හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා පෝෂණය - ආහාර සහ විටමින්

දිගු නිරෝගී හිසකෙස් සෑම ගැහැණු ළමයෙකුගේම සැබෑ වස්තුවකි. ඔවුන්ගේ වර්ධනය වේගවත් කිරීම සඳහා, අපි නිරන්තරයෙන් සොයන්නේ නිධන්ගත දිග ලබා ගැනීමට උපකාරී වන විවිධාකාර මෙවලම් සහ ක්‍රියා පටිපාටි ය. නමුත් මෙම ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට සහ සුඛෝපභෝගී thick න හිසකෙස් ලබා දිය හැකි හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා ආහාර වේ.

වේගවත් හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා යතුර නිසි පෝෂණයයි

සෞඛ්‍යය හා තාරුණ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ගුණාත්මක ආහාර අනුභව කිරීම කෙතරම් වැදගත් දැයි ඔබ දැනටමත් කිහිප වතාවක් අසා ඇත. හොඳයි, ඔබේ ඉලක්කය ලස්සන හා ශක්තිමත් හිසකෙස් නම්, එවිට ඔබේ ශීතකරණය පිරවීම නැවත සලකා බැලීමට කාලයයි. එහි වැදගත්ම අංගයක් වන්නේ නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු විය යුතුය. ශීත කළ ආහාර අපගේ ශරීරයටද ප්‍රයෝජනවත් වන අතර, “ශීත in තුවේ දී එළවළු සහ පලතුරු මිලදී ගැනීම කොතරම් මිල අධිකද” වැනි නිදහසට කරුණු ක්‍රියාත්මක නොවේ :)

නිසි පෝෂණය ඔබේ පෙනුමට සැලකිය යුතු ලෙස බලපානවා පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම, ශක්තිය, ක්‍රියාකාරිත්වය, මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීම, නරක මනෝභාවය සහ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව ද ඇති කරයි. දිනපතා සමබර ආහාර වේලක් මඟින් ඔබට අවශ්‍ය සියලුම විටමින්, ඇමයිනෝ අම්ල, ක්ෂුද්‍ර හා සාර්ව මූලද්‍රව්‍යයන් පුරවනු ඇති අතර අතිරේක පවුම් සමඟ පහසුවෙන් කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ.

ඔබේ කොටස්වල ඇති ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න - හිසකෙස් හරියටම මෙම ද්‍රව්‍යයට ස්තූතිවන්ත වන බැවින් කුකුළු මස් පියයුරු, චීස්, ගෘහ චීස්, බිත්තර සහ සෝයා නිෂ්පාදන, බෝංචි සහ වියළි ඇට වර්ග අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙම නිෂ්පාදන වලින් ඔබ ලබා ගන්නා කෙරටින් ඔබේ හිසකෙස් වේගයෙන් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව වැඩීමට උපකාරී වේ.

හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා මේද තෝරන්න

ඔව්, ඔබ නිවැරදිව අසා ඇත - හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා ඔබට මේද අවශ්‍යයි. නමුත් මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට මේද ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් ඇති කුකීස් සහ කේක් සමඟ අධික ලෙස ආහාරයට ගත හැකි බවයි - ඒවා අනුභව කිරීම, ඔබට වර්ධනය විය හැකි එකම දෙය වන්නේ ඔබේ ඉණ සහ ඉණෙහි පරිමාව මිස ඔබේ හිසකෙස් නොවේ. හිසකෙස් වල වර්ධනය වේගවත් කිරීම සඳහා ඔලිව් තෙල්, ඇට වර්ග, මාළු තෙල්, මුහුදු ආහාරවල අඩංගු අසංතෘප්ත මේද වලින් ඒවා පෝෂණය කිරීම අවශ්‍ය වේ. අපගේ ආහාර වේලෙන් ලබා ගන්නා සියලුම විටමින් ශරීරයට පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර ගැනීමට මේදය උපකාරී වේ.

රූපලාවණ්‍ය විටමින් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න - හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා ඔමේගා -3 සහ බී විටමින් මෙන්ම ඒ, ඩී, ඊ, කේ ද ඔබට උපකාරී වනු ඇත.ඔබට නිරතුරුවම අපගේ ශරීරයේ විටමින් අවශ්‍යතාවය නිරෝගී පෝෂණයකින් පමණක් පිරවිය නොහැක. අපගේ සෞඛ්‍යය හා අලංකාරය වැඩි දියුණු කරන වැදගත් අංශු මාත්‍ර බොහොමයක් අඩංගු විශේෂ ආහාර අතිරේක මඟින් මෙහිදී ඔබට උදව් වනු ඇත.

නිරෝගී හිසකෙස් සඳහා යකඩ හා සින්ක් අවශ්ය වේ

යකඩ වලට ස්තූතියි, ඔක්සිජන් සෛල වෙත ලබා දෙන අතර එමඟින් හිසකෙස් ශක්තිමත් හා ශක්තිමත් ලෙස වර්ධනය වීමට ඉඩ සලසයි. හිසකෙස් වර්ධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කෙට්ටු මස්, පරිප්පු, සෝයා සහ ටෝෆු තෝරා ගන්න.

