හිසකෙස් වර්ධනය හා හානිකර ලැයිස්තුව ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන

පුරාණ කාලයේ සිට හිසකෙස් අලංකාරයේ සංකේතයක් ලෙස සැලකේ, ඕනෑම කාන්තාවකගේ අභිමානය. සෑම දිනකම අපි අපගේ කොණ්ඩය ගැන සැලකිලිමත් වෙමු: වෙස් මුහුණු, ෂැම්පූ, ස්ප්රේ, මේ සියල්ල අපගේ කොණ්ඩා මෝස්තරයේ බාහිර සුන්දරත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. නමුත් ඔබට හිසකෙස් ඉක්මනින් වැඩීමට, සෞඛ්‍ය සම්පන්නව හා ලස්සන වීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ නිසි ලෙස හා සමබරව ආහාරයට ගත යුතු අතර, හිසකෙස් වර්ධනයට උපකාරී වන නිෂ්පාදන මොනවාදැයි ඔබ අපගේ ලිපියෙන් ඉගෙන ගනු ඇත.

හිසකෙස් නිෂ්පාදන

නිරෝගී හිසකෙස් වල ප්රධාන රීතිය වන්නේ සමබර හා නිසි පෝෂණයයි. අද එතරම් ජනප්‍රිය වී ඇති මොනෝ-ඩයට්ස් විශාල හානියක් ගෙන එයි, ඒවායින් පසු හිසකෙස් බැබළීම නැති වී, අස්ථාවර, වියලි බවට පත්වේ, ඒවායේ වර්ධනය මන්දගාමී වේ. පෝෂණ lack නතාවය නියත නම්, එවිට ඔබට ඔබේ හිසකෙස් සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වී යා හැකිය.

1. හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, එහි වර්ධනය වේගවත් කිරීම,යකඩ, කැල්සියම් බහුල ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්‍ය වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න, නැවුම් නිෂ්පාදන සමඟ ඔබේ මෙනුව විවිධාංගීකරණය කළ යුතුය: පලතුරු, බෙරි, එළවළු, රනිල කුලයට අයත් මුහුදු මාළු.
2. අපේ හිසකෙස් ප්‍රධාන වශයෙන් ප්‍රෝටීන් මගින් නිපදවන කෙරටින් වලින් සමන්විත වේ. ප්‍රෝටීන් ආහාර සීමිත ලෙස ගැනීමත් සමඟ හිසකෙස් වැඩීමට හෝ සෙමෙන් වැටීමට පටන් ගනී. එබැවින්, ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම වැදගත් ය: කිරි නිෂ්පාදන, ධාන්ය වර්ග, මස්, බිත්තර. නමුත් කැරලි වල වර්ධනය සඳහා ප්‍රෝටීන පමණක් නොව එහි සාමාන්‍ය උකහා ගැනීම සහ ඇමයිනෝ අම්ල බවට තවදුරටත් සැකසීම අවශ්‍ය වේ. මේ සඳහා ඔබට අවම වශයෙන් එක් ඇපල් ගෙඩියක් (කිවි), ධාන්ය වර්ග, ඇට වර්ග, හරක් මස් අක්මාව සතියකට 1-2 වතාවක් අනුභව කළ යුතුය.
3. තිරිඟු නිවුඩ්ඩ, ගෝවා, කැරට්, රතු මාළු, යීස්ට්, ඕට් මස්, සුදුළූණු වැනි නිෂ්පාදන හිසකෙස් වර්ධන වේගය වැඩි කරනවා පමණක් නොව, හිසරදයට එරෙහිව සටන් කිරීමට, හිසකෙස් මුල් ශක්තිමත් කිරීමට සහ මුළු ශරීරයම සුව කිරීමට උපකාරී වේ.

1. බී-කැරොටින් (විටමින් ඒ). මෙය මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් වර්ගයක් වන අතර එය අපගේ ශරීරයේ “සංචිතයේ” ගබඩා වේ. කෙස් කළඹ ශක්තිමත් කිරීම, හිසකෙස් වර්ධනය වීම සහ හිසකෙස් නැතිවීම වැළැක්වීම, සෙබස් ග්‍රන්ථි වල ස්‍රාවය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා ඔහු වගකිව යුතුය. විටමින් A නිවිති, කැරට්, බෙල් පෙපර්, වට්ටක්කා වල විශාල වශයෙන් දක්නට ලැබේ.
2. බී කාණ්ඩයේ විටමින් (බී 1, බී 2, බී 3, බී 10, බී 12).
   විටමින් බී 1 කෙස් හිඟයක් ඇති පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සඳහා වගකිව යුතු අතර එය වියළි හා අස්ථාවර වේ. එය බිත්තර, තක්කාලි, පයින් ගෙඩි, මස් ආදියෙහි දක්නට ලැබේ.
   විටමින් බී 2 ශරීරයේ රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා නියාමනය කරයි. එහි lack නතාවයත් සමඟ කැරලි ඉක්මනින් තෙල් සහිත වන අතර ඒවායේ දීප්තිය නැති වී බෙදීමට පටන් ගනී. බී 2 හි ස්වාභාවික ප්‍රභවය වන්නේ හරිතයන්, මස්, නිවුඩ්ඩ, අක්මාව,
   විටමින් බී 10 හිස්කබලේ පෝෂණය සඳහා වගකිව යුතු අතර, මුල් වයසට යාම සහ හිසකෙස් මන්දගාමී වීම වළක්වයි. එය හතු, නිවිති, කුකුල් මස් කහ මදය, අර්තාපල් වැනි විශාල ප්‍රමාණවලින් සොයාගත හැකිය
   විටමින් බී 12 සෛලීය ක්‍රියාවලීන් සඳහා සහභාගී වේ. එහි lack නතාවය අස්ථාවර දත්, හිසකෙස්, වියළි සම, හිසකෙස් නැති වීමට හේතු වේ. බී 12 හි ස්වාභාවික ප්‍රභවය නම්: මාළු (සාඩින්, හුරුල්ලන්, සැමන්, බෙල්ලන්), හරක් මස් අක්මාව, වකුගඩු.
3. විටමින් සී හිසෙහි බාසල් කලාපයේ සාමාන්‍ය රුධිර සංසරණයට උපකාරී වන අතර කෙස්වල ඇති පෝෂණය ලබා දෙයි. ශරීරයේ මෙම විටමින් නොමැතිකම නිසා හිසකෙස් වලට පෝෂණය නොලැබෙන අතර ඒවා වැටීමට පටන් ගනී. ඇපල්, හරිතයන්, රතු පැණිරස ගම්මිරිස්, zucchini, මුහුදු අම්බෙලිෆර්, තක්කාලි වල එය ගොඩක් තිබේ.
4. විටමින් එච් (බයෝටින්) අලංකාරයට වගකිව යුතු විටමින් ලෙස සැලකේ. ඔහුට ස්තූතියි, ඔබේ කරකැවිල්ල සුමට හා දිලිසෙන වනු ඇත. හිසකෙස් අධික ලෙස වියළි හෝ තෙල් සහිත වීම නිසා එහි iency නතාවයත් සමඟ හිස්කබලේ ස්වාභාවික ස්‍රාවය කඩාකප්පල් වේ. බයෝටින් වලින් පොහොසත් නිෂ්පාදන: කුකුළු මස්, හරක් මස්, වකුගඩු, අක්මාව, කිරි නිෂ්පාදන.

ඉඟිය. විශේෂ සූදානම විටමින් හිඟය පිරවීමට ද උපකාරී වේ. හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා වඩාත් vitamin ලදායී විටමින් අතිරේක පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක දළ විශ්ලේෂණයක් අපි ඔබ වෙනුවෙන් සූදානම් කර ඇත්තෙමු.

සමබර ආහාර වේලක් සඳහා අවශ්‍ය ආහාර ස්වාභාවික විය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, මස් සොසේජස් හෝ දුම් මස් හා කිරි නිෂ්පාදන සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැක, කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය පමණක් සුදුසු වේ. බැදපු, මේද කෑම වලට සම්බන්ධ නොවන්න, නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම පිළිපැදීමට උත්සාහ කරන්න.

වර්චයි ට්‍රයිකොලොජිස්ට්වරුන්ට අනුව හිසකෙස් වර්ධනය උත්තේජනය කළ හැකි නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් මෙන්න:

කිරි නිෂ්පාදන

එවැනි නිෂ්පාදන වල කෙස් වර්ධනයට අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය වන කැල්සියම් සහ කැසීන් අඩංගු වේ. ඒවායින් බොහොමයක් ඇඹුල් කිරි ආහාර වේ: ගෘහ චීස්, කෙෆීර්, යෝගට්. සම්පූර්ණ කිරි ද කැල්සියම් වලින් පොහොසත් නමුත් එය ජීර්ණය කිරීමට අපහසු වන අතර සෑම පුද්ගලයෙකුම එය පානය කිරීමට කැමති නැත.

ඔබ කිරි දරාගත නොහැකි අයෙකු නම්, ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි චීස්, කෙෆීර් හෝ ඇඹුල් ක්රීම් ඇතුළත් කරන්න. මීට අමතරව, නිවසේ කෙස් ආවරණ වල කෙෆීර් භාවිතා කිරීම is ලදායී වේ.

මුහුදු මාළු, මෙය ඔමේගා -3 මේද අම්ල වල සැබෑ ගබඩාවකි. මෙම අම්ලය නොමැතිකම වියළි හිස්කබල, හිසේ කැක්කුම, කැසීම සහ එහි ප්‍රති hair ලයක් ලෙස හිසකෙස් නැති වීමට හේතු වේ. එසේම මෙම මාළු පොස්පරස්, විටමින් බී 12, යකඩ, එනම් හිසකෙස් වල සෞඛ්‍යය හා අලංකාරය සඳහා වගකිව යුතු ද්‍රව්‍ය. මෙම නිෂ්පාදනය තම්බා, බේක් කළ හෝ තැම්බූ ආහාරයට ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. කෙටිකාලීන කබලෙන් ලිපට පවා ඔමේගා -3 අම්ලය විනාශ නොකරයි. ඔලිව් හෝ හණ තෙල්වලින් මාළු වඩා හොඳට ෆ්රයි.

අපේ හිසකෙස් සෑදී ඇත්තේ කෙරටින්, ප්‍රෝටීන් වලින් වන අතර ප්‍රෝටීන වල ප්‍රධාන ප්‍රභවය මස් වේ. ට්‍රයිකොලොජිස්ට්වරු සතියකට අවම වශයෙන් 3-4 වතාවක් මස් (කුකුළු මස්, කුකුල් මස්, ork රු මස්, හරක් මස්) අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරති. ජීර්ණය කළ හැකි හොඳම ප්‍රෝටීන් තම්බා හෝ තැම්බූ.

මස් වල තවත් “ප්‍රයෝජනවත්” අංගයක් වන්නේ යකඩ ය. එය රුධිර සෛල ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත කරන අතර එය හිසකෙස්වල වේගවත් වර්ධනයට දායක වේ.

මෙම නිෂ්පාදනයේ සෞඛ්‍යය හා අලංකාරය සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වන බොහෝ ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ: විටමින් බී 12, ඒ, ඩී, පොටෑසියම්, කැල්සියම් සහ ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක්. එපමණක් නොව, ප්‍රතිලාභ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබ බිත්තර, බැදපු, තම්බා, කුකුල් මස් හෝ වටුවන් කන්නේ කුමන ආකාරයෙන්ද යන්න ගැටළුවක් නොවේ, මෙම නිෂ්පාදනයේ ප්‍රයෝජනය අඩු නොවේ.

සෝයා වල ප්‍රෝටීන, පොටෑසියම්, යකඩ සහ කැල්සියම් අඩංගු වේ. ඉහත ලියා ඇති පරිදි, මේවා හිසකෙස් වර්ධනය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන අතිශයින්ම වැදගත් ඛනිජ ලවණ වේ. ඔබේ හිසකෙස් නිරෝගීව හා ජීවමාන පෙනුමක් ලබා දෙමින් සෝයා හිස්කබල තෙතමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

අතු සහ ධාන්ය වර්ග

සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, නිවුඩ්ඩ, ඕට් මස් සහ ඉරිඟු පිටි යනු ප්‍රෝටීන්, යකඩ, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, කැල්සියම් සහ සෙලේනියම් වලින් පොහොසත් ආහාර වේ. මෙම ක්ෂුද්‍ර හා සාර්ව මූලද්‍රව්‍යයන් හිසකෙස් වර්ධනයට, ඒවායේ පෙනුමට සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ සෞඛ්‍යයට පුණ්‍ය බලපෑමක් ඇති කරයි. හොඳම විකල්පය වන්නේ දිනපතා තිරිඟු නිවුඩ්ඩ භාවිතා කිරීම, ඒවා 1-2 ෆොස්ෆේට් එකතු කිරීමයි. දිනකට.

කැරට් සහ ගෝවා ප්‍රධාන “රූපලාවන්‍ය එළවළු” වේ. කැරට් වල විටමින් A විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර එමඟින් කැරලි ශක්තිමත් හා ප්‍රත්‍යාස්ථ වේ. ගෝවා (වට්ටක්කා, චීන, සුදු) විටමින් සී සහ ඊ ප්‍රභවයක් වන අතර එමඟින් හිසකෙස් වර්ධනය වේගවත් වන අතර ඒවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ.

ඉඟිය. ඕනෑම එළවළු අමු හෝ තැම්බූ ආහාරයට ගනී. කොළ සහ රතු එළවළු යකඩ, කැල්සියම් සහ පොටෑසියම් වලින් ශරීරය පොහොසත් කරයි.

ඔබේ හිසකෙස් වේගයෙන් වර්ධනය නොවී වැටීමට අවශ්‍ය නම්, හැකි තරම් නැවුම් පලතුරු අනුභව කරන්න. අඹ, පීච්, පැෂන් ෆෘට් වල විටමින් බී 3 (නිකොටිනික් අම්ලය) බහුල වන අතර එමඟින් හිස්කබලට රුධිර ප්‍රවාහය ප්‍රවර්ධනය කරයි. බ්ලැක්බෙරි, අන්නාසි, රාස්ප්බෙරි, දෙළුම් වල විටමින් බී 9 බහුල වන අතර එමඟින් සම සහ හිසකෙස් ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත කිරීමට උපකාරී වේ. කොමඩු, ස්ට්‍රෝබෙරි, පැපොල් - විටමින් A, බ්ලැක්කුරන්ට්, කිවි, ගුවා - විටමින් සී, බ්ලූබෙරීස්, ක්‍රැන්බෙරි, නෙක්ටරීන් - විටමින් ඊ.

නැවුම් හරිතයන්

වසන්තයේ පැමිණීමත් සමඟ, ආහාරයට හැකි තරම් නැවුම් හරිතයන් හඳුන්වා දෙන්න, එය සලාද, පළමු හා දෙවන පා courses මාලා සහ පේස්ට්‍රි වලට එකතු කරන්න. එහි දී ඔබට විටමින්, යකඩ, කැල්සියම් වැනි සම්පූර්ණ කට්ටලයක් සොයාගත හැකිය. නැවුම් bs ෂධ පැළෑටිවල ඇති ද්‍රව්‍ය මගින් සෙබන් නිෂ්පාදනය සාමාන්‍යකරණය කළ හැකි අතර එමඟින් හිස්කබල බාහිර බලපෑම් වලින් ආරක්ෂා වේ.

වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් ඇට වර්ග වන්නේ walnuts, කිහිරි, ආමන්ඩ් සහ කජු ය. රතු මාළු වල මෙන් ඔමේගා -3 අම්ල හා ලිනොලනික් අම්ලය සමාන ප්‍රමාණයක් ඒවායේ අඩංගු වේ. මෙම ද්‍රව්‍ය නොමැතිකම හිස්කබලේ වියළි බව හෝ අධික තෙල් සහිත සමක් ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඇට වර්ග පෝෂ්‍යදායී ආහාරයක් වන අතර, ඔබට අධික බරක් තිබීම පිළිබඳ ගැටළු තිබේ නම්, සෑම දිනකම ඒවා ආහාරයට නොගැනීම හොඳය.

නිරෝගී හිසකෙස් ලස්සන හා ප්රත්යාස්ථ වේ, ඒවා බෙදී යන්නේ නැත, වැටෙන්නේ නැත, ඉක්මනින් වර්ධනය වේ. ඇතුළත සිට, ආලේපන මගින් හිසකෙස් වල සෞඛ්‍යයට පූර්ණ උපකාර කළ නොහැක. නිසි හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂණය - සුඛෝපභෝගී, thick න හිසකෙස් සඳහා ප්රධාන සහතිකය මෙයයි. ක්ෂණික ආහාර, සෝඩා, මේද හා බැදපු ආහාර ඔබේ ආහාරයෙන් ඉවත් කරන්න.

නිවැරදි ආහාර වැඩිපුර අනුභව කරන්න: කිරි නිෂ්පාදන, නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු, මස් සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග. මතක තබා ගන්න, අඩු කැලරි, මොනෝ- හෝ සී express ්‍රගාමී ආහාර මගින් ඔබේ හිසකෙස් වලට සුව කළ නොහැකි හානියක් සිදුවිය හැකි අතර, ඒවා වර්ධනය වීම නවත්වනවා පමණක් නොව, වැටීමට පටන් ගනී.

හිසකෙස් සෙමින් වැඩෙනවාද? හිසකෙස් ආලේපන තෝරා ගැනීම සඳහා අපි රහස් කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරමු:

ප්‍රයෝජනවත් වීඩියෝ

හොඳම හිසකෙස් වර්ධන නිෂ්පාදන 10.

හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා ආහාර.

හිසකෙස් වර්ධන ආහාර

හිසකෙස් ශක්තිමත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෙනුමක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ට සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් ලබා දීම වැදගත් වන අතර එමඟින් ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, නිර්වචනය නොකළ විටමින් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ඇමයිනෝ අම්ල සහ හෝඩුවාවක් අඩංගු වේ. නියමාකාරයෙන්, වර්ධන වේගවත් නිෂ්පාදන සෑම වෙළඳසැලකම හෝ වෙළඳපලක සොයාගත හැකිය, සරලම ඒවා පවා දැන් ඔබේ ශීතකරණයේ සොයාගත හැකිය.

වීඩියෝ: සෞඛ්‍ය සම්පන්න හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා ප්‍රයෝජනවත් නිෂ්පාදන

හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා පලතුරු

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම පිළිබඳ ලිපි කියවන විට, බොහෝ විට ඔබට පලතුරු විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය තොරතුරු දැක ගත හැකිය, මන්ද ඒවායේ තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. ශක්තිමත් කිරීම හා වර්ධනය කිරීම සඳහා විවිධ පලතුරු අනුභව කිරීම සැබවින්ම වැදගත් වන අතර, පොදුවේ සෞඛ්‍යයට සහ විටමින් සී සහ බීටා-කැරොටින් ඇතුළු හිසකෙස් සඳහා වැදගත් කරුණු රාශියක් ඇත.

හිසකෙස් සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන්නේ:

සංස්කාරකවරුන්ගේ වැදගත් උපදෙස්

ඔබේ හිසකෙස් වල තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ භාවිතා කරන ෂැම්පූ කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. භයානක චරිතයක් - සුප්‍රසිද්ධ ෂැම්පූ වෙළඳ නාම වලින් 97% ක්ම අපගේ ශරීරයට විෂ වන ද්‍රව්‍ය වේ. ලේබලවල ඇති සියලුම කරදර සෝඩියම් ලෝරිල් සල්ෆේට්, සෝඩියම් ලෝරත් සල්ෆේට්, කොකෝ සල්ෆේට් ලෙස නම් කර ඇති ප්‍රධාන සංරචක වේ. මෙම රසායනික ද්‍රව්‍ය මඟින් කැරලි වල ව්‍යුහය විනාශ වේ, හිසකෙස් අස්ථාවර වේ, ප්‍රත්‍යාස්ථතාව හා ශක්තිය නැති වේ, වර්ණය මැකී යයි. නමුත් නරකම දෙය නම් මෙම මුඛය අක්මාව, හෘදය, පෙනහළු වලට ඇතුළු වීම, අවයවවල එකතු වීම සහ පිළිකා ඇතිවීමයි. මෙම ද්‍රව්‍ය පිහිටා ඇති අරමුදල් භාවිතා කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන ලෙස අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු. මෑතකදී, අපගේ කර්තෘ කාර්යාලයේ විශේෂ experts යන් සල්ෆේට් රහිත ෂැම්පූ පිළිබඳ විශ්ලේෂණයක් සිදු කළ අතර එහිදී මුල්සන් කොස්මෙටික් වෙතින් අරමුදල් ප්‍රථම ස්ථානයට පත්විය. සියලු ස්වාභාවික ආලේපන නිෂ්පාදකයාගේ එකම නිෂ්පාදකයා. සියලුම නිෂ්පාදන නිෂ්පාදනය කරනු ලබන්නේ දැඩි තත්ත්ව පාලන හා සහතික කිරීමේ ක්‍රම යටතේ ය. Mulsan.ru නිල ඔන්ලයින් වෙළඳසැලට පිවිසීමට අපි නිර්දේශ කරමු. ඔබේ ආලේපනවල ස්වාභාවික භාවය ගැන ඔබ සැක කරන්නේ නම්, කල් ඉකුත් වීමේ දිනය පරීක්ෂා කරන්න, එය වසරක ගබඩා නොවිය යුතුය.

• පර්සිමන්
• ඇපල්
• පැඟිරි පලතුරු.

හිසකෙස් සඳහා පළතුරු

හිසකෙස් සඳහා හොඳ පලතුරු මොනවාද? පිළිතුර නිසැක ය: විටමින් සී බහුල වන අතර ශරීරයට යකඩ අවශෝෂණය කර කොලජන් නිපදවීමට උපකාරී වන අතර විටමින් ඒ, කෙස්වල ඇති නිදහස් රැඩිකලුන්ගෙන් ආරක්ෂා කරයි.

හිසකෙස් වල හිසරදය විශාල ප්‍රමාණයක් තිබේ නම් එයින් අදහස් කරන්නේ විටමින් A, C සහ E මිනිස් සිරුරේ ප්‍රමාණවත් නොවන බවයි.

හිසකෙස් සඳහා පලතුරු වල වාසි පහත පරිදි වේ:

1. වර්ධනය වේගවත් වේ
2. මේද ප්‍රමාණය අඩු කරයි
3. ශක්තිමත් කිරීමක් තිබේ
4. හැලීම නතර වේ
5. හිසරදය අතුරුදහන් වේ
6. වියළි බව අතුරුදහන් වේ.

පලතුරු වෙළඳසැල්වල සහ සුපිරි වෙළඳසැල්වල රාක්ක වෙත යැවීමට පෙර රසායනික ද්‍රව්‍ය සමඟ සැකසූ පසු ප්‍රධාන හානිය සිදුවිය හැකිය. මෙය ඔවුන්ගේ දිගු ආයු කාලය මගින් සනාථ වේ.

සිල්ලර දාමවලින් මිලදී ගත් සියලුම පලතුරු සේදීමට හා පීල් කිරීමට වග බලා ගන්න!

හිසකෙස් වර්ධන වට්ටෝරුව සඳහා පළතුරු ආවරණ

එක් පර්සිමන් එකක් ගෙන එය අඹරන්න. ඊළඟට ඔලිව් තෙල් හැන්දක් සහ ලෙමන් භාගයක යුෂ එක් කරන්න. විටමින් A බින්දු දහයක් එහි දමන්න.මෙම මිශ්‍රණය හිසකෙස් මුල්වලට යොදන්න. වර්ධනය උත්තේජනය කරන හිස සම්බාහනය කරන්න. පැය දෙකක්, වෙස්මුහුණ සෝදන්න එපා, ඉන්පසු ඔබේ හිසකෙස් ෂැම්පූ වලින් සෝදන්න.

හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා එළවළු

එසේම, නිරෝගී ආහාර ගැනීම පිළිබඳ ලිපි ඕනෑම ආකාරයක සෘතුමය එළවළු අනුභව කිරීමේ වැදගත්කම ගැන ලියයි, ඒවා අංශු මාත්‍රවලින් පොහොසත් ය, හිසකෙස් වර්ධනය වේගවත් කරන විටමින්.

වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් එළවළු වලට ඇතුළත් වන්නේ:

මෙම එළවළු විටමින් A, B, C, E සහ U වලින් පොහොසත් ය. නමුත් ඔවුන් සමඟ වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ එය ඉක්මවා නොයෑමයි, මන්ද විටමින් A අතිරික්තයක් ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බැවිනි.

හිසකෙස් නැති වීමෙන් පලතුරු

පුද්ගලයෙකුට හිසකෙස් ගැලවී ඇත්නම්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ශරීරයේ යකඩ හා විටමින් බී 3, බී 6 සහ බී 12 නොමැති වීමයි. පුද්ගලයෙකු ක්‍රීඩාවේ අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම හෝ ආහාර ගැනීමෙන් ශරීරය වෙහෙසට පත්වීම නිසා මෙය සිදුවිය හැකිය.

ශරීරයේ යකඩ හා විටමින් හිඟය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා, හිසකෙස් නැතිවීමට එරෙහිව පලතුරු අනුභව කළ යුතුය:

එළවළු: හිසකෙස් වර්ධනය සහ නිෂ්පාදන ශක්තිමත් කිරීම

නිරෝගී හිසකෙස් සඳහා අවශ්ය නිෂ්පාදන අතර එළවළු වැදගත් ස්ථානයක් ගනීවිශේෂයෙන් කොළ සහ කොළ, පලතුරු, මුහුදු ආහාර, ඇට වර්ග, රනිල කුලයට අයත් ධාන්‍ය වර්ග, තෙල් සහිත මුහුදු මාළු හා කුකුළු මස්, කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර.

කොළ බීට්, බ්රොකොලි සහ නිවිති වල විටමින් සී සහ ඒ, යකඩ සහ කැල්සියම් අඩංගු වේ. අමු හෝ බේක් කළ පලතුරු සහ එළවළු පීල් සමඟ අනුභව කළ යුතුය, හැකි නම් - එවිට ඔබට තවත් සිලිකන් ලබා ගත හැකිය.

හතු: හිසකෙස් නිෂ්පාදන

හතු ද ප්රයෝජනවත් වේ - නැවුම් සහ නිසි ලෙස පිසින ලද.. එළවළු වලින්, ඔබ කැරට් කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය - ඔබට එය ඕනෑම ආකාරයකින් අනුභව කළ හැකිය, නමුත් වඩාත් සුදුසු අමු, එය සලාද සහ වෙනත් කෑම වර්ග වලට එකතු කිරීම. කෙස් සඳහා හොඳ බොහෝ දේ parsley, සලාද කොළ හිස, ඇස්පරගස්, පිපි umbers ් umbers ා, ස්ට්රෝබෙරි වල අඩංගු වේ.

මුහුදු ආහාර: හිසකෙස් නිෂ්පාදන

මුහුදු ආහාර ද ඕනෑම කෙනෙකුට ප්‍රයෝජනවත් වේ: මුහුදු කැලේ සහ බෙල්ලන්, නමුත් බෙල්ලන් වැඩිපුරම සින්ක් අඩංගු වන බැවින් ඒවායේ භාවිතයෙන් හිසකෙස් ශක්තිමත් වන අතර හොඳින් වැඩේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බෙල්ලන් ඇත්ත වශයෙන්ම මිල අධික නිෂ්පාදනයක් ලෙස සලකනු ලැබේ, නමුත් ඒවා තරුණ බැටළු මස් සහ හරක් මස්, ඇට වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය - ඔබේ හිසකෙස් සඳහා සින්ක් ප්රමාණවත්ය.

රනිල කුලයට අයත් දෑ: හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීමේ නිෂ්පාදන

හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීම සහ රනිල කුලයට අයත් බෝගය ශක්තිමත් කරයි - ඒවා ප්‍රෝටීන හා සින්ක් පමණක් නොව යකඩ හා බයෝටින් වලින් ද පොහොසත් ය. හිසකෙස් කැඩී නොයන ලෙස හා ශක්තිමත් වන පරිදි බයෝටින් අවශ්‍ය වේ, නමුත් අපගේ ශරීරයට බොහෝ විට එය නොමැති වේ. ශරීරයේ බයෝටින් සංචිතය නැවත පිරවීම සඳහා ඔබ සතියකට අවම වශයෙන් බෝංචි කෝප්ප 3 ක් (ඇට, පරිප්පු) අනුභව කළ යුතුය.

යකඩ, සින්ක් සහ විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් ධාන්ය පාන් සහ ධාන්ය වර්ග අඩංගු වේ - සෑම කෙනෙකුටම දැරිය හැකි ඉතා සරල ආහාර වේලක්. සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් නිවසේදීම ඔබටම පුළුස්සා ගත හැකිය - අද එය ප්රගුණ කිරීම අපහසු නැත.

මේද මුහුදු මාළු, විශේෂයෙන් සැමන්බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල සහ ප්‍රෝටීන අඩංගු වේ. එහි යකඩ හා විටමින් ද ඇති බැවින් හිසකෙස් විශිෂ්ට පෝෂණයක් ලබා ශක්තිමත් වේ.

නිර්මාංශිකයින්ට බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල - හණ ඇට සහ වෙනත් තෙල් වර්ග භාවිතා කළ හැකි නමුත් පෝෂණවේදීන් විශ්වාස කරන්නේ සත්ව නිෂ්පාදනවල පමණක් දක්නට ලැබෙන එම ද්‍රව්‍යවල ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම අහිමි කිරීම වැරදියි, විශේෂයෙන් අද ශාකවල විටමින් හා ඛනිජ ප්‍රමාණය විශාල වශයෙන් අඩුවී ඇති බවයි.

කුකුළු මස් හා බිත්තර: හිසකෙස් නිෂ්පාදන

කුකුළු මස් සඳහාද මෙය අදාළ වේ - එහි අඩංගු ද්‍රව්‍ය ඉතා පහසුවෙන් ශරීරයට අවශෝෂණය වන බැවින් එය වටී.. කුකුළු මස් හා තුර්කිය මස් වල ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත - එය නොමැති විට හිසකෙස් දුර්වල වී කැඩී යයි.ප්‍රෝටීනවල නිරන්තර iency නතාවයක් තිබේ නම්, හිසකෙස් වල වර්ණය නැති වී, අඳුරු සහ පණ නැති වේ.

කුරුළු බිත්තර ජීර්ණය කිරීමට පවා පහසුයඔවුන්ගේ මස් වලට වඩා, නමුත්, සියල්ලම නොවේ - තුර්කිය හෝ ඇස්වල කඳුලු බිත්තර බොහෝ විට ආහාරයට ගැනීම වටී, නමුත් කුකුළු මස් හෝ වටුවන් බිත්තර ඔබේ කොණ්ඩයට බොහෝ සෙයින් උපකාරී වනු ඇත - ඒවාට බයෝටින් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත, වැදගත් විටමින් - බී 12 සහ ජීර්ණය කළ හැකි ප්‍රෝටීන් - ඔබ කැමති තරම් . ඔබට තම්බා බිත්තර අනුභව කළ හැකිය - තදින් තම්බා හෝ මෘදු තම්බා, බැදපු බිත්තර, තැම්බූ බිත්තර සහ වෙනත් බිත්තර කෑම පිසීමට, නමුත් ඔබට සම්මතය ඉක්මවා යාමට අවශ්‍ය නැත - බිත්තරවල ප්‍රමාණවත් කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත.

