරව බෙදා හරින්න.
- කොණ්ඩය පතුලේ සිට ඉහළට කෙඳි කිරීම අවශ්ය වේ.
- බොහෝ විට හා දැඩි ලෙස සටන් කිරීම වටින්නේ නැත - එය සෙබන් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි.
හතරවන පියවර: කප්පාදුව, කොණ්ඩා මෝස්තර, සායම් ලස්සන හිසකෙස්
ලස්සන හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට - ස්වාමියා වෙත වඩා හොඳින් යන්න
ඇයගේ වටිනාකම දැනගත්, මනරම් කාන්තාවක් කිසි විටෙකත් රූපලාවණ්‍යාගාරවල සේවය අතපසු නොකරයි. ඔබ නිවසේදී කොණ්ඩා මෝස්තරයක් කරන විට හෝ කප්පාදුවක් තෝරා ගන්නා විට, පහත දැක්වෙන ඉඟි වලට සවන් දෙන්න:
- මෝස්තර නිෂ්පාදන කිහිපයක් එකවර ඒකාබද්ධ නොකරන්න - ඒවායින් එකක් පමණක් භාවිතා කරන්න.
- දිගු සවි කිරීමක් සඳහා පෙන, ජෙල් සහ වාර්නිෂ් අපයෝජනය නොකරන්න.
- අඩු වාර ගණනක් යකඩ හා අ ongs ු භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න, උෂ්ණත්ව තන්ත්රය නිරීක්ෂණය කරන්න. කිසිම අවස්ථාවක තෙත් කෙස් විලාසිතාවක් නොකරන්න!
- පොනිටේල්, තද බනිස් සහ ෙගත්තම් කරන්ට්ස් අනිත්‍ය හා අස්ථාවර කරයි.
- නිතර පැල්ලම් කිරීම හා විනිවිද යාම හානිකර වේ. උසස් තත්ත්වයේ තීන්ත නිර්දේශ කරන වෘත්තිකයෙකුගේ සේවාවන් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය, එමඟින් අපේක්ෂිත සෙවණෙහි සිනිඳු කෙස් කළඹක් ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- කෙටි කප්පාදුවක හිමිකරුවන් බොහෝ විට කොණ්ඩා මෝස්තරයට පැමිණිය යුතුය - සෑම සති 2-4 කට වරක්. දිගු කෙස් බොහෝ විට අඩු වේ. සෑම මාස කිහිපයකට වරක්, ඉඟි පිරිසිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- රසවත් ලෙස තෝරාගත් කොණ්ඩා කැපීම කොණ්ඩයට මනරම් පෙනුමක් ලබා දෙන අතර ඒවායේ හිමිකරු අලංකාර කරයි.
පස්වන පියවර: හිස්කබල සම්බාහනය
සම්බාහනය අත්‍යවශ්‍ය පියවරකි.
රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීම, ඔවුන්ගේ වර්ධනය වේගවත් කිරීම සඳහා හිස්කබල සම්බාහනය භාවිතා කරයි. ක්රියා පටිපාටිය උදේ අවදි වූ පසු හෝ රාත්රියේදී මෙන්ම සේදීමේදීද සිදු කෙරේ.
සරලම සම්බාහනයට ඇතුළත් වන්නේ:
- නළලෙන් ඇඟිලි තුඩු ගැසීම,
- රවුම් චලිතයකින් අතුල්ලමින්,
- මෘදු ලෙස මුල් වලින් ගිලීම
- ඇඟිලි අතර කෙඳි සොලවන්න,
- ඇඟිලි තුඩු වලින් හිස සැහැල්ලුවෙන් තට්ටු කිරීම.
හයවන පියවර: නිවසේ හිසකෙස් වෙස් මුහුණු
ඔබට හොඳින් සුදානම් වීමට හා සුඛෝපභෝගී කරල් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම් වෙස් මුහුණු ගැන අමතක නොකරන්න.
ක්රියා පටිපාටිවල සංඛ්යාතය හිසකෙස් වල තත්වය මත රඳා පවතී: පා courses මාලා සඳහා සතියකට 2-3 වතාවක්, ගැටළු තිබේ නම් සහ වැළැක්වීම සඳහා මසකට වරක්. වෙස් මුහුණු භාවිතා කිරීම සරලයි: සේදීමෙන් පසු සංයුතිය (මිලදී ගත් හෝ නැවුම් ලෙස සකස් කරන ලද) යොදනු ලැබේ, එවිට ඔබට ඔබේ හිස පොලිඑතිලීන් සහ තුවායෙන් ඔතා ගත හැකිය. ඊට පසු, කෙඳි හොඳින් සෝදා හරිනු ලැබේ.
ස්වාමියා උපදෙස් දුන් දෙයින් ඔබේ හිසකෙස් ශක්තිමත් කරන්න
වෙස් මුහුණු තෝරා ගැනීම අති විශාලයි, නමුත් ඔබට ඒවා තනිවම පිසීමට හැකිය. බොහෝ වට්ටෝරු ඇත, එබැවින් මෙන්න උදාහරණ කිහිපයක් පමණි:
- බිත්තර කහ මදය සහ මී පැණි පෝෂණය කරන ආවරණ (වියළි හිසකෙස් සඳහා). අමු කහ මදය 1, තේ හැදි 2 ක් ගත වේ. l මී පැණි සහ එකම එළවළු තෙල්. සංයුතිය මුළු දිග දිගේ බෙදා හැර පැයක් තබන්න.
- නිල් හෝ කොළ මැටි ආවරණ (තෙල් සහිත හිසකෙස් සඳහා). 2 තේ හැදි. l දියර ඇඹුල් ක්රීම්වල අනුකූලතාවයට කාබනීකෘත නොවන ඛනිජ ජලය සමග මැටි තනුක කරන්න. නිෂ්පාදිතය හිස්කබලේ සහ හිසකෙස් මත ආලේප කරන්න, පැය භාගයක් තබන්න.
