- ඕනෑ තරම් ජලය බොන්න. මෙම පුරුද්ද ඕනෑම කන්නයකට ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් එය නැවත මතක් කිරීම අවශ්ය වන්නේ වැටීම තුළ ය. බොහෝ අය සීතල ආරම්භයත් සමඟ ගිම්හාන තාපයේදී මෙන් වතුර වීදුරු 8 ක් පානය කිරීම පහසු නොවන බව දකියි. ශරීරය තවදුරටත් එතරම් පිපාසයෙන් පෙළෙන බවක් නොපෙනේ, එබැවින් අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් දිනකට පානය කරන ජල ප්‍රමාණය අඩු කරයි. පසුව, මෙම තීරණය ජල අසමතුලිතතාවයටත්, පසුව සමස්තයක් වශයෙන් චිත්තවේගීය තත්වය පිරිහීමටත් හේතු වේ. එමනිසා, සීතල සමයේදී භාවිතා කරන පානීය ජල ප්‍රමාණය අඩු නොකරන්න, පෙරට වඩා උණුසුම් ජලය පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල නිරත වන්න, විශේෂයෙන් නැවුම් වාතය. දුවන්න, බල්ලා සමඟ ඇවිදින්න, නැතහොත් රාක්කයක් ගෙන මිදුලේ කොළ ඉවත් කරන්න.
දවස පුරා එහි ගත කිරීමට ඇති පෙලඹීම වළක්වා ගැනීම සඳහා දිනපතා ඔබේ ඇඳ ආවරණය කරන්න. දිවුරුම් දුන් සතුරෙකු මෙන් සරත් සෘතුවේ නිදිබර ගතියට එරෙහිව සටන් කරන්න. ඔබට කෙටි දහවල් නින්දක් ලබා ගත හැකි නමුත් අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක පාලනය යටතේ පමණි. කාමරය පිළිවෙලට කරන්න. සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනයෙන් ඔබ පසුබට වන්නේ නම්, සම්පූර්ණ කරන ලද ප්රයෝජනවත් කෘතියක හැඟීම මෙම දවසේ දීප්තිමත් පැත්ත බැලීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
- ඉක්මනින් ඔබව සතුටු කිරීමට ක්‍රම 6 ක්.
- ජීවිතය භුක්ති විඳීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මනෝ විද්‍යා ologist යාගේ උපදෙස්.
- ඔබ තුළ ඇති අලසකම මඟහරවා ගැනීම සඳහා උපක්‍රම 5 ක්.
සරත් සෘතුවේ බ්ලූස් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද
මානසික අවපීඩනය සහ නරක මනෝභාවය සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයකි. අපි හැමෝටම කාල පරිච්ඡේද තියෙනවා. ඔබට සෑම දෙයක්ම අතහැර දමා කොහේ හෝ යාමට හෝ හැකි තාක් කිසිවෙකු නොපෙනීමට අවශ්ය වූ විට. සරත් සෘතුවේ දී එය උග්ර වේ.
සරත් සෘතුවේ දී, බොහෝ මිනිසුන් යන්තම් සැලකිය යුතු හෝ දරුණු ප්ලීහාවක් අත්විඳින නමුත් සෑම කෙනෙකුටම පාහේ එය තිබේ. මෙය සැමවිටම සිදුවන්නේ අප සැබවින්ම කැමති හෝ අප පුරුදු වී සිටින ස්ථානයක් හැර ගිය විටය. අපි ගිම්හානයට පුරුදු වී සිටිමු, නමුත් ඔබට ඉදිරියට යාමට හැකි විය යුතුය. මට මගේ ජීවිතය වෙනස් කිරීමට අවශ්‍යයි, නමුත් මට කිසිදු ශක්තියක් නැත - මෙය ලොව පුරා විශාල පිරිසකගේ වඩාත් පොදු සරත් සමයේ ගැටලුවයි.
වෙනස් වීමේ මනෝවිද්යාව
වෙනස සැමවිටම අපව ටිකක් දුකට පත් කරයි. සමහර විට මෙය බිය විය හැකිය, මන්ද ඊළඟට කුමක් සිදුවේදැයි අපි නොදනිමු. මෙය ඔබ පුරුදු වී සිටින ස්ථානයෙන් පිටවීමට පෙර ඇති වන දුකට සමාන සරල දුකක් විය හැකිය. බොහෝ විට සිදුවන්නේ ඔබ සංචාරය කිරීම හෝ නිවාඩුවක් ගත කිරීම ය. නමුත් ඔබට දිගු කලක් නිවසින් පිටවීමට හෝ නිවසින් පිටවීමට අවශ්ය නැත. මෙහිදී මනෝවිද්‍යාත්මක බැඳීමේ මූලධර්මයම අදාළ වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔබටම පැවසිය යුත්තේ අළුත් සෑම දෙයක්ම වඩා හොඳ බව ය, මන්ද මෙය අප ඉදිරියට යන බවට ප්‍රධාන සාක්ෂිය මිස පසුපසට නොවේ. අවසානයේදී, අපට කිසිවක් වෙනස් කළ නොහැක. වෙනත් නව හැඟීම් ඔබ බලාපොරොත්තුවෙන් සිටින නිසා මානසික අවපීඩනයට පත් නොවන්න.
සමස්තයක් ලෙස සැප්තැම්බර් සහ සරත් සමය පාසල් දරුවන්ට සහ සිසුන්ට විශේෂ ගැටලුවක් ඉදිරිපත් කරයි. ඔව්, ඉගෙනීම දුෂ්කර ය, නමුත් විකල්පයක් නොමැති බව ඔබම සැනසීමට උත්සාහ කරන්න. දර්ශන වෙනස් කිරීම යනු කෙසේ හෝ සිදුවිය යුතු දෙයයි. සියලු ගිම්හානය, ගිම්හානය පවතින්නේ නැත, එබැවින් නිවාඩු හෝ විවේක කාලය සාමාන්ය වේ.
මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා වැටීමෙන් කුමක් කළ යුතුද?
වැටීම තුළ කළ යුතු බොහෝ දේ ඇත. මෙය ඉන්ද්‍රජාලික කාලයකි, ඒ සඳහා ඔබට විශේෂ ප්‍රතිලාභයක්, විශේෂ ප්‍රවේශයක් ලබා දිය යුතුය. ඔබ අනාගතය සඳහා සැලසුම් කිරීමට පටන් ගත් පසු සරත් ප්ලීහාව පිටත් වේ. නව වසර ගැන, අසාමාන්ය ශීත මනෝභාවය ගැන සිතීමට පටන් ගන්න.
මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට හොඳ ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න:
ඔබ වෙනුවෙන් නව සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු ඇති කරගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, උදාසීනත්වයට එරෙහි සටනේදී ක්‍රීඩාව හොඳ සහායකයකු බවට පත්විය හැකිය. සරත් සෘතුවේ දී, තාපය අඩු වේ, එබැවින් ගිම්හාන කාලයට වඩා ව්‍යායාම චක්‍රයක් ආරම්භ කිරීම පහසුය
නව විනෝදාස්වාදය සොයා ගන්න. පොතක් කියවන්න, චිත්‍රපට බලන්න, පැරණි මිතුරන් හමුවන්න. මෙය විකාර සහ සිහින වල කාලයකි
වෙලාවට නින්දට යන්න. ජෛව ඔරලෝසුව අසමත් වන බැවින් ඔබ නිදා ගැනීමට සහ නැගිටීමට සුදුසු වේලාව සොයා ගත යුතුය. එය සවස් වරුවේ අඳුරු වේ, එබැවින් එය කලින් නින්දට යාමට කාලය මෙන් පෙනේ. මේ නිසා තෙහෙට්ටුව වැඩි වන අතර මානසික අවපීඩන සිතුවිලි පැමිණේ. පැය කිහිපයකට පෙර නැගිටින්න කලින් නිදාගන්න
බොහෝ විට දීප්තිමත් වර්ණවලින් සැරසී සිටින්න. වර්ණ චිකිත්සාව යනු ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ප්‍රබල ක්‍රමයකි. මෙය විශේෂයෙන් වැටීම තුළ දැනේ. තවත් රතු, නිල්, තැඹිලි සහ කහ පළඳින්න. මෙම වර්ණ විවිධාකාරයෙන් සහ විවිධාකාරයෙන් මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ,
වඩාත් විනෝදජනක සංගීතයට සවන් දෙන්න. අද ලෝකයේ ඔබට සෑම තැනකම සංගීතයට සවන් දිය හැකිය. බොහෝ විට ඔබගේ දුරකථනයෙන් සහ සතුට වැඩි දියුණු කරන සහ දිරිමත් කරන ක්‍රීඩකයන්ගෙන් සංගීතය වාදනය කරන්න,
නිවැරදිව කන්න. මත්පැන් පානය කිරීම විකල්පයක් නොවේ, එය අඩු වුවද වඩා හොඳය. වයින් වීදුරුවක් උඩින් ලස්සන පුද්ගලයෙකු සමඟ වාඩි වී සිටීම හොඳයි, නමුත් එය අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන්න. ක්ෂණික ආහාර අවන්හල් වලින් මේද ආහාර නොව සාමාන්ය ආහාර අනුභව කරන්න. කොලෙස්ටරෝල් සහ අනෙකුත් නරක ද්‍රව්‍ය යහපැවැත්මට අහිතකර ලෙස බලපායි.
සරත් සෘතුවේ දී, අඩු ස්වයං කැණීම් හා ස්වයං විමර්ශනයක යෙදීම වඩා හොඳය. අතීතය මතක තබා නොගන්න - අනාගතය ගැන සිතන්න. ඔබේ හොඳම සහායකයා ඔබමයි. ඔබව ධනාත්මක කිරීමට පොළඹවන්නේ ඔබේ සිතුවිලි පමණි.
ඔබේ ජීවිතයෙන් ඉවතට විසි කළ යුතු කරුණු කිහිපයක් තිබේ. සරත් a තුව යනු වි .ානය පිරිසිදු කිරීම අවශ්ය වන ප්‍රතිස්ථාපන ලක්ෂ්‍යයකි. හිසෙන්, නිවසින්, ඔවුන්ගේ ජීවිතයෙන් කසළ එකතු කිරීමේ කාලය මෙයයි. අතිරික්ත බැලස්ට් නිරන්තරයෙන් සමුච්චය වෙමින් පවතින අතර, ඇඳුම් ඇඳීම සඳහා වැඩ කිරීමට අපට බල කරයි. ඔබ නිදහසේ හා පහසුවෙන් ජීවත් විය යුතුය. ඔබට සැබවින්ම ප්‍රසන්න වෙනසක් අවශ්ය නම් සරත් you තුව මෙය ඔබට උගන්වනු ඇත. වාසනාව සහ වඩාත් ධනාත්මක වන අතර බොත්තම් මත ක්ලික් කිරීමට අමතක නොකරන්න
Yandex.Zen හි අපගේ නාලිකාවේ සෑම විටම මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ වඩාත්ම සිත්ගන්නාසුලු ලිපි තිබේ. දායක වීමට වග බලා ගන්න!
1. වැටීමෙන් ලැබෙන වාසි සොයා ගන්න
සරත් සෘතුවේ negative ණාත්මක ලෙස නොසිතන්න, මෙම කන්නයේ ද එහි වාසි ඇත:
- ගිම්හාන තාපය තවදුරටත් වෙහෙසට පත් නොවේ.
- ඔබේ දරුවන් පාසල් දරුවන් නම්, ඔවුන් අවසානයේ ඉගෙන ගන්නවා, නිවස නිස්කලංක හා පිරිසිදු වී ඇත.
- ඔබට උද්‍යානයක් තිබේ නම් - බෝගය දැනටමත් අස්වැන්න නෙළා ඇත, සංරක්ෂණය වසා ඇත, ඔබට ආරක්ෂිතව ලිහිල් කිරීමට හෝ රසවත් යමක් කළ හැකිය.
2. සරත් of තුවේ තෑගි එකතු කරන්න
දිනෙන් දින වැසි ඇද හැලෙන විට ඔබට පාරේ ඇවිද යා නොහැකි අතර ගිම්හානයේදී මෙන් ඔබට උද්‍යානයේ වාඩි විය නොහැක. නමුත් කම්මැලි නොවන්න, සරත් සමය ලාභදායී ලෙස ගත කරන්න - සරත් of තුවේ තෑගි එකතු කරන්න. නිවසේ සති අන්තයේ වාඩි නොවන්න, ප්ලීහාව නරක කාලගුණය තුළ කම්මැලි සහ විලාප දෙන අය ජය ගනී. ළමයින්ට උණුසුම් ඇඳුම් ඇඳීම සහ මුළු පවුලම හතු සඳහා වනාන්තරයට යන්න. ළමයින්ට වනාන්තරය හරහා විනෝද වීමට හැකි වන අතර, නැවුම් වාතය සහ වනාන්තර ස්වභාවයෙන් ඔබට ධනාත්මක චිත්තවේගීය මුහුදක් ලැබෙනු ඇත.