පටක පහසුවෙන් හා ඉක්මණින් යථා තත්ත්වයට පත්වීම සඳහා සහ සෙබස් ග්‍රන්ථි බාධාවකින් තොරව ක්‍රියා කිරීම සඳහා ඔබට ශරීරයේ සින්ක් ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ. සින්ක් iency නතාවයෙන් මිදීමට සහ ඔබේ හිසකෙස් වලට සෞඛ්‍යය හා අලංකාරය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් සතියකට වරක්වත් සින්ක් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආහාර අනුභව කරන්න - අඩු කැලරි සහිත බැදපු හරක් මස්, බෙල්ලන්, වට්ටක්කා ඇට සහ ස්කොෂ්, අඳුරු චොකලට් සහ කොකෝවා කුඩු. මෙම නිෂ්පාදන ඔබට හිසකෙස් වර්ධනය වැඩි කිරීමට පමණක් නොව ශරීරයේ බොහෝ වැදගත් ක්‍රියාවලීන් ස්ථාපිත කිරීමටද උපකාරී වේ - සමේ තත්වය, නියපොතු වැඩි දියුණු කිරීම, ඔසප් චක්‍රය ස්ථාපිත කිරීම සහ නින්ද නොයාම සමඟ කටයුතු කිරීම.

ශරීරයෙන් ආහාර වලින් ලැබිය යුතු හිසකෙස් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් විටමින්:

1. විටමින් ඒ
2. විටමින් බී 7 (බයෝටින්)
3. විටමින් බී 12
4. විටමින් සී
5. විටමින් ඊ
6. ෆෝලික් අම්ලය
7. විටමින් බී 3 (නියාසින්)
8. යකඩ
9. සින්ක්
10. මැග්නීසියම්
11. මාතෘ විටමින්
12. ප්‍රෝටීන
13. ඔමේගා 3 මේද අම්ල
14. විටමින් අතිරේක

පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා විටමින්

අපගේ හිසකෙස් හොඳින් වැඩීමට සහ සුවපහසුවක් දැනීමට අවශ්‍ය කුමක්ද? මුලින්ම අපි කතා කරන්නේ ආහාර ගැන නොව, එහි අඩංගු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගැන සහ අපගේ හිසකෙස් වලට එතරම් අවශ්‍ය වන දේ ගැන ය.

70-80% හිසකෙස් කෙරටින් වලින් සමන්විත වන අතර එම නිසා අපගේ කොණ්ඩයට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය ලබා දීමට අපි බැඳී සිටිමු. ආහාරයේ ප්‍රෝටීන් නොමැතිකම දුර්වල වීමට සහ හිසකෙස් නැති වීමට හේතු වේ.

ප්‍රෝටීන් වල ප්‍රධාන ප්‍රභවයන් වන්නේ කිරි, මස්, බිත්තර, මාළු, චීස් ය. මෙම නිෂ්පාදන දිනපතා ඔබේ මේසය මත තිබිය යුතුය, ඒවා විකල්ප විය හැකිය, විවිධ ස්වරූපයෙන් පිසිනු ඇත. කෙට්ටු මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. නිරෝගී පැහැයක් පවත්වා ගැනීමට ද ඒවා උපකාරී වනු ඇත.

මෙම කණ්ඩායමේ විටමින් කෙස් වර්ධනයට සෘජුවම වගකිව යුතුය. ඒවායින් බොහොමයක් යීස්ට්, කිරි, ගෘහ චීස්, ප්‍රරෝහිත ධාන්ය වර්ග, සත්ව අක්මාව සහ වකුගඩු වල දක්නට ලැබේ. රනිල කුලයට අයත් බඳුන්, කැරට්, නිවුඩ්ඩ, වට්ටක්කා, ඇට වර්ග වල තරමක් අඩු බී විටමින් දක්නට ලැබේ.

විටමින් බී₉ ගර්භනී කාන්තාවන්ට පමණක් නොව, හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීමට සහ වර්ධනය කිරීමටද එය උපකාරී වේ. B විටමින් සංචිතයේ ශරීරයට එකතු නොවන බව මතක තබා ගත යුතුය, ඒවා කාලෝචිත ආකාරයකින් නැවත පිරවිය යුතුය.

මෙම විටමින් නොමැතිකම හිසකෙස් නැතිවීම, හිසේ කැක්කුම ඇති කරයි. විටමින් A ප්‍රභවය වන්නේ මාළු තෙල්, මුහුදු ආහාර, සත්ව අක්මාවයි. බටර් සහ කිරි නිෂ්පාදන වල ටිකක් අඩුවෙන් දක්නට ලැබේ.

විටමින් ඊ විශාලතම ප්‍රමාණය එළවළු තෙල් වල දක්නට ලැබේ. එසේම මෙම විටමින් ඕට් මස්, ඉරිඟු, ගෝවා, රනිල කුලයට අයත් පැළ, පැළ කළ ධාන්ය වර්ග, ඇට වර්ග, ආමන්ඩ් වල දක්නට ලැබේ.

ශරීරයේ එහි lack නතාවය නිසා හිසකෙස් අස්ථාවර හා අඳුරු, බෙදී, වැටී යයි. ඔබේ හිසකෙස් වැටීමට හා සිහින් වීමට පටන් ගනී නම්, මෙය යකඩ iency නතාවයේ රක්තහීනතාවයේ එක් ලකුණක් විය හැකිය. රතු, මස්, අක්මාව, මාළු, කුකුළු මස් වල යකඩ දක්නට ලැබේ.