- බැබළීම සඳහා බිත්තර ආවරණ. බිත්තරය තරමක් පහර දෙන්න, කරල් මත ආලේප කර විනාඩි 15 ක් තබන්න. බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා 1 තේ හැදි එක් කරන්න. l කොග්නැක්.
- පරිමාව සඳහා යීස්ට් ආවරණ. 2 තේ හැදි දක්වා. l වියළි යීස්ට් 1 ෆොස්ෆේට් එක් කරන්න. සීනි සහ කිරි කෝප්පයක් වත් කරන්න. පැය භාගයකට පසු ඔලිව් තෙල් හැන්දක් එක් කරන්න. මිනිත්තු 40 ක් මුළු කොණ්ඩය පුරාම සංයුතිය යොදන්න.
- වර්ධනය වේගවත් කිරීම සඳහා ඉඟුරු ආවරණ. 2 තේ හැදි මිශ්ර කරන්න. l ගාන ලද ඉඟුරු සහ එළවළු තෙල් හැන්දක් මිනිත්තු 40 ක් හිස්කබලට යොදන්න.
- වියළි හිසේ කැක්කුම සඳහා ඇඹුල් ක්රීම් ආවරණ. 3 තේ හැදි. l 1 තේ හැදි සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඇඹුල් ක්රීම්. l එළවළු තෙල්, සම සහ කෙඳි පුරා පැතිර ඇත. නිරාවරණ කාලය විනාඩි 45 කි.
මිශ්ර කෙස් වර්ගයක අයිතිකරුවන් සඳහා, ඔබට එකවර නිෂ්පාදන කිහිපයක් භාවිතා කළ හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, සම සහ මූල කලාපය සඳහා වෙස් මුහුණක් සහ වියළි ඉඟි සඳහා තෙල්.
හිසකෙස් රැකබලා ගන්නේ කෙසේද
කාන්තාවන් සෑම විටම හිසකෙස් සහ නියපොතු කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කර ඇත. පුරාණ වේදයන්හි අඩංගු අලංකාරය පිළිබඳ වට්ටෝරු නූතන සුන්දරත්වයට උපකාරී වේ. බර්ඩොක් තෙල්, විටමින් ඒ සහ ඊ වලින් සාදන ලද හිසකෙස් ආවරණ බොහෝ අය දන්නා නමුත් මෙම ක්රියා පටිපාටිය සඳහා ඕනෑම තෙල් වර්ගයක් උණුසුම් කිරීම වඩා හොඳ බව ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති. උණුසුම් තත්වයකදී, ඔවුන් හිසකෙස් වර්ධන ක්රියාවලීන් සක්රිය කර හිස්කබල වැඩි දියුණු කරයි.
වියළි, අස්ථාවර හා විද්‍යුත් කෙස් සඳහා ඉක්මනින් මනරම් පෙනුමක් ලබා දීම සඳහා, ඒවා ලෙමන් යුෂ හෝ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි සමඟ ආම්ලික ජල ද්‍රාවණයකින් ඉසිය හැක.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ආයුර්වේදයේ වඩාත් ජනප්‍රිය හිසකෙස් ආරක්ෂණ නිෂ්පාදනයක් ලෙස මල් ජලය සැලකේ. කෙමොයිල්, රෝස්මරී, අග්ගිස්, මින්ට් සහ තේ ගස, රෝස මල් සහ ලැවෙන්ඩර් කසාය හිසකෙස් වල මුල්වලට යොදන අතර ඒවා සෝදා හරින්න එපා.
මෙම සැහැල්ලු පෝෂණ ක්රියා පටිපාටිය කොන්දේසි, පෝෂණය, ශක්තිමත් කිරීම, සුමට කිරීම සහ හිසකෙස් අධික උනුසුම් වීමෙන් ආරක්ෂා කරයි.
නමුත් කාර්මික ෂැම්පූ හිසකෙස් වලට හානිකර විය හැකිය. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලට අමතරව, ඒවා රළු ඩිටර්ජන්ට් පදනමක් ද අඩංගු වන අතර ඒවා බෙදා හැරිය හැකිය.
ආයුර්වේදය ප්රායෝගිකව හිසකෙස් සෝදා ගැනීම සඳහා bal ෂධීය කුඩු bs ෂධ පැළෑටි භාවිතා කරන අතර, ඒවා හුදෙක් හිසකෙස් ඉසිය යුතු අතර පසුව පනාවකින් පීරයි. මෙය කොණ්ඩය පෝෂණය කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ හිසකෙස් සුපුරුදු ආකාරයෙන් සේදීමට කාලය නොමැති නම් කාලය ඉතිරි කර ගැනීමටද උපකාරී වේ. එවැනි ෂැම්පූ වල පදනම පිටි සහ අබ කුඩු, ඒවා සමානුපාතිකව මිශ්ර වේ.
විසඳුම පිළියෙළ කිරීම සඳහා බ්ලොන්ඩස් වලට තිරිඟු, ඉරිඟු, ඕට් මස් හෝ පිෂ් ch ය අවශ්ය වනු ඇත, කුරුඳු හෝ කොකෝවා එකතු කිරීම සමඟ brunettes රයි පිටි භාවිතා කරනු ඇත - ඒවා හිසකෙස් වර්ණය වඩාත් දීප්තිමත් කරයි. මෙම මිශ්‍රණයට කුඩු පැළෑටි අමුණන්න (මල් වතුර හා කසාය සැකසීම සඳහා භාවිතා කරන ඒවාම) කරන්න.
එහි ප්රති ing ලයක් වශයෙන් කුඩු බුරුසුවක් සහිත කෙස් කළඹට මුල් සිට සෙන්ටිමීටර පහක් හෝ දහයක් දුරින් ආලේප කළ යුතුය, ඉන්පසු හිස්කබල සැහැල්ලුවෙන් සම්බාහනය කරන්න, වෙස්මුහුණ මිනිත්තු තුනක් හෝ පහක් තබන්න, ඉන්පසු නිතර කරාබුනැටි සමඟ පනාවකින් පීරන්න.