දුර ගමන් ගමන ක්ෂණික සැලසුම් වලට ඇතුළත් කර නොමැති නම්, ඔබට උද්‍යානයේ සිටින දරුවන් සමඟ ඇවිදින්න, ලස්සන කොළ, අතු රැගෙන නිවසේදී එකට ඉකෙබානා කරන්න.
4. ප්‍රති .ලය ලබා ගන්න
අපි කොපමණ වාරයක් ඉලක්ක තබන්නේද: බර කිලෝග්‍රෑම් 5 කින් අඩු කරන්න, දුම්පානය නතර කරන්න, උදේ වරුවේ පැනීම ආරම්භ කරන්න, යෝග්‍යතාවය කරන්න. නමුත් ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීම පසුකාලීනව හෝ ඊළඟ සඳුදා දක්වා නිරන්තරයෙන් ප්‍රමාද වේ. ආරම්භ කිරීමට ඇති ආශාව බියජනක ය, නමුත් අකර්මන්‍යතාවය, එයින් අදහස් කරන්නේ දුර්වල කැමැත්ත, ඊටත් වඩා පීඩා කරයි. පසුබසින්න එපා, දැන්ම ආරම්භ කරන්න, කැඩපතට ගොස් ඔබේ පරාවර්තනයට මෙසේ කියන්න: "- මම ශක්තිමත්, මට පුළුවන්." ඔබ ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වන විට ඔබට අසමසම සතුටක් අත්විඳිනු ඇත.
5. කිරීමට යමක් සොයා ගන්න
වැටීම මුලදී එය අඳුරු වන අතර වැසි සහිත කාලගුණ සීමාවන් ගමන් කරයි - එය කමක් නැත; කිරීමට යමක් සොයා ගන්න. ඕනෑම ආකාරයක ඉඳිකටු වැඩක් යනු මනෝභාවය ඉහළ නංවන සිත් ඇදගන්නා ක්‍රියාවලියකි. දුක සඳහා කාලය ඉතිරි නොකරන්න, ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයාට මේස් හෝ පොල්ලක් ලුණු පිටි ගුලියකින් ගැට ගසන්න. ඔබට අන්තර්ජාලයෙන් අදහස් ලබා ගත හැකිය - ඔබට අතින් සාදන ලද සෙවුම් යන්ත්‍රයෙන් ලිවිය හැකි අතර ඔබට පින්තූර සහ වීඩියෝ පාඩම් සමඟ අදහස් දුසිම් ගණනක් ලැබෙනු ඇත, තෝරන්න.
6. වඩාත් ලස්සන වන්න
හොඳයි, අපේ කාන්තාවන් මෙතරම් නඟා සිටුවීමට හේතුව කුමක්ද? - අවට සිටින සියල්ලන්ම අගය කොට ප්‍රශංසා කරන විට මෙය අපගේ සුන්දරත්වයේ හැඟීමකි. දැන් අළු සරත් of තුවේ දී, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම මෙම ප්රබෝධමත් ශක්තිය ලබා ගත යුතුය. සැකයෙන් යුතුව කණ්ණාඩියෙන් ඔබ දෙස බලා වඩා හොඳ පෙනුමක් වෙනස් කළ හැකි දේ ගැන සිතන්න? - නව කොණ්ඩා මෝස්තරයක්, වෙනස් හිසකෙස් වර්ණයක්, දීප්තිමත් ලිප්ස්ටික්, සමහර විට ඔබේ මුහුණ වයස්ගත වෙස් මුහුණු වලින් සරසා ගැනීමට හෝ කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් ඉවත දැමීමට අවශ්ය වේ.
7. සමීප ජීවිතය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
ඔබේ ආදරණීයයා සමඟ සම්බන්ධතාවයක සරත් of තුවේ අඳුරු නාදවලට ඉඩ නොදෙන්න. ඔබේ ලිංගික ජීවිතය සැමවිටම විචිත්‍රවත් විය යුතුය. විවිධත්වය වැඩි වාර ගණනක් කරන්න, ඔබේ සමීප ජීවිතය තුළ නිර්මාණශීලී වන්න. මූලික පියවර ගන්න - ඔහුට ප්රීතිමත් පෙරවදනක් දෙන්න, අමතක නොවන සම්බාහනයක් හෝ භූමිකාවක් රඟ දක්වන ක්‍රීඩාවක් සමඟ පුදුමයට පත් කරන්න, ඔබේ ආදරණීයයා ඔබට එකම සැලකිල්ලෙන් හා ආදරයෙන් පිළිතුරු දෙනු ඇත.
1. ජවසම්පන්න වන්න
ජවසම්පන්න වන්න, ප්ලීහාව සඳහා කාලය ඉතිරි නොවේ. මීට අමතරව, විද්‍යා scientists යින් කියා සිටින්නේ ඕනෑම ආකාරයක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් එන්ඩෝර්ෆින් හෝමෝනය නිපදවීමට දායක වන අතර එය මනෝභාවය ඉහළ නංවන බවයි.
සරත් is තුව යනු බයිසිකලයක් පැදීමට, ඇවිදීමට, ශාකාගාරයක් එකතු කිරීමට හොඳ කාලයකි. නගරයෙන් පිටත සුන්දර භූ දර්ශන තිබේ නම්, නිවසේ හිඳ නොගන්න! තද රස්නයක් නැත, සරත් සුළඟ නිශ්ශබ්දව එහි නැවුම් උණුසුම ඔබ වෙත ගෙන එයි - සොබාදහමේ දීර් stay කාලයක් රැඳී සිටීමට දායක විය හැකි කාලගුණය කුමක්ද?
බයිසිකල් පැදීම තනුක කර ගෙදර වැඩ වටා ඇවිදින්න, උදේ ව්‍යායාම කරන්න. නැත්නම් සමහර විට ඔබට උදේ දුවන්න පටන් ගන්න පුළුවන්ද? චලනය යනු ප්ලීහාව වැළැක්වීමයි.