මෙම හෝඩුවාවේ මූලද්රව්යය සහ විවිධ ධාන්ය වර්ග, නිවුඩු පාන්, බිත්තර කහ මදය. තරමක් අඩු යකඩ එළවළු සහ පලතුරු වල දක්නට ලැබේ.

විශේෂයෙන් ශරීරය හා හිසකෙස් මොයිස්චරයිසින් කිරීම සඳහා වගකිව යුත්තේ ජලයයි. ඊට අමතරව, අපගේ හිසකෙස් 15% ක් ජලය වන බැවින් ඔවුන්ට නිතිපතා සජලනය අවශ්ය වේ. ජල සමතුලිතතාවය නැවත පිරවීම සහ හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් පිරිසිදු ජලය ලීටර් 1.5-2 ක් වත් පානය කළ යුතුය.

ආහාරවල හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා විටමින්

හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා ශක්තිමත් කළ නිෂ්පාදන මොනවාද? බොහෝ විටමින් සඳහා වැඩි අවශ්‍යතාවයක් සඳහා හිසකෙස් ආවේනික වේ: A, B5, B12, C, E, K, N.

• A - හිසකෙස් වල ස්වාභාවික නම්යතාවය නිරෝගී ව්‍යුහයක් යථා තත්වයට පත් කරයි
• B5 - හිසකෙස් ශක්තිමත් කරයි, ඔක්සිජන් සමඟ පෝෂණය කරයි, හිසකෙස් වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි
• B12 - වර්ධනය සක්‍රීය කරයි, ඔවුන්ගේ ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරයි
• සී - වැසොකොන්ස්ට්රික්ටර්, කෙස්වල ඇති විය හැකි විනාශයෙන් බේරා ගනී
• ඊ - වර්ධනය වැඩි දියුණු කරයි, ඒ සමඟම හිසරදය සමනය කරයි
• K - අඳුරු හිසකෙස් යථා තත්වයට පත් කරයි, එය දිලිසෙන බවට පත් කරයි
• N - අනෙකුත් විටමින් සමඟ සංයෝජනය වී පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කිරීම, හිසරදය පෙනීම වළක්වයි.

ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, නිෂ්පාදනවල හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා සියලුම විටමින් අවශ්‍ය වන අතර වැදගත් වේ.

හිසකෙස් වල රසායනික සංයුතිය ප්‍රෝටීන් ව්‍යුහයක් බව ඔබ දැනගත යුතු අතර ශරීරයේ ඇමයිනෝ අම්ල නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් තොරව හිසකෙස් වල ප්‍රෝටීන නොමැති බව ඔබ දැනගත යුතුය. හිඟය මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර, එළවළු, පලතුරු, ඇට වර්ග ඇතුළු හොඳ පෝෂණයකින් පිරෙනු ඇත. ගුණාත්මක අමුද්‍රව්‍ය වලින් සාදන ලද මෙම මෙනුවේ අතිරික්ත කිසිවක් නොමැත.

2) හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා බයෝටින් (විටමින් බී 1)

හිසකෙස් වර්ධනය රඳා පවතින ප්‍රධාන විටමින් වලින් එකක් වන්නේ බයෝටින් ය. එය බී කාණ්ඩයේ විටමින් 12 න් එකකි. හිසකෙස් බිඳෙනසුලු වන අතර එහි නිරෝගී වයනය පවත්වා ගනී.
බයෝටින් ද හිසකෙස් පරිමාව හා thickness ණකම සපයන බව විශ්වාස කෙරේ. එය සෛලවල මේද අම්ල නිපදවීම ප්‍රවර්ධනය කරන අතර ඒවායේ වර්ධනයට පහසුකම් සපයයි. එය ඇමයිනෝ අම්ල හා මේද සමඟ ඒකාබද්ධව ක්‍රියා කරයි. ඇමයිනෝ අම්ල ප්‍රෝටීන වල සං ents ටක වේ. ග්ලූකෝජෙනසිස් ක්‍රියාවලීන්හිදී ඇමයිනෝ අම්ල වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. බයෝටින් යනු ජලයේ ද්‍රාව්‍ය විටමින් වර්ගයකි. බොහෝ ප්‍රසිද්ධ නිෂ්පාදනවල බයෝටින් අඩංගු වේ. මෙම විටමින් ප්‍රමාණවත් ලෙස පානය කිරීම හා බාහිරව භාවිතා කිරීම හිසකෙස් වල සෞඛ්‍යය හා සුන්දරත්වය සඳහා යතුරයි.

හිසකෙස් සඳහා බයෝටින් පරිභෝජනය පහත පරිදි වේ:

1. ඉක්මන් හිසකෙස් වර්ධන ත්වරණය
2. එක් එක් හිසකෙස් thick ණවීම
3. හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීම

බයෝටින් (එච්) වලින් පොහොසත් ආහාර:

• හතු
• අලිගැට පේර
• බිත්තර
• සැමන්
• රටකජු බටර්
• යීස්ට්
• ආමන්ඩ්
• Walnuts
• වට්ටක්කා
• කෙසෙල්
• රාස්ප්බෙරි

ප්‍රයෝජනවත් නිෂ්පාදන

නිරෝගීව හා හොඳින් වැඩීමට අපගේ හිසකෙස් වලට අවශ්‍ය විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මොනවාදැයි අපි සොයා බැලුවෙමු. අපගේ හිසකෙස් අප හා අනෙක් අය සතුටු වන පරිදි පරිභෝජනය කළ යුතු ආහාර මොනවාදැයි දැන් අපි සොයා ගතිමු.

