නිවසේදී වේගයෙන් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද

සමහර විට යමෙකු මෙම අංගය ගැන පුදුම වනු ඇත, නමුත් එය හැරෙනවා නිවසේදී ඔබට පුදුමාකාර දේවල් කළ හැකිය!

සුවදායී වෙස් මුහුණු පැළඳීමට, විශිෂ්ට කොණ්ඩා මෝස්තර සාදා ගැනීමට, ව්‍යායාම ශාලාවක ආධාරයෙන් තොරව රූපය අනුගමනය කරන්න, එවැනි “භයානක” දන්ත වෛද්‍යවරයකු හමුවීමකින් තොරව ඔබේ දත් සුදු කරන්න, එපිලේෂන්, ස්වයං සම්බාහනය සහ තවත් බොහෝ දේ කරන්න.

අන් අයගේ සූපශාස්ත්‍ර කෘති සමඟ පුදුම වීමට කැමති ගෘහණියන් සඳහා, ඔබට නිවසේදී කළ හැකිය: රසවත් කොක්ටේල්, නියම පීසා සහ සුෂි, අසමසම සුන්දරත්වය සහ රසය කේක් පුළුස්සන්න. පොදුවේ ගත් කල, ඔබේ හදවත ආශා කරන සෑම දෙයක්ම ඔබට නිවසේදී පිසීමට හැකිය.

නිවසේ සුවපහසුව සහ ප්‍රායෝගිකත්වය පිළිබඳව: “At Home Conditions.ru” වෙබ් අඩවියෙන් ඔබට ගෘහස්ථ පැලෑටි රැකබලා ගැනීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් උපදෙස් සොයාගත හැකිය, සබන් සෑදීමේ රහස් ඉගෙන ගන්න, උදාහරණයක් ලෙස නිවසේදී රිදී සහ රත්‍රන් පිරිසිදු කරන්නේ කෙසේද සහ තවත් බොහෝ දේ සිත්ගන්නා සුළුය.

එසේම, ඔබේ පවුලේ අයට සහ මිතුරන්ට නිවසේදී සුවපහසුව සහ හොඳ සහ මිල අඩු තෑගි ලබා දිය හැකි විවිධ ගෙදර හැදූ නිෂ්පාදන. ළමුන්ගේ නිර්මාණශීලිත්වය වර්ධනය කිරීම සඳහා විවිධ DIY අත්කම්.

ස්වයං ation ෂධ සම්බන්ධයෙන්, යමෙකු අතිශයින්ම පරෙස්සම් විය යුතුය, මන්ද ප්‍රති result ලය සැමවිටම යහපත් නොවන බැවිනි. නිවසේ ඇති වෙබ් අඩවිය ජන පිළියම් සමඟ විකල්ප රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම පිළිබඳ තොරතුරු රැස් කළේය. නමුත් ඔබ යම් ප්‍රතිකාරයක් ක්‍රියාත්මක කිරීමට පෙර සෑම දෙයක්ම හොඳින් සලකා බැලිය යුතු අතර හැකි නම් තවමත් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.

"නිවසේදී" වෙබ් අඩවියේ එකතු කර ඇති සියලුම ඉඟි, එකවරම අද්විතීය හා අනුකම්පා විරහිත කලාකෘති නිර්මාණය කිරීමට සහ පුද්ගලික මුදල් ඉතිරි කිරීමට උපකාරී වේ.

නිවසේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

ඔබ දන්නා පරිදි, බර අඩු කර ගැනීම සාක්ෂාත් කරගන්නේ නිසි පෝෂණය සාධාරණ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමෙනි. නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමේ රහස නම්, අධික බරට සාපේක්ෂව කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කළ යුතු බවයි. එබැවින් ඒවා දිවා කාලයේදී පුළුස්සා දමනු ලබන අතර මේද ගුණයක තැන්පත් නොකෙරේ. ඔබේ ආහාරයේ ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය හා මූලද්‍රව්‍ය අඩංගු විය යුතුය.

ඔබ උනන්දු විය හැකිය: ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන්නේ කෙසේද

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර ගැනීම

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක මූලික නීති අනුගමනය කරන්න, නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර ගන්නේ කෙසේදැයි ඔවුන් ඔබට කියනු ඇත:

1. මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුල ආහාර උදේට පානය කළ යුතුය, එයට ධාන්ය වර්ග (සහල්, අම්බෙලිෆර් සහ ඕට් මස්), එළවළු කෑම සහ ධාන්ය පාන් ඇතුළත් වේ.
2. ප්‍රෝටීන් ආහාර නැවුම් එළවළු සමඟ සංයෝජනය වී ඇති අතර ඒවා ඕනෑම ප්‍රධාන ආහාර වේලකට ඇතුළත් කර ඇත - මේවා අඩු මේද මස් සහ මාළු, බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන, හතු සහ බෝංචි,
3. ආහාරවල පලතුරු හා එළවළු අඩංගු විය යුතුය - පළමු ආහාරය සීනි සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් නිසා උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය අතර සුලු කෑමක්, දෙවැන්න - වට්ටක්කා සහ සුදු ගෝවා, බීට්, කැරට්, සැල්දිරි, බ්රොකොලි, තක්කාලි, රාබු සහ පිපි umbers ් umbers ා,
4. අවම මේද අනුපාතයක් තිබිය යුතුය - දිනකට එළවළු තෙල් තේ හැන්දකට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය, සීතල මුහුදේ ගෙඩි කිහිපයක් සහ මාළු.

බර අඩු කර ගැනීමේදී ආහාරයට ගත නොහැකි හා නොකළ යුතු දේ මොනවාද?

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෑමට ඇත්තේ කුමක්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ප්‍රශ්නයට තමන්ගේම පිළිතුරු විකල්ප ඇත:

1. ඉඟුරු - පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි කරයි, ආහාර රුචිය අඩු කරයි, දිනකට දෙවරක් 1 tablespoon ආහාරයට ගැනීම හොඳය,
2. ලෙමන් - තන්තු, විටමින් සහ වෙනත් ප්‍රයෝජනවත් මූලද්‍රව්‍ය වලින් පොහොසත්, කැලරි අඩංගු නොවේ, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි,
3. චියා බීජ - ඔවුන් ද ස්පා Spanish ් age අග්ගිස්, සම හා රුධිර නාල වල ගැටළු විසඳීම, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ධනාත්මක ලෙස බලපායි.
4. හරිත කෝපි - කුසගින්න අඩු කරයි, මොළය සක්‍රීය කරයි, කැෆේන් සහ ක්ලෝරොජනික් අම්ලය අඩංගු වේ,
5. ගොජි බෙරි - ටිබෙට් බාර්බෙරි ශරීරයේ එක් එක් අවයව effectively ලදායී ලෙස උපකාරී වන අතර එහි ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි,
6. අඳුරු චොකලට් - ෆ්ලේවනොයිඩ්ස් රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වයි, ෆීනෝල් ​​සංසරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, සහ නිෂ්පාදන කොටස් කිහිපයක් සම්පූර්ණ සුලු කෑමක් සඳහා පරිපූර්ණ වේ,
7. හරිත තේ - ස්වාභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි, ශරීරයේ හරිත කෝපි වලට සමානව ක්‍රියා කරයි,
8. මිරිස් ගම්මිරිස් - හෝ උණුසුම් රතු ගම්මිරිස් ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩි කරන අතර එමඟින් මේදය දහනය හා පරිවෘත්තීය සක්‍රීය වේ.

එළවළු කැලරි වගුව

සිහින් රූපයක් සහ සිහින් ඉණ දිගු කාලයක් තබා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම් එය හරියටම වටින්නේ නැති දේ:

• රසකැවිලි - සීනි, අතුරුපස, කිරි චොකලට්, රසකැවිලි, මිහිරි පලතුරු,
• වාරික පිටිවලින් සාදන ලද රසකැවිලි සහ පේස්ට්‍රි,
• බැදපු සහ දුම් පිඟන් - ව්‍යතිරේකයකින් තොරව,
• ඉතා මේද ආහාර - 40% ට වැඩි චීස්, සොසේජස් සහ නරක යැයි සිතා.

නිවසේදී සිහින් කිරීමේ ක්‍රම

නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමට ප්‍රධාන ක්‍රම තුනක් තිබේ:

• සුපුරුදු ආහාර වේලෙහි විශාල වෙනස්කම් කරන්න,
• නිතිපතා ක්‍රීඩා හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල නිරත වන්න,
• මනෝවිද්යාත්මකව ඔබම වැඩ කරන්න.

අතිරික්ත බර සමඟ කටයුතු කිරීමේ එක් එක් ක්රම වඩාත් විස්තරාත්මකව සලකා බලන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි හා යොමු වූ බොහෝ පද්ධති තිබේ. නිවසේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්නට මේ සියල්ලම දායක වේ, විශේෂයෙන් දැඩි ආහාර වේල්:

1. හොලිවුඩ් - සති 2 කින් 10 ණ කිලෝග්‍රෑම් 10-15 ක ඉක්මන් ප්‍රති result ලයක්, නමුත් ඉතා සීමිත නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක්,
2. යුෂ - විටමින් සහ කාබනික ජලය ශරීරය සංතෘප්ත කරයි, නමුත් ඒ සමඟම එය විෂ හා විෂ වලින් පිරිසිදු කරයි,
3. පළතුරු - කොමඩු, ඇපල් හෝ කොමඩු වල ග්ලූකෝස්, තන්තු සහ විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය පෙර ක්‍රමයට සමානව ක්‍රියා කරයි.
4. kefir - සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 6-8 kg ක ආකර්ෂණීය බලපෑමක්, බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම සහ ප්‍රෝටීන සමඟ සන්තෘප්තිය,
5. ආදරණීය - මෙම කාල පරිච්ඡේදය සඳහා කිලෝග්‍රෑම් 5-8 ක ජලනලයකින් යුත් මොනෝ-පෝෂණ දින හතක්, එක් දිනකදී එක් වර්ගයක ආහාර තදින් ආහාරයට ගැනීමට අවසර දී ඇති බව සැලකිල්ලට ගනිමින්.