2. සොබාදහමේ ඡායාරූප කට්ටලයක් සකසන්න
සරත් සෘතුවේ බ්ලූස් වෙතින් ඉඟි 11 ක්
මෘදු හිරු, තද රතු සහ රන්වන් කොළ - අලංකාර ඡායාරූපකරණය සඳහා හොඳම භූ දර්ශන ඉදිරිපත් කළ හැකිද? සුදුමැලි ස්කාෆ් සහ මෘදු ස්ෙවටර් සහිත සුවපහසු රූප සමඟ පැමිණ ඡායාරූප ශිල්පියා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට නිදහස් වන්න. සරත් never තුව කිසි විටෙකත් කම්මැලි නොවන බව ඔබට සදහටම ඔප්පු වන සුන්දර කාලයක් ඔබට ලැබෙනු ඇත. ඔබ ඔබේ මිතුරන් හෝ ඔබේ ආදරණීයයා සමඟ එකට වෙඩි තැබුවහොත් ඔවුන්ට හොඳ මනෝභාවයක් ලබා දෙන්න!
3. නිර්මාණශීලී වන්න
නිර්මාණාත්මක හැකියාවන් අවදි වන්නේ කිසියම් හේතුවක් නිසා ය. පෙනෙන විදිහට, මේ කාලය ලබා දෙන සහතිකය අපගේ සැඟවුණු දක්ෂතා හෙළි කරයි. මෙම අපූරු සමයේදී ඔබට කොපමණ ප්‍රමාණයක් කළ හැකිදැයි ඔබට සිතාගත නොහැක! සරත් සෘතුවේ තේමාවෙන් නිවස අලංකාර කරන්න, ශාකාගාරයක් සාදන්න, භාජන වල සරත් සෘතුවේ මල් මිලදී ගන්න, නිවසේ ආලින්දය හෝ ඔබේ මහල තීන්ත ආලේප කරන්න, පින්තාරු වැඩමුළුවකට සහභාගී වන්න, සොබාදහමේ පින්තූරයක් ගන්න, ඔබේ පවුල. සරත් so තුව එතරම් කෙටි බව ගැන පසුතැවීමට ඔබට තවමත් කාලය තිබේ!
4. සුභ පැතුම්
සරත් සෘතුවේ බ්ලූස් වෙතින් ඉඟි 11 ක්
නිවසේ වාඩි වී මොපිං කිරීම අපට සුදුසු නැත. නව වට්ටෝරු සඳහා කුක් පොත විවෘත කරන්න හෝ අන්තර්ජාලය සොයන්න. බේක් කළ ඇපල්, සුවඳැති පේස්ට්රි - අත්හදා බැලීම සඳහා එවැනි ක්ෂේත්රයක්! මේ සියල්ල අලංකාර ලෙස සරසා ඔබගේ නිවසේ වර්ෂාව එනතුරු බලා සිටින මිතුරන්ට ප්‍රතිකාර කළ හැකිය. පයි වල රස ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර අළුත්ම සරත් සමයේ පවා සතුටින් බේරීමට ඔබට උපකාරී වේ. කැලරි ගණන් කිරීමට අමතක නොකරන්න, එවිට අමතර පවුම් වසන්තයේ දී ඔබව කලබලයට පත් නොකරයි.
7. රැස්වීම් සංවිධානය කරන්න
සූර්යයා සහ රන්වන් කොළ අළු අහස සහ හිස් ගස් වලට මග පෑදුවේ නම්, මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට කාලයයි: ඇඹරූ වයින් උයන්න, සුවඳැති කුරුඳු රෝල් සඳහා නව වට්ටෝරු නිර්මාණය කරන්න, ඔබේ ප්‍රියතම චිත්‍රපට නැරඹීමට සහ වැසි සහිත සන්ධ්‍යාවන් ඔබේ ආදරණීයයන් සමඟ එකම බ්ලැන්කට්ටුවක් යට ගත කරන්න. විකල්පයක් ලෙස: සෑම සතියකම විවිධ පුවරු ක්‍රීඩා සමඟ තේමා රාත්‍රීන් සකසන්න - ඒවායින් කීයක් තිබේදැයි ඔබට සිතාගත නොහැක! ඔබ රැගෙන ගිය පසු, ගිම්හානයේදී පවා ඔබව නිවසින් එළියට ඇද දමනු නොලැබේ!
8. කණ්ඩායම් පන්තිවලට යන්න
සරත් සෘතුවේ බ්ලූස් වෙතින් ඉඟි 11 ක්
සාමාන්‍යයෙන්, සීතල සැණෙකින් සියලු මිනිසුන් වහලය යටට තල්ලු කරයි, එබැවින් සරත් සමය මිනිසුන් එක්සත් කරන බව අපට ආරක්ෂිතව පැවසිය හැකිය. ආලය සඳහා වසන්තය හොඳම කාලයද? යුගල නැටුම්, යෝග පංති, විවිධ සම්මන්ත්‍රණ, රංගන කුසලතා කවයක් - මේ සියල්ල ඔබව දිරිමත් කරනවා පමණක් නොව, නව හා රසවත් හඳුනන අයද ලබා දෙනු ඇත.
9. ඔබේ ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලය පිළිවෙලට තබන්න
කැබිනෙට්ටුවල විගණනයක් සිදු කරන්න: ඔබ දීර් time කාලයක් තිස්සේ අකමැති දේ ඉවත දැමීමට නිදහස් වන්න, වෙනස් කරන්න, කපා දමන්න - එය කරන්න! සරත් style තුව යනු ශෛලිය සමඟ අත්හදා බැලීමට හොඳ කාලයකි. ජැකට්, ජැකට්, ස්කාෆ්, වර්ණවත් ඇඳුම් - වඩාත්ම අනපේක්ෂිත විකල්පයන් සමඟ දේවල් ඒකාබද්ධ කරන්න, ඔබට දීප්තිමත් විලාසිතාමය දුන්නක් ඉදිරිපත් කළ හැකිය! ඉන්පසු සාප්පු සවාරි යන්න - සරත් සෘතුවේ දී දීප්තිමත් හා ආකර්ෂණීය ගිස්මෝස් කිහිපයක් ලබා ගන්න.