හිසකෙස් වර්ධනයට හේතු වන විටමින් මොනවාද?

විටමින් සී

විටමින් සී සාමාන්‍ය ප්‍රතිශක්තියට සහාය වන අතර එය ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. කැරලි වර්ධනයට හා ශක්තිමත් කිරීමට දායක වන වඩාත් වැදගත් හා effective ලදායී පෝෂ්‍ය පදාර්ථයකි මෙය.

විටමින් සී සෛල වලට කොලජන් “ගොඩනැගීමට” උදව් කරයි - හිසකෙස් වර්ධනයට සහ ඒවායේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට භාවිතා කරන පෝෂණ වෙස් මුහුණු සහ ෂැම්පූ වල වැදගත්ම අංගය. එය ශක්තිමත් කිරීමේ බලපෑමක් ඇති යකඩ අවශෝෂණය හා අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කරයි.

බී විටමින්

බී කාණ්ඩයේ විටමින් සංකීර්ණය හොඳම ආහාර සමග ගත්. මෙම කාණ්ඩයේ විටමින් ජලයේ ද්‍රාව්‍ය වන අතර විෂ සහිත නොවේ. හිසකෙස් සෞඛ්‍යයට ඔවුන්ගේ දායකත්වය පදනම් වන්නේ සමේ මතුපිට ස්ථර වර්ධනය කිරීමට හා පුනර්ජනනය කිරීමට ඇති හැකියාව මත ය.

බයෝටින් (බී 7) නිරෝගී කෙස් සඳහා සහ එහි වේගවත් වර්ධනයට සහ කෙස්වල ඇති පරිවෘත්තීය අවශ්‍යතා සඳහා සහාය වේ. බයෝටින් සින්ක් සමඟ වඩාත් effective ලදායී වේහිසකෙස් නැතිවීම වළක්වන, බී 1 (තයමින්), බී 2 (රයිබොෆ්ලැවින්), බී 3 (නියාසින්) කෙස්වල ඇති පෝෂණය ලබා දීම, බී 5 (පැන්ටොතනික් අම්ලය) හිසකෙස් නම්‍යශීලී, දිලිසෙන සහ හිසකෙස් නැතිවීම වළක්වයි. බී 6 (පිරිඩොක්සීන්) හිසරදය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ බී 12 (කොබලමින්) හිසකෙස් ගැලවී යාම වැළැක්වීමට ද උපකාරී වේ.

වැදගත් ය! විටමින් බී iency නතාවය නොමේරූ තත්වයට පත්වේ අළු හිසකෙස් පෙනුම.

විටමින් ඊ

නිරෝගී හිස්කබල සහ පුනර්ජනනීය බලපෑමක් ලබා දෙයිසෛලවල මළ ස්ථරයට විනිවිද යාමට නව කෙස් කළඹට උපකාරී වේ.

විටමින් ඒ

එය ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි, රෙටිනෝල් (විටමින් ඒ) හිඟවීම හිස්කබලේ පීල් කිරීම, වියළි බව ඇති කරයිඅධික හිසකෙස් නැතිවීම සහ හිසේ කැක්කුම.

විටමින් ඩී

විටමින් ඩී නිරෝගී කෙස්වල වර්ධනයට දායක වේ. එය ප්‍රාථමික සෛලවල තත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර එමඟින් අක්‍රිය කෙස් කළඹ සක්‍රීය කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.

යකඩ

යකඩ iency නතාවය අධික ලෙස හිසකෙස් නැතිවීමට හේතු වේ. හිසකෙස්වල මුල් වර්ධනයට සහ යහපැවැත්ම සඳහා යකඩ නිර්දේශ කරනු ලැබේ. දිනපතා යකඩ මාත්‍රාව 14-15 mg වේ.

මැග්නීසියම්

ශරීරයේ මැග්නීසියම් නොමැතිකම අවුස්සයි වයසට යාම වේගවත් වන අතර තෙහෙට්ටුව වැඩි වීමේ හැඟීමක් ඇති කරයි. මැග්නීසියම් iency නතාවයේ සලකුණු වයසට යාමේ ප්‍රකාශයන්ට සමානය.

රුධිර පීඩනය වැඩිවීම, අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දනය, ධමනි සිහින් වීම, හෘදයාබාධ සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය යන සියල්ල ඛනිජ .නතාවයේ රෝග ලක්ෂණ වේ.

මැග්නීසියම් iency නතාවය හිසකෙස් වර්ධනයට දැඩි ලෙස බලපායිඔවුන්ගේ අසාමාන්‍ය අලාභයට හේතු වේ. මෙයට හේතුව පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත කෙස්වල ප්‍රමාණවත් නොවීමයි.

ප්‍රෝටීන්

සියළුම හිසකෙස් වලින් 90% ක් පමණ වර්ධන අවධියේ පවතින අතර ඉතිරි 10% අක්‍රීය අවධියේ (හෝ විවේක අවධියේ) පවතී.

අක්‍රීය තත්වයේ දීර් stay කාලයක් රැඳී සිටීමෙන් පසු හිසකෙස් ගැලවී යාමට පටන් ගනී. ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණවත් නොවීම අතිරික්ත පාඩුවක් ඇති කරයි..

ශරීරයට ආහාර සමඟ ප්‍රශස්ත ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් නොලැබෙන විට, අත්‍යවශ්‍ය නොවන ප්‍රෝටීන වල “නිෂ්පාදනය” වසා දැමීමෙන් මෙම තත්වය සමතුලිත කිරීමට උත්සාහ කරයි - එය නව කෙස්වල ඇතිවීමට භාවිතා කරයි.

ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන් මාස 2-3 ක් ඇතුළත හිසකෙස් නැතිවීම කැපී පෙනේ.

සින්ක්

සින්ක් iency නතාවය කෙස්වල ඇති වන ප්‍රෝටීන වල ව්‍යුහය පිරිහීමට හේතු වේ. එවැනි තියුණු දුර්වලතාවයක් ඇති අතර අධික ලෙස හිසකෙස් නැති වීමට හේතු වේ.

සින්ක් ඩීඑන්ඒ සහ ආර්එන්ඒ නිෂ්පාදනය හා ගොඩනැගීමේදී තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි කෙස්වල ඇති ප්‍රශස්ත සෛල බෙදීම සඳහා වැදගත් වේ නිරෝගී කැරලි වර්ධනය සහතික කිරීම සඳහා.

මෙම ප්‍රයෝජනවත් ඛනිජය හෝමෝන මට්ටමට (විශේෂයෙන් කාන්තාවන් තුළ, ගර්භණී සමයේදී සහ ගර්භණී දියවැඩියාවට එරෙහිව) සමතුලිත බලපෑමක් ඇති කරයි, එම නිසා හිසකෙස් නැතිවීම වැළැක්වීමට එය එතරම් is ලදායී වේ.

හිසකෙස් විටමින් ගැන වෛද්‍යවරයෙකුගේ අදහස් දැක්වීමක් සහිත වීඩියෝවක් නරඹන්න:

හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා ඔබ අනුභව කළ යුතු ආහාර මොනවාද?

හිසෙහි හිසකෙස් වර්ධනයට දායක වන නිෂ්පාදන මොනවාද යන්න අපි වඩාත් විස්තරාත්මකව සලකා බලමු.

කාබෝහයිඩ්රේට්. දෛනික කැලරි වලින් 60% ක් පමණ කාබෝහයිඩ්රේට් විය යුතුය. ඔවුන් කේන්ද්‍රීය බලශක්ති ප්‍රභවයක් වන අතර හිසකෙස් වර්ධනයට අත්‍යවශ්‍ය සහායකයින් වේ.

ඔබේ ආහාර වේලට වඩාත් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් එකතු කිරීම වැදගත් වේ - මේවා එළවළු, පලතුරු, ධාන්ය වර්ග (සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, රෝල්ස්, පාන්) සහ දුඹුරු සහල්, තිරිඟු සමඟ සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සුදු පිටි ඉවත් කරන්න.

ප්‍රෝටීන් - හිසකෙස් සඳහා ගොඩනැඟිලි අවහිරයක්, කැරලි වර්ධනය සඳහා ආහාර වේලක් ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන වලින් 20% කින් සමන්විත විය යුතුය.

ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහිත ආහාර - මෙය සෝයා, ටෝෆු චීස්, කිරි නිෂ්පාදන, විශේෂයෙන් කිරි, ගෘහ චීස්, චීස් (පර්මේසන්, මොසරෙල්ලා), මේද නොවන යෝගට්, ඇට වර්ග, හණ සහ සූරියකාන්ත බීජ, රනිල කුලයට අයත් පරිප්පු සහ බෝංචි.

අත්යවශ්ය මේද අම්ල. වියළි කෙස් ඉවත් කිරීම, හිස්කබලේ පීල් කිරීම, බිඳෙනසුලු කැරලි, ඒවායේ වයනය වැඩි දියුණු කිරීම.

අත්යවශ්ය මේද අම්ල එළවළු තෙල්, ධාන්ය නිෂ්පාදන, රනිල කුලයට අයත් බෝග, නැවුම් ඇට වර්ග, තෙල් බීජ, හණ තෙල් සහ වට්ටක්කා ඇට. දෛනික කැලරි වලින් 15-20% ක් පමණ පැමිණිය යුත්තේ මෙම ප්‍රභවයන්ගෙන් ය.

විටමින් ඒ. බීටා කැරොටින් කොළ සහ කහ එළවළු සහ පලතුරු, පැණිරස අර්තාපල්, බ්රොකොලි, ඇප්රිකොට් ඇටයේ දක්නට ලැබේ.

විටමින් ඊ. එය සම්පූර්ණ ධාන්ය නිෂ්පාදන, අලිගැට පේර, සහල් පිටි සහ නිවුඩ්ඩ, ඇට වර්ග (ආමන්ඩ්, ලා දුඹුරු, රටකජු, කජු), තද කොළ බෝංචි.

විටමින් කේ. නිරෝගී හිසකෙස් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. විටමින් K හි ආහාර ප්‍රභවයන් - කිරි නිෂ්පාදන, අත්තික්කා, කොළ ඇස්පරගස්, බ්රොකොලි, සලාද කොළ, බ්රසල්ස් පැළ, තද කොළ පැහැති එළවළු, ඕට් මස්, රයි, සෝයා බෝංචි.

බී විටමින්. අඩංගු බෝංචි, පරිප්පු, නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු, විශේෂයෙන් පැඟිරි පලතුරු සහ තක්කාලි වල. බයෝටින් බහුල ආහාර අතරට දුඹුරු සහල්, තිරිඟු පැළ, මුං ඇට, පරිප්පු, ඕට්ස්, සෝයා බෝංචි, සූරියකාන්ත බීජ සහ walnuts ඇතුළත් වේ.

විටමින් සී. විටමින් සී හොඳ ප්‍රභවයන් - ඒ සියල්ල පැඟිරි පලතුරු, දොඩම්, දෙහි, ලෙමන්, බෙරි, එළවළු, බ්‍රසල්ස් පැළ, පිපි umbers ් umbers ා, තක්කාලි, වට්ටක්කා, අමු කොළ එළවළු සහ රතු ගම්මිරිස්.

විටමින් ඩී. ආහාර වේලට එකතු කරන්න මාළු තෙල්, සැමන්, හුරුල්ලන්, මැකරල්, ට්‍රවුට්, කේවියර්, කුකුල් බිත්තර සහ මේද කිරි නිෂ්පාදන.

යකඩ. ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කිරීමෙන් යකඩ ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න. තද කොළ එළවළු, ධාන්ය නිෂ්පාදන, හණ ඇට.

පොටෑසියම්. කෙසෙල් එය පොටෑසියම් වල හොඳම ප්‍රභවය වන අතර එය සෛල පටල හරහා කෙස්වල ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රවාහනය කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

මැග්නීසියම්. ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න ධාන්ය වර්ග, කොළ පැහැති එළවළු, කිරි නිෂ්පාදන, පලතුරු, ඇට වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග.

සින්ක්. ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමෙන් හිසකෙස් වර්ධනය උත්තේජනය කරයි. සින්ක් වල ස්වාභාවික ප්‍රභවයන් - මේවා රනිල කුලයට අයත් හතු, හීන කළ කිරිපිටි, නිවිති, වට්ටක්කා සහ සූරියකාන්ත බීජ ය.

සමහර ක්‍රියා පටිපාටි මගින් මෙසොතෙරපි සහ හිස සම්බාහනය වැනි කෙඳි වර්ධනය වේගවත් කළ හැකි බව ඔබ දැන සිටියාද? නිසි ලෙස පීරීම ද ඉතා වැදගත් වේ.

නිසි පෝෂණය

සමබර ආහාර වේලක්, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම, ආතතිය අඩු කිරීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක්, හිසකෙස් වර්ධන හැකියාව උපරිම කිරීමට උපකාරී වේ.

හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා ආහාර. පැහැදිලි කිරීම සඳහා ඉහත නිෂ්පාදන බොහොමයකින් සමන්විත දින 3 ක් සඳහා නියැදි මෙනුවක් මෙන්න:

පළමු දිනය

1 කෝප්ප ඕට් මස් නැවුම් බ්ලූබෙරීස්, ආමන්ඩ් සහ කාබනික සෝයා හෝ පොල් කිරි සමඟ, හැම් පෙති දෙකක් තුර්කියෙන් වතුර වීදුරුවක්, හරිත තේ හෝ ආමන්ඩ් කිරි. චිකන්ළූනු සහ ඔලිව් තෙල් සමග සම නොමැතිව උඳුන තුල පිසින ලද, ක්විනෝවා හෝ දුඹුරු සහල් (අත්‍යවශ්‍ය නොවේ) එකක් විශාලයි වතුර වීදුරුවක්. දහවල් කෑම වේලක ඔබට විශාල 1 ක් අනුභව කළ හැකිය ඇපල් හෝ තද චීස් පෙත්තක්. චිකන් පියයුරුකුළුබඩු සහ bs ෂධ පැළෑටි සමඟ උඳුන තුල පිසින ලද, බැදපු හරිත බෝංචි, අලිගැට පේර සමග සලාද කොළ ඔලිව් තෙල්, බේක් කළ මිහිරි අර්තාපල්, කිරි වීදුරුවක්.

2 වන දිනය

බැදපු බිත්තර චීස් සමඟ හැම් පෙති දෙකක් තුර්කිය, පෙති හතරක් තැඹිලි, කාබනික සෝයා කිරි හෝ හරිත තේ කෝප්පයක්. ටූනා සලාද අලිගැට පේර (1/2), තක්කාලි, කැඩුණු සලාද කොළ, ඔබේ අභිමතය පරිදි ඇඳුම් ඇඳීම (ඔලිව් තෙල්), ගාන ලද මේද චීස්, ලුණු, ගම්මිරිස් රසයට. ඔබට දහවල් කෑමක් ලෙස කන්න පුළුවන් රටකජු මල්ලක් සහ කුඩා කැරට් 3-5. සැමන්කිරි සහ ලෙමන් යුෂ වල උඳුන තුල පුලුස්සනු ලැබේ මිහිරි ගම්මිරිස් සලාද සහ රතු ළූණු, දුඹුරු සහල් කෝප්පයක්, තේ කෝප්පයක්, ජලය හෝ කෝපි (සීනි රහිත).