දිනපතා එවැනි මෙවලමක් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, නමුත් දියර ෂැම්පූ සමඟ ප්රත්යාවර්ත වන විට, එය ඔබේ හිසකෙස් වඩාත් කළමනාකරණය, මෘදු හා ශක්තිමත් කරයි.
මුහුණේ සම රැකබලා ගන්නේ කෙසේද
තරුණ සම නැවත ලබා ගැනීමට සහ ආරක්ෂා කිරීමට අරමුදල් සඳහා ගබඩාවට යෑම අවශ්ය නොවේ. ප්‍රතිඔක්සිකාරකවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන්නේ සමට නැවුම්බවක් ලබා දෙන ස්වභාවික තෙල් ය. ලා දුඹුරු හෝ ලා දුඹුරු මිරිකීමෙන් වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර සම පෝෂණය වන අතර විටමින් ඊ බහුල තෙල් එය සුමට කරයි, කැළැල්, දිගු ලකුණු සහ වයස් ලප ඉවත් කරයි. මී පැණි නිෂ්පාදන, ෂියා බටර්, පොල් හෝ කොකෝවා රළු හෝ ගිනි අවුලුවන සම තෙතමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
ආයුර්වේද වෛද්‍ය පද්මනාභන් කෝටල් මෙසේ සඳහන් කරයි. “නළල මතට වත් කරන තෙල් හෝ bal ෂධ පැළෑටි සාරය මුහුණ සිසිල් කිරීමට සහ මාංශ පේශි සනසාලීමට වඩාත් effective ලදායී ක්‍රමයක් වන අතර, රැළි වැටීමේ අවදානම අඩු කරයි. තල තෙල් සමට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන අතර එය සිනිඳු හා වෙල්වට් බවට පත් කරයි.
ශරීර පිරිසිදු කිරීම
ශරීරය පිරිසිදු කිරීම ප්‍රධාන ආයුර්වේද ක්රියා පටිපාටියකි. ජලය, සොරකම් කිරීම සහ පානය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. එබැවින්, වැඩ කරන දිනවල බරපතලකම, දුර්වල පරිසර විද්‍යාව, මන්දපෝෂණය සහ නරක සිතුවිලි, ක්‍රියාවන් සහ “දැඩි පුද්ගලයන්” සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමේ ප්‍රතිවිපාක පිරිසිදු කිරීම සඳහා උදේ සහ සවස ශරීරය සේදීම ප්‍රමාණවත් වේ.
පළමුවෙන්ම, පාද ජලයේ ගිල්වා, පසුව ඉණ, හිසට උඩින් තවරා, පසුව පමණි - අනෙක් සියල්ල. උදෑසන සිසිල් ස්නානය වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන අතර, සවස - උණුසුම් ස්නානය.
සෑම ආහාර වේලකටම පසුව සුළු වංචා සිදු කළ යුතුය - ඔබේ අත් සහ පාද පවා සෝදන්න, දත් සෝදන්න. මෙය ආහාර පරිභෝජනය පිරිසිදු කරන අතර එය වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
අයිස් කැට සමඟ ස්නානය කිරීමෙන් පසු උදේ සහ සවස එය අතුල්ලමින් සිදුරු වැසෙන අතර කලින් පිරිසිදු කළ සම සිනිඳු හා වෙල්වට් බවට පත් වේ. ජලය වෙනුවට, ඔබ සුව කිරීමේ සුප් හොද්ද කැටි කළහොත්, උදාහරණයක් ලෙස, chamomile, එවිට ක්රියා පටිපාටියේ ප්රතිලාභ සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. මුඛ ප්‍රතිකාර සඳහා ද එය අදාළ වේ. මෙයට පිළියමක් සහ සාරය සේදීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි අතර තල තෙල් විදුරුමස් වලට අතුල්ලනු ලැබේ.
ආයුර්වේද විශේෂ experts යින් පානීය ජලය ප්‍රවේශමෙන් උපදෙස් දෙන අතර විශාල ප්‍රමාණයක් භාවිතා කිරීමට එරෙහිව අනතුරු අඟවයි. පැහැදිලි පිපාසයකින් තොරව ඔබට පානය කළ නොහැක, ඔබට එකවර වතුර වීදුරු කිහිපයක් ලබා ගත හැක්කේ උදේට පමණි. ඔවුන් ශරීරය සෝදා පිරිසිදු කර එක රැයකින් රැස් කරන විෂ ද්‍රව්‍ය පිරිසිදු කරයි.
ඔබට කෑමට පෙර පානය කළ හැකිය, පසුව - නියත වශයෙන්ම නැත.මෙය ආහාර දිරවීමට බාධා පමනක් නොව ශරීරයේ ශක්ති හුවමාරුවද කඩාකප්පල් කරයි. සීතල වතුර ද හානිකර ය - මෙය සංසරණ පද්ධතියේ සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ගැටළු වලට තුඩු දෙයි.
පාත්රය සහ සම්බාහන මල්ල
නිදා ගන්නේ කෙසේද
ආයුර්වේද විශේෂ experts යන් දිවා කාලයේ නින්දට පොදුවේ පිළිගත් ආදරය පිළිපදින්නේ නැත. ආත්මය සහ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට ඇති එකම කාලය රාත්‍රියයි. කෙසේ වෙතත්, දිනකට කිහිප වතාවක් මිනිත්තු 10-15 අතර කාලයක් නිදිබර ගතිය ප්රයෝජනවත් යැයි සැලකේ.
ඔබේ බඩ සහ පිටුපසට නිදා ගැනීම හානිකර යැයි සැලකේ - එය රෝගාබාධවලට දායක වන අතර ස්වාභාවික ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රියාවලියට බාධා කරයි. වම් පැත්තේ කෙටි විවේකයක් ලිහිල් කිරීම, එය යෝග කිරීමට හෝ වෙනත් ජිම්නාස්ටික් කිරීමට පෙර භාවිතා කළ හැකිය.
