මේද හිසේ කැක්කුම පෙනුමට වියළීමට වඩා negative ණාත්මක ලෙස බලපායි. සමෙහි ඇලෙන සුළු අංශු යාන්ත්‍රික ක්‍රියාකාරිත්වයකින් වුවද හිසකෙස් ඉවතට නොයනු ඇත.
බොහෝ විට එවැනි හිසරදයට හේතුව සෙබෝර්හයික් ඩර්මැටිටිස් ය. ව්යාධිජනක දිලීර වල ක්රියාකාරිත්වය සහ සෙබන් ස්‍රාවය වීම හේතුවෙන් හිස්කබල ගිනි අවුලුවන. මෙම අවස්ථාවේ දී, සෙබස් ග්‍රන්ථි වල ක්‍රියාකාරී වැඩ දිලීරයේ වඩාත් ප්‍රබල ක්‍රියාකාරිත්වයට මග පාදයි. එබැවින් රෝගයේ වර්ධනයට අහිතකර පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා තෙල් සහිත සම අඩු කිරීම අවශ්ය වේ.
සෙබස් ග්‍රන්ථි අඩු කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වන්නේ:
- සීනි සහ අනෙකුත් "වේගවත්" කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු කිරීම. ආහාර වේලෙහි සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් හෝමෝන වැඩිවීමකට හේතු වන අතර එය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බාධාවක් විය හැකිය. ඊට අමතරව, සීනි භාවිතය දැවිල්ල වැඩි කළ හැකිය.
- මුහුදු බඩ ග්‍රන්ථි සක්‍රීය කරන කුළුබඩු සහ ලුණු සහිත ආහාර භාවිතය සීමා කරන්න.
- එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග සමඟ තන්තු පරිභෝජනය වැඩි කරන්න. ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු බොහෝ විට සමේ ගැටළු වලට වගකිව යුතුය. තන්තු වලට පෝෂණ ගුණයක් නැති නමුත් බඩවැල් සඳහා "මුරකරු" ලෙස ක්‍රියා කරමින් එහි බිත්ති පිරිසිදු කරයි. සුලු පත්රිකාවක් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබට පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන ආහාරයට එක් කළ හැකිය.
- වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න. තෙල් සහිත සම බොහෝ විට සාමාන්ය විජලනයට ප්‍රතිචාරයකි. සාමාන්ය උස හා බර ඇති පුද්ගලයෙකුට දිනකට දියර ලීටර් 2 ක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ශාරීරික වෙහෙසකර කාලය තුළ හෝ ගෘහස්ථව හෝ එළිමහනේ උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමත් සමඟ සම්මතය සකස් කළ යුතුය.
- යීස්ට් අඩංගු නිෂ්පාදන බැහැර කරන්න - බියර්, පාන්, පේස්ට්‍රි. ධ්‍රැවීය විවිධ න්‍යායන් දෙකක් ඇති බැවින් මෙම මිනුම පර්යේෂණාත්මක එකක් ලෙස උත්සාහ කළ හැකිය. ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙක් හිසරදයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා එවැනි නිෂ්පාදන නිර්දේශ කරන අතර අනෙක තහනම් කරයි. දෙවන න්‍යායට පක්ෂව, තර්කයක් ඉදිරිපත් කරනුයේ යීස්ට් දිලීර වර්ධනයට මග පාදයි.
- මේදය අඩු කිරීම. ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානයේ ප්‍රමිතීන්ට අනුව, ඔවුන් ආහාරයෙන් 25% ක් හෝ ග්‍රෑම් 1 ට වඩා ටිකක් වැඩි විය යුතුය. බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට. එය මෙම සම්මතයට වඩා පහත් නොකළ යුතුය සමබර ආහාර වේලක් ධනාත්මක ප්රති .ල ලබා දෙයි.
තෙල් සහිත හිසරදයට එරෙහි සාර්ථක සටනක් සඳහා, සමහර විටමින් අඩංගු ආහාර නිෂ්පාදන වලට ඇතුළත් කිරීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත:
- විටමින් බී 6. එය මාළු හා එහි සමහර අපද්‍රව්‍ය වල දක්නට ලැබේ, උදාහරණයක් ලෙස, පොලොක් හෝ කෝඩ් අක්මාව, walnuts, කැරට්, කෙසෙල්, අලිගැට පේර, කුකුල් මස්, තුර්කිය, නිවිති.
- විටමින් පීපී ගෝවා සහ තක්කාලි, චීස්, දින, රටකජු සහ අක්මාව ඇත.
- සින්ක් මස්, කුකුළු මස්, මුහුදු ආහාර, සුදුළූණු, ඉඟුරු, බීට් වැනි දෑ ආධාරයෙන් ඔබට අවශ්‍යතාවය සපුරාලිය හැකිය. සින්ක් අධික ලෙස පානය කිරීම විෂ සහිත බැවින් මෙම විටමින් අඩංගු නිෂ්පාදන ප්‍රවේශමෙන් භාවිතා කළ යුතුය.
- විටමින් ඒ අක්මාව, මාළු තෙල්, බටර්, ගෘහ චීස්, බිත්තර කහ මදය තුළ සොයාගත හැකිය.
මෙම සියලු ඉඟි සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක අනුගාමිකයින්ගේ පෝෂණය පිළිබඳ මූලික නිර්දේශයන්ට බෙහෙවින් ගැලපේ.
වියළි හිසේ කැක්කුම සඳහා ආහාර ගැනීම
වියළි හිසේ කැක්කුම සාමාන්‍යයෙන් මේදය ස්‍රාවය වීම හා සම්බන්ධ නොවේ. කෙසේ වෙතත්, චර්ම රෝග පිළිබඳ එවැනි ප්‍රකාශනයක් සඳහා, ආලේප සහිත හිසරදයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා සුදුසු නිර්දේශ සුදුසු වේ. මෙම ඉඟි ශරීරයට සමස්තයක් වශයෙන් ශක්තිමත් කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත.
මීට අමතරව, ඔමේගා -6 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල වලින් පොහොසත් නිෂ්පාදන ආහාරයට හඳුන්වා දිය හැක්කේ වියළි හිසේ කැක්කුමට එරෙහිව සටන් කිරීම සහ හිස්කබලේ මේද සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ය. ඒවා රතු මාළු, එළවළු තෙල් - රටකජු, ඔලිව්, හණ ඇට, රැප්සයිඩ්. ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් සමතුලිත සංයෝගයක රාමුවෙන් ඔබ්බට නොයන ලෙස සත්ව මේදවලින් කොටසක් ඒවා සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම වඩා හොඳය.
වියළි බව මැඩපැවැත්වීම සඳහා way ලදායී ක්‍රමයක් වනුයේ විශාල කෝපි සහ දුමාර අතහැර දැමීමයි. මෙම පුරුදු ශරීරය විජලනය කරන අතර ඔක්සිජන් හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත සම ඇතුළු ශරීරය පෝෂණය කරන රුධිර නාල සීමා කරයි.