3 වන දිනය

සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් කුරුඳු සමග ගෙදර හැදූ කොම්පෝට්50-70 ග්රෑම් මේද ගෘහ චීස්හරිත තේ කෝප්පයක්, ආමන්ඩ් කිරි හෝ ජලය. උඳුන තුල පුලුස්සනු ලැබේ චිකන් පියයුරු ඔලිව් තෙල්වල බදින ලද කුළුබඩු, මොසරෙල්ලා චීස් සහ parsley සමග ගෝවාඑකක් පරිප්පු වීදුරුවක්, අඹ එකක්. සැමන්නොකැඩූ (දුඹුරු) සහල්කළු හෝ දුඹුරු බෝංචි, ඇපල් ගෙඩියක්අතුරුපස සඳහා මී පැණි සහ කුරුඳු සමග පුලුස්සනු ලැබේ.

ප්‍රයෝජනවත් උපදෙස්: පරිභෝජනයට පෙර එළවළු සහ පලතුරු සැකසීම කෙස් සඳහා ඒවායේ වාසිදායක ගුණාංග අඩු කර ගත හැකිය. එබැවින් ඒවා අමු ලෙස භාවිතා කරයි.

මස්, මාළු සහ කිරි නිෂ්පාදන, ඕනෑම අවස්ථාවක, තාප පිරියම් කිරීමට සිදු වනු ඇත, නමුත් ඒවායේ ගුණාංග වෙනස් නොවේ. මස් සහ මාළු උඳුන තුල, ද්විත්ව බොයිලේරු හෝ ග්‍රිල් මත පිසීම, පෑන් එකක ආහාර බැදීමෙන් වළකින්න.

හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා ගෙදර හැදූ වෙස් මුහුණු සඳහා වට්ටෝරු විශාල ප්‍රමාණයක් අපගේ වෙබ් අඩවියෙන් සොයාගත හැකිය: නිකොටින්තික් අම්ලය, කෝපි පිටි වලින්, වොඩ්කා හෝ කොග්නැක් සමඟ, අබ සහ මී පැණි සමඟ, කෝමාරිකා, ජෙලටින්, ඉඟුරු, හැනා, පාන්, කෙෆීර් සමඟ, කුරුඳු, බිත්තර සහ ළූණු සමඟ.

සෘතුමය නිෂ්පාදන ප්රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද?

එළඹෙන සමයේදී හිසෙහි හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා ඔබ අනුභව කළ යුතු දේ අපි ඔබට කියන්නෙමු.

ඉහත වගුවේ ඇති ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් එහි ඇනලොග් මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස අඹ නොමැති විට (පොටෑසියම් ප්‍රභවයක්) වියළි පලතුරු ආහාරයට එකතු කළ හැකිය (වියළි ඇප්රිකොට් ඇට හෝ මුද්දරප්පලම් වීදුරුවක්).

මොසරෙල්ලා චීස් (කැල්සියම් සහ විටමින් A ප්‍රභවයක්) “රුසියානු” චීස් සමඟ ආදේශ කළ හැකිය. සෝයා හෝ පොල් කිරි වෙනුවට ආදේශ කරන්න nonfat ක්රීම් (15% දක්වා), සහ ආමන්ඩ් - එළදෙන මත.

මිල අධික බ්රොකොලි බැහැර කළ හැකිය, නමුත් ඒ වෙනුවට ආහාරයට වට්ටක්කා, zucchini හෝ වම්බටු එකතු කරන්න (පොටෑසියම්, මැග්නීසියම් සහ කැල්සියම් ප්‍රභවයන්).

සමබර ආහාර වේලක් ඔබේ කරකැවිල්ලේ සෞඛ්‍යයට යතුරයි.

හිසකෙස් වලට ඉක්මන් හා පහසුවෙන් අවශෝෂණය වීම නිසා ආහාර වලින් ලබාගත් ස්වාභාවික විටමින් අවශ්‍ය වේ.

නිසි ලෙස තෝරාගත් මෙනුවකින් විටමින්, ඛනිජ ලවණ, මූලද්‍රව්‍ය හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල iency නතාවයට පිළියමක් යෙදිය හැකි අතර, ඊළඟ මාසවල ප්‍රති results ල කැපී පෙනේ.

ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය

හිසකෙස් නැවත වර්ධනය වීම පිළිබඳ අපගේ වෙනත් ලිපි කියවන්න:

කරත්තයකින් හෝ වෙනත් කෙටි කප්පාදුවකින් පසු කරල් වැඩෙන ආකාරය, පැල්ලම් කිරීමෙන් පසු ස්වාභාවික වර්ණය යථා තත්වයට පත් කිරීම, රසායනික චිකිත්සාවෙන් පසු වර්ධනය වේගවත් කිරීම පිළිබඳ උපදෙස්. චන්ද්‍ර කප්පාදුව දින දර්ශනය සහ වැඩෙන විට කොපමණ වාරයක් කපා ගත යුතුද? කෙඳි හොඳින් වර්ධනය නොවීමට ප්‍රධාන හේතු, ඒවායේ වර්ධනයට හේතු වන හෝමෝන මොනවාද? අවුරුද්දකින් සහ මාසයකින් පවා ඉක්මනින් හිසකෙස් වැඩෙන්නේ කෙසේද? ඔබට වර්ධනය වීමට උපකාරී වන ක්‍රම: හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා ser ලදායී සේරම්, විශේෂයෙන් ඇන්ඩ්‍රියා සන්නාමය, එස්ටෙල් සහ ඇලෙරානා නිෂ්පාදන, දියර ජලය සහ විවිධ දියර, ෂැම්පූ සහ අශ්වබල තෙල් මෙන්ම අනෙකුත් වර්ධන ෂැම්පූ, විශේෂයෙන් ෂැම්පූ සක්‍රියකාරක ගෝල්ඩන් සේද. සාම්ප්‍රදායික ප්‍රතිකර්මවල විරුද්ධවාදීන් සඳහා අපට ජන ඉදිරිපත් කළ හැකිය: මමී, විවිධ bs ෂධ පැළෑටි, අබ සහ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි භාවිතා කිරීම සඳහා උපදෙස්, මෙන්ම ගෙදර හැදූ ෂැම්පූ සෑදීම සඳහා වට්ටෝරු. හිසකෙස් වල සෞඛ්‍යය සඳහා විටමින් ඉතා වැදගත් වේ: හොඳම ෆාමසි සංකීර්ණවල සමාලෝචනය කියවන්න, විශේෂයෙන් ඒවිට් සහ පෙන්ටොවිට් සූදානම. විශේෂයෙන් බී 6 සහ බී 12 බී විටමින් යෙදීමෙහි ලක්ෂණ ගැන ඉගෙන ගන්න. ඇම්පියුලස් සහ ටැබ්ලට් වල විවිධ වර්ධන වැඩි කරන drugs ෂධ ගැන සොයා බලන්න. ස්ප්‍රේ ස්වරූපයෙන් ලැබෙන අරමුදල් කැරලි වල වර්ධනයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන බව ඔබ දැන සිටියාද? Effective ලදායී ඉසින පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක් මෙන්ම නිවසේදී ආහාර පිසීම සඳහා උපදෙස් ද අපි ඔබට ලබා දෙන්නෙමු.

වීඩියෝ: පෝෂණය සමඟ හිසකෙස් වර්ධනය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද

ඉහත විස්තර කර ඇති පලතුරු හා එළවළු පමණක් අනුභව කළ යුතු බව ඉහත තොරතුරු වලින් ඇඟවෙන්නේ නැත, ඇත්ත වශයෙන්ම, වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරන නිෂ්පාදන රාශියක් තිබේ. සෑම වර්ගයකම කොළ සහ කොළ එළවළු ආහාරයට ගැනීම වැදගත්ය, ඒවා විටමින් A සහ ​​C වලින් පොහොසත් ය. තද කොළ එළවළු සහ පලතුරු ඔබේ සිරුරට කැල්සියම් සහ යකඩ ලබා දෙන අතර හිසෙහි වර්ධනය වේගවත් කළ හැකිය. හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා home ලදායී ගෙදර හැදූ වෙස් මුහුණු ඔබ හුරු කර ගැනීමට අපි නිර්දේශ කරමු.

හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීමේ නිෂ්පාදන

ඔබ තවමත් ප්‍රශ්නයෙන් පීඩා විඳින්නේ නම්: හිසකෙස් සඳහා ඇත්තේ කුමක්ද? ඉහත සාරාංශගත කිරීම සඳහා. එබැවින්, නිරෝගී හා ලස්සන කොණ්ඩා මෝස්තරයක වැදගත් අංගයක් වන්නේ ඔබේ කොණ්ඩා මෝස්තරයේ තත්වයට බලපාන පුරුද්දට ඇතුළු වූ සමබර විටමින් පෝෂණයකි. නිෂ්පාදන නිතිපතා පරිභෝජනය කළ යුතුය, නමුත් මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඒවා පමණක් අනුභව කළ යුතු බව නොවේ, එය ඉක්මනින් කම්මැලි වන අතර ආහාර ගැනීම ප්‍රීතියක් නොවනු ඇත. ඔබේ ආහාර වේල විවිධාංගීකරණය කර එහි රූපලාවණ්‍ය ප්‍රතිලාභ හඳුන්වා දෙන්න.

වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ:

හිසකෙස් සෞඛ්‍ය පෝෂණ සමාලෝචන

මම සාමාන්‍ය කාන්තාවක්, අනෙක් සියල්ලන් මෙන් සුපුරුදු පුරුදු ඇත. මම කැමතියි සෑම විටම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර නොව රසවත් ආහාර අනුභව කිරීමට. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඇගේ ඇස් ඉදිරිපිට කොණ්ඩය පිරිහීමට පටන් ගත් බව ඇය දුටුවාය. ඔවුන් ගැන නිසි සැලකිල්ලක් දැක්වීම පවා ප්‍රති .ල ගෙන දුන්නේ නැත. ලිපි කිහිපයක් සහ බ්ලොග් කිහිපයක් කියවීමෙන් පසු, ඔබේ ආහාර වේල පිරිසිදු කිරීමට කාලය පැමිණ ඇති බව මම නිගමනය කළෙමි. ක්‍රමයෙන් මම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වෙත සම්පූර්ණයෙන්ම මාරු වන තුරු ප්‍රයෝජනවත් බව හඳුන්වා දීමටත්, සතියක් සඳහා පෝෂණ සැලැස්මක් සකස් කිරීමටත් පටන් ගතිමි. මම දැන් අවුරුද්දකට ආසන්න කාලයක් මේ ආකාරයෙන් ආහාරයට ගෙන ඇති අතර මගේ ශරීරය ඒ සඳහා ස්තූතියි පවසයි. සම වෙනස් වී ඇත, හිසකෙස් ජීවයට පැමිණ ඇත, පොදුවේ මට පෙරට වඩා හොඳින් දැනේ.

නිරෝගී ආහාර ගැනීම හොඳ පෙනුමක් සඳහා රහස බව කිසි විටෙකත් රහසක් නොවේ. මම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ රසිකයෙක් වන අතර ස්වල්ප දෙනෙක් මට මගේ වයස ලබා දෙති.

තහනම් සුභ පැතුම්

තහනමෙන් පටන් ගනිමු. හිසකෙස් වැඩීමට හා thick න සහ ශක්තිමත්ව සිටීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, ආහාරයේ අනුපාතය උපරිම ලෙස අඩු කරන්න:

• රසකැවිලි. චොකලට්, කැරමල්, කුකීස් අධික බර හා කුරුලෑ ඇතිවීමට පමණක් නොව හිසකෙස් පිට කරයි. අතිරික්ත සීනි මඟින් ඉන්සියුලින් අධික ලෙස නිපදවීම අවුලුවන අතර එය ඇන්ඩ්‍රොජන් සෑදීම වැඩි කරයි. තවද මෙම හෝමෝන හිසකෙස් හා නියපොතු වල තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
• සමහර මාළු වර්ග. නැත, සැමන්, ට්‍රවුට්, මැකරල් සාඩින්, රෝස සැමන් සහ වෙනත් වරල් වරල් වර්‍ග සඳහා කිසිසේත් භයානක නොවේ, ඊට පටහැනිව, මෙම නිෂ්පාදන හිසකෙස් වර්ධනයට දායක වේ. නමුත් ටූනා, පයික්, පර්චසයක්, රසදිය එකතු විය හැකි අතර, කුඩා මාත්‍රාවලින් පවා කරකැවිල්ල නැතිවීමට හේතු වේ.
• ලුණු ප්‍රීතිය. අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද අස්ථාවර, වියලි හා අඳුරු කරල් වලට හේතු විය හැක.
• සත්ව මේද. තෙල් සහිත හිසකෙස් හිමිකරුවන්ට මෙම නිෂ්පාදන විශේෂයෙන් භයානක ය. ෆ්‍රයිඩ් බේකන්, බටර් layer න තට්ටුවක්, ක්‍රීම් සහිත පේස්ට්‍රි ඊටත් වඩා විශාල තෙල් සහිත කැරලි සහ දරාගත නොහැකි හිසරදයට හේතු වේ.

සෞඛ්‍යය හා හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා ක්ෂණික ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීම අනිවාර්ය බව අමුතුවෙන් කිව යුතු නැත. හැම්බර්ගර්, සෝඩා, නූගට්ස්, ෂවර්මා සහ වෙනත් සැක සහිත ජීවිත ප්‍රීතිය ගැන අමතක කරන්න.ටින් කළ ආහාර සහ සුලු කෑම ද තහනම් රාක්කයේ තිබිය යුතුය: මස් සොසේජස් වෙනුවට ආදේශ නොකරන්න, ටින් කළ මස් පැස්ටා වලට එකතු කර ටින් කළ ආහාර වලින් ඔබම සතුටු වන්න. පලතුරු, එළවළු, මාළු සහ නැවුම් කිරි නිෂ්පාදන සඳහා මනාප දෙන්න.

සාමාන්‍ය වර්ධනය සඳහා හිසකෙස් වලට ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් සහ ඇමයිනෝ අම්ල ලබා දිය යුතුය. කැරලි වල කඳන් විශේෂ ප්‍රෝටීන, කෙරටින් වලින් සමන්විත වන අතර ඒවායේ අලංකාරය සහ දීප්තිය සඳහා පළමුව, මස් නිෂ්පාදන පිළිබඳ ඔබේ අදහස් නැවත සලකා බැලිය යුතුය. කුකුළු මස්, හරක් මස්, තුර්කිය ද යකඩ වලින් පොහොසත් වන අතර එය හිමොග්ලොබින් වැඩි කරන අතර ශරීරය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත කරයි. මෙම නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමේ ප්රති result ලයක් ලෙස, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වේ, හිසකෙස් වේගයෙන් වර්ධනය වීමට පටන් ගනී.

ත්‍රිකෝ විද්‍යා ologists යින්ට අනුව, සිහින් මස් සහ කුකුළු මස් සතියකට තුන් වතාවක් වත් පානය කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මෙයොනීස් කබායක් යටතේ සෑම රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක්ම බැදපු චොප්ස් සමඟ අතිරේක නොකළ යුතුය. Bed ෂධ පැළෑටි හෝ වාෂ්ප හරක් මස් සමඟ තැම්බූ චිකන් පියයුරු වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න.

හිසකෙස් වර්ධනය හා හරක් මස් අක්මාව ප්රවර්ධනය කරයි. මෙම නිෂ්පාදනයේ කරල් වල සෞඛ්‍යය හා අලංකාරය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන ලයිසීන් අඩංගු වේ.