10. දේදුන්න දින බවට පත් කරන්න
සරත් අළු සහ ප්‍රීතිමත්ද? ඉන්පසු නිවසේදී වර්ණ නිවාඩුවක් සකසන්න! සතියේ සෑම දිනකම එහි සෙවන ලබා දෙන්න - ඊට අනුකූලව දවස ජීවත් වන්න. උදාහරණයක් ලෙස, අඟහරුවාදා කොළ පාට විය හැකිය: ඔබ ඇඳ ඇතිරිලි කොළ පැහැයට වෙනස් කරන්න, ගෙවතු පැල මිලදී ගන්න, හරිතයන්ගෙන් ආහාර අලංකාර කරන්න, කොළ පැහැති ඇඳුමක් ඇඳගන්න, නිවසේ වනාන්තරයේ ශබ්දය සක්‍රිය කරන්න. ඔබේ නිවස වැඩිපුර කැමති කුමන වර්ණයටදැයි මම කල්පනා කරමි.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම්
විද්‍යා ists යන් දිගු කලක් තිස්සේ ඔප්පු කර ඇති පරිදි: ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අපගේ ශරීරයට පමණක් නොව ආත්මයට ද ප්රයෝජනවත් වේ. පෞරාණික ප්ලේටෝ සහ ඇරිස්ටෝටල්ගේ ශ්‍රේෂ් think චින්තකයින් පවා ඇවිදීම ගැන සිතීම වඩා හොඳ බව සොයා ගත්හ, මේ අවස්ථාවේ දී මොළයට දිවා කාලයේදී පැන නගින වඩාත් සංකීර්ණ ගැටළු විසඳිය හැකිය. ඔවුන්ගේ පාසල්වල සිසුන් පෙරපෙටිකාමි, එනම් ඇවිදින්නන් ලෙසද හැඳින්විණි. එමනිසා වැඩ කිරීමෙන් පසු කාර්යබහුල වේලාවට පොදු ප්‍රවාහනයට ඉක්මන් නොවී, තොප්පියක් ගැඹුරට තබා, ක්‍රීඩකයා ඔබේ කනට ඇලවීම - සහ යන්න! එවැනි සක්මන් මළුවලින් පසු, මාසයක් තුළ ඔබ ඔබේ අසාර්ථකත්වය අමතක කර වඩාත් ධනාත්මකව සිතීමට පටන් ගනී. මාර්ගය වන විට, ඇවිදීම නිරීක්ෂණ ශක්තියද වර්ධනය කරයි: පයින් ගමන් කරන විට, ඔබ අවට වැඩි වැඩියෙන් තොරතුරු දකින සෑම අවස්ථාවකම. හොඳයි, කිසියම් හේතුවක් නිසා ඇවිදීමට අකමැති අයට, ජිම් වල ට්‍රෙඩ්මිල් තිබේ.
ඇරෝමැටෙරපි
අත්යවශ්ය තෙල්වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග පුරාණ කාලයේ සිටම දනී. පළමු සුවඳ දුම් පුරාණ ඉන්දියාවේ සහ ඊජිප්තුවේ දර්ශනය වූ අතර දිගු පටු බෙල්ලක් සහිත විශේෂ යාත්රා වල ගබඩා කර ඇත. ඔවුන්ගේ අරමුණ අනුව, ඔවුන් සන්සුන් හා ප්රබෝධමත් ලෙස බෙදා ඇත. මානසික අවපීඩනය සමඟ සඳුන්, ලැවෙන්ඩර් තෙල්, පැචූලි තෙල්, කුරුඳු තෙල්, යලැං-යලං තෙල්, ජැස්මින් තෙල් උපකාරී වේ. මෙලිසා, ලැවෙන්ඩර්, කිහිරි, එනසාල්, තැඹිලි තෙල් සහ ස්පෘස් තෙල් ද ටොනික් ගුණ සඳහා ප්‍රසිද්ධ වන අතර ඊට අමතරව ස්නායු ආතතිය දුරු කරයි. ස්නානය කිරීමේදී (3-5 බිංදු) අත්යවශ්ය තෙල් එකතු කළ හැකිය, කටු චිකිත්සක ස්ථානවලට (මැණික් කටුව, පන්සල්, කන් පිටුපස හා දණහිස් පිටුපස) යොදන විට හෝ සුවඳ ලාම්පුවකට වත් කළ හැකිය.
අප අනුභව කරන්නේ අප බව ප්‍රසිද්ධ හිතෝපදේශයකි. එය ඇත්තෙන්ම එයයි.ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට සංවේදී විය යුතුය, ප්රවේශමෙන් නිෂ්පාදන තෝරා ගන්න. බොහෝ පෝෂණවේදීන්ට අනුව, මව්බිමේ වැඩෙන ආහාර අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසු වන අතර එය කන්නයට සුදුසු වේ. සරත් සෘතුවේ දී, ඔබ ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය - වැඩිපුර ධාන්ය වර්ග, එළවළු, පලතුරු අනුභව කරන්න, මස් හා රසකැවිලි පරිභෝජනය සීමා කරන්න. අලුත් අවුරුද්ද වන විට ඔබට යම් බරක් අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, දැන් ආරම්භ කිරීමට කාලයයි, එවිට වසරේ වඩාත්ම ඉන්ද්‍රජාලික දිනට ආසන්න දිනකදී ඔබේ ශරීරය දැඩි සීමාවන්ගෙන් පරීක්ෂා නොකිරීමට.
අලුත් දෙයක් කරන්න
සරත් is තුව සොයා ගැනීමට හොඳ කාලයකි! සරත් සෘතුවේ දී, ගස් ශාක පත්ර පහත වැටෙන අතර මිනිස් ආත්මය හා වාසස්ථානය ද යාවත්කාලීන කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ දිගු කලක් තිස්සේ සිහින මැවූ දේ කරන්න: සංගීත භාණ්ඩයක් ඇඳීමට හෝ වාදනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න, භාෂා පා courses මාලා සඳහා ලියාපදිංචි වන්න, අවසානයේ වැසිකිලියේ අක්‍රියව තිබූ පැරණි ඇඳුම් ඉවත් කරන්න! ආත්මය වහාම සුව වන ආකාරය ඔබට දැනෙනු ඇත.
ආදරයෙන් වැටෙන්න!
මෙම හැඟීමෙහි වාසි ගැන බොහෝ දේ ලියා ඇති අතර පවසා ඇත: අපගේ මනෝභාවයට ධනාත්මක ලෙස බලපාන ආදරය කරන පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරය මගින් ස්‍රාවය කරන විශාල එන්ඩොර්ෆින් ප්‍රමාණය ගැන අපි කවුරුත් දැනටමත් දනිමු. මානසික අවපීඩනයට හොඳම ප්‍රතිකාරය ආදරයයි. ඔබ කැමති පුද්ගලයා සමඟ පමණක් නොව, ඔබේම ස්වාමිපුරුෂයා, මිතුරා, රතු සහ කහ පැහැයෙන් වර්ණාලේප කර ඇති සරත් සෘතුවේ ශාක පත්ර සමඟද ඔබට ආදරය කළ හැකිය. සියල්ලට පසු, හැඟීම් යනු මනුෂ්‍යත්වයට වඩාත්ම සුන්දර තෑග්ගකි. එබැවින් ආදරය හා සතුටින් සිටින්න!