සමබර ආහාර වේලක් මගින් හිසේ කැක්කුම ඇතිවීම නැවැත්විය හැකි අතර "හිසකෙස් මත හිම" ඇතිවීමට හේතු වන සාධක කිහිපයක් ඉවත් කළ හැකිය. නිසි ආහාර වේලක් මානසික ආතතිය අඩු කරයි, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි. මෙම නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමෙන් සමේ තත්ත්වය පමණක් නොව සමස්ත යහපැවැත්ම ද වැඩිදියුණු වේ.
සාමාන්ය හිසරද පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ
ශරීරයට නිතිපතා පිරිසිදු කිරීම අවශ්ය වේ, මන්ද මිනිසුන් ඉතා ප්රයෝජනවත් නොවන බොහෝ දේ අනුභව කරයි. බොහෝ නිෂ්පාදනවල සීනි හෝ කොලෙස්ටරෝල් අතිරික්තයක් අඩංගු වන අතර, සෙබොරියා වර්ධනයට පොළඹවන ඒවා සහ පිරිසිදු කිරීමේ ක්‍රියා පටිපාටිවලදී බැහැර කරනු ලැබේ. පෝෂණය පිළිබඳ ප්රධාන නිර්දේශ:
- සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම. වැඩි නැවුම් පලතුරු හා එළවළු, විටමින් ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම. තහනම් ආහාර භාවිතය සීමා කිරීම: මේද, පැණිරස, පිටි.
- පෝෂණයේ විධිමත්භාවය. කුඩා කොටස් වලින් අවම වශයෙන් දිනකට 4 වතාවක් ආහාර ගැනීම වැදගත්ය.
- පරිභෝජනය කරන ආහාරවල ගුණාත්මකභාවය. ආහාරයට ප්රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු විය යුතුය.
ඊට අමතරව, ආහාර මගින් ඇති වන අප්රසන්න රෝග සහ රෝග වර්ධනය වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් හා ව්යායාමයක් මෙහෙයවීම ඉතා වැදගත් වේ. නැවුම් වාතය සහ හිරු තුළ වැඩි කාලයක් රැඳී සිටින්න, මන්ද ඒවා ශරීරයට විටමින් ඩී ලබා දීම, හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීම සහ සම වඩාත් ප්‍රත්‍යාස්ථ කිරීමට උපකාරී වේ. ස්වාභාවික අමුද්‍රව්‍ය මත පදනම්ව හිසකෙස් ආවරණ සෑදීම සහ ඔබේම පිසින ලද සුප් හොද්දෙන් ඔබේ හිසකෙස් සෝදා ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ: නෙට්ල්, තේ රෝස, බිත්තර.
ආහාර කාලය
සෙබෝරියා රෝගයට විශේෂ ෂැම්පූ සහ වෛද්ය පෝෂණය ලබා දේ. සමබර ආහාර වේලක් අවම වශයෙන් සති 3 ක් වත් පවතී. ඔබ එය අනුගමනය නොකර වරින් වර "බිඳ වැටීම" සිදු කරන්නේ නම්, ප්රති result ලය නොලැබේ. හිසේ කැක්කුම සඳහා ආහාරමය පෝෂණය ප්රමාණවත් තරලයක් සමඟ තිබිය යුතුය - දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක් වත්. ශාකසාර ඩයුරටික් කසාය, වියළි පලතුරු සහ රෝස උකුල් පානය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම බීම මගින් ශරීරයේ විෂ හා කොලෙස්ටරෝල් තැන්පතු පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් සෙබොරියා රෝගය වැළැක්වීම සහ එය සිදුවීමට හේතු ඉවත් කිරීම සිදු කරයි.
ඔබට කෑමට අවශ්ය කුමක්ද?
සෙබස් ග්‍රන්ථි වල ක්රියාකාරිත්වය අඩු කිරීම සඳහා පහත සඳහන් නිෂ්පාදන ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය:
- අක්මාව
- ඕනෑම ගෝවා,
- පිපි umbers ් umbers ා, අර්තාපල්,
- කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන,
- ධාන්ය වර්ග, විශේෂයෙන් හර්කියුලිස්,
- ගංගා සහ මුහුදු මාළු,
- ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු.
කෑමට නොගත යුත්තේ කුමක්ද?
ආහාර වේලෙහි සීමිත හෝ ආහාර කාලසීමාව සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දැමිය යුතු ආහාර:
චොකලට් සහ රසකැවිලි දිලීර ආසාදනයක් වර්ධනය කිරීමට පොළඹවයි.රසකැවිලි (චොකලට්, කේක්, කුකීස්),
හිසකෙස් හා සමේ ගැටළු ඇති විය හැකි බැවින්, හිසේ කැක්කුම සමඟ පරිභෝජනය නොකළ යුතු බොහෝ අසාත්මිකතා නිෂ්පාදන තිබේ. ප්රධාන ඒවා නම්:
- මී පැණි
- දොඩම් සහ ලෙමන්,
- සමහර බෙරි - ස්ට්රෝබෙරි, රාස්ප්බෙරි,
- කුකුල් බිත්තර
- එළු කිරි
- රනිල කුලයට අයත් බෝග.
සෙබොරියා සඳහා ආහාර වේලක්
හිසකෙස් සෞඛ්‍යය ආරම්භ වන්නේ අභ්‍යන්තරයෙන් බව රහසක් නොවේ. සෙබෝරියා නොහොත් හිසේ කැක්කුම ශරීරයේ අභ්යන්තර අක්‍රමිකතා පිළිබඳ පැහැදිලි සලකුණකි. එපමණක් නොව, සෙබෝරියා තවමත් සමේ ගැටලුවක් තරම් හිසකෙස් ගැටලුවක් නොවේ. හිසරදය බොහෝ විට කුරුලෑ (කුරුලෑ), පීල් කිරීම වැනි වෙනත් සමේ ප්‍රකාශනයන් සමඟ සංයුක්ත වේ. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, හිසරදයට අභ්යන්තර හේතුව වන්නේ ආමාශ ආන්ත්රයික හෝ හෝමෝන ආබාධයකි. මෙම ගැටළු තුරන් කිරීම සඳහා ආහාර නිවැරදි කිරීම අත්යවශ්ය පියවරකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, වෛද්ය පරීක්ෂණය ප්රශස්ත වනු ඇත, එය අභ්යන්තර ගැටළුවක් හඳුනා ගැනීමට සහ වැඩිදුර ප්රතිකාර තීරණය කිරීමට උපකාරී වේ. උදාහරණයක් ලෙස, බඩවැල් මයික්රොෆ්ලෝරා හි ආසාදනයක් තිබේ නම්, ඔබට ප්‍රතිජීවක චිකිත්සාව නියම කළ හැකිය. අන්තරාසර්ග ආබාධවලදී - හෝමෝන. නමුත් ආහාර වේලක් නොමැතිව, ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබට කළ නොහැකිය.