හිසකෙස් වර්ධනය වේගවත් කරන වැදගත් නිෂ්පාදනයක් වන්නේ මුහුදු මාළු ය. මෙම සීතල-ලේ සහිත කොඩේට් වල ඔමේගා -3 අසංතෘප්ත මේද අම්ල බහුල වේ. මෙම ද්‍රව්‍යයේ lack නතාවයෙන් හිස්කබල තෙල් සහිත වේ, හිසේ කැක්කුම පෙනේ, කැරලි වැටීමට පටන් ගනී. කෙඳි වල සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ත්‍රිකෝ විද්‍යා ologists යින් හැකි සෑම විටම මාළු අනුභව කිරීමට උපදෙස් දෙයි.

මාර්ගය වන විට, මස් මෙන් නොව, මාළු ඕනෑම ආකාරයකින් පිසීමට හැකිය. තෝරාගත් අභිජනනය පිළිස්සීම, උයන්න, ෆ්රයි, ලුණු දමන්න. කබලෙන් ලිපට හා සලාද සඳහා ඔලිව් හෝ හණ තෙල් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

නැවුම් bs ෂධ පැළෑටි සහ කොළ එළවළු වල අවශ්‍ය විටමින් මෙන්ම කැල්සියම් සහ යකඩ ද අඩංගු වේ. මෙම නිෂ්පාදනය කෙස් වර්ධනය පමණක් නොව, ප්‍රශස්ථ ප්‍රමාණයේ සෙබන් වර්ධනය ද ප්‍රවර්ධනය කරයි. හිසකෙස් වලට ස්වාභාවික තත්වයක් ඇති අතර හානිවලින් ආරක්ෂා වේ.

• Parsley - වටිනාම හරිතයන්. මෙම කැරලි කොළ විටමින් සී, ඊ, බී, බීටා-කැරොටින්, සින්ක්, ෆ්ලෝරීන්, යකඩ, පොස්පරස්, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම් සහ සෙලේනියම් සඟවයි. Parsley රුධිරය සෑදීම වැඩි දියුණු කරයි, රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරයි, කරකැවිල්ල ශක්තිමත් කරයි.
  
• ඩිල් ද හිසකෙස් සඳහා ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්රයෝජනවත් වේ.. අලංකාර කුඩා පැළ වල විටමින් සී, බී 1, බී 2, පී, පීපී, ෆෝලික් අම්ලය, බීටා-කැරොටින්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, යකඩ, පොස්පරස් සහ කැරලි වර්ධනයට අවශ්‍ය අනෙකුත් මූලද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ. ඊට අමතරව ඩිල් පරිවෘත්තීය සක්‍රීය කරයි, රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කරයි සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• සැල්දිරි යනු වටිනා හිසකෙස් වර්ධන නිෂ්පාදනයක්. මුල් සහ කොළ විටමින් සී, බී 1 සහ බී 2, සී, ඊ, කේ සමඟ දීප්තිමත් වේ. එළවළු වල සින්ක්, පොටෑසියම්, සෝඩියම්, මැග්නීසියම්, කැරොටින් සහ අනෙකුත් ඛනිජ ද අඩංගු වේ.

හැකි සෑම විටම, ඔබ මස් නිෂ්පාදන සඳහා අතුරු කෑමක් ලෙස හෝ වෙනම කෑමක් ලෙස හරිතයන් භාවිතා කළ යුතුය.

හිසකෙස් වර්ධනයට හා ශක්තිමත් කිරීමට කිරි නිෂ්පාදන ඉතා ප්‍රයෝජනවත් බව රහසක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, උපරිම effect ල නෙළා ගැනීම සඳහා ඇඹුල් කිරි ප්‍රීතියට වැඩි කැමැත්තක් දැක්වීම වටී. කෙෆීර්, ගෘහ චීස්, නැවුම් යෝගට් සහ ඇඹුල් ක්රීම් සෑම විටම ඔබේ ශීතකරණයේ තිබිය යුතුය. නමුත් කෝපි කෝප්පයක් සඳහා සම්පූර්ණ කිරි තබන්න, කණ්නාඩි සමඟ එය ගිල දමන්න එපා, මෙම නිෂ්පාදනය දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය වේ.

ඇඹුල් කිරි වල ප්‍රෝටීන් (කැසීන්) සහ බී විටමින් අඩංගු වන අතර ඒවා කැරලි වල ව්‍යුහය වර්ධනය කිරීම හා වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වැදගත් වේ.

හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා බිත්තර නැවත කළ නොහැකි නිෂ්පාදනයක් ලෙස පවතී. මෙම හිම සුදු ප්‍රීතියෙහි ප්‍රෝටීන් පමණක් නොව පොස්පරස්, කැල්සියම්, විටමින් ඒ, බී, ඩී සහ පොටෑසියම් ද අඩංගු වේ. ඔබට සෑම දිනකම බිත්තර ආහාරයට ගත හැකිය, නමුත් කෑලි 1-2 කට වඩා වැඩි නොවේ, මන්ද කහ මදයෙහි වාර්තාගත කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

පැළ වූ ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය පාන් සහ ධාන්ය වර්ග හිසකෙස් වර්ධනයට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. චොකලට් හා කෝපි සමඟ සුපුරුදු කිඹුලන් වෙනුවට ධාන්ය වර්ග සහිත කෙෆීර් හෝ යෝගට් වලින් සමන්විත උදෑසන ආහාරය ප්‍රෝටීන්, සින්ක්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, යකඩ සහ විටමින් සමඟ කරල් පෝෂණය කරයි. හිසකෙස් thick න සහ ශක්තිමත් ලෙස වර්ධනය වන අතර අයිතිකරුගේ බර වේගයෙන් පහත වැටෙනු ඇත.

මාර්ගය වන විට, ධාන්ය වර්ගවල ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය උපරිම ලෙස සංරක්ෂණය කිරීම සඳහා, ඔබ ඒවා අමු හෝ අර්ධ පිළිස්සූ ආකාරයෙන් භාවිතා කළ යුතුය. බීජ ආහාර වේලකට පැය කිහිපයකට පෙර වතුරේ පොඟවා ගැනීම හෝ කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක අඹරන්න.

හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා සොබාදහමේ හොඳම නිෂ්පාදන වන්නේ කැරට් සහ ගෝවා ය. කැරට් වල විටමින් A ප්‍රභවයක් වන කැරොටින් අඩංගු වේ.

ඕනෑම වර්ගයේ ගෝවා ආහාරයට ගැනීම හිසකෙස් වර්ධනයට ප්‍රයෝජනවත් වේ - වට්ටක්කා, සුදු ගෝවා, චීන සහ වෙනත්. කොළ වල සංයුතියට හිසකෙස් වර්ධනයට හා සෞඛ්‍යයට අවශ්‍ය විටමින් යූ, සී සහ ඊ ඇතුළත් වේ. කැරට් හා ගෝවා යන දෙකම අමු සහ සැකසූ දෙකටම පරිභෝජනය කළ හැකිය.

හරිත එළවළු පරිභෝජනය වැඩි කිරීම අතිරික්ත නොවනු ඇත. බලාපොරොත්තුවේ වර්ණයේ fruits ල ස්වාභාවික කෙස් බාම්, සෙබම් මුදා හැරීමට දායක වේ. රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කරන සහ බල්බ විනාශයෙන් ආරක්ෂා කරන විටමින් සී ද ඒවායේ අඩංගු වේ.

හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් පලතුරු වන්නේ පැඟිරි පලතුරු, පර්සිමන් සහ ඇපල් ය. හිසකෙස්, නියපොතු සහ දත් වල සෞඛ්‍යයට අවශ්‍ය වන විටමින් සී විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන බැවින් මෙම සූර්ය නිෂ්පාදන මඟින් කැරලි වල සාමාන්‍ය වර්ධනය නැවත ආරම්භ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා ස්ට්රෝබෙරි, රාස්ප්බෙරි, ප්රයෝජනවත් බෙරි වර්ග වෛද්යවරු සලකති.

ගූස්බෙරි, තම අස්වන්න, වියළි මිදි යොදයි සහ බ්ලූබෙරීස්.

ඇට වර්ග සහ බෝංචි

පරිප්පු, ඇට, බෝංචි, බෝංචි, ඇට වර්ග වල එළවළු ප්‍රෝටීන්, සෙලේනියම්, සින්ක් සහ බයෝටින් අඩංගු වේ. මෙම මූලද්රව්ය අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, අස්ථි සහ හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා නිපදවයි.

උදාහරණයක් ලෙස විටමින් එච් ලෙස ජනප්‍රිය බයෝටින් දායක වන්නේ:

• මේදය සෑදීම අඩු කරන්න,
• චර්මාභ්යන්තර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම,
• සාමාන්‍ය රුධිරයේ සීනි පවත්වා ගැනීම.

කැරල්ස් වල ප්‍රධාන ගොඩනැඟිලි ද්‍රව්‍ය වන කෙරටින් නිෂ්පාදනය සඳහා ද මෙම ද්‍රව්‍යය සම්බන්ධ වේ. ඊට අමතරව, ගෙඩි වල ඔමේගා -3 මේද අම්ල සහ ඇල්ෆා ලිනොලනික් අම්ලය අඩංගු වන අතර ඒවා නිරෝගී හිස්කබල සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.

ඉතින්, හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා ඔබ අනුභව කළ යුතු නිෂ්පාදන මොනවාද සහ ඒවා ඉවත දැමිය යුතු නිෂ්පාදන මොනවාදැයි දැන් ඔබ දන්නවා. ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් නිවැරදි නිගමනවලට එළඹ ඇති අතර සුපිරි වෙළඳසැල හිස් කිරීමට දැනටමත් පිටත්ව ගොස් ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු.

ඇතුළත සිට පමණක් නොව පිටතින් ද කරල් පෝෂණය කිරීමට කැමති අයට ALERANA® හිසකෙස් වර්ධන සෙරුමය නිර්දේශ කෙරේ. මෙම drug ෂධයේ සායනිකව ඔප්පු කර ඇති කාර්යක්ෂමතාවයෙන් යුත් කැපිලෙක්ටීන්, ප්‍රොකාපිල් - ශාකසාර හිසකෙස් වර්ධන උත්තේජක අඩංගු වේ. ජීවය ලබා දෙන සංයුතිය නව කැරලි වල පෙනුම උත්තේජනය කරනවා පමණක් නොව, හිසකෙස් බෑග්වල හිසකෙස් ශක්තිමත් කරයි, කෙස්වල වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරයි, කරල් සුව කරයි සහ ප්‍රතිෂ් ores ාපනය කරයි.

මෑත ප්‍රකාශන

මොයිස්චරයිසින් පා course මාලාව: හිසකෙස් සඳහා මොයිස්චරයිසර් සමාලෝචනය

වියළි හා හානියට පත් හිසකෙස් මොයිස්චරයිසින් කිරීමට ඔබට උත්සාහ කිරීමට සිදුවේ. වාසනාවකට මෙන්, නවීන වේශ නිරූපණ සමඟ කිසිවක් කළ නොහැකි ය. එසේ නම්

කෙස් ඉසින - මොයිස්චරයිසින් ආකෘතිය ප්‍රකාශ කරන්න

හිසකෙස් මොයිස්චරයිසින් කිරීමට අවශ්ය විට, සැකයක් නැත. වියළි, ​​හානියට පත්, දුර්වල ලෙස තැන්පත් කර ඇති සහ අඳුරු සියල්ලම .නතාවයේ සලකුණු වේ

තිරිඟු - එය කුමක්ද

ක්‍රියාකාරී සජලනය! වියළි කෙස් සෙරුමය යනු සුව කිරීමේ බලපෑමක් ඇති රූපලාවන්‍ය නිපැයුමකි. එය ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය ගැන කතා කරමු

මොයිස්චරයිසින් වර්ග: වියළි හිසකෙස් සඳහා බාම්

මොයිස්චරයිසින් බාම් වියළි හිසකෙස් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. යෙදුමෙන් මිනිත්තු කිහිපයක් ඇතුළත, හිසකෙස් සිනිඳු වන අතර වඩාත් ප්‍රත්යාස්ථ වේ. දී

මොයිස්චරයිසින් කෙස් ආවරණ - අත්‍යවශ්‍යයි

වියළි කෙස් සඳහා විශේෂ සැලකිල්ලක් අවශ්ය වේ. හිස්කබල පෝෂණය කර හිසකෙස් පුරවන මොයිස්චරයිසින් වෙස් මුහුණු ව්‍යුහය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ කෙඳි පුනර්ජීවනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ආයුබෝවන්! මොයිස්චරයිසින් කෙස් ෂැම්පූ

වියළි අගුල් යනු දුකට හේතුවක් නොව ක්‍රියා කිරීමට හේතුවක්! ඒකාබද්ධ ෂැම්පූ එකක් තෝරා ගැනීමෙන් ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයක් ආරම්භ වේ. මොයිස්චරයිසින් කිරීමේ “උපක්‍රමය” කුමක්දැයි අපි ඔබට කියමු

මේ සඳහා අපට අවශ්‍ය වන්නේ:

• 3 තේ හැදි. හැදි ක්රැන්බෙරි යුෂ
• 2 තේ හැදි. ලෙමන් යුෂ හැදි
• 5 තේ හැදි. ඔලිව් තෙල් හැදි.

මෙම සංරචක මිශ්ර කර තරමක් උණුසුම් කර හිසකෙස් ආලේප කළ යුතුය. වෙස්මුහුණ මිනිත්තු 10 ක් ඔවුන් මත තබා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න, ඉන්පසු ඔබ හිස සම්බාහනය කළ යුතු අතර පසුව එය උණුසුම් ජලයෙන් සෝදා හරින්න.

වෙස් අංක 2. ඔබට වර්ණවත් හිසකෙස් තිබේ නම් සහ ඒවායේ වර්ණය හැකි තරම් thick න සහ දීප්තිමත් වීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, පහත සඳහන් අමුද්‍රව්‍ය වලින් පළතුරු ආවරණයක් සකස් කරන්න:

• අලිගැට පේර 1 යි
• බිත්තර 1 යි
• 2 තේ හැදි. ඔලිව් තෙල් හැදි,
• 1 තේ හැදි. ලෙමන් යුෂ හැන්දක්.

පළතුරු පීල් කර පොඩි කරන්න. පල්ප් එකට බිත්තර, ඔලිව් තෙල් සහ ලෙමන් යුෂ එක් කරන්න. මෙම වෙස් මුහුණ ආලේප කිරීමෙන් පසු ඔබේ හිසකෙස් ප්‍රත්‍යාස්ථතාව, බැබළීම සහ අලංකාරය ලබා ගනී.

ඔවුන් විටමින් වලින් පොහොසත් ය:

• අහ්
• තුළ
• එස්
• ඊ
• යූ.

කැරට් වල කැරොටින් සහ විටමින් A විශාල සංචිත ඇති අතර එය හිසකෙස් ශක්තියට බෙහෙවින් බලපායි. ගෝවා ප්‍රභේද වන බ්රොකොලි, වට්ටක්කා සහ සුදු ගෝවා ඔවුන්ගේ වර්ධනය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය නිෂ්පාදනයක් වේ. හිසකෙස් සඳහා එළවළු වල වාසි ඒවායේ අමු ස්වරූපයෙන් මෙන්ම තම්බා මෙන්ම ටින් කළ අනුවාදයෙන් ද වේ.

හිසකෙස් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු

නිරෝගී හිසකෙස් සඳහා, ඔබ කොළ සහ කොළ එළවළු අනුභව කළ යුතුය. නිදසුනක් ලෙස, බ්රොකොලි, කොළ බීට් සහ නිවිති වල විටමින් A සහ ​​C අඩංගු වන අතර එය සෙබන් පෙනුමට දායක වේ. තද කොළ එළවළු කැල්සියම් සහ යකඩ සමඟ හිසකෙස් ලබා දෙයි.