හරක් මස් හා ork රු මස් ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් වන අතර එය අපගේ හිසකෙස් සක්‍රීය වර්ධනය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන අතර තුර්කිය හා කුකුල් මස් වල ද යකඩ අඩංගු වන අතර එය කෙස්වල ශක්තිමත් කරයි.

මාළු යනු ප්‍රෝටීන් සහ අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල ප්‍රභවයකි. ඊට අමතරව රතු මාළු (උදා: ට්‍රවුට්, සැමන්, සැමන්) විටමින් බී වලින් පොහොසත් ය₁₂ සහ සින්ක්, හිසකෙස් වර්ධනයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

වටිනා ප්‍රෝටීන වලට අමතරව බිත්තර වල පොස්පරස්, කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ බී විටමින් අඩංගු වන අතර එය හිසකෙස් වර්ධනයට සෘජුවම බලපාන අතර එහි සෞඛ්‍යය සහතික කරයි.

කැල්සියම් සහ යකඩ බහුල ප්‍රෝටීන් ආහාර. කිරි නිෂ්පාදන නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් හිසකෙස් අභ්‍යන්තරයෙන් පෝෂණය ලබා ගැනීමටත් ඉක්මනින් වර්ධනය වීමටත් ඉඩ සලසයි.

Hard න චීස් වල ඇති ප්‍රෝටීන් කිරි ප්‍රෝටීන වලට වඩා හොඳින් ජීර්ණය වේ. මීට අමතරව, චීස් වල කැල්සියම්, පොස්පරස්, විවිධ ඛනිජ සහ විටමින් (බී) අඩංගු වේ₁₂, සී, ඊ, පීපී, ඒ, බී₁ සහ බී₂, ඊ).

මෙම නිෂ්පාදිතය බී විටමින්, තන්තු, විටමින් ඒ සහ ඊ, ඛනිජ (සෙලේනියම්, මැග්නීසියම්) වලින් පොහොසත් ය. මෙම ද්‍රව්‍ය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් උත්තේජනය කරයි, හිසකෙස් කෙස් පෝෂණය කරයි, එවිට හිසකෙස් thick න සහ ශක්තිමත් වේ.

විවිධ වර්ගයේ ඇට වර්ග ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් ය. මීට අමතරව, ඒවායේ බොහෝ විටමින් (බී) අඩංගු වේ₆, දී₁₀, biotin), එය සාමාන්‍ය පෝෂණය සහ හිසකෙස් වර්ධනය සපයයි. ගෙඩි වල ඇල්ෆා ලිනොලික් සහ ඔමේගා අම්ල අඩංගු වන අතර ඒවා හිසකෙස් වර්ධනයට හා බැබළීමට අවශ්‍ය වේ.

මෙම පලතුරු අපගේ හිසකෙස් වලට අවශ්‍ය විටමින් ගබඩාවකි. විටමින් ඒ, පීපී, සී, කැල්සියම්, පොස්පරස්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, සෝඩියම්, අයඩින්, යකඩ අඩංගු වේ. මෙම සියලු විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ කෙස් ශක්තිමත් කරයි, හිසකෙස් වර්ධනය උත්තේජනය කරයි.

මෙම එළවළු විටමින් ඒ, ඊ, යකඩ, සින්ක්, බයෝටින් සහ බී විටමින් වලින් පොහොසත් වේ. නිතිපතා කැරට් පරිභෝජනය කිරීමෙන් හිසකෙස් වර්ධනය වේගවත් වන අතර ඒවා ශක්තිමත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ.

එහි විටමින් ඒ සහ ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.අද බටර් ඛනිජ, විටමින් ඩී, කැරොටින් වලින් පොහොසත් ය - ඇතුළත සිට හිසකෙස් පෝෂණය කිරීම සඳහා මෙම ද්‍රව්‍ය අවශ්‍ය වේ.

මෙම ධාන්ය වල විටමින් ඊ, සින්ක්, බී විටමින් මෙන්ම හිසකෙස් සඳහා අවශ්ය සල්ෆර් ද අඩංගු වේ. මෙය හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීමට සහ යථා තත්වයට පත් කිරීමට, ශක්තිමත් කිරීමට සහ වර්ධනය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

සමබර, විවිධාකාර හා විටමින් බහුල ආහාර වේලක් ඔබේ කොණ්ඩය ශක්තිමත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න කිරීමට මෙන්ම ඔබේ මුළු ශරීරයම ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. ක්ෂණික ආහාර, පහසුව සඳහා ආහාර සහ රසකැවිලි වෙනුවට මස්, ධාන්ය වර්ග, එළවළු සහ පලතුරු ආදේශ කිරීමෙන් ඔබට return න, දිලිසෙන හිසක් සහ හොඳින් ක්රියා කරන හිසක් ලැබෙනු ඇත. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න!