කළ නොහැකි දේ කුමක්ද?
හිසේ කැක්කුම පළමුවෙන්ම අවම සීනි ප්‍රමාණයක් අදහස් කරයි. අතිරික්ත සීනි, පළමුව, අන්ත්රය තුළ ව්යාධිජනක මයික්රොෆ්ලෝරා ගුණ කිරීම උත්තේජනය කරන අතර, දෙවනුව, ඉන්සියුලින් සාමාන්ය නිෂ්පාදනයට බාධා කරන අතර, එය හොඳම අවස්ථාවේ දී හෝමෝන වැඩිවීමටත්, නරකම ලෙස දියවැඩියා රෝගයටත් හේතු වේ. ඉහත විස්තර කර ඇති පරිදි හෝමෝන අක්‍රමිකතා සහ බඩවැල් සමඟ ඇති ගැටළු, හිසේ කැක්කුමට ප්රධාන හේතුවයි.
සීනි රසකැවිලි හා කේක් වල පමණක් නොව, පහසු ආහාර (සකස් කළ ධාන්ය වර්ග, උදාහරණයක් ලෙස), ගබඩා සෝස් (කෙචප්, මෙයොනීස්) සහ පැණිරස බීම වලද ඇති බව මතක තබා ගත යුතුය. සීනි වල ප්රධාන ප්‍රභවය ලෙස පලතුරු ආහාරයේ තබා ගැනීම ප්රශස්ත ය. නමුත් ඒවා ද මධ්‍යස්ථව අනුභව කළ යුතුය.
ඊළඟ අයිතමය මේද වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාරයේ මේදය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීම කළ නොහැකිය. නමුත් ඒවායේ වැරදි සමතුලිතතාවය පරිවෘත්තීය හා සෙබස් ග්‍රන්ථි වලට හේතු විය හැක. සෙබොරියා සඳහා ආහාර වේලක් අත්යවශ්ය මේද අම්ලවල ආධිපත්යය - ඔලෙයික්, ලිනොලෙයික්, ලිනොලනික් සහ ඇරචයිඩොනික්. මෙම අම්ල ගෙඩි, මාළු, දියර එළවළු තෙල්, ඔලිව් වල දක්නට ලැබේ. සංතෘප්ත මේද අම්ල සීමිත ප්‍රමාණයකින් පරිභෝජනය කළ හැකිය. ප්රශස්ත ලෙස, ඔවුන්ගේ ප්‍රභවය සත්ව නිෂ්පාදන නම් (මස්, කිරි, චීස්). ට්‍රාන්ස් මේද සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීම වඩා හොඳය, නමුත්, අවාසනාවකට මෙන්, ඒවා මිනිසුන්ට අවශ්ය කිරි නිෂ්පාදනවල කුඩා ප්‍රමාණවලින් දක්නට ලැබේ. එබැවින් අපි චිප්ස්, මාගරින්, ෆ්‍රෙන්ච් ෆ්‍රයිස්, පොප්කෝන්, සකස් කළ මස් නිෂ්පාදන (ශීත කළ මස් බෝල් ආදිය), මිලදී ගත් රසකැවිලි සහ කොලෙස්ටරෝල් නොමැතිව චීස් හා බටර් බැහැර කරමු (රීතියක් ලෙස ට්‍රාන්ස් මේද අඩංගු වේ).
එසේම, සෙබෝරියා සමඟ, ඔබ ටොනික් ආහාර සහ බීම - තේ, කෝපි, චොකලට්, කුළුබඩු, ලුණු පරිභෝජනය සීමා කළ යුතුය. ටොනික් ද්‍රව්‍ය මගින් සෙබස් ග්‍රන්ථි සක්‍රීය කරයි. ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, ඔබට මෙම නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කළ හැකිය, නමුත් මධ්‍යස්ථව. තේ සහ කෝපි දුර්වල විය යුතුය.
පදනම හිසරදය සඳහා ආහාර - කිරි නිෂ්පාදන සහ එළවළු. පැණිරස නොකළ පලතුරු (අලිගැට පේර, කොළ ඇපල්, පැඟිරි පලතුරු ආදිය) ද ප්රයෝජනවත් වේ. සීබස්, විටමින් බී 6 සහ පීපී - මාළු, ඇට වර්ග, චීස්, අක්මාව, ධාන්ය වර්ග අඩංගු ආහාර මගින් සෙබස් ග්‍රන්ථි වල ක්රියාකාරිත්වය ධනාත්මක ලෙස බලපායි.
ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන විශේෂ අවධානයක් ලැබිය යුතුය. කෙෆීර්, යෝගට්, ගෘහ චීස් වල අඩංගු බිෆිඩොබැක්ටීරියා සහ ලැක්ටොබැසිලි බඩවැල් මයික්රොෆ්ලෝරා සාමාන්යකරණය කරයි, එය හිස්කබලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ගෝවා වලද හොඳ බැක්ටීරියා දක්නට ලැබේ. කෙඳි (ගෝවා, පිපි umbers ් umbers ා, රාබු ආදිය) බහුල එළවළු ආහාරයට ගැනීම මෙන්ම ධාන්ය පාන් සහ ධාන්ය වර්ග (සහල්, අම්බෙලිෆර්, ඉරිඟු) ආහාරයට ගැනීම බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
මා ඉහත ලියා ඇති පරිදි, ආහාරයේ මේද සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ආහාරවල ස්වාභාවික අසංතෘප්ත මේද අම්ලවල ආධිපත්යය සෙබස් ස්‍රාවයේ සංයුතියට සහ සෙබස් ග්‍රන්ථි වල ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි. දෛනික ආහාර වේලෙහි සංතෘප්ත මේදය මුළු ප්‍රමාණයෙන් තුනෙන් එකකට වඩා නොවිය යුතුය.
හිස්කබලේ සෞඛ්‍යය සඳහා ශරීරයේ ජල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. එබැවින් ජලය පානය කරන්න. වැඩිහිටියෙකු සඳහා, දිනකට පරිභෝජනය කරන ජලයේ බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට ග්‍රෑම් 40 කි. මෙම ප්‍රමාණයෙන් අඩක් පමණ නිමි ස්වරූපයෙන්, එනම්, කෙලින්ම ජල ස්වරූපයෙන් ගත යුතුය. ඔබේ සිරුරේ බර කිලෝග්‍රෑම් 60 ක් නම් ඔබ දිනකට ජලය ලීටර් 1.2 ක් පානය කළ යුතුයි.