ඇතැම් කණ්ඩායම් විසින් එළවළු පරිභෝජනය සඳහා සීමාවන් ගණනාවක් තිබේ. මෙයට හේතුව සමහර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ රෝග හෝ ඇතැම් එළවළු වලට ඇති අසාත්මිකතා ය.

එය පිසීමට අපට අවශ්‍ය වන්නේ:

• ගෝවා කොළ 2 ක්,
• 2 තේ හැදි. පිෂ් of ය හැදි
• ඔලිව් තෙල් තේ හැන්දක.

පළමුව, එළවළු උයන්න සහ පල්ප් එකකට අඹරන්න. ඊළඟට, එහි තෙල් හා පිෂ් ch ය එකතු කරන්න, එහි ප්රති கலவය හිසකෙස් වලට ආලේප කර පැය භාගයක් රැඳී සිටීමට ඉඩ දිය යුතුය. එවිට වෙස්මුහුණ සෝදාගත යුතුය.

වෙස් අංක 2. පහත වට්ටෝරුව කැරට් සමඟ සම්බන්ධ වේ, එයට ඇතුළත් වන්නේ:

• බිත්තර කහ මදය
• 20 gr. එළවළු තෙල්
• 20 gr. ලෙමන් යුෂ
• 4 තේ හැදි. කැරට් යුෂ මේස හැඳි.

මෙම මිශ්රණය පරාජය කර ඔබේ හිසකෙස් සෝදා හරින්න.

හිසකෙස් සඳහා පලතුරු සහ එළවළු: යෙදුම් සමාලෝචන

වික්ටෝරියා, අවුරුදු 26 යි

මම දිගු කලක් තිස්සේ අපූරු ඇපල් කෙස් ආවරණ භාවිතා කර ඇත්තෙමි. ඒවා ආලේප කිරීමෙන් පසු කොණ්ඩය විශිෂ්ට පෙනුමක් ඇති අතර උද්‍යානයක් ඇති බැවින් අපේ නිවසේ ඇපල් මාරු නොකෙරේ.

ක්‍රිස්ටිනා, වයස අවුරුදු 31 යි

මම පීච් කෙස් ආවරණයක් උත්සාහ කළා. බලපෑම නියමයි, රසවත් සුවඳයි!)

වාසිලීසා, වයස අවුරුදු 27 යි

ගැහැණු ළමයි, වසන්තය පැමිණ ඇති අතර ගිම්හානය කෙළවරේ ය. හිසකෙස් අලංකාරය සඳහා පලතුරු භාවිතා කරන්න! මෙය ඔබේ හොඳම පෙනුම සඳහා හොඳම හා ස්වාභාවික පිළියම් වලින් එකකි!

සෑම ගැහැණු ළමයෙක්ම දැනගත යුතු මූලික නීති 5 ක්

එළවළු වල වාසි ගැන කතා කිරීමට පෙර, සෑම කාන්තාවකටම වෘත්තීය රූපලාවණ්‍ය ශිල්පීන් ඉතා වැදගත් යැයි සලකන නීති 5 ක් අපට සිහිපත් වේ.

• පිරිසිදු, තෙත් හිසකෙස් වියළි හා අපිරිසිදු හිසකෙස් වලට වඩා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ උරා ගනී. රූපලාවණ්‍යාගාරයේදී ස්වාමියා මුලින්ම හිස සෝදා වෛද්‍ය ක්‍රමවේදයන් අනුගමනය කර මෝස්තර නිරූපණය කරන්නේ ඇයිද යන්න මෙයින් මනාව පැහැදිලි වේ. සමහර විට නිවසේදී ඔබේ කොණ්ඩය සේදීම, වෙස්මුහුණක් සාදා නැවත ඔබේ හිසකෙස් හොඳින් සේදීම ඔබට වෙහෙසකර බවක් පෙනේ, නමුත් මෙය නිවැරදි ප්‍රවේශයයි.
• උණුසුම් ජලය සිදුරු විවෘත කිරීමට සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ, එබැවින් ෂැම්පූ සහ ප්‍රතිකාර ක්‍රම වලදී සීතල වතුර භාවිතා නොකරන්න.
• හිසකෙස් රැකවරණය සඳහා උණු වතුර භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, එය කරකැවිල්ල අඩු කරයි, ස්වාභාවික මේද ග්‍රීස් ඒවායින් සේදීම, ඒවා වියළි, ​​අස්ථාවර හා අඳුරු බවට පත් කරයි.
• සමහර එළවළු දැඩි හා අප්‍රසන්න ගන්ධයක් ඉතිරි කරයි, එබැවින් ඔබේ ප්‍රියතම කන්ඩිෂනර් භාවිතා කර අමුතු “සුවඳ” ආවරණය කරයි.
• ඕනෑම වෙස් මුහුණකට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හිසකෙස් මුල්වලට විනිවිද යාමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් අවශ්‍ය වේ. එමනිසා, ධනාත්මක බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් විනාඩි 30-40 අතර කාලයක් ඔබේ හිස මත මිශ්රණය තබන්න. නමුත් දිගු කාලයක් සඳහා, ඔබ වෙස්මුහුණෙන් ඉවත් වීමට අවශ්ය නැත: එය වියළීමට පටන් ගත් විට, එය හිසකෙස් වලින් ජලය අවශෝෂණය කර, ඒවා ඉවතට ඇද දමයි, ප්රති result ලය ප්රතිවිරුද්ධයයි.

දැන් අපගේ කොණ්ඩයට වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කුමන එළවළු දැයි සොයා බලමු.

නිවිති යනු අනෙකුත් වැදගත් විටමින් හා ඛනිජ වලට අමතරව යකඩ හා සින්ක් වලින් පොහොසත් ප්‍රභවයකි. හිසකෙස්වල ity නත්වය හා සාමාන්‍ය වර්ධනය සඳහා පෝෂණවේදීන් වඩාත් අවශ්‍ය යැයි සලකන එළවළු ලැයිස්තුවේ ඔහු ඉහළින්ම සිටින්නේ එබැවිනි. සින්ක් සහ යකඩ නොමැතිකම බොහෝ විට පිරිමින්ගේ හා කාන්තාවන්ගේ හිසකෙස් නැතිවීමට හේතු වන අතර නිවිති සෑම පුද්ගලයෙකුගේම දෛනික ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය. මෙම හරිත ශාකයේ විටමින් ඒ, ඔමේගා -3 මේද අම්ල, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් අඩංගු බව සඳහන් කරන්න. මෙම සංයෝජනය එය ස්වාභාවික හිසකෙස් කන්ඩිෂනර් බවට පත් කරයි.

හිසකෙස් වර්ධනය විටමින් බී මත බෙහෙවින් රඳා පවතී₇, හෝ බයෝටින්. එය මූලයන් ශක්තිමත් කිරීමට බෙහෙවින් දායක වන අතර කැරලි සහ තට්ටය නැතිවීම වළක්වා ගනී. ඊට අමතරව, බයෝටින් ස්වාභාවික ic ෂධීය පානයක් වන අතර, හිසකෙස් බැබළීම සහ වර්ණ දීප්තිය ලබා දෙයි. එබැවින් ඕනෑම ආකාරයකින් කැරට් නිතිපතා භාවිතා කිරීම අළු හිසකෙස් පෙනුම ප්රමාද කිරීමට උපකාරී වේ.

හිසකෙස් රැකබලා ගැනීම සඳහා රූපලාවණ්‍ය ශිල්පීන් මෙම එළවළු භාවිතා කිරීමට අපූරු ක්‍රමයක් ඉදිරිපත් කරයි: කැරට් උනු, තල්ලු කරන්නෙකු හෝ රෝලිං පින් එකකින් එය අඹරන්න, එය තම්බා ගත් වතුර ටිකක් එකතු කරන්න. එහි ප්‍රති ing ලයක් වශයෙන් පේස්ට් උණුසුම් ස්වරූපයෙන් හිසට ආලේප කරන්න, ඉහළින් සෙලෝපේන් ආවරණය කර තුවායක් හෝ ස්කාෆ් එකකින් ඔතා. මිනිත්තු 30-40 අතර කාලයක් තබන්න. වෙස් මුහුණ උණුසුම් ජලය සමග සෝදන්න. මෙම ක්රියා පටිපාටිය හිසකෙස් නැතිවීම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔවුන්ගේ වේගවත් වර්ධනයට ද දායක වේ.

රූපලාවණ්‍ය ශිල්පීන් ලූනු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගබඩාවක් ලෙස හඳුන්වයි. එය විටමින් ඒ, සී, ඊ, පීපී, බී කාණ්ඩය මෙන්ම ඛනිජ ලවණ - කැල්සියම්, පොටෑසියම්, පොස්පරස්, යකඩ, මැන්ගනීස්, තඹ, සින්ක්, කොබෝල්ට්, ෆ්ලෝරීන්, අයඩින් සහ අනෙකුත් සාර්ව හා ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදනයන්ගෙන් පොහොසත් ය. ලූනු යුෂ වල සගන්ධ ෙතල් සහ ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු ෙව්. එවැනි පොහොසත් සංයුතියක් හිසකෙස් සඳහා ළූණු වල නිසැකවම ප්රතිලාභ තීරණය කරයි. මෙම එළවළු බොහෝ ගැටළු වලට සාර්ථකව මුහුණ දීමට උපකාරී වේ:

• හිසකෙස් වර්ධනය වැඩි කරන අතර හිසකෙස් නැතිවීම වළක්වයි.
• කෙස් කළඹ ශක්තිමත් කරන අතර එමඟින් කැරලි ශක්තිමත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ.
• බොහෝ පැල්ලම් සහ මෝස්තර වලින් පසුව, හානියට පත් හිසකෙස් ව්‍යුහය යථා තත්වයට පත් කරයි,
• පර්ම් එකකින් පසු හිසකෙස් වලට බැබළෙයි,
• නොමේරූ අළු හිසකෙස් සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.

දුන්න අලංකාරයේ මෙනුවේ තිබිය යුතුය. හිසකෙස් වෙස් මුහුණු ලූනු ගෙඩි සහ ලෙල්ල කසාය වලින් සාදා ඇත. බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබට බර්ඩොක් තෙල් හෝ මී පැණි එකතු කළ හැකිය.

4. මිහිරි අර්තාපල්

මිහිරි අර්තාපල් (බිම් පෙයාර්ස්, ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක් හෝ පැණිරස අර්තාපල්) බීටා-කැරොටින් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර එය විටමින් A හි lack නතාවයට බොහෝ දුරට තෘප්තිමත් වේ. සත්‍යය නම් අපගේ ශරීරය බීටා-කැරොටින් මෙම විටමින් බවට පරිවර්තනය කරන අතර එය හානියට පත් සෛල යථා තත්වයට පත් කිරීමට, ආරක්ෂා කිරීමට අවශ්‍ය වේ. වියළි බවෙන් හිසකෙස්, සෙබස් ග්‍රන්ථි සාමාන්‍යකරණය කිරීම.

මෙම එළවළු සමට ද බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් වේ. එහි නිතිපතා භාවිතය නිසා එය සුමට හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අතර යෞවනය හා ප්‍රත්‍යාස්ථතාව නැවත ලබා දෙයි.

5. තක්කාලි

තක්කාලි යනු සෛල අළුත්වැඩියා කිරීම සඳහා effective ලදායී වන ප්‍රතිඔක්සිකාරක වල ප්‍රභවයකි. ඔබ හිසකෙස් වෙස් මුහුණු වලට තක්කාලි එකතු කරන්නේ නම්, ඒවා හිස්කබලේ මතුපිටින් අපද්‍රව්‍ය හා විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර වෛද්‍ය ක්‍රමවේදයන්හි effectiveness ලදායීතාවය වැඩි කරයි. තක්කාලි ඉතා සංවේදී සමක් කුපිත කළ හැකි බව මතක තබා ගැනීම වටී, එබැවින් පළමු වරට ඔබේ මැණික් කටුවෙහි පේස්ට් ආලේප කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. මිනිත්තු 10 කට පසු රතු පැහැයක් හෝ කැසීම නොමැති නම්, ඔබ අසාත්මිකතා ඇතිවීමේ අවදානමක් නොමැත.

හිසකෙස් වල තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා "රන්වන් ඇපල්" අනුභව කිරීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

දුර්ගන්ධය නොතකා සුදුළූණු කදිම හිසකෙස් ic ෂධීය පානයකි. එය ආහාරයට ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වේ, එබැවින් එය සෑම කාන්තාවකගේම මෙනුවේ තිබිය යුතුය.

බීට් වල රතු පැහැයෙන් ඇඟවෙන්නේ එය යෞවනයේ ප්‍රධාන ප්‍රභවය ලෙස රූපලාවණ්‍ය විද්‍යා ologists යින් හඳුන්වන ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන ලයිකොපීන් වලින් පොහොසත් බවයි. එය සමට සහ හිසකෙස් වලට සමානවම ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම රතු එළවළු හිසරදයට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී අදාළ වේ. එය හිසකෙස් අලංකාරය සහ සිල්ක් බව නැවත ලබා දෙන බැවින් ආක්‍රමණශීලී පාරිසරික සාධකවලට අනවශ්‍ය ලෙස නිරාවරණය වීමෙන් ඔවුන්ව ආරක්ෂා කරයි.

තම්බා හා බේක් කළ ආකාරයෙන් බීට් ආහාරයට ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වේ, බීට් යුෂ වෛද්‍ය වෙස් මුහුණු සඳහා විශිෂ්ට එකතු කිරීමකි.

8. කරපිංචා

ඔවුන්ගේ සුප් හොද්ද හිසකෙස් නැතිවීම සඳහා විශිෂ්ට පිළියමක්. කරපිංචා වල keratin අඩංගු වන අතර එය පරිපූර්ණ ic ෂධීය පානයක් වන අතර හිසකෙස් බැබළීමක් සහ ලස්සන අඳුරු සෙවනක් ලබා දෙයි. අපිරිසිදු අළු හිසකෙස් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට මෙය කාන්තාවන්ට උපකාරී වේ.

9. හරිත (ප්‍රංශ) බෝංචි

මෙම එළවළු අවුරුදු පන්දහසකට වැඩි කාලයක් තිස්සේ මානව වර්ගයා දන්නා කරුණකි. පුරාණ ඊජිප්තු සුන්දරියන් එහි ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග ගැන දැන සිටි අතර බෝංචි කරල්වලින් වෙස් මුහුණු සහ මුහුණු කුඩු සෑදුවා. හිසකෙස් වර්ධනයට හා සෞඛ්‍යයට බෝංචි වල effectiveness ලදායීතාවය පවතින්නේ විටමින් E හි පොහොසත් අන්තර්ගතය තුළ වන අතර එය කැරලි පරිමාව හා ශක්තිය ලබා දීමට අවශ්‍ය වන අතර නොමේරූ අළු හිසකෙස් කැඩීමට ඉඩ නොදේ.

10. අමු මිරිස්

එය විශිෂ්ට හිසකෙස් වර්ධන උත්තේජකයකි. අමු මිරිස් ගම්මිරිස් කසාය කැරලි වල වර්ධනය වේගවත් කරනවා පමණක් නොව, හිසකෙස් වඩාත් .න බවට පත්වීමටද දායක වේ. මෙයට හේතුව මෙම එළවළු හානියට පත් හිස්කබල් සෛල ප්‍රතිෂ් and ාපනය කර මිය ගිය කෙස් නැවත පණ ගැන්වීමයි.