දකුණු පැත්තේ කෑම වේලක් ඉදිරිපිට වැතිර සිටීම හොඳය. එබැවින් ඔබට කෙටි කාලයක් තුළ effectively ලදායී ලෙස ලිහිල් කිරීමට පමණක් නොව, ආහාර ගැනීම සඳහා ශරීරය සකසා ගත හැකිය. ඊට පටහැනිව, ආහාර ගත් වහාම නිදා ගැනීම හානිකර යැයි සැලකේ. නින්දේ කාල සීමාව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය විවිධ පුද්ගලයින් සඳහා වෙනස් වන අතර තනි තනිව තෝරා ගනු ලැබේ.
ආයුර්වේදයේ පදනම සොබාදහම සමග සමපාත වන අතර එම නිසා දෛනික චර්යාව සූර්යයාගේ පිහිටීම මත රඳා පවතී. ඉතින්, ගිම්හානයේදී ඔබට ඉතා සුළු වශයෙන් නිදා ගැනීමට අවශ්‍යයි, වසන්තයේ දී - ප්‍රමාද වී නින්දට ගොස් හිරු උදාවට වඩා කලින් නැගිටින්න, සරත් සෘතුවේ දී - වේලාසනින් නින්දට ගොස් වේලාසනින් අවදි වන්න, ශීත in තුවේ දී හැකි තරම් කාලයක් නිදාගන්න.
නින්දට යාම හිරු බැස යෑම හා හිරු උදාව සමඟ සම්බන්ධ වේ. කලින් නැගිටීම පසුව නැගිටිනවාට වඩා ප්රයෝජනවත් වේ.
ආහාර වෙනුවට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර
ආයුර්වේදයට අනුව එදිනෙදා බොහෝ ගැටලු විශේෂ වට්ටෝරු සහ නිසි ආහාර අනුභව කිරීමෙන් විසඳා ගත හැකිය. ඉතින්, දිවා ආහාරය සඳහා ඇඹුල් ආහාර ශීත in තුවේ දී උණුසුම් වීමට උපකාරී වේ: අච්චාරු හෝ ගෝවා. පැණිරස හා ලුණු රස, ඇඹුල් හා කටුක, කුළුබඩු සහ තිත්ත කෑම වර්ග අඩංගු වන පරිදි මෙනුවක් සෑදිය යුතුය. එවැනි ආහාර පමණක් මනස හා ශරීරය සංතෘප්ත කරයි.
නිවැරදි තෙල් තෝරා ගැනීම ශරීරයෙන් අතිරික්ත විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ - ඔලිව් සහ හණ ඇට සලාද සඳහා පමණක් සුදුසු වන අතර ඉරිඟු හෝ සූරියකාන්ත තෙල් කබලෙන් ලිපට සුදුසු වේ. මන්ද ඒවා උෂ්ණත්වයේ බලපෑම යටතේ සෙමින් දිරාපත් වේ.
පෝෂණවේදීන්ගේ ප්‍රියතම රීතිය පැමිණියේ ආයුර්වේදයෙන් - බොහෝ විට කුඩා කොටස් තිබේ. ආහාරයට ගන්නා ආහාර පරිමාව බෝට්ටුවේ නැමුණු ගස්වල තැබිය යුතුය. හයට පසු ආහාර නොගැනීමේ රීතිය සම්බන්ධයෙන්, හිරු බැස යෑමෙන් පසු ආහාර අනුභව නොකිරීම ඇත්තෙන්ම වැදගත් වන අතර, එය විවිධ කාලවලදී සිදුවිය හැකිය - සමය හා ස්ථානය අනුව.
කුසගින්න පිළිබඳ සැබෑ හැඟීමකින් තොරව කන්න එපා. පළමුව ඔබ වතුර වීදුරුවක් පානය කළ යුතු අතර ඉන් පසුව ඔබට සැබවින්ම බඩගිනි දැයි බලන්න. රාත්‍රී ආහාරය ඉතා හෘදයාංගම නම්, ඔබට පිඟන් තුනක් සහ අතුරුපසක් ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි නම්, ආයුර්වේද ස්වාමිවරුන් උපදෙස් දෙන්නේ ඔබේ මුඛයේ ලුණු ආකාරයෙන් හෝ කරදමුංගු කරල් හපන්න.
ආයුර්වේද වෛද්‍ය වික්ටර් මැට්ෂිෂින් පවසන්නේ මෑතකදී බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය වැඩි වැඩියෙන් ඉන්දියානු වෛද්‍ය විද්‍යාව වෙත යොමුවී ඇති බවයි. “ඔවුන්ට අඩුවෙන් කන්න අවශ්‍යයි, නමුත් තමන්ව පාලනය කර ගැනීම හොඳම ක්‍රමය නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකුගේ හිසෙහි රසය පිළිබඳ හැඟීමක් ලෙස ආමාශයේ එතරම් ආහාර අවශ්ය නොවේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, පිසීමේ ක්රියාවලියම උපකාරී වේ. ඔබ පිසින අතරතුර, ඔබ සංතෘප්තයි - දර්ශනය හා සුවඳ අවයව සමඟ. ඊට පසු, ඔබට ආහාර ගැනීමට හා කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට අවම ආහාරයක් අවශ්ය වනු ඇත.
කුළුබඩු - පෙති සහ .ෂධ වෙනුවට
ආයුර්වේදයේ වැඩි අවධානයක් යොමු කරනුයේ නිසි ලෙස නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම, සකස් කිරීමේ ක්‍රම, එළවළු, පලතුරු හා ධාන්ය වර්ගවල ගැළපුම පිළිබඳව ය. නමුත් ප්‍රධාන භූමිකාව, සියලු ඉන්දියානු සංස්කෘතියේ මෙන්, කුළුබඩු මගින් ඉටු කරනු ලැබේ. වඩාත් ජනප්‍රිය කුළුබඩු සහිත එළවළුවලින් එකක් වන්නේ ඉඟුරු ය. එහි උපකාරයෙන් ඔවුන් පු mon ් ary ුසීය රෝග සහ අසාත්මිකතාවන්ට ප්‍රතිකාර කරයි.