ඔබ ඉහත පෝෂණ නිර්දේශයන් අනුගමනය කරනවා සේම ඒවා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් හා බාහිර හිස්කබල රැකවරණයක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්නේ නම්, ඔබට ඉක්මනින් හිසේ කැක්කුම අමතක වනු ඇත. එසේ නම් සෙබොරියා සඳහා ආහාර වේලක් එය ඔබට උදව් නොකළේ, සමහර විට ඔබේ ශරීරයේ වඩාත් බරපතල ගැටළු ඇති විය හැකිය (නිදසුනක් ලෙස, ප්‍රතිශක්තිකරණය). මෙම අවස්ථාවේ දී, චර්ම රෝග විශේෂ with වෛද්‍යවරයකු සමඟ පූර්ණ කාලීනව සාකච්ඡා කිරීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. සුභ පැතුම්!
නව වෙබ් අඩවි ලිපි තැපෑලෙන් ලබා ගැනීම සඳහා, පහත පෝරමය පුරවන්න.
ශරීරයේ අඩුපාඩු මොනවාද සහ එය සාදා ගන්නේ කෙසේද?
ඕනෑම චර්ම රෝග යනු ශරීරයෙන් උපකාර ඉල්ලා හ cry ා වැලපීමකිවිශේෂිත ගැටලුවකට මුහුණ දී තිබේ. එය එක්තරා නිෂ්පාදනයක් හෝ රසායනික drugs ෂධයකට ආසාත්මිකතා ප්‍රතික්‍රියාවක් විය හැකිය, විශේෂයෙන් දීර් anti ප්‍රතිජීවක course ෂධයකට එය වැදගත් විටමින් හා ඛනිජ සමූහයක lack නතාවක් විය හැකිය.
ඒ නිසයි අනුකූල වීම වැදගත් ය පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍යය හා අලංකාරය යන දෙකම රඳා පවතින සෙබෝරියා රෝගය සමඟ සමබර ආහාර වේලක් ප්‍රතිකාරයේදී මෙය විශේෂයෙන් සත්‍ය වේ.
ඉතින්, සෙබෝරියා රෝගයට හේතු විය හැකි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම කුමක්ද?
ශරීරයේ නම් විටමින් ඊ ප්රමාණවත් නොවේඇටකටු වල ශක්තිය සහ සමේ සෞඛ්‍යය, නියපොතු, හිසකෙස්, තාරුණ්‍යයේ විටමින් සහ ශක්තිය රඳා පවතී වියළි හිසේ කැක්කුම ඇතිවීමේදී ප්‍රකාශිත වේ.
විටමින් එෆ් සහ ඒ හිඟවීමත් සමඟ තෙල් සහිත සෙබොරියා සෑදී ඇත. ශරීරයේ ඇති කුඩා හෝ ප්රමාණවත් නොවන බයෝටින් සහ බී විටමින් මිශ්‍ර හිසේ කැක්කුම ඇතිවීමට බලපායි.
ගැටලුව සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා, ඔබට අවශ්ය වන්නේ පරතරය පිරවීමයි වටිනා ද්‍රව්‍ය වලින් සහ ශරීරය කැමති එම අංශු සමඟ සංතෘප්ත කරන්න. විටමින් ඊ නැවත පිරවීම සඳහා සති දෙකක් සඳහා මාළු තෙල් ගැනීම ප්රමාණවත් වන අතර ශේෂය යථා තත්වයට පත් කෙරේ.
මෙම නිෂ්පාදිතය ලබා ගැනීමට පෙර එහි නිශ්චිත රසය නිසා ගැටළු සහගත වූවා නම්, දැන් මාළු තෙල් කැප්සියුල පෙනෙන්නට තිබේ, ඒවා කිසිසේත්ම රස නැති, පිළිකුල් සහගත ගන්ධයක් නැත, නමුත් ඒ සමඟම සෞඛ්‍යය හා අලංකාරය සඳහා අවශ්ය සියලුම විටමින් වර්ග තිබේ.
ඔහ් විටමින් එෆ් බොහෝ දෙනෙක් අසා නැති නමුත් නිෂ් ain ල ය: මෙය - විවේචනාත්මක අංගයහිසකෙස් හා සමේ තත්වයට බලපාන පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් ඇතුළු බොහෝ ශරීර පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වයට වගකිව යුතු සෛල පටක ව්‍යුහගත කරන. විටමින් මිශ්රණයකි මේද අම්ල: ඔමේගා 3, ඔමේගා 6 සහ වෙනත් අය.
පසුගිය ශතවර්ෂයේ 20 ත 20 ගණන්වලදී විටමින් නැවත ලබා ගැනීමේ වාසිය විද්‍යා ists යින් විසින් සොයා ගන්නා ලදී. මීයන් පිළිබඳ අත්හදා බැලීමකදී වෛද්‍යවරුන්ට අද්විතීය තොරතුරු ලැබුණි: සතුන් විටමින් ආහාර හා ජලයේ මිශ්‍ර විය, සුපුරුදු ආහාර ගත් අයට වඩා විශාල ක්‍රියාකාරිත්වයක් පෙන්නුම් කළ අතර, ඊට අමතරව, පර්යේෂණාත්මක සතුන්ගේ ක්‍රියාශීලී සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිත මට්ටම දෙගුණයක් විය.
විටමින් එෆ් සමුද්‍ර මාළු මේද වල අඩංගු වේ. එස්කිමෝස්, ඔවුන් දුෂ්කර තත්වයන් යටතේ ජීවත් වුවද, සුදුසුකම් ලත් වෛද්ය ප්රතිකාර නොමැති වුවද, නීතියක් ලෙස, ශිෂ් world සම්පන්න ලෝකයේ හෘද රෝග හා ත්‍රොම්බොසිස් වැනි රෝග නිරීක්ෂණය නොකෙරේ.
නමුත් F අඩංගු වේ මේද මාළු වල පමණක් නොව සහ එළවළු තෙල් වල (ඔලිව්, හණ, සූරියකාන්ත).
B කාණ්ඩයේ විටමින් සහ බයෝටින් bs ෂධ පැළෑටි, ප්‍රෝටීන් ආහාර සහ බෝංචි වලින් ලබා ගත හැකිය. ඒ හිසකෙස් සහ තරුණ යන දෙකටම අවශ්‍යයිදෘෂ්ටි කෝණය සඳහා සරල කැරට් වල කැරොටින් බහුල වේ. කෙනෙකුට දිනකට කැරට් යුෂ වීදුරුවක් පානය කළ යුතු අතර සෙබෝරියා රෝගය අඩු වේ.
ආදර්ශමත් සෙබෝරියා ආහාර වේලක්
ඉතින්, හිසේ කැක්කුම ඔබේ කොණ්ඩයට වැදී ඇත්නම් ඔබ කන්නේ කුමක්ද? රෝගය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උදව් වන්න කුකුළු මස් හා හරක් මස් අක්මාව, සලාද, ගෝවා සහ බ්රොකොලි වැනි සෞඛ්ය නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම, ඒවා සුප් සමග තම්බා හෝ ඉස්ටුවක් සමග තම්බා ගත හැකිය.