ඔබ උනන්දු විය හැකිය: මී පැණි සහ සෝයා සෝස් වල පියාපත් පිසීම

මෘදු හා සමබර ආහාර:

• ලීපාජා - පරිගණකගත ෙතොරතුරු පද්ධතිෙය් පදිංචිකරුවන්ෙග් ආහාර මනාපයන් මත පදනම්ව, ඔබට අඩු මේද මෙයොනීස් අනුභව කළ හැකි අතර මධ්‍යසාර ෙනොවන බියර් පානය කළ හැකිය.
• මැගී - ව්‍යුහාත්මක පද්ධතියක් වන අතර එය ක්‍රමයෙන් මසකට කිලෝග්‍රෑම් 5-10 කි.
• keto-diet - කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩුවීම සහ ආහාරවල ප්‍රෝටීන් වැඩි වීම සහිත ක්‍රීඩා තාක්‍ෂණය,
• පියරේ ඩුකේන්ගේ ක්‍රමය - නිෂ්පාදන 100 කින් යුත් සංකීර්ණ ප්‍රෝටීන් බහු-අදියර යෝජනා ක්‍රමයක්,
• කිම් ප්‍රෝටසෝව් - සති 5 ක් පවතින මෙනුවේ සීනි රහිත එළවළු, ජලය සහ තේ ඇතුළත් වේ.

නූතන වෛද්‍ය විද්‍යාවේ නිරාහාර ආහාර චිකිත්සාව බොහෝ විට භාවිතා වේ. නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට මෙම සරල ක්‍රමය භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය නම්, දැඩි නීති රීති අනුගමනය කරන්න, එහි සියලු සරල බව සමඟ එය සෞඛ්‍යයට අනතුරුදායක විය හැකිය:

1. ජල ශේෂය පාලනය කර දිනකට දියර ලීටර් 2.5-3 ක් පානය කරන්න,
2. දින 40 කට වඩා වැඩි කාලයක් ඒ මත රැඳී නොසිටින්න, ඔබ නිරන්තරයෙන් වෛද්‍යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ සිටී,
3. නිරාහාරව සිටීමට සති දෙකකට පෙර, ශාක ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් සහිත ආහාරයකට මාරු වන්න,
4. සෑම පැය දෙකකට වරක් යුෂ වලින් පටන් ගෙන ක්‍රමයෙන් පද්ධතියෙන් ඉවත් වන්න - කිරි සුප්, කෙෆීර්, පලතුරු සහ එළවළු සලාද,
5. ප්‍රශස්ත පා course මාලාව දින 10 කි - පළමු තුනේ දී ඇඩිපෝස් පටක නැතිවීම, පසුව විෂ හා විෂ ද්‍රව්‍ය, පසුව ශරීරයේ හුරුපුරුදු ක්‍රියාකාරකම් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම,
6. ක්ෂය රෝගය, දියවැඩියාව සහ හෙපටයිටිස්, පිළිකා සඳහා මෙම ක්‍රමය භාවිතා නොකරන්න.

නිවසේ ව්‍යායාම

බොහෝ අවස්ථාවලදී බර අඩු කර ගත හැක්කේ ශාරීරික ව්‍යායාම මාලාවක් කිරීමෙන් පමණි.

හෘද හා ව්‍යායාම ඒකාබද්ධ කරන පන්ති පිළිබඳ පැහැදිලි සැලැස්මක් ඔබ අනුගමනය කරන්නේ නම් නිතිපතා පුහුණුව නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා way ලදායී ක්‍රමයකි:

• සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා උණුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ කිරීම සැමවිටම අවශ්‍ය වේ,
• එවිට බල පරතරය කකුල්, අත්, පිටුපසට සහ අබ සඳහා ව්‍යායාම 3 ක් සඳහා මිනිත්තු තුනක් වේ,
• හෘද අවධිය - එම ස්ථානයේ ධාවනය, පැනීම හෝ මෝල වැනි මිනිත්තු 1 ක තීව්‍රතාවයක්,
• මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පිළිබඳ ගැඹුරු අධ්‍යයනයක් සඳහා දෙවන හා තෙවන ඡේදය 2 වතාවක්,
• නැවත නැවත කරන්න - බලපෑම තහවුරු කිරීම සඳහා සියලු අදියරයන් එක සිට දෙක දක්වා,
• අවසාන අදියර වන්නේ දිගු කිරීම සහ ලිහිල් කිරීමයි.

අපේක්ෂිත බලපෑම ඉක්මණින් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, සතියකට ඒකාබද්ධ ව්‍යායාම 3-4 ක් පැවැත්වීම අවශ්‍ය වන අතර, ඒවා ජෝගිං, රෝලර් බ්ලේඩින් හෝ බයිසිකල් පැදීම සමඟ අතිරේක වේ.

ප්‍රෝටීන් සෙලවීම

ඔවුන් ආහාර වේල් එකක් හෝ කිහිපයක් ප්රතිස්ථාපනය කරයි, නිරාහාර දින මෙනුව ඇතුළත් කරන්න. ශරීරයට අවශ්‍ය ශක්තිය ලබා ගැනීමටත්, සෛලීය මට්ටමින් එය පෝෂණය කිරීමටත්, අසාත්මිකතා ඇති නොවීමටත්, තනි අවස්ථා වලදී ඒවා උපකාර කරයි.

ඉක්මනින් හා effectively ලදායී ලෙස නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන ප්‍රෝටීන් කම්පන අතර, ඔබට ඉස්මතු කළ හැකිය:

1. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බීම, ප්‍රෝටීන් කුඩා ප්‍රමාණයක්, එක් සේවයකට ග්‍රෑම් 10 ක් පමණ - ඒවා පෙක්ටින් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආකාරයෙන් ආකලන සමඟ පැමිණේ, ඒවා ආහාර 1-2 වෙනුවට භාවිතා කරයි,
2. හුදකලා හා එල්-කානයිටින් සහිත ක්‍රීඩා මිශ්‍රණ - ප්‍රෝටීන් iency නතාවයට සරිලන පරිදි, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්‍රමානුකූලව භාවිතා කරන අතර ඉහළ ක්‍රියාකාරිත්වයක් ඇති පුද්ගලයින්ට සුදුසු වේ, පෙක්ටීන් නොමැතිකම නිසා ඉක්මන් සන්තෘප්තියේ බලපෑම ලබා දෙයි,
3. කෙෆීර්, කුරුඳු සහ බෙරි මත පදනම්ව නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සරල කොක්ටේල්, වෙනත් ශාක කොටස්, ප්‍රරෝහිත තිරිඟු මත පදනම් වූ නිෂ්පාදන - ඒවා දිවා ආහාරය හෝ උදෑසන ආහාරය වෙනුවට,
4. bal ෂධ පැළෑටි කසාය සහ ස්වාභාවික ස්මූතිස් - කලින් සඳහන් කළ ඒවා සාපේක්ෂව හානිකර නොවන අතර, ඔබ ඒවා වෙළඳසැල්වලින් මිලදී ගන්නේ නම් හෝ බෙදා හැරීමේ සේවාවක ඇණවුම් කරන්නේ නම් සීනි ප්‍රමාණය වැඩි විය හැකිය.

අතිරික්ත බර පානය කිරීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් පහසු සහ පහසුම විකල්පයකි.

වැඩිදියුණු කළ අමුද්‍රව්‍ය වලින් ඔබේ මුළුතැන්ගෙයෙහි සකස් කළ හැකි සරල වට්ටෝරු කිහිපයක් මෙන්න:

• කෙසෙල් සෙලවීම - ඉදුණු කෙසෙල් 1 1/2, අඩු මේද සහිත කිරි මිලි ලීටර් 150 ක්, කුරුඳු ඇටයක් සහ වැනිලා සාරය බින්දු කිහිපයක්,
• කිරි සහ බිත්තර - ඒ හා සමානව, අඩු මේද සහිත කෙෆීර් මිලි ලීටර් 150 ක්, මුළු ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 50 ක්, වටුවන් බිත්තර සුදු ජාතිකයින් 5-6 ක් හෝ එක් කුකුල් මස් මිශ්‍ර කර කෙසෙල් හෝ බෙරී සිරප් තේ හැන්දක එක් කරන්න.
• අඹ සමග ප්‍රෝටීන් - අඩු මේද මෘදු ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 200 ක්, පැණිරස නොකළ යෝගට් මිලි ලීටර් 150 ක් සහ භාවිතෙය්දී අඹ ගෙඩියක්,
• මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමේ පානය - හීන කිරි මිලි ලීටර් 200 ක් සහ ග්‍රීක යෝගට් මිලි ලීටර් 100 ක්, ප්‍රෝටීන් කුඩු මේස හැඳි 2 ක්, කෙසෙල් 1 ක් සහ ස්ට්‍රෝබෙරි 6 ක්, තිරිඟු විෂබීජ තේ හැන්දක්, නැවුම් මිරිකා යුෂ මිලි ලීටර් 50 ක් පානයට වත් කරන්න.

Pharma ෂධ සූදානම

Ations ෂධ භාවිතය ඉතා ප්රවේශමෙන් ප්රතිකාර කළ යුතුය.

බොහෝ කාන්තාවන් නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම කොතරම් පහසුදැයි සිතන අතර, ෆාමසි නිෂ්පාදන සඳහා මගක් බලන්න:

1. තායි ටැබ්ලට් - ඩයුරටික් හා විරේචක බලපෑමක් ඇති කරයි, ස්වාභාවික සංරචක වලින් සමන්විත වන අතර ඇබ්බැහි වන කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම උදාසීන කරන ෆෙන්ෆ්ලුරාමයින් නම් මත්ද්‍රව්‍ය ද වේ.
2. චිටෝසන් - බෙල්ලන්ගෙන් ලැබෙන ආහාර අතිරේකයක් වන ස්වාභාවික සෝර්බන්ට් ලෙස ක්‍රියා කරයි, සිහින් රූපයකට බාධා කරන බොහෝ විෂ හා විෂ ඉවත් කිරීමට can ෂධයේ එක් කැප්සියුලයකට පමණක් හැකිය,
3. විටැක්ලයින් යනු කැෂියා ටෝරස් සහ රුබාබ් මත පදනම් වූ ස්වාභාවික කොලරෙටික් හා විරේචක කාරකයකි. මෙම සංයෝජනය ආහාර රුචිය අඩු කරන අතර එකතැන පල්වෙන ක්‍රියාවලි ඉවත් කරයි.
4. dedksin Light - විටමින් ඊ සහ ලිනොලෙයික් අම්ලය මත පදනම් වූ ආහාරමය අතිරේකවල සම්භාව්‍ය නියෝජිතයෙක්, මාංශ පේශි වර්ධනය වේගවත් කරයි සහ රුධිරයේ සීනි අඩු කරයි, මුළු ශරීරයේ ස්වරය වැඩි කරයි,
5. LiDa හෝ Bilayt 96 යනු රුසියාවේ තහනම් කර ඇති ටින්ඩර් දිලීරයක් අඩංගු සැක සහිත drug ෂධයකි, එයට නෙළුම් කොළ, පොල් පෝරියා සහ කුකුළු මස් ආමාශ සමද ඇතුළත් වේ.