ඔවුන් පවසන්නේ ඉඟුරු කුඩු මගින් ශරීරය උණුසුම් කිරීමට, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ මානසික ආතතියෙන් මිදීමට හැකි අතර තේ වලට ශාරීරික හා මානසික ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කළ හැකි බවයි.
රුසියාවේ බහුලව දක්නට ලැබෙන තවත් කුළුබඩු වර්ගයක් - ව්‍යංජන - ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට, අක්මාව හා වකුගඩු වලට උපකාරී වේ.
කහ යනු දීප්තිමත් කහ පැහැයෙන් පිඟානක් වර්ණ ගැන්වීමට සහ සැහැල්ලු දූපත් රසයක් ලබා දීමට පමණක් නොව, ආහාර දිරවීම, දියවැඩියාව හා රුධිරය පිරිසිදු කිරීම වැනි රෝග ලැයිස්තුවක් සුව කරයි. හෘදයාබාධ සඳහා, බීම සහ රසකැවිලි සඳහා එනසාල් ආකාරයෙන් එක් කරන්න. එය රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කරයි, කැක්කුම සමනය කරයි, වේදනාව සමනය කරයි සහ ඉෂ්මීමියාව සුව කරයි.
ඔබ බැදපු අර්තාපල් කන්න කැමතිද? - එහෙනම් කොත්තමල්ලි වලට ආදරෙයි! මෙම කුළුබඩු පිෂ් chy මය ආහාර සහ මූල භෝග උකහා ගැනීමට උපකාරී වන අතර අනවශ්‍ය ප්‍රතිවිපාක ඉවත් කරයි - අතිරික්ත බර.
පරිමාව සඳහා ආලේපන
පරිමාවකින් යුත් කෙස් නිෂ්පාදන තෝරන්න, එවිට සිහින් හිසකෙස් පවා .න පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත. විශේෂ පරිමාවක් හරියටම මූලයන් විසින් අවශ්ය වේ. සංයුතියේ සිලිකොන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. එය හිසකෙස් තද කරනු ඇත, කෙසේ වෙතත්, ඊළඟ සේදීම තෙක් පමණි. සිලිකොන් වලට බිය වන අය එය හිසකෙස් වලට හානියක් නොවන බව දැන සිටිය යුතුය.
විශාල කර්ලර්
ඔබට මිනිත්තු 10-15 ක් ඉතිරිව තිබේ නම්, විශාල කරපටි මත කරකවන්න. මෙය දවස පුරා පරිමාව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සිහින් වීමට හේතුව ඇතැම් ද්‍රව්‍ය නොමැතිකම නිසා විශේෂ ist යකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන අවශ්ය විටමින් වර්ගයක් පානය කිරීම අර්ථවත් කරයි.
හිස්කබල කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරන්න. විශේෂ ස්ක්‍රබ් හෝ සම්බාහනය මගින් කෙස්වල ඇති රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් පරිමාව වැඩි වේ.
සෑම දිනකම ඔබේ හිසකෙස් සෝදන්න එපා, මන්ද මේ අවස්ථාවේ දී ඔබ ඔබේ හිසකෙස් ස්වාභාවික තෙල් අහිමි කරන අතර ඒවායේ පරිමාවට ද වැදගත් වේ. පරිමාව වැඩි කිරීම සඳහා විශේෂ රේඛාවකින් ෂැම්පූ සහ කන්ඩිෂනර් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
සියලුම එළවළු තෙල් අතුරින්, එය කොණ්ඩයට වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන පොල්, එය හිසකෙස් අභ්‍යන්තරයට විනිවිද ගොස් ඇතුළත සිට පුරවයි. ඔබට කන්ඩිෂනර් වෙත පොල්තෙල් බින්දු කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය. නැතහොත් හිසකෙස්වල මුළු දිග දිගේ තෙල් ස්වල්පයක් බෙදා හැරීමෙන් මුල් වළක්වා ගත හැකිය.
සන්සුන් වී එය පහසු කර ගන්න
සියලු අභ්‍යන්තර අත්දැකීම් අපගේ පෙනුමෙන් පිළිබිඹු වන බවට මනෝ විද්‍යා ologists යින් අපට අනතුරු ඇඟවීමට වෙහෙසෙන්නේ නැත. මානසික ආතතිය, අධික වැඩ, නින්ද නොමැතිකම ඔබේ කොණ්ඩයේ තත්වය කෙරෙහි අහිතකර ලෙස බලපායි. එබැවින් අනවශ්‍ය නිෂේධාත්මක හැඟීම් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
සාධාරණ ආහාරයක රහස්: අඩු මේද ආහාර සෞඛ්‍යයට අනතුරුදායක වන්නේ ඇයි සහ ඕට් මස් වැරදි වන්නේ ඇයි
මේදය හෝ බනිස්: කුමන "මෘගයා" වඩා නරකද?
ඔබ උනන්දු විය හැකිය
රූපලාවණ්‍ය ශිල්පීන් සම සඳහා පරිපූර්ණ විටමින් සොයාගෙන ඇත
ආර්ද්‍රතාකාරක නිවසක් මිලදී ගැනීමට හේතු 5 ක්
වැටීම තුළ වඩාත් හොඳින් සිදුකරන මෙහෙයුම්
ඔබ හදිසියේම පච්චයක් ලබා ගැනීමට තීරණය කර ඇත්දැයි දැන ගැනීමට වැදගත් වන්නේ කුමක්ද (නමුත් මෙය නොකිරීමට වඩා හොඳය, කිසි විටෙකත්!)