බටර්, කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන සෙබොරියා රෝගයට අදාළ ආහාර කාණ්ඩයටද ඇතුළත් කර ඇති ඔවුහු ශරීරය කැල්සියම් සහ වෙනත් සමානව වැදගත් මූලද්රව්ය සමූහයක් සමඟ සංතෘප්ත කර පිටතින් එන තර්ජන වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කරන ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ප්‍රබල පලිහක් නිර්මාණය කරති.
ඕට් මස් ආහාරයට ගැනීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, සහ විශේෂයෙන් මුවෙස්ලි උදේ.මෙය හොඳම සෞඛ්ය සංකීර්ණය වන අතර එය දිගු කලක් ශක්තිජනක වේ. මීට අමතරව, ඕට් මස් වල අඩංගු මූලද්රව්ය සමේ පීල් කිරීම වළක්වා ගත හැකිය.
කැරට්, ඇට වර්ග, මාළු, පිපි umbers ් umbers ා, අර්තාපල් - මෙම නිෂ්පාදන සියල්ලම හිසේ කැක්කුම සඳහා පිළිගත හැකි පමණක් නොව අවශ්ය වේ.
දැන් අපි යමු සතිය සඳහා ආහාර මෙනුවක් සාදන්නහිස්කබල පීල් කිරීමට එරෙහිව සුදුසු වේ.
ප්රතික්ෂේප කිරීමට වඩා හොඳ කුමන නිෂ්පාදනද?
ප්රධාන නිෂ්පාදනය වන ඔබට හිසරදයෙන් මිදීමට අවශ්ය නම් එය අවම කළ යුතුය. නිතරම රසකැවිලි අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීම හෝ සෑම ආහාර වේලකටම මෙම නිෂ්පාදනයෙන් විශාල ප්‍රමාණයක් තේ වලට එකතු කිරීම ශරීරයේ ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලීන් වැඩි කිරීමට හේතු වේ. මේ අනුව, හිස්කබලේ පීල් කිරීම ද තීව්‍ර වන අතර එමඟින් සුදුමැලි පෙනුමක් ඇති වන අතර එය හිසරදයේ වඩාත් අප්රසන්න ප්‍රකාශනය වේ.
සීනි සහ පැණිරස ආහාර ආහාරයෙන් පමණක් බැහැර කිරීමෙන් හිසරදයට එරෙහි සටනේ දෘශ්‍ය ප්රති results ල නොලැබෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, එවැනි විසඳුමක් සාමාන්ය සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. එවැනි ආහාර වේලක් බොහෝ අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කිරීමට, සමේ සහ හිසකෙස් වල තත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. එමනිසා, සමහර විට ඒ හා සමාන චර්ම රෝග ගැටළුවක් පෙර මෙන් තද නොවනු ඇත.
යීස්ට් සහ ඒවා මත පදනම් වූ නිෂ්පාදන සම සහ හිසකෙස් සුව කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් යැයි සලකනු ලැබුවද, හිසේ කැක්කුමකදී ඒවාට ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇත. ඒවායේ අඩංගු ද්‍රව්‍ය දිලීර වල ක්‍රියාකාරී වර්ධනයට පොළඹවන අතර, හිසේ කැක්කුම ඒවායින් එකක් පමණක් වන බැවින්, පාන්, ක්වාස්, බියර්, වයින් ආදිය බහුල ලෙස පරිභෝජනය කිරීම ගැටළුව වැඩි කිරීමට හේතු වේ. ශරීරයේ සෞඛ්යයට හිතකර ලෙස බලපාන බැවින් යීස්ට් ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. කෙසේ වෙතත්, පරිභෝජනය කරන ආහාරවල ඒවායේ ප්‍රමාණය පාලනය කිරීම තවමත් වටී.
ප්‍රවේශමෙන්, ඔබ මේද ආහාර වලට ප්රතිකාර කළ යුතුය. එය සමස්තයක් ලෙස ශරීරයට කිසිදු ප්‍රතිලාභයක් නොමැති අතර, හිසේ කැක්කුම වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ව්යතිරේකයක් වන්නේ ඔමේගා -3 සහ ඔමේගා -6 මේද අම්ල අඩංගු සෞඛ්ය සම්පන්න මේද භාවිතා කිරීමයි. මෙම ද්‍රව්‍ය නිරෝගී සම සහ හිසකෙස් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එය බොහෝ චර්ම රෝග වලට සාර්ථකව මුහුණ දීමට උපකාරී වේ. එවැනි සෞඛ්ය සම්පන්න මේද අඩංගු ආහාර අතර ටූනා, සැමන්, විවිධ එළවළු තෙල්, බිත්තර, ඇට වර්ග සහ අලිගැට පේර ඇතුළත් වේ. හානිකර මේද තිබීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මේවා මේද මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන වේ - බටර්, ක්‍රීම් ආදිය.
ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුත්තේ කුමක්ද?
හිස්කබලේ හා හිසකෙස් වල සෞඛ්යයට පදනම වන්නේ ශරීරයේ ප්රමාණවත් සින්ක් තිබීමයි. මෙම මූලද්රව්යය හිසේ කැක්කුම වැනි ගැටළුවකට මුහුණ දීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. හිසේ කැක්කුමට එරෙහි සටන සඳහා ආලේපන විශාල සංඛ්‍යාවක් එහි අඩංගු වන්නේ එබැවිනි. සමබර දෛනික ආහාර වේලක් ඔබට සින්ක් ප්‍රමාණය ප්රශස්ත කිරීමට ඉඩ සලසයි, එමඟින් එහි අන්තර්ගතය සමඟ මිල අධික විටමින් සංකීර්ණ මිලදී ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය ඉවත් කරයි. සින්ක් වල ප්රධාන ප්රභව වන්නේ ගෙඩි සහ ධාන්ය වර්ග ය. බෙල්ලන්, කකුළුවන් සහ වට්ටක්කා බීජ වලද එය දක්නට ලැබේ. එබැවින් ආහාර සඳහා ඔවුන්ගේ පැමිණීම වැඩි කළ යුතුය.
සෑම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලකම පාහේ පලතුරු හා එළවළු විශාල ප්‍රමාණයක් නැවුම් හා සැකසූ ආහාර අනුභව කිරීම ඇතුළත් වේ. හිසේ කැක්කුම සඳහා නිසි පෝෂණයද ව්යතිරේකයක් නොවේ. විටමින් සහ ඛනිජ විශාල ප්‍රමාණයක් තිබීම සම සහ හිසකෙස් ඇතුළු සමස්ත ජීවියාගේ තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය. මෙම ප්රති result ලය ගැටලුවට හිතකර ලෙස බලපායි. කෙසේ වෙතත්, සැලකිල්ලට ගත යුතු එක් අවවාදයක් තිබේ. බොහෝ පලතුරු වල සීනි අඩංගු වන අතර එය කලින් සාකච්ඡා කරන ලදී. එබැවින් එවැනි නිෂ්පාදන අඩුවෙන් පරිභෝජනය කළ යුතුය.