ටැබ්ලට් ආධාරයෙන් සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට, ඒවායේ සංයුතියට වඩා ස්වාධීනව, ශරීරයට ඇබ්බැහි වීම හා දැඩි ආතතියක් ඇති කරයි, එබැවින් එය අනාරක්ෂිත යැයි සැලකේ.

නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමේ සාම්ප්‍රදායික ක්‍රම

නිවසේදී ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සරල ජන ක්‍රම බොහොමයක් ඇත, මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

1. ප්‍රතිවිරුද්ධ ෂවර් - එය සමේ පුනර්ජීවනය ප්‍රවර්ධනය කරයි, එවැනි උෂ්ණත්ව සම්බාහනය මගින් විෂ ඉවත් කරයි, පටු හා සිදුරු පුළුල් කරයි, මාංශ පේශි පටක නාද කරයි, මෙම ක්‍රියා පටිපාටියේ විනාඩි 10 ක් ව්‍යායාම ශාලාවේ විනාඩි 20 ක දැඩි පුහුණුවට සමාන වේ,
2. ආවරණ - මේද හා සෙලියුලයිට් සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් ඉවත් කරන්න, පළමුව ඔබට මුහුදු ලුණු හෝ කෝපි පිටිවලින් සම සීරීමට අවශ්‍යය, ඉන්පසු මී පැණි, අබ හෝ චොකලට් සමඟ පැතිරී ක්ලින්ග් ෆිල්ම් වලින් ඔතා, උණුසුම් කර පැය භාගයක් පමණ විවේක ගන්න,
3. වට්ටක්කා වට්ටෝරු - කැරට් හෝ වට්ටක්කා කැඳ සහිත නැවුම් එළවළු සලාදයක් පරිවෘත්තීය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීම, සුව කිරීම සහ බර අඩු කිරීම, සිහින් ව කැඩුණු වට්ටක්කා විනාඩි 30-40 ක් පමණ ඉස්ටුවක් දමා එයට බත් හෝ ඕට් මස් හැන්දක් එකතු කර තවත් පැය භාගයක් ඉස්ටුවක්, ලුණු සහ ඉන්ධන පුරවන්න එපා, සම්පූර්ණ දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය මෙන් කන්න,
4. ගෝවා යුෂ - කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් මේද සෑදීම වළක්වයි, කෑමට පැයකට පෙර උදෑසන හිස් බඩක් මත වීදුරු 2-3 ක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, එය කැරට් හා බීට්රූට් යුෂ සමඟ මිශ්‍ර කළ හැකිය,
5. panicle සලාද - නැවුම් බීට්, කැරට් සහ සුදු ගෝවා වලින් හණ තෙල් වලින් සැරසී බඩවැල් විෂ වලින් effectively ලදායී ලෙස පිරිසිදු කරයි, ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කරයි,
6. කොලරෙටික් ගාස්තු - අමරණීය, වොලොඩියුෂ්කා සහ යාපහුව බලකොටුව වැනි දෑ ඉක්මනින් ලිපිඩ බිඳ දමන්න, බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ, ඉණ සහ ඉණ මත තැන්පතු ඇතිවීම වළක්වයි.

නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමට වේගවත්ම ක්රමය

අධික බර පිළිබඳ ගැටලුවේ මනෝවිද්‍යාත්මක පැත්ත නිසි පෝෂණය හා නිතිපතා පුහුණුවට වඩා අඩු ප්‍රවේශයක් අවශ්‍ය නොවේ.

නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් way ලදායී ක්‍රමය වන්නේ නිවැරදි අභිප්‍රේරණය සහ මානසික ආකල්පය සොයා ගැනීම, සදාචාරාත්මක සහාය ලබා ගැනීමයි, මේ සඳහා ඔබට නිවැරදි ආකල්පය අවශ්‍ය වේ:

1. අතීතයේ ඇති සියලු දුක්ගැනවිලි, සැකයන්, සංකීර්ණ හා බිය අත්හරින්න,
2. අනාගතයේදී ඔබ පෙනෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ඉදිරිදර්ශනයකින් වර්තමානය ජීවත් වන්න,
3. සැබෑ ඉලක්ක තබා, ඒවා කුඩා පියවර වලට කඩා දමන්න - සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 2 ක් අහිමි කරන්න, දිනකට නොව,
4. අළුත් හා දීප්තිමත් යමක් සමඟ ජීවිතය පුරවන්න - එකම නැටුම් හෝ චිත්‍ර ඇඳීම සඳහා ලියාපදිංචි වන්න,
5. ඔබ සහ ඔබේ ශරීරය කෙරෙහි ඇති ආදරය නැවත ඇති කර ගැනීම සඳහා, සුළු ජයග්‍රහණයක් වුවද, එකිනෙකා වෙනුවෙන් ඔබට ප්‍රශංසා කිරීම.

මනෝවිද්යාව ශාරීරිකව හා මානසිකව අතිරික්තයෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. නමුත් වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ සරල කරුණු තුනක් අනුගමනය කළ යුතුය:

• නිසි පෝෂණය
• නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම
• කාලෝචිත විවේකය.

ආහාර නොමැතිව නිවසේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

සදාකාලික ප්‍රශ්නය, ආහාර වේලක් නොමැතිව නිවසේදී බර අඩු කර ගත හැකිද යන්නට ධනාත්මක පිළිතුරක් ඇත, එනම්:

1. ආහාර හික්මවීම පිළිපදින්න, අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ටිකක් අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම,
2. ඔබේ ප්‍රියතම කෑම සහ රසවත් නිෂ්පාදන සඳහා වට්ටෝරු අත් නොහරින්න, ආහාර ප්‍රශස්ත ලෙස සකස් කිරීම, ස්වාධීනව ක්‍රමයෙන් හෝ දැඩි ලෙස නිවැරදි කිරීම තෝරා ගැනීම,
3. නිවසේදී සහ රැකියාවේදී කැලරි ගණන් කිරීම සහ පාලනය කිරීම, දිවා කාලයේදී ඔබගේ බලශක්ති පරිභෝජනය ආසන්න වශයෙන් තීරණය කිරීම,
4. දිනපතා සෑම උදෑසනකම බර කිරන අතර බර කිරිමේ දිනපොතක් තබා ගන්න,
5. සෑම කිලෝග්‍රෑම් එකක් සඳහාම කිලෝග්‍රෑම් 7500 ක් පමණ වැය කරන්න - ඇවිදීම, හෘද, එළිමහන් ක්‍රියාකාරකම්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්,
6. පෙර කොටස් ප්‍රමාණය පවත්වා ගනිමින් වැඩි වැඩ කොටසක් කරන්න එවිට ශරීරයට එකතු වූ මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් සියල්ලම වැය කිරීමට කාලය ලැබේ.

එහෙත් - කෑදර නොවී සමාජ ජාල වල බෙදා ගන්න!
මෙය අපට හොඳම ස්තූතියයි ...

නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමේ ලක්ෂණ

විවිධ හේතු නිසා අතිරික්ත බර පෙනුම අවුලුවන අතර කිසිවෙකු මෙම ගැටලුවෙන් ආරක්ෂා නොවේ. පළමුවෙන්ම, මේදය තැන්පත් වීම යනු අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, අධික කොලෙස්ටරෝල් සහිත ආහාර අනුභව කිරීම, උදාසීන ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම සහ පීඩාකාරී අවස්ථාවන්හි නිතර රැඳී සිටීමයි.

මෙම සියලු සාධක සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි.පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ බොහෝ ආතති සහගත තත්වයන් ඇති වුවහොත් එය වළක්වා ගත නොහැක. මෙය මූලික වශයෙන් බරට බලපායි. කම්පනය සිදුවන අවස්ථාවේ කෝටිසෝල් හෝමෝනය නිපදවීම තීව්‍ර වේ. මෙම ක්‍රියාවලියේ ප්‍රති extra ලයක් ලෙස අමතර කිලෝග්‍රෑම් ශරීරයට එකතු වීමට පටන් ගනී. මෙම ක්‍රියාවලිය වලක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ විවිධ ත්‍රිත්වයන් ගැන නොසිතා සිටීමට උත්සාහ කළ යුතුය.

නිසි ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලිය උල්ලං by නය කිරීමෙන් අමතර පවුම්වල පෙනුම අවුලුවන. කායික විද්‍යාවට අනුව නිතිපතා බඩවැල් චලනය සිදුවිය යුතුය. මෙම ක්‍රියාවලිය කඩාකප්පල් වුවහොත්, එහි කුහරය තුළ මළ සමුච්චය වීම ආරම්භ වන අතර එම නිසා විෂ මට්ටම ඉහළ යනු ඇත. සියලුම හානිකර ද්‍රව්‍ය ආමාශ ආන්ත්රයික බිත්ති හරහා ශරීරයට විනිවිද යයි. මේ සියල්ල ශරීරය විසින් ඇඩිපෝස් පටක ගොඩනැගීමේ ක්‍රියාවලියේ ආරම්භය සක්‍රීය කරයි. එමනිසා, ඉණෙහි මේද තැන්පතු තිබේ නම්, මෙය බරපතල ආහාර ජීර්ණ අසමත් වීමේ පළමු සං sign ාව විය හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර ගන්නේ කෙසේද?

පළමුවෙන්ම, ඔබ ආහාර සඳහා ප්රවේශය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. කාරණය නම්, බොහෝ අය අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි සේවයක් පරිභෝජනය කිරීමයි. මේ සියල්ල අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමට හේතු වේ. මෙය බරපතල ගැටළුවක් වන අතර, ආමාශය විසුරුවා හැරීමේ ක්‍රියාවලියට ප්‍රතිචාර දක්වන ප්‍රතිග්‍රාහකවල සංවේදීතාව අඩුවීම, මොළයට තෘප්තිය පැමිණ ඇති බවට සං signal ාවක් ලබා දීම සිදුවිය හැකිය.

ඔබ ඔබේම ආහාර රුචිය දැඩි ලෙස පාලනය කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ සාධාරණ කොටස් වෙත යොමුවිය යුතු අතර, තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු අඩු කැලරි සහිත ආහාර සමඟ ඔබේ ආහාර වේල අතිරේක කළ යුතුය.