ස්ට්රෝබෙරි, චීස්, ඇපල් සහ දත් සුදු කිරීමට උපකාරී වන වෙනත් නිෂ්පාදන
විද්‍යා ists යින්: ඔබට මුහුණේ රතු පැහැය ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම් - කෝපි වලට ආදරය කරන්න
ස්කොට්ස්
ක්ලැසික් ස්කොට් යනු ඔබේ පිටුපසට බාබෙල් එකකින් පහර දෙන ව්‍යායාමයකි, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම බොහෝ වෙනස්කම් තිබේ. කායික හා ශක්තිය සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් බැවින් ඔබේ වර්ගයේ වර්ග තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබට ව්‍යායාමයකින් තොරව හෝ ගොළුබෙල්ලන් සමඟ පපුවේ හෝ පිටුපසට බාබෙල් එකක් දැමිය හැකිය. ස්කොට් ඔබට ප්‍රමාණවත් තරම් බර වීම වැදගත්ය (විශාල උත්සාහයක් අවශ්ය වේ), නමුත් ඒ සමඟම ඔබට එය නිවැරදි තාක්‍ෂණයෙන් කළ හැකිය. කාලයත් සමඟ බර වැඩි කර ගත හැකිය.
මෙය පිටුපසට ශක්තිමත් කරන සහ පහළ පිටුපසට තුවාල වලින් ආරක්ෂා කරන ප්‍රධාන රටාවන්ගෙන් එකකි. ජනප්‍රිය විශ්වාසයන්ට පටහැනිව, මෙම රටාව නියමිත කාලසීමාවට පමණක් සීමා නොවේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එය නිරතුරුවම හා නිවැරදිව පුහුණු කිරීම වැදගත්ය. ඔබට බරකින් තොරව හෝ ඩම්බල්, අර්ධ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් හෝ ඩම්බල් සමඟ ඩම්බල් සමඟ රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සිදු කළ හැකිය. මෙන්න නැවතත්, ඔබටම සුදුසු විකල්පයක් සොයා ගැනීම වැදගත්ය.
බොහෝ විට, මෙම රටාව පුහුණුවට හා නිෂ් .ල ලෙස ඇතුළත් කිරීමට අමතක වේ. නමුත් එය අසමතුලිත මාංශ පේශි වර්ධනය හේතුවෙන් ශක්තිය වර්ධනය කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබට සාම්ප්‍රදායික දිවා භෝජන සංග්‍රහයකින් පියවරක් ඉදිරියට තැබිය හැකිය, පසුව ඩම්බල් ගැනීම හෝ පියවරක් සමඟ ක්රියා කිරීමෙන් එය සංකීර්ණ කරන්න. ඔබට ප්‍රතිලෝම ප්‍රහාරයක් ද කළ හැකිය.
අද බංකුවක් මුද්‍රණය කිරීම පුහුණු කිරීම විලාසිතාවකි, එබැවින් සෑම අභ්‍යාසලාභියෙක්ම බංකුවක් සඳහා බංකුවක් එබීමට උනන්දු වෙති. නමුත් හොඳ පැරණි තල්ලු කිරීම් මෙම රටාව නරක අතට හැරෙන බව ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති. ඔබ ඒවා සමඟ ආරම්භ කරන්නේ නම්, එවිට සිරස් බංකුව ඔබන්න.
බෙන්ච් ප්‍රෙස් සඳහා මෙම රටාව නොසලකා හැරීම අසමතුලිත මාංශ පේශි වර්ධනයට හෝ උරහිස් තුවාල වලට පවා හේතු වේ. පළමුව, තිරස් කම්පනය සකස් කර සිරස් අතට යන්න.
ඔබට බෑවුමක කෙටුම්පත් කළ හැකිය, බාබෙල් හෝ ඩම්බල් සමඟ කෙටුම්පතක් හෝ අඩු බාර්එකක් මත ඇදගෙන යා හැකිය. ඔබ ද ds ු වර්ග දෙකම ප්‍රගුණ කළ විට, පුහුණුවීමේදී ඔබට ඒවා ස්වාධීනව වෙනස් කළ හැකිය.
බර මාරු කිරීම
අත්වල බරක් සමඟ නිවැරදිව ගමන් කිරීමේ හැකියාව එදිනෙදා ජීවිතයට අතිශයින්ම වැදගත් රටාවකි. මෙහිදී පළමුව නිතිපතා ඇවිදීම පුහුණු කිරීම වැදගත් වන අතර පසුව පමණක් ව්‍යායාමය සංකීර්ණ වේ. මෙය ගොවියාගේ ඇවිදීම විය හැකිය, බරක් නොමැතිව, ඔහු සමඟ, ඔහුගේ හිසට ඉහළින්, ඔහු ඉදිරිපිට, එක් හෝ අත් දෙකෙහිම බර තැබිය හැකිය.
මූලික හිසකෙස් රැකවරණය
පියවර 1. හැකි ඉක්මනින් හිසේ කැක්කුම ඉවත් කරන්න.
නිරෝගී හිසකෙස් සඳහා යතුර නිරෝගී හිස්කබලයි! ඔබ මේ දවසේ සිට ඇලී සිටීමට පටන් ගන්නේ නම්, හිසේ කැක්කුම ඉවත් කළ හැකිය. නිසි ෂැම්පූ කිරීම සඳහා නීති වියළි සමෙන් වළකින්න.
පළමුවෙන්ම, හිසරදයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ෂැම්පූ එකක් තෝරා ගැනීම සඳහා ෆාමසියට යන්න. තාර හෝ සැලිසිලික් අම්ලය අඩංගු ෂැම්පූ එකක් තෝරන්න: මෙම අමුද්‍රව්‍ය මගින් මළ හිස්කබලේ සෛල පිටකිරීමට සහ හිසේ කැක්කුම ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබ ආලේපන විශ්වාස නොකරන්නේ නම්, ස්වභාවික අමුද්‍රව්‍ය වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න, සාමාන්‍ය ලෙමන් භාවිතා කිරීමට යෝජනා කරන්න. හිසකෙස් නැවුම් මිරිකා ලෙමන් යුෂ සමග සමට ආලේප කිරීම අවශ්ය වේ - මෙය හොඳ පිටකිරීමේ බලපෑමක් ද ලබා දෙනු ඇත.
පියවර 2. වැඩි තරල පානය කිරීම ආරම්භ කරන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම, තරල බහුල ලෙස පානය කිරීම ඔවුන්ගේ පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන සියලුම කාන්තාවන් විසින් සලකා බැලිය යුතු ප්‍රධාන කරුණකි. කෙසේ වෙතත් මේ මොහොතේ එය හිසකෙස් අලංකාරය ගැන ය.