පරිභෝජනය කරන ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි වීම අඩු ප්‍රයෝජනයක් නොවනු ඇත. මෙම මූලද්රව්යය ශරීරයේ සියලුම පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ට සම්බන්ධ වන අතර ඒවායේ සාමාන්ය පා .මාලාවට දායක වේ. මේ අනුව, සමේ තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට, හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීමට එය උපකාරී වේ. මෙහි ප්‍රතිවිපාකය වන්නේ හිසේ කැක්කුම අඩුවීමයි.
නිෂ්පාදන නිසි ලෙස තෝරා ගැනීම සහ ආහාර සාමාන්යකරණය කිරීම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක අනිවාර්ය අංගයකි.
ශරීරයේ යම් අක්‍රමිකතා තිබේ නම්, ඔබ පළමුව ඔබේ ආහාර වේලට අවධානය යොමු කළ යුතුය. හිසරදයේ පෙනුමද මෙයට ව්යතිරේකයක් නොවේ. මෙම ගැටළුව හදුනාගත් පසු චර්ම රෝග විශේෂ consult වෛද්‍යවරයකු හමුවීමට හෝ මිල අධික ෂැම්පූ මිලදී ගැනීමට ඉක්මන් නොවන්න. සමහරවිට ඇගේ විසඳුම පෝෂණය විය හැකිය.
ඔබ හිසරදයට කැමති නැත - අඩු සීනි පරිභෝජනය කරන්න!
බොහෝ රුසියානුවන් අධික ලෙස සීනි පරිභෝජනය කරයි. සංකෝචනය මගින් දැවිල්ල අඩු කර ගත හැකි අතර හිම-සුදු පිටි වල පෙනුම අවම කරයි.
සීනි සහ සරල කාබෝහයිඩ්රේට් මගින් අපගේ ශරීරයේ දැවිල්ල වැඩි කළ හැකි අතර, ඒ නිසා හිසේ කැක්කුම සඳහා වන ආහාර සීනි අඩු ආහාර මත පදනම් වී ඇති බව හැඟේ. ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල ආහාර මගින් හිසරදය වර්ධනය වීම පාලනය කළ හැකිය.
සීනි අධික ආහාර, සැකසූ ආහාර සහ නරක මේද ඉන්සියුලින් හෝමෝනය නිපදවන අතර එමඟින් සමේ ගැටළු ඇති කළ හැකි හෝමෝන වැඩිවීම උත්තේජනය කරයි. පොදුවේ ගත් කල, මේද ආහාර, බැදපු ආහාර, පිරිපහදු කළ සීනි, සැකසූ ආහාර සහ ග්ලූටන් සීමා කිරීමෙන් සමේ පීල් කිරීම අඩු කළ හැකිය.
මේ දක්වා, හිසේ කැක්කුම ඇතිවීමට සීනි වල බලපෑම සායනිකව අධ්‍යයනය කර නොමැති නමුත් සීනි ප්‍රමාණය සීමා කිරීම ඕනෑම අවස්ථාවක ප්රයෝජනවත් වන බවට සැකයක් නැත.
හිසේ කැක්කුම ආහාරයේ කේන්ද්‍රයේ පලතුරු සහ එළවළු
ඔබේ ආහාර වේලට වැඩිපුර පලතුරු හා එළවළු එකතු කිරීම හිසේ කැක්කුම සමඟ සටන් කිරීමට තවත් හොඳ ක්‍රමයක් වන අතර ඒවා ශරීරයට තන්තු සපයයි.
නූතන සංවර්ධිත රටවල සම්මත ආහාර වේලෙහි අඩු තන්තු හා සීනි, ලුණු සහ මේදය විශාල ආහාර අඩංගු වේ. එවැනි ආහාර වේලක් දුර්වල ආහාර ජීර්ණයට දායක වන අතර එමඟින් සමේ හිසේ කැක්කුම වැනි ගැටළු රැසක් ඇතිවිය හැකිය. ඔබේ සමට උදව් කිරීම සඳහා, අමු සහ පිසින ලද එළවළු සහ පලතුරු විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ යුතුය.
සමහර අය අමු ආහාර වේලට අනුබල දෙන නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම මෙය අධික ලෙස මරණයට පත්වන අතර එවැනි අත්හදා බැලීම් තමන් විසින්ම සිදු නොකිරීම වඩා හොඳය. ඇත්ත වශයෙන්ම, එළවළු පිසීමෙන් අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ “මුදා හැරීමට” හැකි වන අතර එමඟින් ඔබේ ශරීරයට ඒවා වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කරගත හැකිය.
ප්රයෝජනවත් වන නිෂ්පාදන මොනවාද?
හිස්කබලේ සෙබෝරියා සඳහා වන ආහාරය සම්පූර්ණ විය යුතුය. සෙබොරියා රෝගයට එරෙහි සටනේ සාර්ථකත්වයට පදනම වන්නේ විටමින් බහුල ආහාර වේලක් නිවැරදිව සම්පාදනය කිරීමයි. මස්, බිත්තර, අක්මාව, බටර් - විටමින් A විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආහාර ඔබ අනුභව කළ යුතුය. හිසකෙස් හා සමේ තත්ත්වය සඳහා විටමින් A ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර සමේ සෛල පුනර්ජනනය සාමාන්ය තත්වයට පත් කරයි.
හිස්කබලේ සෙබෝරියා
විටමින් ඊ ශරීරයට අතිශයින්ම වැදගත් වන අතර එය විවිධ ගෙඩි, රෝස උකුල්, ඕට් මස් සහ බෑගයක දක්නට ලැබේ - මෙම නිෂ්පාදන භාවිතය චර්මාභ්යන්තර මේදය නිපදවීම සාමාන්යකරණය කිරීමට උපකාරී වන අතර සමේ ස්ථරය යාවත්කාලීන කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සාමාන්යකරණය කරයි.
නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු භාවිතා කිරීමෙන් විශාල ප්‍රතිලාභයක් ලැබෙනු ඇත - ඒවාට සෞඛ්ය සම්පන්න තන්තු, ඛනිජ සහ බීටා-කැරොටින් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. ඔක්සිකාරක ක්‍රියාවලීන්ගේ ප්රති as ලයක් ලෙස මෙම නිෂ්පාදනවල අඩංගු ද්‍රව්‍ය හා ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදනය A කාණ්ඩයේ විටමින් සෑදීමට හේතු වේ.
ඊට අමතරව, සෙබෝරියා සමඟ ඇති පෝෂණයට සී, බී 1, බී 2, බී 3 කාණ්ඩවල විටමින් බහුල ආහාර ඇතුළත් විය යුතුය:
- කරන්ට් ඇතුළු
- විවිධ වර්ගයේ ගෝවා
- පැඟිරි පලතුරු
- පයින් ගෙඩි
- කුකුළන් අක්මාව
- අම්බෙලිෆර්
- walnuts
- කුකුල් බිත්තර
- හතු
- ගෘහ චීස්.