9. ධනාත්මක හා ජවසම්පන්න පුද්ගලයන් සමඟ ඔබ වටා එක්වන්න
ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර විට එවැනි අය අපගේ පෘථිවියේ නොපවතින බවක් පෙනෙන්නට පටන් ගනී, නමුත් මෙය කිසිසේත් එසේ නොවේ. ඔබට වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි රසවත් විනෝදාංශයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න (නිදසුනක් ලෙස, කඳු නැගීම, නාට්‍ය සමාජයක්, ආදිය). ඔබ රැස්වීම්වල රසිකයෙක් නොවේ නම්, අන්තර්ජාලය ඔබට උපකාරී වනු ඇත - ෆේස්බුක් සහ වීකේ හි ධනාත්මක චින්තනය අරමුණු කරගත් පුද්ගලයින් එක්සත් කරන කණ්ඩායම් සහ ප්‍රජාවන් රාශියක් ඇත.
10. සිනමා ශාලාවට යන්න, රසවත් ශ්‍රව්‍ය පොත් වලට සවන් දෙන්න හෝ ස්පා වෙත යන්න. වචනයෙන් කියනවා නම් පුදුම දෙයක් කරන්න!
කල් දැමීම කල්දැමීම වෙනුවට, ඔබේ සුපුරුදු දෛනික කටයුතුවලින් ඔබ්බට යමක් කරන්න. ඔබේ මිතුරන් ඔබව ඇසුරු කිරීමට අකමැති නම්, ඉල්ලීමක් සමඟ ෆේස්බුක් හි ලිපියක් ලියන්න, ඔබේ පැරණි මිතුරෙකු ආකර්ෂණය කර ගන්න හෝ බාලාංශයේ වෙනත් මව්වරුන් සමඟ මිත්‍රත්වයක් ඇති කරගන්න. සෑම විටම එකම පුද්ගලයින් මත විශ්වාසය තැබීම අවශ්ය නොවේ. මීට අමතරව, නව මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට මෙය හොඳ අවස්ථාවක්.
11. ස්වේච්ඡා සේවය
අන් අයට උපකාර කිරීම ඔවුන්ගේ ගැටලුවලින් ract ත්වීමට පමණක් නොව, ඇදහිය නොහැකි තරම් නඟා සිටුවීමටද උපකාරී වේ. ඔබට මහා පරිමාණ ව්‍යාපෘතියක නිරත වීමට අවස්ථාවක් නොමැති නම්, සෑම දිනකම කුඩා යහපත් ක්‍රියා කරන්න: සගයකුට ප්‍රශංසා කරන්න, අසල්වැසියන්ට පයි පුළුස්සන්න හෝ දුක්බර මගියෙකුට සිනාසෙන්න.
12. සිහින
ඔබ කිසියම් නිවර්තන රටක සිටින බව සිතන්න, වෙරළේ වැතිරී ඔබේ ප්‍රියතම කොක්ටේල් බොන්න. ලෝකයේ දුර corner ත කොන හරහා අතථ්‍ය ලෙස ගමන් කිරීමට ඔබට ගූගල් සිතියම් භාවිතා කළ හැකිය! මෙය ඔබට ඕනෑවට වඩා නම්, ඉදිරි නිවාඩු සඳහා සූදානම් වීම ආරම්භ කරන්න. සමහරවිට ඔබේ නෑදෑයෙකුට ඉක්මනින් උපන් දිනයක් ඇති අතර, ඔබ ඔහු වෙනුවෙන් විශාල තෑග්ගක් තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරනවාද? සමහර විට, ඔබ හැලොවීන් වලට ඇලුම් කරන අතර ඔබට දැනටමත් වට්ටක්කා පහන් කපන තෙක් බලා සිටිය නොහැකිද? එය එසේ විය හැකිය - දැන්ම සූදානම් වීමට පටන් ගන්න!
14. විනෝද වර්ණ එකතු කරන්න
ඇත්ත වශයෙන්ම, සරත් සමය වඩාත් වර්ණවත් කාලය ලෙස සැලකේ - සියල්ලට පසු, ඔබට රන්, තැඹිලි සහ රතු කොළ තට්ටුවකින් ආවරණය වී ඇති පුළුල් මාවත් ඔස්සේ ගමන් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සෑම සරත් දිනක්ම දීප්තිමත් වර්ණවලින් වර්ණාලේප කර නැත, බොහෝ දින සීතල, අඳුරු සහ අළු පැහැයෙන් යුක්ත වේ. එබැවින් ඔබේ රූපයට දීප්තිමත් වර්ණ එකතු කිරීමෙන් එවැනි අවස්ථා තනුක කරන්න - රතු ලිප්ස්ටික් භාවිතා කරන්න හෝ වර්ණවත් ස්කාෆ් එකක් මිලදී ගන්න.
වී.කේ මත අදහස්
හොඳ ලිපියක්, සියළුම ක්‍රම තමන් විසින්ම පරීක්ෂා කර ඇත - උදව් කරන්න! මමත් මීට පෙර මානසික අවපීඩනයෙන් පීඩා වින්දා, නමුත් මම නැවුම් වාතය තුළ වැඩිපුර ඇවිදීමට පටන් ගතිමි, බොහෝ විට මිතුරන් සමඟ ආපනශාලාවලට ගියෙමි, සන්සුන් භාවයේ ට්‍රිප්ටෝෆාන් සූත්‍රය පානය කළෙමි, මානසික අවපීඩනයට උදව් කළෙමි, මම වඩාත් නිර්මාණශීලී වූ අතර මානසික අවපීඩනය පහව යන්නට පටන් ගතිමි.