ශරීරයේ නිසි සජලනය මගින් හිස්කබලේ අවශ්ය තරල සමතුලිතතාවයට හේතු වේ (සහ හිස පමණක් නොවේ). හිස්කබලේ සමේ සෞඛ්‍යයට මෙය ඉතා වැදගත් කරුණක් වන අතර එය වේගවත් හිසකෙස් වර්ධනයටද දායක වේ.
අද සිට ආරම්භ කරන්න - සෑම විටම ඔබේ ඇඟිලි තුඩුවල පිරිසිදු පානීය වතුර බෝතලයක් තබා ගන්න. (දිනකට ජලය ලීටර් දෙකක් ඉලක්ක කර ගන්න). පලතුරු නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් යම් ජල ප්‍රමාණයක් වන්දි ලබා ගත හැකිය.
පියවර 3. නිතිපතා හිස සම්බාහනය කරන්න.
මෙම ක්රියා පටිපාටිය ඔබට භාරයි. ඊට අමතරව, එය වැඩි කාලයක් ගත නොවේ - අවම වශයෙන් දිනකට මිනිත්තු දෙකක්වත් හිස්කබලට සම්බාහනය කරන්න, නමුත් එය නිතිපතා කරන්න. පහළින් සම සම්බාහනය කරන්න, ඔබේ ඇඟිලි සමඟ ක්‍රියාශීලීව වැඩ කරන්න, සහ හිස මුදුනට නැඟෙන්න.
එවැනි ක්රියා පටිපාටියක් උපකාරී වනු ඇත හිස්කබලේ සියලුම ප්‍රදේශවලට රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි දියුණු කිරීම, හිසකෙස් වර්ධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අතිශයින්ම වැදගත් හා අවශ්ය අවස්ථාවකි. සම්බාහනය අවසන් කරන්න, හිස මුදුනේ සිට පහළට ගමන් කරන්න - ඔබට නිසැකවම ප්‍රසන්න සංවේදනයන් දැනෙනු ඇත.
නිවසේ හිසකෙස් රැකවරණය
පියවර 4. ඔබ නිදා සිටියදී තෙල් ඔබේ කොණ්ඩයට උදව් කරන්න
අවම වශයෙන් සතියකට වරක්වත් ඔබේ හිසකෙස් වලට පොල්තෙල් ආලේප කරන්න. ඉන්දියානු කෙස් තෙල් ද මෑත කාලයේ ජනප්‍රිය වී තිබේ. තෙල් ආලේප කරන අවස්ථාවේදී, නැවතත්, ඔබට කාලය ගත හැකිය හිස්කබල සම්බාහනය.
පොල් සහ අනෙකුත් තෙල් වර්ග ඔබේ හිසකෙස් වටා යම් ආකාරයක ආරක්ෂිත තට්ටුවක් නිර්මාණය කරන අතර ක්‍රමයෙන් ඔබේ සමට මොයිස්චරයිසින් කරයි. එවැනි සත්කාර මගින් හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර ඒවායේ අස්ථාවරත්වය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.
ඔබ කළ යුත්තේ සම්බාහන චලනයන් සමඟ තෙල් ආලේප කිරීමයි (හිසකෙස් කෙළවරේ සිට ආරම්භ වේ), ඉන්පසු ඔබේ හිස තුවායෙන් ඔතා නින්දට යන්න. උදෑසන ඔබේ හිසකෙස් හොඳින් සේදීම සහ ප්රති .ලය භුක්ති විඳින්න.
පියවර 5. ඔබේ ආහාර වේලට ඔමේගා -3 මේද අම්ල ඇතුළත් කරන්න.
නිරෝගී දිලිසෙන හිසකෙස් ආරම්භ වන්නේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලකිනි! ඔබේ ආහාර වේලෙහි සෑම විටම අඩංගු ආහාර තිබිය යුතුය ඔමේගා -3 අසංතෘප්ත මේද අම්ල, නිරෝගී හිසකෙස් කරා යන ගමනේ ප්‍රධාන උපකාරය වනු ඇත.
සැමන් මස් (සැමන්, ටූනා, සැමන්, ට්‍රවුට්), අලිගැට පේර සහ ආමන්ඩ් වැනි ආහාර වලින් ආරම්භ කරන්න. මෙම නිෂ්පාදන දිනපතා ඔබේ මේසය මත දිස්වීමට පටන් ගන්නේ නම්, ප්රති result ලය පැමිණීම මන්දගාමී නොවනු ඇත.
කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබ මෙම ආහාර වලට විශේෂයෙන් බැහැර නොකරන්නේ නම් (නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ මාළු වලට කිසිසේත්ම කැමති නැත), බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න! ඔබේ ළඟම ඇති ෆාමසියෙන් වස පානය කරන්න, කැප්සියුලවල මාළු තෙල් ලබා ගන්න, දිනකට දෙවරක් එක් කැප්සියුලයක් පානය කරන්න.
පියවර 6. ෂැම්පූ විශාල ප්‍රමාණයක් අපයෝජනය කිරීම නවත්වන්න
ඔබේ හිසකෙස් සෝදා ගැනීමේදී ෂැම්පූ ප්‍රමාණය ඉක්මවා නොයන්න. මෙය හිස්කබල අධික ලෙස වියළීමට හේතු වේ. සතියකට දෙවරකට වඩා ෂැම්පූ භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න, වෙනත් වේලාවක ඒ වෙනුවට ස්වභාවික තෙල් භාවිතා කරන්න.
එය වියළි හිස්කබල නිසා, ෂැම්පූ අධික ලෙස භාවිතා කිරීම නිසා, හිසකෙස් වියළී හා අස්ථාවර වන අතර, කෝපයක් ඇති වන අතර, හිසේ කැක්කුම පෙනේ. හිසරදයට එරෙහිව ක්රියා කරන ෂැම්පූ සඳහා පවා මෙය පුදුමයක් නොවේ.