උදෑසන ආහාරය ගැන අමතක නොකරන්න. මෙම ආහාරය සමබර විය යුතු අතර මුළු දෛනික ආහාර වේලෙන් 25% ක් පමණ විය යුතුය. ටෝස්ට් ආහාරයට ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත, ඔලිව් තෙල් කුඩා ප්රමාණයක් (1 තේ හැදි පමණ එල්) ඉසිය යුතු ය. ඔබට බැදපු බිත්තර, අඩු මේද ගෘහ චීස් හා තක්කාලි භාගයක් සමඟ ආහාර වේල අතිරේකව ලබා ගත හැකිය.

කිසිම අවස්ථාවක විටමින් සී ගැන අප අමතක නොකළ යුතුය. උදේ ආහාරය අතරතුර එක් මිදි ගෙඩියක් අනුභව කිරීම ප්‍රමාණවත් වනු ඇත, එය ඇස්කෝර්බික් අම්ලයේ දෛනික සම්මතයෙන් දළ වශයෙන් 65% කි. ඊට අමතරව, පැඟිරි ගෙඩි ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරයි, එබැවින් පැය කිහිපයක් සඳහා තෘප්තියක් දැනෙනු ඇත.

ඔබේ ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන සහ මේද සම්පූර්ණයෙන් අහිමි කළ නොහැකි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය, මන්ද මෙම ද්‍රව්‍ය සියලු අභ්‍යන්තර අවයවවල පූර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කරයි. ඔවුන් සම්පුර්ණයෙන්ම නොපැමිණෙන බව සපයා ඇති විට, යහපැවැත්ම පිරිහීමට ඉඩ තිබේ. ඔවුන්ගේ අංකය නිසියාකාරව නියාමනය කළ යුතු අතර ඔබේ ආහාර වේලට ප්‍රයෝජනවත් නිෂ්පාදන සමඟ අතිරේක විය යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන ආහාර මොනවාද?

නිවසේදී ඔබටම අමතර පවුම් කිහිපයක් අහිමි කර ගැනීම සඳහා, ඔබ පෝෂණවේදීන්ගේ පහත දැක්වෙන උපදෙස් පිළිපැදිය යුතුය:

අලිගැට පේර ආහාරයට එක් කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ, මන්ද එය මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල ග්‍රෑම් 10 ක් පමණ අඩංගු වන අතර එමඟින් රුධිරයේ සීනි තියුණු ලෙස පැනීම වළක්වයි. මේ නිසා තමයි අතිරික්ත මේදය තැන්පත් වන්නේ. නැවුම් අලිගැට පේර ග්‍රෑම් 60 ක් පමණ ආහාරයට ගැනීම දිවා කාලයේදී ප්‍රමාණවත් වේ.

ඔමේගා -3 මේද අම්ල අඩංගු බැවින් තෙල් සහිත මුහුදු මාළු ආහාරයට ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. මාළු වල මේද ප්‍රමාණය ප්‍රතිශතය අඩු කර ගත හැකිය, මේ සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ අඩු තාපයක් මත එය නිවා දැමීමට ය.

වොල්නට් වල ඔමේගා -3 මේද අම්ල ඇතුළු මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. මෙම වර්ගයේ ගෙඩි අනුභව කිරීමට ස්තූතියි, ආහාර රුචිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන බැවින් බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් කළ හැකිය.

දිනකට පරිභෝජනය කරන ලුණු ප්‍රමාණය කෙරෙහි විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය. පිසීමේදී එය මධ්‍යස්ථව එකතු කළ යුතුය. සූදානම් කළ ආහාර ලුණු දැමීම සුදුසුය. ලුණු වලට එක් හානිකර ගුණාංගයක් ඇත - එය ශරීරයේ අතිරික්ත තරලය රඳවා තබා ගන්නා අතර එය ශෝථයේ පෙනුම අවුස්සයි.

ඔබේ ආහාර වේලෙන්, ඔබ විවිධ රසකැවිලි, විශේෂයෙන් පිටි නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. බර අඩු කර ගැනීමේදී ශරීරය රසකැවිලි ඉල්ලීමට පටන් ගන්නා බැවින් බොහෝ ගැහැණු ළමයින් සඳහා මෙම අයිතමය වඩාත් දුෂ්කර වේ. හානිකර අතුරුපස වෙනුවට ස්වාභාවික මී පැණි, පළතුරු ජෙලි සහ සලාද, වියළි පලතුරු සමඟ ඔබේ ආහාරය විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අවසර දී ඇත්තේ ස්වභාවික රසකැවිලි සීමිත ප්‍රමාණයකට පමණි.

ශරීරයේ පූර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ප්‍රෝටීන් අවශ්‍ය බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ප්‍රෝටීන් ආහාර සවස් වරුවේ වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ. එමනිසා, රාත්රී ආහාරය සඳහා, ඔබට තම්බා පියයුරු, තම්බා p රු මස් හෝ වල් මස් පිසීමට හැකිය.

කාබෝහයිඩ්රේට් දවසේ මුල් භාගයේදී ශරීරයට වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය වේ. එබැවින් උදේ ආහාරය සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

දිවා ආහාරය සඳහා මේදය අධික ආහාර ඉතා සුදුසු ය. කෙසේ වෙතත්, ඔබට අසීමිත කේක් සහ වෙනත් රසකැවිලි අනුභව කළ හැකි බව මින් අදහස් නොවේ. බටර් හෝ ඇඹුල් ක්රීම් කුඩා ප්රමාණයක් එකතු කිරීම සමඟ සුප් පිරිනැමීම අනුභව කිරීමට එය ප්රමාණවත් වනු ඇත.

ශරීරයට ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යතාවය සපුරාලීම සඳහා ගෘහ චීස්, මස්, මාළු, බිත්තර ආහාරයට ගැනීම ප්‍රමාණවත් වේ. මෙම සියලු නිෂ්පාදන දීර් time කාලයක් තිස්සේ තෘප්තියේ හැඟීමක් ලබා දෙන අතර මේදය තැන්පත් වීමේ සම්භාවිතාව වළක්වයි.

මස් තෝරාගැනීමේදී අඩු මේද වර්ග වලට මනාප ලබා දීම වඩාත් සුදුසුය. එසේම, නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු ශරීරයට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වන අතර, සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග නිෂ්පාදනය සඳහා නිෂ්පාදන ද ඇතුළත් ය.

දිවා කාලයේදී ඔබට අවම වශයෙන් දියර ලීටර් එකහමාරක්වත් පානය කිරීමට අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් ශරීරයෙන් හානිකර විෂ ද්‍රව්‍ය හා අනෙකුත් තැන්පතු ස්වාභාවිකවම ඉවත් කිරීම වේගවත් කරයි.

දවස පුරා, එය 2000 Kcal ට වඩා පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත.

ගෙදර හැදූ සිහින් ඔතා

එතීමේ ක්රියා පටිපාටියට කෙලින්ම යාමට පෙර, එය සීතල හෝ උණුසුම් වේද යන්න තීරණය කිරීම අවශ්ය වේ. දෙවන විකල්පය වේගවත් ප්‍රති result ලයක් ලබා දෙයි, නමුත් බොහෝ ප්‍රතිවිරෝධතා ඇත.

එවිට ඔබ සම පිරිසිදු කිරීමේ ක්රියා පටිපාටියක් පැවැත්විය යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට සරල ස්ක්‍රබ් එකක් භාවිතා කළ හැකිය, ශරීරය කල්තියාම තැම්බීම, උණුසුම් ස්නානය කිරීම. මෙම ක්‍රියා පටිපාටියට ස්තූතිවන්ත වන අතර, සිදුරු විවෘත වන අතර සම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගන්නා අතරම ශරීරයෙන් හානිකර විෂ ද්‍රව්‍ය මුදා හැරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරයි.

එක් රීතියක් මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය - ඔබට බොහෝ විට පීල් කිරීමේ ක්රියා පටිපාටිය ක්රියාත්මක කළ නොහැක, එය සතිය තුළ තුන් වතාවක් ප්රමාණවත් වනු ඇත. ඉතිරි දින, එතීමට පෙර ඔබට උණුසුම් ස්නානය කළ යුතුය.

එතීම සඳහා, ශරීරයේ සියලුම ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ ආවරණය කිරීම සඳහා විශාල ප්‍රමාණයේ ප්ලාස්ටික් පටල කල්තියා සකස් කිරීම අවශ්‍ය වේ.

ඉන්පසු, ඔතා ගැනීම සඳහා නිමි සංයුතිය සමට යොදන අතර තෙත් දෑතින් ඒකාකාරව බෙදා හරිනු ලැබේ.

එවිට ශරීරය චිත්රපටයකින් ඔතා ඇත. උණුසුම් ආවරණ සිදු කරන විට, උණුසුම් ඇඳුම් ඇඳීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, එය සෝනා වල බලපෑම ඇති කරයි. සීතල ආකාරයේ ඔතා තැබීමේදී, පරිවරණය අවශ්ය නොවේ.

ක්රියාපටිපාටියේ කාලසීමාව මිනිත්තු 30 ක් පමණ වේ, එවිට ඔබට මිශ්රණය උණුසුම් ජලය සමග සමෙන් සේදිය යුතුය. දහඩිය සමඟ හානිකර අපද්‍රව්‍ය සෝදා හරිනු ලැබේ.

තුවායෙන් සම වියළීම නිර්දේශ නොකරයි, එය තනිවම වියළී ගියහොත් වඩාත් සුදුසුය. ක්රියා පටිපාටියෙන් පසු, කිසිදු මොයිස්චරයිසර් සමට යොදනු ලැබේ. කදිම විකල්පයක් වනුයේ ශරීරය සඳහා ජෙල් එසවීම භාවිතා කිරීමයි, එය නිල් කේම්බ්‍රියානු මැටි මත පදනම් වේ.

ගෙදර එතීමේ වට්ටෝරු

මුහුදු පැලෑටි සමඟ නිතිපතා චොකලට් ඔතා ඔබේ රූපයට සහ සමට ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙයි:

Sp ෂධීය ස්පිරුලිනා (ග්රෑම් 200) ගනු ලැබේ, නමුත් මුහුදු කැලේ වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය.

ඇල්ගී සීතල වතුරේ පොඟවා පැය 5 ක් පමණ ඉතිරි වේ.

නිශ්චිත කාලයෙන් පසු, බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතයෙන් සංයුතිය තලා දමනු ලැබේ.

නොකැඩූ කොකෝවා කුඩු (ග්රෑම් 100) එහි ප්‍රති ing ලයක් ලෙස සංයුතියට හඳුන්වා දෙනු ලැබේ.