ආහාර වේල මගින් ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග සඳහා පමණක් උපකාරී වන බවට වැරදි මතයක් පවතී. ඇත්ත වශයෙන්ම, යම් ආකාරයක නිෂ්පාදනයක් සඳහා ආහාරයේ ශේෂය දැඩි ලෙස සීමා කිරීම සහ මාරු කිරීම වෛද්‍යවරුන් විසින් බොහෝ ව්‍යාධි සඳහා නියම කරනු ලැබේ.

බර අඩු කර ගැනීමට කැමති බොහෝ අය මෙය කෙටිම කාලය තුළ කිරීමට උත්සාහ කරති. ඇත්ත වශයෙන්ම, මගේ ශරීරය දින කිහිපයකින් පිළිවෙලට තැබීමට මට අවශ්‍යය, නමුත් ගැටළුව විසඳීම සඳහා මෙම ප්‍රවේශය බොහෝ විට ප්‍රතිවිරුද්ධ ප්‍රති results ල වලට තුඩු දෙයි - නැතිවූ කිලෝග්‍රෑම් ආන්තිකයකින් ආපසු ලබා දෙනු ලැබේ.

වට්ටක්කා ඇට

එහි බීජ වල හිසකෙස් වර්ධනයට වගකිව යුතු විටමින් බී 1, බී 2, බී 3, බී 4 මෙන්ම බී 5 සහ බී 6 ද නිරෝගී හිස්කබල සපයයි. දරුණු හිසකෙස් නැතිවීමත් සමඟ ඔබ බොහෝ විට වට්ටක්කා තෙල් ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය. මන්ද, අධ්‍යයනයට අනුව, එය දරුණු තට්ටය සමඟ පවා උපකාරී වේ.

පරිප්පු වාර්තාගත ප්‍රමාණයන්ගෙන් යුක්තය නිරෝගී හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා යකඩ ඉතා වැදගත් අංගයකි. ඉතින්, පරිප්පු සුප් වල කොටසක මෙම මූලද්‍රව්‍යයේ දෛනික සම්මතයෙන් අඩක් පමණ අඩංගු වේ. මීට අමතරව, මෙම රනිල කුලයට අයත් සින්ක්, කොලීන් (හිස්කබලට රුධිර සැපයුම සාමාන්‍යකරණය කරයි) සහ වෙනත් ප්‍රයෝජනවත් අංග අඩංගු වේ.

6) ෆෝලික් අම්ලය - හිසකෙස් උත්තේජක

ෆෝලික් අම්ලය සජලනය පවත්වා ගනිමින් හිසකෙස් බැබළීමට සහ ශක්තිය ලබා දීමට ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය අළු පැහැ ගැන්වීමද වළක්වයි. ඔබ බී විටමින් ගන්නවා නම්, ඔබ බොහෝ විට දැනටමත් ප්‍රමාණවත් ෆෝලික් අම්ලය ලබා ගනී.

ෆෝලික් අම්ලයේ පොහොසත් ආහාර:

සාමාන්‍යයෙන් බී විටමින් ප්‍රභවයක් වන නිෂ්පාදනවල ද ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු වේ. සියලුම ධාන්ය වර්ග හා ධාන්ය වර්ග වල ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු වේ. මේ මත පදනම්ව, ඔබට මෙම කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය ආරක්ෂිතව දැරිය හැකිය. නමුත් ඔබට අතිරේක පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශ්‍ය නම්, B කාණ්ඩයේ විටමින් මේ සඳහා සුදුසු වේ.සමහර විට මෙම හෝ එම විටමින් වල ස්වාභාවික ප්‍රභවයක් සොයා ගැනීම ඉතා අපහසු වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ආහාරමය අතිරේකවල විකල්පය සලකා බැලීම වටී. ඒවා සාමාන්‍යයෙන් අවශ්‍ය විටමින් විවිධ විටමින් හා ඛනිජවල මිශ්‍රණයකි. මේ පිළිබඳව වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීම සහ හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා නිෂ්පාදන

හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීම සහ හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා නිෂ්පාදන කාණ්ඩ කිහිපයකට ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.

• හරක් මස් - විටමින් ඒ, සින්ක් වර්ධනය සක්‍රීය කරයි, හිසකෙස් ශක්තිමත් කරයි
• කුකුළු මස් - පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ප්‍රෝටීන ප්‍රභවයක් වන යකඩ
• මාළු - මේද ප්‍රභේදවල බී 12, ප්‍රෝටීන්, සින්ක් අඩංගු වේ
• බිත්තර - ඕනෑම ආකාරයකින් ශරීරය ප්‍රෝටීන්, විටමින් බී 12 වලින් පුරවන්න
• කිරි නිෂ්පාදන - කැල්සියම් වලින් පොහොසත්, බී 12, කේ.

• ගෝවා - විටමින්, පොස්පරස්, පොටෑසියම්, සෝඩියම්, අයඩින්,
• කැරට් - විටමින් A සංචිතයක්,
• ළූණු - විටමින් සී,
• කොළ එළවළු - විටමින් සී.,

• තිරිඟු - යකඩ අඩංගු,
• සෝයා - හිමොග්ලොබින් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ,
• බෝංචි, ඇට - විටමින් ඊ සහ බොහෝ ප්‍රෝටීන වලින් පොහොසත් ප්‍රභවයකි.