11. පැණිරස (බල්ගේරියානු) ගම්මිරිස්

පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ ඔබ දිනපතා කහ හෝ රතු පැහැයෙන් යුත් පැණිරස ගම්මිරිස් භාගයක් අනුභව කළහොත් කැරලි er නකමින් හා විශ්මය ජනක වනු ඇති බවත්, බෙදීම් සහ කෙස් කළඹ ගැන ඔබට අමතක කළ හැකි බවත්ය. මෙම එළවළු නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් මාස දෙකකට පසු ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීමට රූපලාවණ්‍ය ශිල්පීන් පොරොන්දු වේ. මෙයට හේතුව බෙල් පෙපර් වල විටමින් සී, ඊ සහ බී කාණ්ඩ මෙන්ම බීටා-කැරොටින් ද අඩංගු වන අතර එය හිසකෙස් පමණක් නොව නියපොතු, සම සහ දත් වල සෞඛ්‍යයට දායක වේ.

පිපි umber ් hair ා කෙස් ආවරණ බොහෝ වාසි ගෙන එයි:

• හිස්කබල තෙතමනය කරන්න
• විෂ හා අතිරික්ත මේද වලින් එය පිරිසිදු කරන්න,
• සුව කිරීමේ වෙස් මුහුණු වල අනෙකුත් සංරචක වල effectiveness ලදායීතාවය වැඩි කිරීම,
• හිසකෙස් වියළි බවෙන් හා අස්ථාවරත්වයෙන් බේරා ගන්න.

මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න එළවළු සමඟ ඔබේ මෙනුව සංතෘප්ත කර අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් ඔවුන්ගෙන් කෙස් ආවරණ සාදා ගන්නේ නම්, ඔබේ හිසකෙස් ගැන ඔබ ඉක්මනින් ආඩම්බර වනු ඇත!

හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා ඔබ අනුභව කළ යුතු දේ: ආහාර ලැයිස්තුව

හිසකෙස් ප්‍රතිෂ් .ාපනය සඳහා අපගේ පා ​​readers කයින් මිනොක්සිඩිල් සාර්ථකව භාවිතා කර ඇත. මෙම නිෂ්පාදනයේ ජනප්‍රියතාවය දුටු අපි එය ඔබේ අවධානයට යොමු කිරීමට තීරණය කළෙමු.
වැඩි විස්තර මෙතැනින් කියවන්න ...

පුද්ගලයෙකු මසකට සෙන්ටිමීටර 1 ක් පමණ හිසකෙස් වර්ධනය කරන බව කවුරුත් දන්නා කරුණකි. මේ සඳහා ස්වාභාවික ආහාර වලින් ලබා ගන්නා විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ශරීරයට ඇතුළු වීම වැදගත්ය. මෙය ත්‍රිකෝ විද්‍යා ologists යින් සහ පෝෂණවේදීන් විසින් දක්වනු ලැබේ. හිස මත හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා ආහාර තෝරා ගැනීම, ඔබට ඒවා කරල් ශක්තිමත් කිරීම, හිසකෙස් නැතිවීම නැවැත්වීම සහ සෞඛ්‍යය සහතික කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.

අපේක්ෂිත ප්‍රති .ලයට හරියටම ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය ලබා දිය හැකි බැවින් වෛද්‍යවරුන් ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී ආකලන භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරන බව පැවසීම වටී.

හිසකෙස් වර්ධන ආහාර ලැයිස්තුව

ආහාර වේලක් සම්පාදනය කිරීමේදී වඩාත්ම වැදගත් දෙය විවිධත්වය බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. මෙනුවේ මාළු, මස්, කිරි නිෂ්පාදන, පලතුරු, එළවළු, ගොරෝසු පිටි, රනිල කුලයට අයත් නිෂ්පාදන ඇතුළත් විය යුතුය. මෙම ප්‍රභේදය නිසා කැරලි ශක්තිමත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ලස්සන වනු ඇත. ආහාර සඳහා වන ඕනෑම සීමාවක්, එනම් බොහෝ ආහාර සහ විශේෂයෙන් සාගින්නෙන් පෙළීම සෞඛ්‍යයට හා කෙඳි වල තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි.

හිසකෙස් වේගයෙන් වැඩීමට ඔබ අනුභව කළ යුත්තේ කුමක්ද?

1. කැරට්. මෙම තැඹිලි මූල බෝගයේ කැරොටින් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර එය පෙනීම සඳහා පමණක් නොව හිස්කබලටද වැදගත් වන අතර මෙය අගුලේ සෞඛ්‍යයට හා ශක්තියට සෘජුවම බලපායි. එළවළු වෙන වෙනම අනුභව කරන්න හෝ සලාද සහ වෙනත් කෑම වර්ග වලට ඇතුළත් කරන්න.
2. සැමන් සහ අනෙකුත් සාගර මසුන්. ඔවුන් ඔමේගා -3 මේද අම්ල විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර එය සමේ තත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ශරීරයේ ඒවායින් ප්‍රමාණවත් නොවේ නම්, වියළි බව සහ සමහර අවස්ථාවලදී හිසේ කැක්කුම දිස් වේ. මීට අමතරව, රතු මාළු වල ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර බී විටමින් සහ යකඩ අඩංගු වේ. පුද්ගලයෙකු නිර්මාංශිකයෙක් නම්, ඔහු තම මෙනුවට තේ හැදි 2 ක් එකතු කළ යුතුය. හණ ඇට තෙල් මේස හැඳි, එයට ප්‍රයෝජනවත් මේද අම්ලද ඇත.
3. කොළ ඇතුළු එළවළු. විටමින් A සහ ​​C අඩංගු බව පුරසාරම් දොඩන්නේ මෙම නිෂ්පාදන වන අතර, සෙබන් නිෂ්පාදනය නියාමනය කිරීම සඳහා වැදගත් වේ. වියළි බවක් නොමැති වීමත් සමඟ. තද කොළ එළවළු මගින් හිසකෙස් වලට කැල්සියම් සහ යකඩ සපයන බව සඳහන් කිරීම වටී. දෛනික සම්මතය 100-200 ග්රෑම්.
4. රනිල කුලයට අයත් බෝග වේගවත් හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා ඔබ අනුභව කළ යුතු දේ ගැන කතා කිරීම, බෝංචි, බෝංචි සහ පරිප්පු ගැන සඳහන් කිරීම වැදගත්ය. ඒවා කැරලි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එළවළු ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් තිබීම ගැන ස්තූතියි. බෝංචි වල බයෝටින් ද ඇත, එහි lack නතාවය අස්ථාවරත්වය හා අස්ථාවරත්වයට හේතු වේ. වෛද්‍යවරුන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන ප්‍රශස්ත මුදල සතියකට විශාල කෝප්ප 3 කි.
5. ඇට වර්ග. ත්‍රිකෝ විද්‍යා ologists යින් පවසන්නේ කෙඳි ශක්තිමත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන ගෙඩි භාවිතා කිරීම ප්‍රයෝජනවත් බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, බ්‍රසීල නට් වල සෙලේනියම් අඩංගු වන අතර එය කරල් හා නිරෝගී හිස්කබල ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. වඩාත් ජනප්‍රිය walnut වල කොණ්ඩයේ තත්වයට හිතකර ලෙස බලපාන අම්ලයක් ඇත. සින්ක් විශාල ප්‍රමාණයක් තිබීම ආමන්ඩ් සහ කජු ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට හැකි අතර මෙම ද්‍රව්‍යයේ lack නතාවයෙන් වර්ෂාපතනය සිදුවේ. සෑම දිනකම ඔබට 1 තේ හැදි අනුභව කළ හැකිය. හැන්දක්.
6. කුකුළු මස්. මෙම ආහාරමය අමුද්‍රව්‍යවල ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර මෙම ද්‍රව්‍යය වර්ධනයට සහ කරල් ශක්තිමත් කිරීමට වැදගත් වේ. ශරීරයේ ප්‍රෝටීන් අඩු නම්, හිසකෙස් අස්ථාවර හා අඳුරු වේ. සතිපතා අනුපාතය 0.5-1 kg.
7. බිත්තර. මෙම වර්ධන වේගවත් නිෂ්පාදනයේ ප්‍රෝටීන්, බයෝටින් සහ විටමින් බී 12 අඩංගු වේ. කලින් සඳහන් කළ පරිදි, මෙම සියලු ද්‍රව්‍ය හිසකෙස් අලංකාරය සඳහා අවශ්ය වේ. ඔබට විවිධ ආකාරවලින් බිත්තර පිසීමට හැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය, මෙය ඔවුන්ගේ ප්‍රතිලාභයට කිසිදු ආකාරයකින් බලපාන්නේ නැත.
8. සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය වර්ග. ඒවාට විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග රාශියක් අඩංගු වේ, උදාහරණයක් ලෙස යකඩ, සින්ක් සහ බී විටමින්. මේ සියල්ල අගුල ශක්තිමත් කිරීමට හිතකර ලෙස බලපායි.
9. බෙල්ලන් සහ අනෙකුත් මුහුදු ආහාර. මෙම නිෂ්පාදන නොමැතිව වර්ධනය සඳහා නිසි පෝෂණය ගැන සිතාගත නොහැකිය. බෙල්ලන් යනු කෘමිනාශක බව බොහෝ අය දන්නා නමුත් හිසකෙස් වල තත්වය කෙරෙහි ඒවායේ ධනාත්මක බලපෑම ගැන දන්නේ ස්වල්ප දෙනෙක් පමණි. මෙයට හේතුව සින්ක් තිබීමයි. සතිපතා අනුපාතය 500-700 ග්රෑම්.
10. කිරි නිෂ්පාදන. අගුල් ශක්තිමත් වීමට නම් කැල්සියම් අඩංගු ආහාර පරිභෝජනය කිරීම අවශ්‍ය වේ. බොහෝ දෙනෙකුට, මේ අවස්ථාවේ දී, මතකයට එන පළමු දෙය කිරි ය. මෙම ඛනිජය වෙනත් කිරි නිෂ්පාදනවල ද දක්නට ලැබේ, ඒවා ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් තිබීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න අතුරුපස සහ සුලු කෑම සෑදීමට මෙම අමුද්‍රව්‍ය භාවිතා කරන්න. ඔබට දිනපතා ආහාරයට ගත හැකිය - 100 ග්රෑම්.
11. අක්මාව. හිසකෙස් වර්ධනයට අනුබල දෙන ඇමයිනෝ අම්ල ලයිසීන් අඩංගු බැවින් හරක් මස් ඉවත් කිරීම වඩාත් සුදුසුය. දිනකට ග්රෑම් 50 ක් නිර්දේශ කෙරේ.
12. පැඟිරි පලතුරු. ඇස්කෝර්බික් අම්ලය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු පලතුරු හිසකෙස් වර්ධනයට දායක වේ. මෙම ද්‍රව්‍යය කොලජන් සංස්ලේෂණයට සම්බන්ධ වන අතර එය යකඩ අවශෝෂණය කර ගැනීමට ද උපකාරී වේ. අසාත්මිකතා ඇතිවිය හැකි බැවින් දිනකට 2-3 pcs නොඉක්මවන ලෙස නිර්දේශ කෙරේ. පැඟිරි යනු දොඩම්, ටැංජරීන්, මිදි පලතුරු, ලෙමන් ආදියයි.
13. ස්වාභාවික තෙල්. ඔබ දන්නා පරිදි, ඒවා විවිධ ආලේපන සඳහා භාවිතා කරනු ලැබේ, නමුත් ඒ සමඟම එන්නත් කිරීමෙන් වැඩි බලපෑමක් ලබා ගත හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, බර්ඩොක් තෙල් මඟින් ඔබට ඉක්මනින් කරල් යථා තත්වයට පත් කිරීමට, ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඒවායේ වර්ධනය වැඩි කිරීමට ඉඩ ලබා දේ. ඔලිව්, හණ සහ සූරියකාන්ත තෙල් ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න. විවිධ කෑම වර්ග පිසීමේදී ඒවා භාවිතා කරන්න. දෛනික අනුපාතය 1 තේ හැදි. හැන්දක්.
14. පළතුරු. නැවුම් පලතුරු වල සංයුතියට විටමින් සහ ඛනිජ විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් කැරලි වල තත්වයට සෘජුවම බලපායි. සෑම දිනකම ඔබට ග්රෑම් 100 ක් ආහාරයට ගත යුතුය,
15. ජෙලටින් අඩංගු. මෙම කාණ්ඩයට ජෙලි, ජෙලි, මාමලේඩ් ආදිය ඇතුළත් වේ. ජෙලටින් හිසකෙස් වර්ධනයට අනුබල දෙයි.

හිසකෙස් වර්ධන නිෂ්පාදන

හිසකෙස් වර්ධනයට හිතකර ලෙස බලපාන දේ ගැන අපි කතා කළෙමු, දැන් අපි ආහාර දෙස බලමු, ඒවා භාවිතා කිරීම හිසකෙස් තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි.

තහනම් නිෂ්පාදන කාණ්ඩයට ඇතුළත් වන්නේ:

1. සීනි වඩාත්ම නිෂ් less ල අතිරේකය, විශාල වශයෙන් සම හරහා මුදා හරින ඇතැම් විෂ බවට හැරී එය තෙල් සහිත බවට පත් කරයි.
2. ලුණු එය බොහෝ විට අනුභව කරන්නේ නම්, විටමින් ලබා ගැනීම පිළිබඳ ගැටළු ඇති අතර මෙය කෙස් තත්වයට කෙලින්ම බලපායි.
3. කාබනීකෘත බීම. පෝෂණවේදීන්ට අනුව, වැඩිහිටියන් හා ළමුන් අතර ජනප්‍රිය වන බීම සම්පූර්ණයෙන්ම ලාභ නොලබන අතර මිනිසුන්ගේ සෞඛ්‍යයට හා පෙනුමට පවා හානිකර වේ. මෙයට හේතුව හානිකර ද්‍රව්‍ය හා ප්‍රයෝජනවත් නොවන කාබෝහයිඩ්‍රේට් තිබීමයි.
4. අර්ධ නිමි භාණ්ඩ සහ ක්ෂණික ආහාර. ඔබේ හිස මත කැත සහ අඳුරු හිසකෙස් දැකීමට ඔබට අවශ්‍ය නැතිනම් එවැනි ආහාර අනුභව කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න. සෞඛ්‍යයට අහිතකර ද්‍රව්‍ය විශාල ප්‍රමාණයක් එහි අඩංගු වේ.
5. කැෆේන් සමඟ නිෂ්පාදන. මෙම කාණ්ඩයේ කෝපි, තේ සහ චොකලට් ප්‍රමුඛ වේ. කාරණය නම්, කැරෆල් වල සෞඛ්‍යයට වැදගත් වන ද්‍රව්‍ය මගින් සාමාන්‍ය ද්‍රව්‍ය අවශෝෂණය කර ගැනීමට කැෆේන් ඉඩ නොදේ. උදාහරණයක් ලෙස විටමින් සී සහ බී කාණ්ඩය සහ සින්ක් සහ පොටෑසියම් ද වේ.
6. මේද කිරි නිෂ්පාදන. එවැනි ආහාර නිතර භාවිතා කිරීමත් සමඟ අසාත්මිකතා සහ කැසීම හිස්කබලේ දිස් වේ.

එවැනි ආහාර ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කිරීමෙන් ඔබේ හිසකෙස් වල සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වනවා පමණක් නොව, අතිරික්ත බර ඉවත් කර ඔබේ සෞඛ්‍යය ශක්තිමත් කළ හැකිය.