සමජාතීය අනුකූලතාවක් ලබා ගන්නා තෙක් සියලුම සංරචක තරයේ මිශ්‍ර වේ.

කල්තියා එතීමට සූදානම් කර ඇති වෙළුම් පටි සඳහා සුදානම් මුඩු යොදන අතර එමඟින් සියලු ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ ආවරණය කරයි.

එතීමේ කාලය මිනිත්තු 40-60 ක් පමණ වන අතර ඉන්පසු මිශ්‍රණය සමෙන් සිසිල් ජලයෙන් සෝදා හරිනු ලැබේ.

ඇල්ගී සහ මැටිවලින් ඔතා සෑදීම සඳහා, ඔබ පහත යෝජනා ක්‍රමයට අනුගත විය යුතුය:

1. මුහුදු පැලෑටි (1/2 තේ හැදි), නිල් මැටි, ලෙමන් අත්යවශ්ය තෙල් (0.5 ෆොස්ෆේට්), සරල ජලය ගන්න.

   පළමුව, ඇල්ගී මැටිවලින් හොඳින් අතුල්ලමින්, පසුව උණුසුම් ජලය එකතු කරනු ලැබේ.

   මැටි මිනිත්තු 20 ක් පමණ ඉතිරි වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, එය සම්පූර්ණයෙන්ම සිසිල් විය යුතුය.

   එහි ප්‍රති ing ලයක් ලෙස සංයුතියට ලෙමන් තෙල් හඳුන්වා දෙනු ලැබේ.

   නිෂ්පාදිතය සමට යොදන අතර, ශරීරයේ මුදුනේ ප්ලාස්ටික් එතුමකින් තුවාල වේ.

2. ක්රියාපටිපාටියේ කාලසීමාව ආසන්න වශයෙන් මිනිත්තු 50 ක් වන අතර, පසුව මිශ්රණය සිසිල් ජලය සමග සමෙන් සෝදා හරිනු ලැබේ.
   

සිහින් සම්බාහනය

රූපය නිවැරදි කිරීම සහ චර්මාභ්යන්තර මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, නිතිපතා සරල සම්බාහනයක් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

සියලුම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු වේ, රුධිර සංසරණය වැඩි වේ, බර අඩු වීම වේගවත් වේ,

උදරයේ මේද තැන්පතු ඉවත් කිරීම සඳහා, ප්‍රති-සෙලියුලයිට් සම්බාහනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ,

සම්බාහනය ශරීරයේ ඕනෑම කොටසක කළ හැකිය,

සම්බාහනය කිරීමෙන් පසු ශරීරයේ ප්රතිකාර කරන ලද කොටස් වලට තෙල් හෝ මොයිස්චරයිසර් යොදන්න.

නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම, ප්‍රති-සෙලියුලයිට් රූපලාවණ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි (සම්බාහනය, ශරීර ආවරණ ආදිය) සහ ඔබේම ආහාර වේලක් සකස් කර ගැනීමෙන් ඔබට ඉක්මනින් රූපය හොඳ තත්වයට ගෙන ඒමට හැකිය. අපේක්ෂිත ප්‍රති .ලය ලබා ගැනීමට උපකාරී වන්නේ ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයක් පමණි.

නිවසේදී ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ කළ යුතු ව්‍යායාම මොනවාද, එලේනා සිල්කාගේ මෙම වීඩියෝව බලන්න:

නිවසේදී වේගයෙන් බර අඩු කර ගන්න. රීතිය 1

බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේ ඔබගේ අනාගත ප්‍රති results ල 3-4 ගුණයකින් වැඩි කළ හැකි අතර, මෙය සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සමඟ පමණක් කළ හැකිය. හැකි ඉක්මනින් හා සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි නිවසේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ කල්පනා කළේ නම්, ඔබ එකතු කළ යුතු වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ප්‍රබල මෙවලමයි - අභිප්‍රේරණය.

ඔබ දැන් වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කළ යුතුය! හෙට කවදාවත් එන්නේ නැහැ, ඊළඟ සඳුදා. ඔබ මෙම ලිපිය කියවන්නේ නම් - ඔබ දැනටමත් පළමු පියවර ගෙන ඇත, අනුක්‍රමිකව ඉදිරියට යන්න, එවිට ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම ප්‍රති .ලය පෙනෙනු ඇත.

බර අඩු වන විට විෂ ශරීර පිරිසිදු කිරීම

ඕනෑම බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහනක අත්‍යවශ්‍ය පියවරක් ලෙස පෝෂණවේදීන් එන්ටරොස්ගල් එන්ටරොසෝර්බන්ට් පිරිසිදු කිරීම සලකයි. ශරීරයේ මේදය බිඳවැටීමේදී බහුල ලෙස ශරීරයට ඇතුළු වන විෂ හා විෂ ද්‍රව්‍ය සක්‍රීයව අවශෝෂණය කරයි. මේද තැන්පතු දැඩි ලෙස බිඳී ගිය විට, විෂ රුධිරයට ඇතුළු වන අතර, නිදන්ගත රෝග, ඔක්කාරය හා මුඛයේ අප්‍රසන්න පසු රසයක්, ගැස්ට්‍රයිටිස් සහ මල ආබාධ, කුරුලෑ සහිත අඳුරු සම සහ ඒ මත ලප ඇති වේ. මෙම සංසිද්ධීන් ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය අඩුවීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව මිනිසුන් වැරදියට විශ්වාස කරයි, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම ගැටළුව හරියටම විෂ ද්‍රව්‍යවල පවතී! එන්ටරොස්ජෙල් ආමාශය හොඳින් පුරවා ගැනීමත්, එමඟින් තෘප්තිමත් හැඟීමක් ඇති කිරීමත්, ඒ සමඟම අතිරික්ත ආමාශයික යුෂ සහ එන්සයිම අවශෝෂණය කර ගැනීමත් වැදගත් ය. එබැවින් ආමාශයේ බිත්ති මත ඔවුන්ගේ කෝපාවිෂ් effect බලපෑම උදාසීන කරනු ලැබේ, එනම් බර අඩු කර ගැනීම ගැස්ට්රයිටිස් සමඟ අවසන් නොවේ.

නිවසේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? 4 වන රීතිය

නිවසේදී සිහින් ආධාරක. බර අඩු කර ගැනීමේ පද්ධතියක ප්‍රධාන අංග ලෙස ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමෙන් සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීමෙන්, නිවසේදී ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අතිරේක ක්‍රියා පටිපාටි ගැන අමතක නොකරන්න. මෙන්න ඒවායින් කිහිපයක්:

1. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරනුයේ ප්‍රමාණවත් විටමින් ඩී ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීමෙනි. මෙම විටමින් කැල්සියම් පරිවෘත්තීය සඳහා සහභාගී වීමට අමතරව ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණයට (මාංශ පේශි ද ඇතුළුව) සෘජුවම සම්බන්ධ වේ. මෙම ක්‍රියාදාමයන්ට ශක්තිය අවශ්‍ය වන අතර ඒ සඳහා ශරීරයට පවතින මේද සංචිත බිඳ දැමිය යුතුය. එමනිසා, ආහාර හා ක්‍රීඩා වලට අමතරව, විටමින් ඩී ගැනීම අවශ්‍ය වේ, උදාහරණයක් ලෙස, අල්ට්‍රා-ඩී චුවෙබල් ටැබ්ලට් ස්වරූපයෙන්. අල්ට්රා-ඩී චුවෙබල් ටැබ්ලට් ස්වරූපය නිසා ඒවා කොලෙකාල්සිෆෙරෝල් (විටමින් ඩී 3) 25 μg (1,000 IU) අඩංගු වන අතර ඒවා ඕනෑම පහසු වේලාවක ගත හැකි අතර සේදීම අවශ්‍ය නොවේ.
2. සෝනා සහ රුසියානු ස්නානය. සෝනාහි රැඩිකල් බර අඩු කර ගැනීමේ එක් ක්‍රමයක් වන්නේ ශරීරය මී පැණි හෝ ලුණු සමග අතුල්ලමින් සිටින අතර වාෂ්ප කාමරයේ රැඳී සිටින කාලය තුළ අධික ලෙස දහඩිය දැමීම ආරම්භ වන අතර එය වාෂ්ප කාමරයෙන් පිටව ගිය පසුව පවා පවතී. ටික වේලාවක් ඔබ පත්රයක හෝ නාන තටාකයක ඔතා මෙම ක්රියාවලිය හැකිතාක් දිගු කරන්න. මෙම ක්‍රියා පටිපාටියට ප්‍රතිවිරෝධතාවක් වන්නේ සමේ කැසීම, සීරීම් සහ සමේ වෙනත් ආබාධ ඇතිවීමයි.
3. ක්රීම්රූපය නිවැරදි කිරීමට භාවිතා කරයි. තාප ක්‍රියාකාරී ක්‍රීම් විශේෂයෙන් හොඳයි, එය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරයි, ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලට යොදන විට තාප බලපෑම හේතුවෙන් රුධිර සංසරණය සහ වසා ජලාපවහනය වැඩි දියුණු කරයි.
4. අධිතාක්ෂණික රෙදි වලින් සාදන ලද විශේෂ ඇඳුම් - කොට කලිසම්, කලිසම්, පටි. ශාරීරික ව්‍යායාම වලදී ඒවා ඇඳීම, ඔබ චර්මාභ්යන්තර මේදය රත් කිරීමට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි ව්‍යායාමයේ බලපෑම වැඩි කරයි.
5. සම්බාහනය - විශිෂ්ට සහායකයෙක්, එය ශරීරය ලිහිල් කරයි, සමේ පෙනුම වැඩි දියුණු කරයි සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි. දැනට විකිණී ඇති සියලුම වර්ගයේ සම්බාහකයින් වෘත්තීය සම්බාහන චිකිත්සකයෙකු සාර්ථකව ප්‍රතිස්ථාපනය කරනු ඇති අතර නිවසේදී ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමටද උපකාරී වේ.
6. ජල සම්බාහනය. ස්නානය සඳහා සම්බාහන තුණ්ඩයක් මිලදී ගෙන ඇති ඔබට ජල ක්‍රියා පටිපාටි ආධාරයෙන් ඔබේ සිරුරට සම්බාහනය කළ හැකිය.
7. ජල පටිපාටි වලින් අතිරික්ත බරට එරෙහි සටනේදී විවිධාකාර ස්නාන ද විශිෂ්ට ආධාරකයකි - සෝඩා, මුහුද, ඇරෝමැටික තෙල් සහිත ශාකසාර. විවිධ ස්නානය කිරීම සඳහා වන පොදු නිර්දේශයන් පහත පරිදි වේ - නින්දට ටික වේලාවකට පෙර ඒවා දින දෙකක් එක දිගට ගත යුතුය, පසුව දින දෙකක විවේකයක් ගන්න.
8. ඔතා - ඇල්ගල්, මඩ, තෙල්, මී පැණි, මැටි. මෙය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා භාවිතා කරන වඩාත් අතිරේක අතිරේක ක්‍රියා පටිපාටියකි - ඉණ සහ ඉණෙහි අඩුවීමක් ලබා ගැනීම සඳහා සැසි තුනක් හෝ හතරක් ප්‍රමාණවත් වේ. ඒවා නිවසේදීම සිදු කළ හැකිය, සම්බාහනය හා මුහුදු ලුණු සමඟ මූලික ස්නානය කිරීම - එවිට බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වඩා වේගවත් වනු ඇත!