පැඟිරි පලතුරු, ඇට වර්ග, වියළි පලතුරු

• ලෙමන්, ටැංජරීන්, දොඩම්, මිදි පලතුරු - පැඟිරි ගෙඩි මගින් රුධිර වාහිනී, කෙස්වල හා මුළු ශරීරයම අහිතකර සාධකවල හානිකර බලපෑම් වලින් ආරක්ෂා කිරීමට විශිෂ්ට කාර්යයක් ඉටු කරයි.
• ඇට වර්ග - ප්‍රෝටීන සහ ප්‍රෝටීන වල ස්වාභාවික බහාලුම්, විශේෂයෙන් - රටකජු, ආමන්ඩ්.
• මුද්දරප්පලම් - හිසකෙස් කෙස් උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ.

හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා වන සියලුම නිෂ්පාදන උසස් තත්ත්වයේ, පරිසර හිතකාමී, නැවුම් විය යුතුය.

8) හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා යකඩ

යකඩ හිසකෙස් වල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි කරන අතර එහි වර්ධනය වේගවත් කරයි. යකඩ නොමැතිව හිසකෙස් සිහින්, අඳුරු සහ වියලි බවට පත්වේ. සෛල තුළට ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියට යකඩ පහසුකම් සපයන අතර අමතර අංග භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි.

යකඩ වලින් පොහොසත් ආහාර මොනවාද?

නියපොතු සහ හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා නිෂ්පාදන

හිසකෙස් වර්ධන නිෂ්පාදන නියපොතු සඳහා ද හොඳයි. අනාවැකි කීම සඳහා යමෙකුට වාසනාවන්තයෙකු වීමට අවශ්‍ය නැත: පුද්ගලයෙකුට හිසකෙස් පිළිබඳ ගැටළු තිබේ නම්, ඔහුගේ නියපොතු පරමාදර්ශී නොවේ.

අඳුරු හිසකෙස් සඳහා නිරෝගී විකල්පයක් සහ නියපොතු නිරන්තරයෙන් කැඩීම රූපලාවණ්‍ය ක්‍රමවලට අමතරව නිසි පෝෂණය සඳහාද ඇතුළත් වේ. නියපොතු සහ හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන සමූහයක් මෙන්න:

විටමින් A බහුල වීම නිසා හිසකෙස් සඳහා ආහාර වේලෙහි එය අවශ්‍ය වේ. එහි iency නතාවය නියපොතු තහඩු වල ලැමිෙන්ටේෂන්, හිසකෙස් නැතිවීමට හේතු වේ. අර්තාපල් කුඩා ප්‍රමාණයක් මෙම පරතරය පුරවයි.

නිවිති වල අඩංගු බීටා-කැරොටින් සහ විටමින් සී නියපොතු සහ හිසකෙස් විශිෂ්ට තත්ත්වයේ පවතී.

මෙම වර්ගයේ රනිල කුලයට අයත් ප්‍රෝටීන, බයෝටින්, ඛනිජ යකඩ, සින්ක් අඩංගු වේ

එය කෙරටින් ප්‍රභවයක් වන අතර එය හිසකෙස් හා නියපොතු ද්‍රව්‍යයක් සාදයි.

මේද ඔමේගා -3 අම්ල, බයෝටින්, විටමින් ඊ වලින් පොහොසත් වේ. දෙවැන්න තට්ටය වළක්වයි, සෛලීය මට්ටමින් ප්‍රෝටීන් ද්‍රව්‍ය ආරක්ෂා කරයි. Effectiveness ලදායීතාවය සඳහා, නිතිපතා ගෙඩි ආහාරයට ගැනීම සුදුසුය.

ඔලිව් තෙල් සහිත ටූනා සලාද යනු අඳුරු, වැටෙන හිසකෙස් සහ සිහින් නියපොතු වලක්වා ගැනීම සහ ප්‍රතිෂ් oration ාපනය කිරීම සඳහා කදිම අමුද්‍රව්‍ය සමූහයකි. විකල්ප: සැමන්, ට්‍රවුට්, සාඩින්, මැකරල්, වෙනත් මුහුදු ආහාර ...

නිෂ්පාදනවල හිසකෙස් සඳහා විටමින්

නිෂ්පාදනවල හිසකෙස් සඳහා විටමින් දිගු කාලයක් තිස්සේ සොයා බැලීම අවශ්ය නොවේ. සොබාදහමේ එවැනි කාබනික ද්‍රව්‍යවල සංචිත අති විශාලය, ඒවා නිරන්තරයෙන් යාවත්කාලීන වන අතර, මෙම සම්පත් තාර්කිකව භාවිතා කිරීම සෑම කෙනෙකුටම සහ සෑම විටම ප්‍රමාණවත් විය යුතුය.

නිරෝගී හිසකෙස් සහ නියපොතු සඳහා අවශ්‍ය විටමින් ලබා දීම සඳහා, ටිකක් අවශ්‍ය වේ: බාහිර සත්කාර සහ යොමු කළ පෝෂණය. වාසනාවකට මෙන්, මේ සඳහා විදේශීය විදේශීය භාණ්ඩ අවශ්‍ය නොවේ, නමුත් සාමාන්‍යයෙන් ලබා ගත හැකි නිෂ්පාදන.