විටමින් බී 3 විශාල ප්‍රමාණයක් ඇට, බෝංචි, තිරිඟු, කුකුල් මස්, ඉරිඟු, සමහර ඇට වර්ග අඩංගු වේ - මේ සියල්ල ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ නිසි ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමට මෙන්ම ස්නායු පද්ධතියේ තත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
මිනිස් සිරුරේ තඹ හා සින්ක් නොමැතිකම සමඟ සෙබෝරියා රෝගය ඇතිවිය හැකිය - අක්මාව, විවිධ ඇට වර්ග, චීස්, පැස්ටා ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමෙන් මෙම මූලද්‍රව්‍යවල iency නතාවයට පිළියමක් යෙදිය හැකිය. පයින් ගෙඩි, බොහෝ වර්ගවල චීස්, බාර්ලි ග්‍රෝට්, ඕට් මස්, අම්බෙලිෆර්, ork රු මස් හා බැටළු මස් සින්ක් වලින් පොහොසත් ය.
හිස්කබලේ සෙබෝරියා සඳහා විටමින්
සෙබෝරියා රෝගයට එරෙහි සටනේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරනුයේ භාවිතා කරන තරල පරිමාවෙනි - දිනකට ලීටර් 2 ක් පමණ පානය කළ යුතුය. මෙම අරමුණු සඳහා, ඔබට ගෑස් නොමැතිව ස්වාධීනව සකස් කළ යුෂ සහ ජලය භාවිතා කළ හැකිය - බහුල පානයක් ශරීරයෙන් හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර නව සමේ සෛල යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට හා වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
විශේෂයෙන් බේක් කරන ලද ආකාරයකින් හෝ ද්විත්ව බොයිලේරයකින් පිසින ලද මාළු භාවිතය සෙබොරියා රෝගයට ප්රතිකාර කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි - නව සමේ සෛල වර්ධනයට අවශ්ය ඔමේගා -3 අම්ල විශාල ප්‍රමාණයක් මාළු වල අඩංගු වේ. විවිධ පළතුරු ජෙලි සහ ජෙලි කෑම ගැන අමතක නොකරන්න - එවැනි ආහාර සමට පුනර්ජනනීය බලපෑමක් ඇති කරන ජෙලටින් සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමට උපකාරී වේ.
හිසේ කැක්කුම සඳහා බයෝටින් සහ සින්ක්
මිනිස් සෞඛ්යයට වැදගත් ඛනිජයක් වන සින්ක් සහ විටමින් වන බයෝටින් ද හිසරදයට එරෙහිව සටන් කිරීමට සමත් වේ.
සින්ක් මත පදනම් වූ හිසරද සබන් සහ ෂැම්පූ මෙන්ම සින්ක් අතිරේකය ද හිසරදය පැතිරීම අවම කිරීමට උපකාරී වේ. අඩු බයෝටින් මට්ටමක් ඇති දරුවන්ට සෙබෝර්හයික් ඩර්මැටිටිස් හෝ හිසේ කැක්කුම ඇතිවීමේ වැඩි ඉඩක් ඇති බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ.
බයෝටින් හි ආහාර ප්‍රභවයන් අතර බිත්තර, යෝගට්, තක්කාලි, කැරට් ඇතුළත් වේ. සින්ක් බහුල ආහාර අතර බෙල්ලන්, කකුළුවන් සහ වට්ටක්කා ඇට ඇතුළත් වේ. රටකජු සහ අඳුරු චොකලට් (කටුක) ද මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ දෙකෙහිම ඉහළ මට්ටමක පවතී.
වියාචනය: හිසේ කැක්කුම සඳහා පෝෂණය පිළිබඳ මෙම ලිපියේ ඉදිරිපත් කර ඇති තොරතුරු පා readers කයන්ට දැනුම් දීම සඳහා පමණක් වන අතර වෘත්තීය වෛද්ය වෘත්තිකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම සඳහා ආදේශකයක් විය නොහැක.
හිසේ කැක්කුම පෝෂණයට සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද?
හිසේ කැක්කුම (සෙබොරියා) යනු සෙබස් ග්‍රන්ථිවල ඇති වන කැළඹීම් සහ මේදයේ රසායනික සංයුතියේ වෙනස්වීම් නිසා ඇතිවන සින්ඩ්‍රෝමයකි. හේතු බොහෝ විට පරිවෘත්තීය වෙනසක්, අන්තරාසර්ග ගැටළු, ස්නායු හා ආහාර ජීර්ණ පද්ධති, හිස්කබල නිසි ලෙස රැකබලා ගැනීම, ප්‍රතිශක්තිය අඩුවීම, හයිපොවිටමිනොසිස් හෝ දිලීර රෝග බවට පත්වේ. බොහෝ විට ඔබට එවැනි හේතු රාශියක් සොයාගත හැකිය.
නිදසුනක් වශයෙන්, විටමින් පා course මාලාවක් පානය කිරීම වටී, යහපැවැත්ම, සමේ ගුණාත්මකභාවය, නියපොතු සහ හිසකෙස් වර්ධනය වැඩි දියුණු කිරීම අපි සටහන් කරමු. නමුත් වඩා හොඳ වන්නේ අවශ්ය මූලද්රව්ය හිඟයකට ඉඩ නොදීම නොව සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන භාවිතය පුරුද්දකට හඳුන්වා දීමයි.
සෙබෝරියා රෝගය සඳහා ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමට නිර්දේශිත නිෂ්පාදන
හිසේ කැක්කුම පෙනුම ශරීරයේ තත්වය මත රඳා පවතී, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ අවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු නිෂ්පාදන ඇතුළත් කළහොත් ප්රතිකාර වඩාත් be ලදායී කළ හැකි බවයි. ඉතින්, සෙබෝරියා සඳහා ආහාරයට එකතු කිරීමට නිර්දේශ කරන්නේ කුමක්ද?
ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන (බිත්තර, කුකුල් මස්, මස්, මාළු, රනිල කුලයට අයත් බඳුන්, ගෘහ චීස්) - අපගේ ශරීරයේ සෛල නිරන්තරයෙන් යාවත්කාලීන වන අතර ප්‍රෝටීන් ඒවායේ ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍ය ලෙස සේවය කරයි. එහි lack නතාවයත් සමඟ හිසකෙස් සෙමෙන් වර්ධනය වන අතර සම සිහින්, සංවේදී, ගැටළු සහගත වේ.
සින්ක් (ඇට වර්ග, බීජ) - සෙබන් නිෂ්පාදනය පාලනය කරයි, සමේ ගුණාත්මකභාවය සහ හිසකෙස් වර්ධනය වැඩි දියුණු කරයි. ඊට අමතරව සින්ක් ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණයට සම්බන්ධ වේ.