සෙලියුලයිට් සඳහා නවීන පිළියම්

නිවසේදී භාවිතා කළ හැකි සෙලියුලයිට් එතීම සඳහා තවත් effective ලදායී හා මිල අඩු මාධ්‍යයක් වන්නේ උණුසුම් කරන විලවුන් ය. නිදසුනක් වශයෙන්, සාධාරණ ලිංගිකත්වය විසින් මෑතකදී සොයාගත් කප්සිකාම් විලවුන්, වේදනා නාශක ආචරණයට අමතරව, ප්‍රසන්න “අතුරු” බලපෑමක් ද ඇත - එය වෛරයට ලක් වූ තැඹිලි පීල් වල පෙනුම අඩු කරයි. විලවුන් වල ප්‍රති-සෙලියුලයිට් ආචරණය සාක්ෂාත් කරගනු ලබන්නේ එහි සංයුතිය සෑදී ඇති සමහර සංරචක වල ගුණාංග නිසාය: එනම් පටක පරිපූර්ණව උණුසුම් කරන, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන, එම නිසා ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වන නොනිවාමයිඩ්, කැම්පෝර් සහ ටර්පන්ටයින් ය. මීට අමතරව, විලවුන් මගින් දැවිල්ල සමනය වන අතර, රීතියක් ලෙස, මෙම රෝගයෙන් බලපෑමට ලක් වූ පටක වල පවතී. කෙසේ වෙතත්, ඔබට පිළිස්සීමක් ලබා ගත හැකි බැවින් විලවුන් එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. ක්රියා පටිපාටියට පෙර එය සාමාන්ය ළදරු ක්රීම් සමඟ මිශ්ර කර සමේ කුඩා ප්රදේශයක් මත පරීක්ෂා කිරීම වඩා හොඳය

නිවසේදී ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද. රීතිය 5

මානසික ආකල්පය. නිවසේදී ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම ක්‍රීඩා හෝ ආහාර තේරීම් වලින් ආරම්භ නොවිය යුතුය. සියල්ලටම වඩා වැදගත් වන්නේ මානසික ආකල්පයයි. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ පෙනුම පිළිවෙලට තැබීමට අවශ්‍ය බව ඔබ පැහැදිලිව දැන සිටිය යුතුය. මෙය තේරුම් ගැනීමෙන් හා පිළිගැනීමෙන් පමණක් ඔබට පාලනය කළ හැකිය.

1.ඔබට කළ යුතු පළමු හා වඩාත්ම අප්‍රසන්න දෙය නම් ඔබ අසනීපයෙන් හා නිදන්ගත රෝගයකින් පෙළෙන බව පිළිගැනීමයි, විශේෂයෙන් ඔබේ බර අපේක්ෂිත ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි නම්. ඔබේ රෝගයට සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කර සෑම විටම එය පිළිපැදිය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් රෝගය නැවත පැමිණේ.
2. බර අඩු කර ගැනීමේ තීරණය ඔබේ තේරීම පමණක් වන අතර, ඔබ හැරෙන්නට කිසිවෙකුට ඔබට ආහාර වේලක් ගැනීමට, ක්‍රීඩා කිරීමට සහ වෙනත් නීති රීති අනුගමනය කිරීමට බල කළ නොහැක.
3. සමාන අදහස් ඇති අය සමඟ සන්නිවේදනය කරන්න, එකම ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් සමඟ බෙදා ගන්න - සහායක කණ්ඩායමක් ලබා ගන්න.
4. බර අඩු කර ගැනීමේ දිනපොතක් තබා ගන්න - ඔබට සිදුවන සෑම දෙයක්ම විස්තර කරන්න, මෙම සටහන් ඔබව විනයගරුක වන අතර වැරදි මඟහරවා ගැනීමට උපකාරී වේ.
5. බාධා කිරීම් සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඉගෙන ගන්න - ඒවා සෑම විටම පාහේ සිදු වේ. ඔබම ප්‍රකාශ නොකරන්න, නමුත් සමාව දී ඔබේ තීරණයට අනුව දිගටම කටයුතු කරන්න.
6. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පෙළඹවීමක් සොයා ගන්න. එය තමා ගැනම ආඩම්බර වීමේ හැඟීමක් විය හැකිය, ඊටත් වඩා er න වීමට හෝ අසනීප වීමට ඇති බිය, ආදරය, හැඩය ලබා ගැනීමට සමත් වූ ඔබේ මිතුරන් කෙරෙහි ඊර්ෂ්‍යා කිරීම.
7. දෘශ්‍යමාන ලෙස ඔබව උත්තේජනය කරන්න - ඔබ වෙනස් කළ ශරීරයේ ඡායාරූපයක් ගෙන එය නිතර පරීක්ෂා කර බලන්න, ඔබේ ජයග්‍රහණ සඳහා ඔබටම විපාක දෙන්න - ඔබට තෑග්ගක් දෙන්න, රංග ශාලාවට යන්න, ඔබේ ප්‍රියතම චොකලට් බාර් එක මිලදී ගන්න.
8. පැහැදිලි ප්‍රමාණාත්මක දර්ශක මගින් ඔබේ ප්‍රති results ල සනාථ වන පරිදි බිම් පරිමාණයක් මිලදී ගැනීමට වග බලා ගන්න.
9. කුඩා නමුත් ඉතා effective ලදායී උපක්‍රමයක් සඳහා යන්න - විශාල පිඟන් කුඩා තහඩු වෙනුවට ආදේශ කරන්න, එවිට ඔබේ කොටස් වඩාත් කුඩා වනු ඇත.

ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සහ පොදුවේ බර අඩු කර ගැනීම එතරම් ප්‍රයෝජනවත් හා අකාර්යක්ෂම නොවන බව කවුරුත් දනිති, නැතහොත් අවම වශයෙන් අසා ඇත: එවැනි රැඩිකල් ප්‍රතිව්‍යුහගත කිරීමකට පුරුදු වීමට ශරීරයට කාලයක් නොමැත.

ඔබ කවුදැයි ඔබටම ආදරය කරන්න. ඔබ හොඳ අතට හැරේ නම්, ඔබ නරක යැයි එයින් අදහස් නොවේ. තත්වය නිවැරදි කිරීමට මෙය හේතුවක් - තවත් නැත. දර්පණය තුළ ඔබේ පරාවර්තනය නම් කිරීමට අවශ්‍ය නැත - මෙය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියට උපකාරී නොවනු ඇත, නමුත් ඊට පටහැනිව.

ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති පුද්ගලයෙකුට හැකියාවන් 100 ක් සොයාගත හැකිය, හේතු 100 ක් සොයා ගැනීමට අකමැති පුද්ගලයෙකි. ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වීමට හේතුවක් ඉදිරිපත් කරන විට මෙය මතකයේ තබා ගන්න.

නිවසේදී ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද. රීතිය 6. අක්මාව ආරක්ෂා කිරීම

මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය අක්මාවේ සෛල මත බරක් ඇති කරයි, ඊට අමතරව, සමහර ආහාර, විශේෂයෙන් අධික ලෙස දැඩි ආහාර, සැලකිය යුතු සීමාවන් සහිතව අක්මාවට හානි කළ හැකිය. එමනිසා, හෙපටොප්‍රොටෙක්ටර් සමඟ ආහාරයට අතිරේකව නිර්දේශ කෙරේ. නිදසුනක් ලෙස, ඇනලොග් අතර ඉහළම ජෛව උපයෝගීතාව සහ කිරිපිටි ශක්තිමත් කරන, අක්මා සෛලවල ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරන සහ විෂ ද්‍රව්‍ය ඒ තුළට විනිවිද යාම වළක්වන සිලමරින් හි ක්‍රියාකාරී සං of ටකයේ ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත කිරි thistle සාරය මත පදනම් වූ මුල් drug ෂධයක් වන Legalon. ආරක්ෂිත බලපෑමට අමතරව, drug ෂධය දැවිල්ල සමනය කරන අතර අක්මා සෛල පුනර්ජනනය උත්තේජනය කරයි.

කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ජය ගන්න. බොහෝ විට, ආහාර වේලෙහි “බිඳවැටීමට” හේතුව ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය සීමා කිරීම සහ ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීම හේතුවෙන් ඇති වන සාගින්න පිළිබඳ උමතු හැඟීම මඟහරවා ගැනීමට නොහැකි වීමයි. ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සහ බිඳවැටීම් වළක්වා ගැනීම සඳහා වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරන්නේ මොළයේ සාගින්න මධ්‍යයේ කෙලින්ම ක්‍රියා කරන ආහාර රුචිය අඩු කරන සෙෆමඩාර් ය. එහි සිබුට්‍රමයින් අඩංගු නොවන අතර මෘදු ලෙස ක්‍රියා කරයි, අතුරු ආබාධ නොමැතිව, ආහාර ගැනීම නතර කිරීමෙන් ආහාර රුචිය වැඩි නොවන අතර "පහත වැටුණු" පවුම් නැවත පැමිණේ.

ව්‍යායාම් ශාලාවක් නොමැතිව සිහින් වන්න

නිතිපතා පුහුණුවීම, ඒවා නිවසේදී සිදු කළත්, ශරීරය සිහින් සහ සම තද කර ගත හැකිය. ඒවා රූපයට සහ සමස්ත ජීවියාට ප්‍රයෝජනවත් වේ: තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය පරිවෘත්තීය නියාමනය සඳහා වගකිව යුතු තයිරොයිඩ් හෝමෝන නිපදවීම සක්‍රීය කරයි. ව්‍යායාම් ශාලාවට සහභාගී වීමට නොහැකි අය නිවසේදීම ආරම්භ කළ යුතුය.