• කැරොටින් සහ විටමින් ඒ හරිත-කහ-තැඹිලි පැහැයෙන් දීප්තිමත් වර්ණවලින් ස්වභාවයෙන්ම “වර්ණ ගැන්වූ” ඕනෑම එළවළු හෝ පලතුරක් පොහොසත් කරනු ඇත. සොබාදහමේ එවැනි තෑගි රාශියක් තිබේ: වට්ටක්කා, කැරට්, පැණිරස ගම්මිරිස්, පර්සිමන්ස්. ඒවායින් බොහොමයක් සාමාන්‍යයෙන් ශීත in තුවේ ගබඩා කර ඇති බැවින් ඒවා වසරේ ඕනෑම වේලාවක ලබා ගත හැකිය.
• හිසකෙස් සහ නියපොතු සඳහා වන ප්‍රතිලාභවලට අමතරව විටමින් ඊ අපූරු “පුනර්ජීවනය” කරන ද්‍රව්‍යයක් ලෙස සැලකේ. හිස් බඩක් මත ඔලිව් තෙල් තේ හැන්දක (කාන්තාවන්ගේ අවධානය!) දීප්තිමත් පෙනුමක් සහ සදාකාලික තාරුණ්‍යයක් ලබා දෙනු ඇත.
• විටමින් බී 5 හි රනිල කුලයට අයත් බෝග, ගෝවා, නිවුඩ්ඩ, රටකජු අඩංගු වේ.
• විටමින් බී 6 (සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ) ප්‍රරෝහිත තිරිඟු බීජ, යීස්ට්, නිවුඩ්ඩ, ගෝවා, අර්තාපල්, කැරට්, පිරිසිදු නොකළ ධාන්ය වර්ග සහ කෙසෙල් වල දක්නට ලැබේ. 6 රු මස් හා අක්මාව ද B6 ආහාර පුරවයි.
• විටමින් බී 12 වියළි හිසකෙස් වලට ප්‍රයෝජනවත් වේ. සැමන්, ටූනා, සැමන්, හුරුල්ලන්, ඔලිව් අඩංගු වේ.
• විටමින් සී සම්පූර්ණයෙන්ම සපයනු ලබන්නේ පැඟිරි පවුලේ හරිත එළවළු සහ පලතුරු මගිනි.

කෙස් නිෂ්පාදන මෙනුව විවිධාංගීකරණය කිරීම සඳහා විවිධ සංයෝජනයන්ගෙන් වඩාත් හොඳින් පරිභෝජනය කරයි.

හොඳම හිසකෙස් වර්ධන නිෂ්පාදන

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැන කතා කිරීම, මුළු ශරීරයට හෝ තනි අවයව වලට ප්‍රයෝජනවත් නොවන දේ එයින් බැහැර කිරීම වටී. මේවා ඔවුන්ගේ "හානිකර බව" සඳහා ප්‍රසිද්ධය, නමුත් තවමත් අපේ මේසවල ජනප්‍රිය වන්නේ බැදපු, අධික කුළුබඩු සහ ලුණු සහිත, දුම්, ක්ෂණික ආහාරයි. සෝඩා බීම එකම ලැයිස්තුවේ ඇත.

එකම සරල හා දැරිය හැකි නිෂ්පාදන බොහොමයක පිළියෙළ කර ඇති සරල, නමුත් රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෑම වර්ග හිසකෙස් සඳහා ආධාරකයක් වනු ඇත.

• හිසකෙස් අඳුරු වී වැඩෙන්නේ නැත්නම්, සින්ක් ආහාරයට එක් කරන්න. එය මුහුදු පැලෑටි, ගෘහ චීස් වල බහුලයි. හරිත තේ, එළවළු කෑම සහ පළතුරු අතුරුපස වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ. වට්ටක්කා ඇට, ඇට වර්ග, අලිගැට පේර වල තඹ, හිසේ කැක්කුම වැනි අතිශය අප්‍රසන්න සංසිද්ධියකින් මිදෙනු ඇත.

• සාමාන්‍ය වර්ධනය සඳහා හිසකෙස් සඳහා ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය (දෛනික මාත්‍රාව ලීටර් දෙකක් පමණ), එළවළු සහ මාළු තෙල් (ඔලිව් තෙල්, අසංතෘප්ත ඔමේගා -3 අම්ල) අවශ්‍ය වේ.
• අවශ්‍ය ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක අඩංගු වන්නේ: ඕට් මස්, අර්තාපල්, ඇස්පරගස්, ගම්මිරිස්, සැල්දිරි - සිලිකන්, කිරි, ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, ටින් මාළු, walnuts සහ ලා දුඹුරු - කැල්සියම්, කොකෝවා, චොකලට්, රටකජු, වට්ටක්කා සහ තල ඇට - සින්ක්.
• හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා විටමින් සහ ඒවායේ නිෂ්පාදන ඉහත විස්තරාත්මකව විස්තර කෙරේ. හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා හොඳම නිෂ්පාදන සමූහය කොමා මගින් සිහිපත් කරමු: කහ-කොළ එළවළු සහ පලතුරු, ඒවායින් ඔලිව් සහ තෙල්, ork රු මස් හා කුකුළු මස්, අක්මාව, ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග. සැබවින්ම ස්වාභාවික තෑගි සැපයීම - මිනිසාගේ පාමුල. එය මතු කර පිළිගැනීමට ඉතිරිව ඇත ...