සරත් bl තුවේ බ්ලූස්, රෝග ලක්ෂණ
සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනය තේරුම් ගත හැක්කේ මානසික රෝගයක් ලෙස නොවේ (පොදුවේ මානසික අවපීඩනය මෙන්) නොව කාලගුණයේ වෙනස්වීම් හා සම්බන්ධ තාවකාලික ප්ලීහාවකි. එමනිසා, සරත් සෘතුවේ පැමිණීමත් සමඟ ඔබේ මනෝභාවය සහ ආහාර රුචිය අඩු වුවහොත්, ඔබේ ප්‍රියතම දේ කිරීමේ සතුට අතුරුදහන් වී තෙහෙට්ටුව වැඩි වේ නම්, “සරත්” තුව ”රෝග විනිශ්චය ගැන කතා කිරීමට භාවිතා කළ හැකි වෙනත් රෝග ලක්ෂණ තිබේදැයි පරීක්ෂා කරන්න:
- උදාසීනත්වය, දැඩි ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමට අකමැති වීම,
- සන්නිවේදනය කිරීමට ඇති ආශාව නොමැතිකම,
- හේතු රහිත ආශාව,
- වැඩිවන නුරුස්නා බව (අසාධාරණ ලෙස කෝපයෙන් පිටවීම) සහ / හෝ ස්පර්ශය,
- කාංසාව, මෝටර් කාංසාව - “ස්ථානයක් සොයා ගැනීමට” නොහැකි වූ විට,
- විකාර, දේවල් අවසානයට ගෙන ඒමට අපහසු වීම, අවධානය සාන්ද්‍රණය අඩු වීම,
- විවේකයෙන් පසුව පවා නොයන තෙහෙට්ටුව, නින්දෙන් පසුව පවා බිඳුණු තත්වයක් පවතී,
- නින්ද නොයෑම, නින්ද නොයාම හෝ රාත්‍රී නින්ද නොයෑම,
- දිවා කාලයේ නිදිමත වැඩි වීම,
- ආහාර රුචිය පිළිබඳ ගැටළු: එක්කෝ එය නොපැවතීම, හෝ, අනෙක් අතට, වැඩි වීම,
- මාංශ පේශි කැක්කුම, නිරන්තර හිසරදය සහ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් වල වේදනාව කිසිදු හේතුවක් නොමැතිව, අජීර්ණය.
සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ මාස තුනක් පමණ පැවතිය හැකිය, සාමාන්‍යයෙන් සරත් සමය - ප්ලීහාව අවසන් වේ.
අවුරුද්දේ වේලාව නොසලකා ඉහත රෝග ලක්ෂණ තිබේ නම්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට සමයෙන් ස්වාධීනව මානසික අවපීඩනයක් ඇතිවිය හැකි බවත් තත්වය වඩාත් බරපතල බවත් නම්, මෙම ගැටළුව වෛද්‍යවරුන්ගේ සහාය ඇතිව විසඳිය යුතුය.
“සතුරා” ගැන සෑම දෙයක්ම දැන ගැනීමට, ප්ලීහාව සහ මානසික අවපීඩනය පැමිණෙන්නේ කොතැනින්ද යන්න ගැන මම වාසය කරමි.
සරත් ප්ලීහාව, හේතු
හේතු, ඇත්ත වශයෙන්ම, විද්‍යාත්මකව පදනම් වූ ඒවා ය.
- සරත් සෘතුවේ දී, අවුරුද්දේ වෙනත් කාලවලට වඩා බොහෝ විට චුම්භක කුණාටු ඇති වේ, වායුගෝලීය පීඩන පැනීම නියත වන අතර රාත්‍රී සහ දිවා උෂ්ණත්වය අතර වෙනස විශාල වේ.
- දිවා කාලයේ වේලාව සහ වළාකුළු පිරි කාලගුණය අඩු කිරීමෙන් ප්‍රීතියේ හෝමෝනය වන සෙරොටොනින් ප්‍රමාණය අඩුවීමට හේතු වන අතර, එහි lack නතාවය ප්‍රමාණවත් නිෂ්පාදනයෙන් පමණක් නොව, සෙරොටොනින් ප්‍රවාහක ප්‍රෝටීන වල අධික ක්‍රියාකාරිත්වයෙන් ද සිදුවිය හැක.
- එය මනෝවිද්‍යාත්මක පැත්තෙන් බලපෑම් ඇති කරයි, සරත් සමය වාර්ෂික චක්‍රය සම්පූර්ණ කරයි, අපි සාමාන්‍යයෙන් යමක් අවසානයේ කොටස් ලබා ගැනීමට කැමතියි. සෑම සැලසුමක්ම ඉටු නොවූ හෙයින්, අප්‍රසන්න හෝ ඛේදනීය සිදුවීම් සිදුවී ඇති අතර, වැදගැම්මකට නැති බවක්, ඉටු නොවූ, බල රහිත බවක් ඇතිවිය හැකිය.
- එදිනෙදා කටයුතු නොකිරීමට, දුර්වල නින්ද සහ නුසුදුසු පෝෂණය අන් අයගේ අධික ඉල්ලීම් වලට එකතු කරනු ලැබේ, රැකියාවේ “අවහිරතා” (බොහෝ බරපතල වාර්තා මේ අවස්ථාවේ වැටේ), එය අධික වෙහෙස, තෙහෙට්ටුව සහ මානසික අවපීඩනයට හේතු වේ.
- විශේෂ aut යන් විශ්වාස කරන්නේ සරත්-ශීත අවපාතයේ ලක්ෂණය මිනිස් සිරුර තුළම පවතින බවයි, එනම් පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
අවපීඩන ආබාධයක් ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරන හෝමෝන වෙනස්කම් වලට බලපෑමක් ඇති බැවින් සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනය කාන්තාවන් තුළ බහුලව දක්නට ලැබෙන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
සරත් අවපීඩනය, මිදෙන්නේ කෙසේද
රෝග ලක්ෂණ ප්‍රකාශ කිරීමේ මට්ටම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, මානසික අවපීඩනය කොතරම් ශක්තිමත්ද යත්, එය ඔබව ජීවත්වීම, ව්‍යාපාර කිරීම සහ සන්නිවේදනය කිරීම වළක්වයි, එවිට ඔබට විෂබීජ නාශක මාත්‍රාව තෝරා ගන්නා වෛද්‍යවරයෙකුගේ සහාය අවශ්ය වේ.
ප්රකාශනයන් එතරම් ශක්තිමත් නොවේ නම්, අපි තනිවම කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කරමු.
1. වැඩි ආලෝකය
සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනයට එක් ප්‍රධාන හේතුවක් වන්නේ ආලෝකය නොමැතිකම නිසා හැකි සෑම විටම සූර්යයා අල්ලා ගන්න.
අඳුරේ දී, ඔබ කොතැනක සිටියත් ආලෝකය සක්‍රිය කරන්න, එය හැකි තරම් දීප්තිමත් විය යුතුය.
හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම සඳහා මීටර් 18 කාමරයේ ආලෝකකරණය අවම වශයෙන් වොට් 250 ක් විය යුතුය.
හැලජන් හෝ ප්‍රතිදීප්ත ලාම්පු වලට මනාප දෙන්න, ඒවායේ ආලෝකය දිවා ආලෝකය හා සමාන වන අතර සූර්යයා හිඟ වීමෙන් පෙළෙන ශරීරය "රැවටීමට" හැකිය.
සරත් and තුව සහ මානසික අවපීඩනය ඔබට සමාන වචන බව ඔබ නිසැකවම දන්නේ නම්, තෙතමනය හා මුඩුක්කු නොමැති තැනක ටික වේලාවක් පිටත්ව යාමට අවස්ථාවක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
2. දවස හරියටම ආරම්භ කරන්න
නිවාඩු දිනයේ, නැඟිට තවත් පැයකට පසු, ඔබ ඇඳේ වැතිරී, උදේ ආහාරයෙන් පසු පොතක් සමඟ සෝෆා මත වැතිර සිටිනවා නම්, “මට කිසිවක් අවශ්ය නැත” දවසේ ඉතිරි කාලය ඔබව හොල්මන් කරනු ඇත. එබැවින්, "සරත් සෘතුවේ බ්ලූස් වලට යටත් නොවන්නේ කෙසේද" යන ගැටළුව විසඳීම සඳහා:
විවෘත කවුළුවක් ඉදිරිපිට මිනිත්තු 15 ක උදෑසන අභ්‍යාස - දවසට කදිම ආරම්භයක්,
- ශාස්ත්‍රීය සංගීතයට සවන් දෙන්න
එය ස්නායු පද්ධතිය පිළිවෙලට කරයි.
මානසික අවපීඩනය සඳහා, සවන් දීම වඩාත් සුදුසුය: ටයිකොව්ස්කිගේ සංධ්වනි අංක 6, බීතෝවන්ගේ එග්මොන්ට් ඕවර්චර්, ලිස්ට් හංගේරියානු රැප්සෝඩි අංක 2 සහ ෂොස්ටෙකොවිච්ගේ කෘති.
විශ්ව නාශක නාශක - මොසාර්ට්ගේ කෘති.
රාත්රියේදී, ශරීර උෂ්ණත්වය මඳක් පහත වැටේ, උදෑසන ඔබට උනුසුම් වීමක් දැනෙන අතර ස්නානය කිරීම සීතල නොව උණුසුම් වීමට වඩා හොඳය - එය ඉක්මනින් ඔබව නැවත ජීවනයට ගෙන එනු ඇත. ඔබට හැකි නම් ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානයකින් ජල ප්‍රතිකාර අවසන් කරන්න ...
ලෙමන්, තැඹිලි, ගෙරානියම් - සුවඳ සහිත ෂවර් ජෙල් තෝරන්න.
3. නිසි පෝෂණය
උදේ, බොහෝ අය පීඩනය අඩු කරයි, එබැවින් සිගරට් සමඟ කෝපි යනු ඔබට සිතාගත හැකි නරකම විකල්පයයි)))
නමුත් හොඳම දේ වන්නේ සීනි වෙනුවට මී පැණි හෝ පළතුරු එකතු කරන කුප්‍රකට ඕට් මස් ය.
ඔබේ රූපය ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය මත රඳා නොපවතී නම්, බටර් සහ චීස් සමග හදවත් සැන්ඩ්විච්, ඇඹුල් ක්‍රීම් සමග පෑන්කේක්, උදේ ආහාරය සඳහා ඇට වර්ග අනුභව කරන්න. බීම අතුරින් ටොනික් හරිත තේ වඩාත් සුදුසුය.
වැඩිපුර හරිතයන්, එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කරන්න, පැඟිරි පලතුරු විශේෂයෙන් හොඳයි - ඒවා ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, ඒ සමඟම ප්‍රතිශක්තියද ඇත.
තවද, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ඇමයිනෝ අම්ලය ට්‍රිප්ටෝෆාන් අඩංගු ආහාර ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම, එය සෙරොටොනින් (ප්‍රීතියේ හෝමෝනය) සහ මෙලටොනින් (නින්දේ හෝමෝනය) නොමැතිකම ඉවත් කරයි:
- චොකලට්
- චීස්
- ඇට වර්ග
- දීප්තිමත් වර්ණ සහිත පලතුරු සහ එළවළු,
- කෙසෙල්
- මාළු
- මුහුදු කැලේ.
8. ජලයට ආදරය කරන්න
අවශ්ය පිරිසිදු ජලය පානය නොකරන බව මම නැවත කියමි, එබැවින් සියලු දෙනා දනිති. අපි කතා කරන්නේ තටාකය නැරඹීම, ස්නානය කිරීම (කිසිදු ප්‍රතිවිරෝධතාවක් නොමැති නම්) සහ සවස් වරුවේ තෙල් හෝ ලිහිල් කරන bs ෂධ පැළෑටි සමඟ උණුසුම් ස්නානය කිරීම - ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට්, යාරෝ, පණුවා, සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ.
10. ඇමයිනෝ අම්ල සමඟ ස්නායු පද්ධතියට සහාය වන්න
ඊළඟ ලිපියෙන් ඔබට වඩාත් methods ලදායී ක්‍රම අවශ්ය නම්, වෛද්‍යවරයෙකුගේ බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව ගත හැකි ඇමයිනෝ අම්ල සංකීර්ණයක් ගැන මම ලියන්නෙමි. එය පුද්ගලිකව මට මනෝභාවයන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට බොහෝ සෙයින් උපකාරී වේ.
මෙම ඉඟි වල උපකාරයෙන් ඔබ සියලු ගැටලු සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරනු ඇතැයි මම සිතීමට කැමැත්තෙමි, සරත් සෘතුවේ බ්ලූස් පිළිබඳ ප්‍රශ්නය, එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න බොහෝ සෙයින් කනස්සල්ලට පත්වනු ඇත.
ඔබේ සරත් සෘතුවේ මනෝභාවය පිළිවෙලට ඇති විට, මයිකල් ලෙග්‍රෑන්ඩ්ගේ “සරත් දුක” සංයුතියට සවන් දෙන්න, සැක්සෝෆෝනය හුදෙක් විශ්මය ජනක ය, දුක සිහින දකින අතර සියල්ල යහපත් වනු ඇතැයි පොරොන්දු වේ))