පිරිමි සහ ගැහැණු ළමයින් සඳහා වන පුහුණු වැඩසටහන බොහෝ දුරට සමාන ය. වෙනස වන්නේ ප්රවේශයන් සංඛ්යාව සහ ලබා ගත යුතු ප්රති result ලයයි.

එයට ඇතුළත් වන්නේ:

• හෘද වැඩ බර: පළමු ව්‍යායාම නිතිපතා ඇවිදීම මෙන් පෙනේ. බොහෝ දුරට ගමන් කිරීමට පුරුදු නැති අය සඳහා, පැයක් දක්වා ඇවිදීමේ කාල සීමාව ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම හෝ ධාවනය සඳහා මාරුවීම සමඟ ආරම්භ කිරීමට විනාඩි 10-15 ක් ප්‍රමාණවත් වේ,
• බල පැටවීම: ශක්ති ව්‍යායාම සමඟ පුහුණුව නිසි මට්ටමින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරයි. ඒවා නොමැතිව මාංශ පේශි ප්රත්යාස්ථ නොවන අතර ශරීරයේ විඳදරාගැනීම වැඩි නොවේ. නිවසේ පන්ති සඳහා, විශේෂ උපකරණ අවශ්ය නොවන අභ්යාස තෝරන්න.

ආරම්භක නිවාස ව්‍යායාම වැඩසටහන

සෑම පාඩමකටම පෙර මිනිත්තු 10-15 ක් සඳහා ගුණාත්මක උණුසුම් කිරීමක් අවශ්‍ය වේ. එය අතරතුර, මාංශ පේශි සහ අස්ථි කොටස් උණුසුම් වන අතර, වැඩ සඳහා සූදානම් වන අතර එමඟින් තුවාල හෝ උල්පත් ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරනු ඇත. අභ්යාස සමඟ ඉදිරියට ගිය පසු.

උදාහරණ වැඩසටහනක් මේ වගේ ය:

1. උපරිම පුනරාවර්තන ගණන සහිත ස්කොට්ස්. ආරම්භකයින් සඳහා, ප්රවේශයන් තුනක් ප්රමාණවත්ය. බර ග්ලූටීයල් සහ කකුල් මාංශ පේශිවලට යයි.
2. ක්ලැසික් තල්ලු කිරීම්, දණහිස හෝ අඩු ආධාරයෙන්. ප්රවේශයන් තුනකින් උපරිම වාර ගණනක් කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම අභ්‍යාස සිදු කිරීමෙන් මුළු උරහිස් පටිය සහ පිටුපස කොටස පුහුණු වේ.
3. ස්ථාවර / වාඩි වී සිටින ස්ථානයක බංකුව ඔබන්න. නිවසේ ගොළුබෙල්ලන් සිටී නම්, ඔබ ඒවා භාවිතා කළ යුතුය. පුනරාවර්තන 8 සිට 15 දක්වා, කට්ටල තුනක් සිදු කරයි. ලස්සන උරහිස් රේඛාවක් සහ ට්‍රයිසෙප් පොම්ප කිරීම සඳහා ව්‍යායාම අවශ්‍ය වේ.
4. ඇඹරීම: නිදා සිටියදී ඉහළ සිරුර මත පැටවීම. ප්රවේශයන් දෙකකින් උපරිම වාර ගණනක් සිදු කරන්න.
5. ප්‍රතිලෝම ඇඹරීම: බිම වැතිරී, කකුල් ඉහළට ඔසවන්න, කට්ටල දෙකකින් උපරිම පුනරාවර්තන ගණන කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

පළමු පාඩම් වලදී, එක් එක් ව්‍යායාමයෙන් පසු කෙටි විවේකයක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ක්‍රමයෙන් විවේක කාලය තත්පර 60 දක්වා අඩු වේ. ආරම්භයේදීම, සතියකට එක් වරක් පමණක් නිරත වී සෑම දිනකම ඇවිදීම ප්රමාණවත්ය. මඳ වේලාවකට පසු, පුහුණු ගණන දෙකට වැඩි වන අතර, පසුව තුන් වතාවක්.

නිවසේදී මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමේ වැඩසටහන

වැඩ සටහනක් සාදා කම්මැලිකම ජය ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නේ නම් ව්‍යායාම් ශාලාවට නොයා ඔබට මාංශ පේශි ගොඩනගා ගත හැකි අතර එමඟින් නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා කාලය සොයා ගැනීම දුෂ්කර වේ. නිවසේදී මාංශ පේශි සෑදීම සඳහා බොහෝ ව්‍යායාම තිබේ. සෑම ව්‍යායාමයකටම පෙර උණුසුම් වීමක් සිදු විය යුතු අතර, සම්පූර්ණ සංකීර්ණය පසු කිරීමෙන් පසු - මාංශ පේශි ආතතිය දුරු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

වැඩසටහන මේ වගේ ය:

1. පුළුල් හා පටු ග්‍රහණයෙන් ඇදීම් 10 ක්.
2. පුපුරන සුලු තල්ලු කිරීම් 8 ක්: ඉහළට, සම්භාව්‍ය තල්ලු කිරීම් සිදු කරන විට, බිම සිට ඉහළට තල්ලු කරන්න, එවිට අත් මතුපිටට ස්පර්ශ වීම නතර වේ.
3. එකම උසකින් යුත් පුටුවක් හෝ වෙනත් මතුපිටක් අවධාරණය කරමින් එක් කකුලක් මත ස්කොට්ස්. දකුණු කකුල පුටුවේ අසුනට විසි කරන්න, වම් පාදය තරමක් ඉදිරියට, මෘදු ලෙස වාඩි වී, නැගී සිටින්න. එක් එක් කකුලේ 8-10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
4. ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණයෙන් ඇදීම් 12 ක්.
5. අත්වල තල්ලු කිරීම් 5 ක් සහ තවත් බොහෝ දේ, බිත්තියේ හිසට පහළින් සිටගෙන.
6. පුටු මත පිටුපසට තල්ලු කිරීම් 12 ක්. කකුල් සහ අත් එකිනෙකට විරුද්ධ පැත්තේ සිටගෙන සිටින පුටු වලට විවේක ගන්න. තල්ලු කිරීම් සිදු කරන්න, හැකි තරම් පහත් වීමට උත්සාහ කරන්න.
7. තිරස් තීරුවක එල්ලීමකදී කකුල් 12 ක් ඉහළට. කකුල් හැකිතාක් ඉහළට එයි.

සියලුම අභ්‍යාස සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු විවේක ගන්න, ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා රවුමක 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. හොඳ ප්‍රති results ල සඳහා, පුහුණුව නොමැති දිනවල සෑම දිනකම එය කරන්න, සැහැල්ලු ධාවනයක් කරන්න, ව්‍යායාම කරන්න.

තිරස් තීරුව මහල් නිවාසයේ නොමැති විට, ඔබට වීදියේ පුහුණුවීම් කළ හැකිය. විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම සඳහා, හෘද බරක් වැඩසටහනට ඇතුළත් කර ඇත. පුනරාවර්තන හා කව ගණන ක්‍රමයෙන් වැඩි වන නමුත් සතිපතා.

නිවසේදී මාංශ පේශි සමූහයක්

නිවසේදී පොම්ප කිරීම සඳහා, ඔබට ව්‍යායාම ශාලාවෙන් ක්‍රීඩා උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ, නමුත් එය කිරීමට ඇති ආශාව සහ ඊට අනුරූප පුහුණු වැඩසටහන. ගොළුබෙල්ලන් සිටී නම්, සමහර ව්‍යායාම ඔවුන් සමඟ කළ හැකිය. නමුත් වැඩිදියුණු කළ මාධ්‍යයන්, උදාහරණයක් ලෙස පුටු, පොත් ගොඩවල්, ප්ලාස්ටික් වතුර බෝතල් යුගලයක් පූර්ණ පුහුණුවක් සඳහා ප්‍රමාණවත් විය හැකිය.

පළමු දිනයේදී, අත් සහ පිටුපසට ව්‍යායාම කරන්න:

• බිම සිට තල්ලු කිරීම් 8 වතාවක්,
• 6 වතාවක් දක්වා බිත්තියට උඩු යටිකුරු කරමින් දෑත් තල්ලු කිරීම,
• ආධාරක දෙකක් අතර තල්ලු කිරීම් 8-12 වතාවක්,
• පුළුල් ග්‍රහණයකින් 10 වතාවක් තිරස් තීරුව මතට ඇදගෙන, පපුව සමඟ හරස් තීරුව ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කිරීම,
• 8 වතාවක් පසුපසට අදින්න.
• එක් එක් ව්යායාමයේ ප්රවේශ 2-3 ක් සහ රවුම් 4 ක් දක්වා කිරීම අවශ්ය වේ.

දෙවන දිනයේදී, කකුල් සංකීර්ණයක් සිදු කරනු ලැබේ:

• ස්ප්රින්ට්
• ස්කොට්ස් 12 වතාවක්. ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපස තබා ගන්න, හැකි තරම් ගැඹුරට, සුමටව වාඩි වීමට උත්සාහ කරන්න. නිවසේ ගොළුබෙල්ලන් සිටී නම්, ඔබට ඒවා බර කිරිමේ නියෝජිතයෙකු ලෙස භාවිතා කළ හැකිය,
• එක් කකුලකට දිවා ආහාරය 10 ක්. සෑම පුළුල් පියවරක් සඳහාම, ගැඹුරු ස්කොට් 5 ක් පේළියකින් සිදු කෙරේ,
• ආධාරකයක් මත ස්ථාවර ස්ථානයක මේස් මත 20 වතාවක් ඉහළ යාම. විලුඹ බිම ස්පර්ශ නොකරයි,
• එක් එක් ව්‍යායාමයේ කට්ටල තුනක් හෝ හතරක් සහ කෙටි විවේකයක් සහිතව රවුම් 3-4 ක් කරන්න.

ශරීරය අවම බරට හුරු වූ විට, ස්කන්ධය මත වැඩ කිරීම සඳහා නිවාස වැඩසටහනට පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් වේ:

• බිම සිට එක් අතකින් තල්ලු කිරීම,
• හිස පිටුපස පුළුල් ග්‍රහණයක් සහිත තිරස් තීරුව මත අදින්න,
• සිරස් තල්ලු කිරීම්
• පසුපසට තල්ලු කිරීම
• අදින්න
• අසමාන බාර් මත තල්ලු කිරීම
• පටු තල්ලු කිරීම්
• එක් කකුලක ඇඟිල්ල මත නැගී සිටියි.