බී විටමින් (මාළු, කෝඩ් සහ පොලොක් අක්මාව, තුර්කිය, නිවිති, අලිගැට පේර, ඇට වර්ග, කැරට්, කෙසෙල්, ධාන්ය වර්ග, දුඹුරු පාන්) - වියළි සමේ ඇති සෙබස් ග්‍රන්ථි වල ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීම, හිසකෙස් දිලිසෙන අතර ඒවායේ වර්ධනය වේගවත් කරයි.
විටමින් පීපී (අර්තාපල්, කැරට්, තක්කාලි, කුකුල් මස්, මස්, හරක් මස් අක්මාව, ධාන්ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත් චීස්, බිත්තර) - හෝමෝන පසුබිමක් නිර්මාණය කිරීම, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපෑම් කිරීම, ඔක්සිකාරක හා අඩු කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් සඳහා සහභාගී වීම.
ඔමේගා 3 මේද අම්ල (ටූනා, සැමන්, walnuts, බෝංචි, බෝංචි, හණ ඇට) - සම අධික ලෙස වියළීම වැළැක්වීම, වියළි හිසේ කැක්කුමේ ලක්ෂණය.
තන්තු (තිරිඟු සහ ඕට් නිවුඩ්ඩ, අම්බෙලිෆර්, පරිප්පු, සහල්) - ශරීරය පිරිසිදු කර හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
නියැදි මෙනුව දවසක් මේ වගේ විය හැකියි:
- උදෑසන ආහාරය, තම්බා බිත්තර සහ ඕට් මස් සඳහා,
- දිවා ආහාරය සඳහා තක්කාලි සහ නිවිති කොළ සලාදයක්, බේක් කළ අර්තාපල් සහිත මාළු,
- රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ගෘහ චීස් කැස්ඩ්රෝලය.
දිවා කාලයේදී ඔබට කෙසෙල්, කැරට්, ඇට වර්ග අතලොස්සක් හෝ කෝඩ් අක්මාව සමඟ දුඹුරු පාන් සැන්ඩ්විච් ආහාරයට ගත හැකිය.
ඊට අමතරව, ප්රමාණවත් තරලයක් ගැන අමතක නොකරන්න - වැඩිහිටියෙකුට දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2 ක් වත් පානය කළ යුතුය.
බැහැර කළ යුතු නිෂ්පාදන
හිසරදයට එරෙහි සටනේදී, ඔබ ශරීරයට සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන සඳහා උදව් කිරීම පමණක් නොව, හානිකර දේ වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය. මෙයින් වැළකී සිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:
- සීනි, චොකලට් සහ වෙනත් රසකැවිලි,
- යීස්ට් (ෙබ්කිං වල පමණක් නොව, බියර්, kvass වලද දක්නට ලැබේ),
- ලුණු, කුළුබඩු, මේද ආහාර,
- ටින් කළ ආහාර
- බැදපු සහ දුම් පිඟන්,
- මත්පැන්
- ශක්තිමත් කෝපි සහ තේ.
මෙම නිෂ්පාදන මගින් සෙබස් ග්‍රන්ථි වල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, බඩවැලේ පැසවීම ක්‍රියාවලියට හේතු වේ, දිලීර වර්ධනයට හිතකර තත්වයන් නිර්මාණය කරයි.
නිසි පෝෂණය කෙටිකාලීන ආහාර වේලක් නොවේ. ධනාත්මක ප්රති result ලයක් ලබා ගැනීමට සහ එය පවත්වා ගැනීමට, ඔබ ආහාර වේල අඛණ්ඩව අධීක්ෂණය කළ යුතුය. ඔබ ඉක්මන් වෙනස්කම් බලාපොරොත්තු නොවිය යුතුය - ශරීරය නැවත ගොඩනැඟීමට මාසයක් පමණ අවශ්ය වේ.
හානිකර විය හැකි ආහාර
දුම්කොළ නිෂ්පාදන සහ ඇල්කොහොල් සමේ පීල් කිරීමට හේතු වේ, එබැවින් සෙබෝරියා රෝගයෙන් ඔබ මෙම නිෂ්පාදන ගැන අමතක කළ යුතුය. මීට අමතරව, අධික මේද අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදන, රසකැවිලි, බැදපු ආහාර ශරීරයට අඩු භයානක නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ අය එවැනි ආහාරයකට හුරුවී ඇති අතර මෙම නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කිරීම ඔවුන්ට පහසු නොවනු ඇත, කෙසේ වෙතත්, එවැනි ආහාර භාවිතා කිරීම ශරීරයට හානියක් නොවේ. හිසේ කැක්කුම පෙනුම හානිකර නිෂ්පාදන භාවිතය කෙරෙහි ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියා වලට වඩා වැඩි දෙයක් නොවේ.
හිස්කබලේ සෙබෝරියා සඳහා පෝෂණය
සෙබෝරියා රෝගයට එරෙහි යුද්ධය ප්‍රකාශ කරන්න? දුම්කොළ, පේස්ට්‍රි ප්රතික්ෂේප කරන්න, ආහාරපාන සපයන ආයතනවල ආහාරයට නොගන්න, හැකි නම්, වියළි පලතුරු වලට රසකැවිලි වෙනස් කරන්න. මුලදී, ආහාරයේ විප්ලවීය වෙනසක් සමඟ, ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙනු ඇත, නමුත් සති කිහිපයකට පසු එවැනි ක්රියාවන්ගෙන් ධනාත්මක ප්රති result ලයක් ඔබට පෙනෙනු ඇත. සෞඛ්යයට අමතරව, කුණු කෑම ප්රතික්ෂේප කිරීමෙන් ශක්තිය හා ශක්තිය ලැබෙනු ඇත - ඔබට තරුණ බවක් දැනෙන්නට පටන් ගනීවි, ඔබේ පෙනුම බාහිර හා අභ්යන්තර වශයෙන් පරිවර්තනය වේ.
ආහාර දිනයන්
සමබර ආහාර වේලක ධනාත්මක බලපෑම දැකීම සඳහා, ඔබ අවම වශයෙන් මාසයක්වත් ඉවසිලිවන්ත විය යුතුය - මෙම කාලයෙන් පසුව පමණක් ඔබේ ශරීරයේ වෙනස්කම් පෙනෙනු ඇත. ආහාර වේලෙහි විශාල තරලයක් පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න - මෙය හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම වේගවත් කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සාමාන්යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
වෛද්‍යවරුන් වෙත නොගොස් ඔබට හිස්කබලේ සෞඛ්‍යය යථාර්තවාදීව යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය, කෙසේ වෙතත්, මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔබ ඉතා හොඳින් උත්සාහ කළ යුතුය - වෙනස් කිරීමට බල කරන්න, ඔබේ දෛනික ජීවන කාලසටහන සකස් කර ගන්න, ඉන්පසු හොඳ සෞඛ්‍යයක් ලබා ගැනීමට අමතරව, ඔබට සැමවිටම වැඩ සහ සන්නිවේදනය සඳහා කාලය සොයාගත හැකිය පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ.