පියවර 7. කෙස් වියළුම් නිතර භාවිතා කිරීම නවත්වන්න.
ඔබ සතියකට කී වතාවක් ඔබේ හිසකෙස් සෝදා ගත්තද, සියලු වර්ගවල යකඩ, කර්ලින් යකඩ, කඹ සහ කෙස් වියළුම් යන්ත භාවිතා කිරීමට හැකි තරම් උත්සාහ කරන්න. ඔබේ හිසකෙස් වලට වන හානිය වළක්වා ගැනීම සඳහා, මෙම සියලු තාක්ෂණික දියුණුව සතියකට වරක් නොඅඩු ලෙස භාවිතා කරන්න.
දිගු කෙස් නිරෝගී හිසකෙස් වේවියළීම අතරතුර ඒවා නිරන්තරයෙන් උනුසුම් වුවහොත් ඒවා අස්ථාවර වේ, හිසකෙස්වල කෙළවර බෙදීමට පටන් ගනී. ඔබ ඔබේ හිසකෙස් එක තුවායෙන් තවරා ඔබේ හිස වටා තවත් ඔතා (වඩාත් උණුසුම්) නම් එය වඩාත් නිවැරදි වනු ඇත.
හිසකෙස් හිරු හා අධික උනුසුම් වීමෙන් ආරක්ෂා වීම
පියවර 8. ඔබේ හිසකෙස් වියළීමට සිදුවුවහොත් එය ආරක්ෂා කරන්න.
ඔබට තවමත් කොණ්ඩා මෝස්තරයක් භාවිතා කිරීමට සිදුවුවහොත්, ඔබට වෙනත් විකල්පයක් නොමැති බැවින් (උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ප්‍රමාදයි), ඔබේ හිසකෙස් ආරක්ෂා කර ගත යුතුය. හිසකෙස් සඳහා ඊනියා තාප ආරක්ෂණය භාවිතා කරන්න සිලිකොන් සංරචක මත පදනම්ව.
හිසකෙස් වලට තාප ආරක්ෂණය යොදන අතර එය හානිවලින් ආරක්ෂා කරයි. ආරක්ෂිත නියෝජිතයා තෙත් හිසකෙස් සඳහා යෙදිය යුතුය. මීට අමතරව, ඔබ දිගු හිරු එළියක් නිරාවරණය කිරීමට සැලසුම් කරන්නේ නම් එය ප්රයෝජනවත් වේ. හිරු කිරණ මගින් හිසකෙස් වලට සුව කළ නොහැකි හානියක් සිදුවිය හැකි බැවින් ඒවා ආරක්ෂා කරන්න.
පියවර 9. ඔබේ තෙත් හිසකෙස් මැසීම නවත්වන්න.
තෙත් හිසකෙස් පීරීම ස්ථිර හානිවලට හේතු වේ. හිසකෙස් තෙත් වීම, දුර්වල වීම, පහසුවෙන් විරූපණය වීම හා කැඩී යාම (විශේෂයෙන් රළු පනාවකට එරෙහිව සටන් කරන විට). එසේම මේ මොහොතේ ඒවා වඩාත් පහසුවෙන් වැටේ.
ඔබේ හිසකෙස් තෙත් වන විට එය පීරීමට ඔබ තීරණය කර ඇත්නම්, ඔබේ කොණ්ඩයට හානි වීමේ අවදානම අවම කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ සාමාන්‍ය හිසකෙස් බුරුසුව පුළුල් දත් සහිත පනාවකට වෙනස් කරන්න. නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී පවා රැලි සහිත හිසකෙස් කැඩීමට වැඩි අවදානමක් ඇත, කෙලින් හෝ රැලි සහිත හිසකෙස් එවැනි පනාවකින් වැඩි හානියක් සිදු නොවේ.
නිවසේදී හිසකෙස් රැකබලා ගැනීම
පියවර 10. අත්‍යවශ්‍ය විටමින් ගැනීම ආරම්භ කරන්න
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් නිරෝගී හිසකෙස් සඳහා යතුර නම්, දිගු නිරෝගී හිසකෙස් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබේ මෙනුවේ අවශ්ය විටමින් තිබීම වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. පළමුවෙන්ම, හිසකෙස් වර්ධනය උත්තේජනය කිරීම සඳහා අතිශයින්ම වැදගත් වන සින්ක් සහ විටමින් බී කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
කෙසේ වෙතත්, මෙම විටමින් ගන්නා විට ප්‍රවේශම් විය යුතුය ඔවුන් හිස මත පමණක් නොව හිසකෙස් වර්ධනය ද ප්‍රවර්ධනය කරයි! කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට ශරීරයේ විවිධ කොටස් වලින් අනවශ්‍ය හිසකෙස් ඉවත් කිරීමේ අපේක්ෂාවෙන් ඔබ ව්‍යාකූල නොවන්නේ නම්, ඔබට විෂබීජ නාශක විටමින් එන් ද එකතු කළ හැකිය.
පියවර 11. ඔබේ හිසකෙස් thick න වන තුරු එය කෘතිමව කරන්න
ඔබේ කොණ්ඩය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඔබ ක්‍රියාශීලීව සටන් කරන කාල පරිච්ඡේදය තුළ, ඔබට thick න, සිනිඳු හිසකෙස් ඇති බවට අන් අය අතර හැඟීමක් ඇති කිරීමට ඔබට සැමවිටම අවස්ථාව තිබේ. කොණ්ඩය කැපීමකින් ඔබේ කොණ්ඩයට පරිමාව එකතු කළ හැකිය.
හිසකෙස් මිරිකීමෙන් හා සිනිඳු වීමෙන් වළක්වා ගත හැකි තවත් ක්‍රමයක් නම් එය ඉතා ඉහළ අල්මාරියක එකතු කිරීම ය නින්දට යාමට පෙර. අවසාන වශයෙන්, ඔබට මෙහි සහ දැන් සිනිඳු හිසකෙස් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ගුණාත්මක හිසකෙස් දිගු කිරීමේ ක්රියා පටිපාටියක් අනුගමනය නොකරන්න!