අධික ලෙස වෙහෙසීම, උල්පත් හා තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා, ශරීරය බර දැනෙන ආකාරය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්‍ය වේ. මාරු කිරීම අසීරු නම්, පුනරාවර්තන සංඛ්යාව අඩු වේ, නිවසේ ව්‍යායාම අඩු තීව්‍රතාවයක් ඇති කරයි. ප්රවේශ සංඛ්යාව වැඩි කිරීම සඳහා ටිකක් පසුව ආරම්භ කරන්න.

නිවසේදී ශක්තිය පුහුණු කිරීම

ශක්තිමත් පුහුණුව වඩාත් සුදුසු වන්නේ ශාලාව තුළ ය, මන්ද ඔබට ඔවුන් සඳහා අවශ්‍ය සියල්ල තිබේ.

ඔබට නිවසේදී ගනුදෙනු කිරීමට සිදුවුවහොත්:

• ආරම්භකයින් සතියකට දෙවරක් කළ යුතුය,
• චක්‍රලේඛ පදනමක් මත පුහුණුව පැවැත්වීම,
• මිනිත්තු 1 ක් පමණ කට්ටල අතර විවේක ගන්න,
• සෑම ව්‍යායාමයක්ම 12 වතාවක් නැවත කරන්න,
• විකල්ප බර: පළමු දිනයේ වැඩි, දෙවන දිනට වඩා අඩුවෙන්, තෙවන වැඩිවීම මත නැවත,
• වඩාත් සුවපහසු විකල්පය තෝරා ගැනීම සඳහා මාංශ පේශිවල ආතතියක් ඇති වන තෙක් එක් එක් කට්ටලයේ බර වැඩි කරන්න. ශරීරය අධික ලෙස පටවා නොගෙන පහසු වේගයකින් නිවසේ ව්‍යායාම දිගටම කරගෙන යන්න.

මිනිත්තු 5 ක හෘද ව්‍යායාමයකින් ඔබ පන්ති ආරම්භ කළ යුතුය: ධාවනය, ඇවිදීම, පඩි නැගීම, කඹය පැනීම. ව්‍යායාමය අවසානයේ ප්‍රධාන මාංශ පේශි දිගු කිරීම කරන්න.

ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ශක්තිමත් පුහුණු වැඩසටහන:

• බෙන්ච් ප්‍රෙස් ස්කොට්ස්
• පපුවේ ඩම්බල් අදින්න
• ආපහු දිවා ආහාරය
• ඉදිරියට නැඹුරු වන විට බර සමඟ පැති දෙකට ආයුධ පැතිරීම,
• ශරීර කෙටුම්පත
• සම්භාව්‍ය තල්ලු කිරීම් හෝ දණහිස්,
• මාර්‍ගය
• කකුල් පහත් කිරීම: අංශක 45-90 ක කෝණයකින් කකුල් ඉහළට ඔසවන්න. ඔබේ විලුඹ සමඟ බිම ස්පර්ශ නොකර, ඔබේ පහළ පිටුපසට ඔසවා නොගෙන ඒවා ඉහළට ඔසවන්න.
• වැතිරී සිටියදී ඇඟිල්ල ඇඹරීම,
• කතුර
• ඉහළ සිරුර ඔසවා, කෙළින් කකුල් වලින් බිම වැතිර සිටින්න.

ගෘහස්ථ පුහුණුව අතරතුර බර ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ මට්ටම අනුව එක් අතකට කිලෝග්‍රෑම් 2.5 සිට 7 දක්වා විය හැකිය.

තිරස් තීරුව, සමාන්තර බාර්, ආධාරක මත ඇදගෙන යාම සහ තල්ලු කිරීම මගින් සරල සංකීර්ණයක් අතිරේක කළ හැකිය. බාබෙල් සහිත පන්ති මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා are ලදායී වන බැවින් එහි භාවිතය සමඟ ව්‍යායාම ගෘහ ව්‍යායාම වලට ඇතුළත් කළ හැකිය. මුලදී, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා, ව්‍යායාම් ශාලාවේ ව්‍යායාම ආරම්භ කිරීම සුදුසුය.

පානීය තන්ත්‍රය අනුගමනය කර දිනපතා ගෑස් නොමැතිව පිරිසිදු ජලය ලීටර් 1.5 ක් දක්වා පානය කරන්න: දියර දහඩියෙන් ශරීරයෙන් පිටව යයි, එබැවින් එහි ප්‍රමාණය නැවත පිරවිය යුතුය. නිසි පරිවෘත්තීය, ශරීරයේ සම්බන්ධීකරණ කටයුතු සහ නිවාස පුහුණුවේ ප්‍රති achieve ල ලබා ගැනීම සඳහා මෙය මෙන්ම සමබර ආහාර වේලක් අවශ්‍ය වේ.

සිහින් ජීවන රටාව

සමහර විට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ජීවන රටාව සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කළ යුතුය. එහි සමබරතාවය කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ ජීව විද්‍යාත්මක රිද්මය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. මේ නිසා, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය සාමාන්‍යකරණය කර, ආමාශයේ වැඩ වැඩි දියුණු වනු ඇත, පරිවෘත්තීය වැඩි වේ. නින්ද-පිබිදීම-උදේ ආහාරය-දිවා ආහාරය-රාත්‍රී ආහාරය පිළිබඳ පැහැදිලි කාලසටහනක් සකස් කිරීම ශරීරයට පිළිවෙලක් ලබා ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

මක්නිසාද යත් ජීවන රටාව සමාලෝචනය කළ යුතු අතර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ය. නිවසේදී සතියකට තුන් වතාවක් ක්‍රීඩා කරන්න, නැතහොත් සෑම දිනකම පියවර පන්දහසකින් යන්න. මෙය මාංශ පේශි පරිමාව ආරක්ෂා කරනු ඇත, නමුත් ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කරයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට නරක පුරුදු (මත්පැන්, දුම් පානය) ඉවත් කිරීම, මානසික ආතතියෙන් හා නිදන්ගත රෝගවලින් මිදීම ද අවශ්‍ය වේ.

ජල ශේෂය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම

බර අඩු වන විට, ශරීරයේ ජල සමතුලිතතාවය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත්ය, මන්ද ජලය සියලු පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියන්ට බලපායි. පුද්ගලයෙකු සක්‍රියව බර අඩු කර මේදය දහනය කරන්නේ නම්, ශරීරයට තරල විශාල ප්‍රමාණයක් අහිමි වේ. ඒ සඳහා සෑදීම වැදගත්ය - මේ සඳහා සෑම දිනකම නිශ්චල ජලය ලීටර් 1.5 කින් පානය කරන්න. මෙම ප්‍රමාණයට තේ, කෝපි, සුප් සහ වෙනත් බීම ඇතුළත් නොවේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ සිසිල් හෝ උණුසුම් ජලය පානය කළ යුතුය, හිස් බඩක් මත සෑම උදෑසනකම ලෙමන් පෙත්තක් සහ මී පැණි හැන්දක් සහිත වීදුරුවක් බොන්න.

ස්පා ප්රතිකාර

සෙලියුලයිට් ඉවත් කර රූපය තද කර ගැනීම සඳහා අතිරේක ක්‍රමයක් ලෙස නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රූපලාවණ්‍ය ක්‍රමවේදයන් ද ජනප්‍රියය. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

1. සිහින් ඔතා - ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම, චර්මාභ්යන්තර පටක වල පරිමාව අඩු කිරීම, මේදය බෙදීමේ ක්‍රියාවලිය සක්‍රීය කිරීම, ශරීරයේ විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම. භාවිතා කිරීමේ ක්‍රියාවලිය: ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල සම පැහැපත් කිරීමට, මී පැණි, දියර චොකලට්, මුහුදු පැලෑටි හෝ වෛද්‍ය මැටි මිශ්‍රණයක් ආලේප කරන්න. ආහාර එතුම මගින් සමට ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය විනිවිද යාම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ - එය තුළට ඔතා බ්ලැන්කට්ටුවකින් ආවරණය කරන්න. මිනිත්තු 35 කට පසු, ස්නානය තුළ ඇති මිශ්රණය ඉවත් කරන්න, නාදය සඳහා ප්රති-සෙලියුලයිට් ක්රීම් භාවිතා කරන්න. ඔතා දින දෙකකට වරක් සිදු කරයි, එය 10-15 ක්රියා පටිපාටියකි.
2. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උණුසුම් ස්නාන - විෂ ඉවත් කරන්න, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්න. ජලය සඳහා ඔබට සෝඩා, මුහුදු ලුණු, bs ෂධ පැළෑටිවල ස්වාභාවික කසාය, සගන්ධ ෙතල් එකතු කළ හැකිය. කිමිදීමේදී හෘදයේ ප්‍රදේශය ජල මට්ටමට ඉහළින් තබා ගන්න. සෑම දින දෙකකට වරක් ප්‍රතිකාර 10 ක් සමඟ විනාඩි 20 ක් ස්නානය කරන්න. විශාල වශයෙන් පාඩු ලැබීමේ ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම ඔබ බලා නොසිටිනු ඇත.
3. නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ස්වයං සම්බාහනය - මේදය තැන්පත් වීමට බලපායි, සෙලියුලයිට් ඉවත් කරයි, සම තද කරයි. ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබට vac ලදායී බලවත් ග්ලයිඩයක් සඳහා රික්ත භාජන, වෙනත් උපකරණ, තෙල් භාවිතා කළ හැකිය.

වීඩියෝ: නිවසේදී සතියකින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද

එකතරිනා, වයස අවුරුදු 27 යි

ශීත during තුවේ දී අමතර කිලෝග්‍රෑම් පහක් ලබා ගත් නමුත් විශේෂ special යින් සම්බන්ධ කර ගැනීමට නොහැකි වූ නිසා නිවසේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තොරතුරු රැස් කිරීමට මම තීරණය කළෙමි. මම මගේ දෛනික ආහාර වේල අඩු කිරීමට තීරණය කළෙමි, උදේ පාන්දර දුවන්නට පටන් ගතිමි. සති දෙකකට පසු ඉණෙහි ප්‍රමාණයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට මට හැකි විය.

නිවසේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි මම කල්පනා කළෙමි, කාලය නොමැති නිසා මට යෝග්‍යතාවයට යාමට නොහැකි විය. මම උදේට ව්‍යායාම කරන්න පටන් ගත්තා, බනිස් සිට ඇපල් දක්වා කෑම වර්ග වෙනස් කළා, සති අන්තයේ නිරාහාර දින සකස් කළා. මසකට කිලෝ දෙකක බර අඩු කර ගැනීමට මට හැකි විය.