ඔබේ හිසකෙස් නිරෝගීව හා වේගයෙන් වර්ධනය වන පරිදි ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු ආහාර මොනවාදැයි දැන් ඔබ දන්නවා. මෙම ඉඟි සලකා බැලීමට වග බලා ගන්න, මාස කිහිපයකට පසු කැරලි වේගයෙන් වර්ධනය වීමට පටන් ගෙන සෞඛ්‍ය සම්පන්නව හා සුන්දර ලෙස පෙනෙන්නේ කෙසේදැයි ඔබට දැකගත හැකිය.

හිසකෙස් ity නත්වය සඳහා විටමින්: ෆාමසියකින් මිලදී ගැනීම හෝ ස්වාභාවික නිෂ්පාදන සැපයීම නැවත පිරවීම?

සම, නියපොතු සහ කැරලි වල සෞඛ්‍යය හා තත්වය පිළිබඳ ගැටළු ශරීරයේ විටමින් නොමැතිකම සමඟ සම්බන්ධ වන බව කවුරුත් දනිති. ඒවායේ lack නතාවය පෙනුම පිරිහීමට, ග්ලොස් නැතිවීමට හා කෙඳි වල ප්‍රත්‍යාස්ථතාවයට හා බොහෝ විට ඒවායේ දැඩි අලාභයට හේතු වේ. හිසකෙස් ity නත්වය සඳහා කුමන ආකාරයේ විටමින් ගත යුතුද? භාවිතා කිරීමට වඩා හොඳ: ce ෂධ හෝ ඇතැම් ආහාර කණ්ඩායම්? කාලයාගේ ඇවෑමෙන් සිදුවීමට නියමිත ව්‍යසනයේ සලකුණු හඳුනා ගන්නේ කෙසේද?

හිඟයේ සං s ා

හිසකෙස් සඳහා ශරීරයට අතිරේක විටමින් අවශ්‍ය බව දැන ගන්නේ කෙසේද? පිළිතුර සරලයි: හිසකෙස් වල තත්වය දෙස සමීපව බලන්න, ඔබට දැනටමත් පහත රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් තිබිය හැකිය:

• කෙඳි අඳුරු සහ පණ නැති විය,
• ප්‍රත්‍යාස්ථතාව නැති විය
• බෙදී කැඩී යයි
• ව්‍යාකූල සහ කොණ්ඩා මෝස්තරයේ හැඩය තබා නොගන්න,
• දැඩි ලෙස අතහරින්න
• හිසරදය දර්ශනය විය
• හිස්කබල වෙනදාට වඩා තෙල් සහිත විය,
• පෝෂ්‍යදායී වෙස් මුහුණකින් පසුව වුවද හිසකෙස් වැඩි දියුණු වීමේ සලකුණු නොපෙන්වයි.

මෙම සෑම සං signs ාවකින්ම ඇඟවෙන්නේ ශරීරය ඇතැම් ද්‍රව්‍යවල ient නතාවයෙන් පෙළෙන අතර බාහිර රූපලාවණ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි සමඟ පමණක් ගැටලුව සමඟ කටයුතු කිරීමට නොහැකි වනු ඇති බවයි.

අපට අවශ්‍ය ඇයි?

විටමින් මිනිස් සිරුරේ රසායනික ක්‍රියාවලීන්හි උත්ප්‍රේරකයක (ත්වරණකාරකයේ) ක්‍රියාකාරිත්වය සිදු කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මෙම ද්‍රව්‍ය මිනිස් සෛල තුළ සිදුවන ක්‍රියාවලීන් සඳහා පහසුකම් සහ වේගවත් කළ හැකි බවයි. ශරීරයේ පරිවෘත්තීය සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට වගකිව යුතු හෝමෝනවල වැදගත් අංගයකි.

එය නිවැරදිව ගන්න

ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රමාණවත් තරම් විටමින් නොමැති බව ඔබ සොයාගෙන and ෂධ ගැනීම ආරම්භ කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඒවා ගැනීම සඳහා පොදු නීති කිහිපයක් සැලකිල්ලට ගැනීම වටී:

• ඔබටම drugs ෂධ නියම නොකරන්න; වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න,
• දිවා ආහාරය අතරතුර කැප්සියුල ගැනීම වඩා හොඳය
• බී කාණ්ඩයේ drugs ෂධ, සවස් වරුවේ බොන්න, මන්ද ඒවා සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි
• තරල ඕනෑ තරම් පානය කරන්න.

විටමින් ඒ (රෙටිනෝල්)

හිසකෙස් මුල්වල උසස් තත්ත්වයේ පෝෂණය සඳහා එය අවශ්ය වේ. රෙටිනෝල් කෙඳි වර්ධනය වේගවත් කරයි, ඒවා ශක්තිමත් කරයි, ඇහිබැමි වර්ධනය උත්තේජනය කරයි. මෙම ද්‍රව්‍යය සමඟ සංතෘප්ත කෙඳි වලට බාහිර negative ණාත්මක බලපෑම් වලට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ඇත.

විටමින් A ශරීරයේ සමුච්චය වීමට නැඹුරු වන නමුත් එය මේද-ද්‍රාව්‍ය කාණ්ඩයට අයත් වන අතර වෛද්‍යවරුන්ගේ සමාලෝචන අනුව විනිශ්චය කිරීම නිසා මේද ද්‍රව්‍ය කුඩා ප්‍රමාණයක් තිබීම වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ.

එහි ස්වාභාවික ස්වරූපයෙන්, රෙටිනෝල් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ:

• රතු සහ තැඹිලි පාට එළවළු වල: කැරට්, බෙල් පෙපර්, තක්කාලි, වට්ටක්කා ආදිය.
• හරිතයන්: parsley, නිවිති,
• තැඹිලි පලතුරු (ඇප්රිකොට් ඇටයේ ප්‍රමුඛයා ලෙස සැලකේ),
• හරක් මස් අක්මාව
• හීන කිරි, ක්‍රීම්, සත්ව තෙල්,
• මාළු තෙල්
• කහ මදය.

බී විටමින්

විවිධ බී විටමින් කෙස් සක්‍රීය වර්ධනයක් ලබා දෙයි, කෙස් කළඹ පෝෂණය කරයි, හිසකෙස් නැතිවීමට එරෙහිව සටන් කරයි. මෙම කණ්ඩායමේ විටමින් නොමැතිකම දැඩි හිසකෙස් නැතිවීමට හේතු වන අතර තට්ටය පවා ඇති කරයි.

මෙම විශාල කණ්ඩායමට පහත සඳහන් අංග ඇතුළත් වේ:

හිසකෙස් ප්‍රතිෂ් .ාපනය සඳහා අපගේ පා ​​readers කයින් මිනොක්සිඩිල් සාර්ථකව භාවිතා කර ඇත. මෙම නිෂ්පාදනයේ ජනප්‍රියතාවය දුටු අපි එය ඔබේ අවධානයට යොමු කිරීමට තීරණය කළෙමු.
වැඩි විස්තර මෙතැනින් කියවන්න ...

• බී 1 (තයමින්) - පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සක්‍රීයව සම්බන්ධ වේ. එහි lack නතාවයත් සමඟ කැරලි අස්ථාවර, අඳුරු, බෙදී හා සෙමින් වර්ධනය වේ. එය අක්මාව, ork රු මස් හා හරක් මස්, යීස්ට් සහ රනිල කුලයට අයත් විශාල ප්‍රමාණයන්ගෙන් යුක්ත වේ.
• බී 2 (රයිබොෆ්ලැවින්) - හිසකෙස් ජීවිතයේ සියලුම ක්‍රියාවලීන් සඳහා ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ වේ. එහි lack නතාවයත් සමඟ කෙඳි වල වර්ණය අඳුරු වී, හිසකෙස් මුල් අධික ලෙස තෙල් සහිත වන අතර, කෙළවර වියළි හා බෙදී යයි. ශරීරයෙන් ඉක්මනින් පරිභෝජනය කිරීමේ දේපල එයට ඇත, එබැවින් එයට සංචිත නිතිපතා නැවත පිරවීම අවශ්‍ය වේ. බේකරි නිෂ්පාදන, මස්, කිරි, බිත්තර අඩංගු වේ.
• බී 3 (නිකොටිනික් අම්ලය) - වේගවත් හිසකෙස් වර්ධනයට අනුබල දෙයි, වර්ණ සන්තෘප්තිය සඳහා වගකිව යුතු අතර මුල් අළු හිසකෙස් පෙනුම වළක්වයි. ඇට වර්ග, මාළු, හරක් මස් සහ ork රු මස් අක්මාව, යීස්ට්, ධාන්ය වර්ග අඩංගු වේ.
• බී 5 (පැන්තෙනෝල්) - ඔක්සිජන් සමඟ හිසකෙස් මුල්වල පූර්ණ සන්තෘප්තිය සඳහා වගකිව යුතු අතර, හිස්කබල නිරෝගී කරයි. රටකජු, අක්මාව, බිත්තර කහ මදය, සත්ව මස්, බීර සෑදීමේ යීස්ට් වල පැන්තෙනෝල් අඩංගු වේ.
• බී 6 (පිරිඩොක්සීන්) - හිස්කබල තෙතමනය සමඟ සංතෘප්ත කරයි, හිසේ කැක්කුම ඇතිවීම වළක්වයි, කැසීම සමනය කරයි, හිසකෙස් ගැලවී යාම වළක්වයි. එය ධාන්ය වර්ග, ork රු මස්, කුකුල් මස්, walnuts, කෙසෙල්, අර්තාපල්, වකුගඩු, මාළු වල දක්නට ලැබේ.
• බී 8 (ෆෝලික් අම්ලය) - තට්ටය වැළැක්වීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් අංගයක් වන අතර අළු හිසකෙස් වලට එරෙහිව element ලදායී අංගයකි. කිරි, රටකජු, මුහුදු ආහාර, දුඹුරු සහල්, මුන් ඇට අඩංගු වේ.
• B9 - සමේ තත්වය වැඩි දියුණු කරයි, අළු පැහැ වීම වළක්වයි. අලිගැට පේර, වට්ටක්කා, කහ මදය, ඇප්රිකොට් ඇට, අක්මාව, බෝංචි, තක්කාලි, බීට් අඩංගු වේ.
• B12 - සමස්ත ජීවියාගේ පුනර්ජනනය හා වේගවත් සෛල බෙදීම සඳහා වගකිව යුතු අතර එය විශේෂයෙන් හිසකෙස්වල වේගවත් වර්ධනයට දායක වේ. මස්, කිරි, මුහුදු ආහාර අඩංගු වේ.

කාන්තාවන්ගේ සමාලෝචනවලින් පෙනී යන්නේ බී විටමින් අඩංගු නිෂ්පාදන ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට විශාල වශයෙන් ඇතුළත් කිරීමට පටන් ගත් පසු, ඔවුන්ගේ කැරලි සැලකිය යුතු ලෙස er නකමින් හා සුන්දර වූ බවයි.

විටමින් සී (ඇස්කෝර්බික් අම්ලය)

ශරීරයේ විටමින් සී කුඩා ප්‍රමාණයක් හිස්කබලේ රුධිර සංසරණ ආබාධ ඇති කරයි. මෙහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස කෙස්වල ප්‍රමාණවත් තරම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණයක් නොලැබෙන අතර එමඟින් හිසකෙස් වල තත්වය පිරිහීමට ලක් වේ.

විටමින් සී සාම්ප්‍රදායික ප්‍රභවය වන්නේ පැඟිරි පලතුරු, පැණිරස ගම්මිරිස්, රෝස නැව්, bs ෂධ පැළෑටි ය. පෝෂණවේදීන්ගේ සමාලෝචනවලින් කියැවෙන්නේ මෙම විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් zucchini සහ මුහුදු අම්බෙලිෆර් වල ඇති බවයි.

විටමින් ඊ (ටොකෝෆෙරෝල්)

යෞවනයේ විටමින් ලෙස ප්‍රචලිත මෙම විටමින් හි iency නතාවය බෙදීම් කෙළවරේ පෙනුම, කෙඳි වල අස්ථාවරත්වය සහ ඒවායේ වැඩි වන පාඩුවලින් පිරී ඇත.

එළවළු තෙල්, walnuts, වට්ටක්කා සහ සූරියකාන්ත බීජ, සලාද කොළ, බ්රොකොලි සහ නිවිති මෙම විටමින් බහුල වේ.

ෆාමසියකින් සංකීර්ණ සූදානම

ලස්සන හා thick න හිසකෙස් සඳහා ඔවුන්ගේ ශරීරයට සම්පූර්ණ විටමින් ප්‍රමාණයක් ලබා දීමට නොහැකි හෝ අකමැති අයට පහසු ක්‍රමයක් තිබේ: හිසකෙස් වල සෞඛ්‍යය හා අලංකාරය සඳහා ෆාමසිවලින් උපකාර ලබා ගන්න.

ඒවායින් වඩාත් ජනප්‍රිය දේ දෙස ඉක්මණින් බලන්න (සමාලෝචන අනුව විනිශ්චය කිරීම):

• සංකීර්ණ "Prefectile". සමහර කාන්තාවන් තම සමාලෝචන වලදී කියා සිටින්නේ මෙම ඉංග්‍රීසි drug ෂධය භාවිතයෙන් සැලකිය යුතු බලපෑමක් සිදුවී සතියක් ඇතුළත සිදුවන බවයි.
• "නැවත වලංගු" - දුර්වල කෙඳි නැතිවීම වැළැක්වීම සඳහා නිර්දේශ කෙරේ. අවම වශයෙන් මාස 3 ක් ගත කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• විෂි ඉනස් හිසකෙස් ick ණකම - හිසකෙස් නැතිවීම නතර කරයි. කල්පවත්නා බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා, අවම වශයෙන් මාස 6 ක් සඳහා drug ෂධය නිතිපතා පරිපාලනය කිරීම අවශ්ය වේ.
• “බයෝසිල්” යනු චෙක් සැකසුමකි. කාන්තාවන්ට අනුව හිසකෙස් er න සහ ශක්තිමත් වන අතර තෙල් සහිත හිස්කබල අඩු කරයි. අවම වශයෙන් මාස 2 සිට 3 දක්වා පා courses මාලා සඳහා පිළිගනු ලැබේ.
• Vitric "Nutricap" - සමතුලිත සංයුතියක් ඇති අතර එමඟින් කෙඳි වඩාත් ශක්තිමත් හා අලංකාර වේ.
• MerzBeauty - හානියට පත් කැරලි effectively ලදායී ලෙස ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි.
• "පැන්ටොවිගර්" - විසරණය වන හිසකෙස් නැතිවීමට ප්‍රතිරෝධය දක්වයි.
• "Fitoval" - හානියට පත් හා දුර්වල වූ හිසකෙස් වලට උදව් කරන්න.
• ඇල්ෆාබෙට් යනු ගෘහස්ථ විටමින් සංකීර්ණයක් වන අතර එය ශරීරය ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍යවලින් පුරවා, හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීමට සහ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙය ඔබට ඔසුසැල්වල රාක්කවල සොයාගත හැකි drugs ෂධ නම් වලින් කොටසක් පමණි. ඔවුන් වෙනස් සංයුතියක් ඇති අතර සමහර විට පිරිවැය සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වේ. ඒවා සියල්ලම ශක්තිමත් කිරීමට, සුව කිරීමට සහ කෙඳි නැතිවීම අඩු කිරීමෙන් හිසකෙස් වඩාත් thick න සහ අලංකාර බවට පත් කළ හැකි මූලද්‍රව්‍ය සමූහයක් අඩංගු වේ. Drug ෂධයක් හෝ හොඳ පෝෂණයක් තෝරා ගත යුත්තේ කුමක් ද - ඔබ තීරණය කරන්න. සමහර විට වීඩියෝවක් තෝරා ගැනීමේදී ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.