හොඳ පෝෂණයේ සියලු වැදගත්කම සඳහා, හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා නිවැරදි නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම කෝකටත් තෛලයක් ලෙස සැලකිය නොහැකිය. සමහර විට හිසකෙස් නියපොතු පිළිබඳ ගැටළුව වඩාත් ගැඹුරු හේතු ඇති අතර ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් අවශ්ය වේ. එවැනි අවස්ථාවලදී සියලුම ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු සැපයිය යුත්තේ දක්ෂ විශේෂ ists යින්ගේ උපදෙස් පමණි.

න්‍යායේ බිට්

හිසකෙස්, ity නත්වය හා බැබළීමේ නිරෝගී පෙනුමක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ අනුභව කළ යුතු ආහාර මොනවාද? ලස්සන හිසකෙස් සඳහා වූ විශේෂිත සායන ආයතනයේ ත්‍රික විද්‍යා ologist ජූලියා රොමානෝවා (ඉන්ස්ටග්‍රෑම්: @ dr.yulia_romanova) ත්‍රිභාෂා ගැටලු සමඟ වසර 9 ක පළපුරුද්දක් ඇති, ලිපි කතුවරයෙකි, ත්‍රිකෝණික ගැටලු පිළිබඳ විද්‍යාත්මක සම්මන්ත්‍රණවල කථිකයෙකු වන අතර අපගේ පා ​​readers කයන්ට පැහැදිලි කළ හැකි නිෂ්පාදන මොනවාද? හිසකෙස් සඳහා:

ට්‍රයිකොලොජිස්ට් වෛද්‍යවරයකු වන මට, ආහාර ගැනීමේ පුරුදු පිළිබඳ සාකච්ඡාවක් යනු හිසකෙස් නැතිවීම හෝ පිරිහීම පිළිබඳ පැමිණිලි සහිත රෝගීන්ගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි. කෙස්වල සෛල බෙදී ඉතා ක්‍රියාශීලීව වර්ධනය වේ. මෙම ක්‍රියාවලීන් පවත්වා ගැනීම සඳහා බොහෝ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශ්‍ය වේ.

ඔබේ කරල් වල සෞඛ්‍යය සඳහා පෝෂණයේ ප්‍රධාන රීතිය වන්නේ එහි විවිධත්වය හා සමබරතාවයයි. වැදගත් සහ සම්පූර්ණ කැලරි ප්‍රමාණය සහ අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණය. පළමුවෙන්ම, හිසකෙස් ව්‍යුහයක් තැනීම සඳහා ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් සහ සල්ෆර් අඩංගු ඇමයිනෝ අම්ල අවශ්‍ය වේ: සිස්ටීන් සහ මෙතියොනීන්. ප්‍රධාන ප්‍රෝටීන වන කෙරටින් වල ශක්තිය සපයන සිස්ටීන් අණු (ඩයිසල්ෆයිඩ් බන්ධන) අතර හරස් සම්බන්ධතා වේ. එහි දෛනික පරිභෝජනය බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට ග්‍රෑම් 1 ක් පමණ විය යුතුය. වයස, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ සෞඛ්‍ය ලක්ෂණ අනුව මෙම අගය අඩු විය හැකිය.

ප්‍රෝටීන් වල ශාක හා සත්ව ප්‍රභවයන් එය ආසන්න වශයෙන් සමාන අනුපාතයකින් ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය. ප්‍රෝටීන් කිරි සහ මාළු වලින් වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය කරගනී, තරමක් නරක ය - මස් වලින් (වැල්, හරක් මස්, තුර්කිය, කුකුල් මස්). ශාක ආහාර බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය (විටමින්, පොලිපෙනෝල්, තන්තු) සපයන නමුත් ශාක වලින් ලැබෙන ප්‍රෝටීන් සාපේක්ෂව දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය වේ.

හිසකෙස් නැතිවීමේ නිෂ්පාදන

මස් (සහ පොදුවේ විශ්වාස කරන පරිදි ඇපල් නොවේ) යකඩ සපයන ප්‍රධාන සැපයුම්කරු ද වේ. එහි iency නතාවය විශේෂයෙන් කාන්තාවන්ගේ අස්ථාවරත්වය, අමිහිරි බව සහ අලාභයට වඩාත් පොදු හේතුවයි. සත්ව නිෂ්පාදන ආහාරයෙන් බැහැර කරන විට, ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් (සෝයා, පරිප්පු, බෝංචි, ඇට, බෝංචි, ඇට වර්ග, ධාන්ය වර්ග), යකඩ සහ විටමින් බී 12 සඳහා ඔබේ ආහාර වේල ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. ඔවුන්ගේ iency නතාවය අලාභයට පමණක් නොව, නොමේරූ අළු පැහැයටද දායක විය හැකිය.

ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය විවිධ මේද. ඔවුන් ස්ටෙරොයිඩ් හෝමෝන සංස්ලේෂණයට (කොලෙස්ටරෝල් වලින්) සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් වර්ධන චක්‍රයට බලපායි. මේද මාළු ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් පමණක් නොව, නිරෝගී සම සහ හිසකෙස් සඳහා වැදගත් වන අසංතෘප්ත ඔමේගා -3 මේද අම්ල, විටමින් ඒ සහ ඩී ද වේ. දෙවැන්නෙහි iency නතාවය අපේ ජනගහනය තුළ, අව්ව සහිත ප්‍රදේශවල පවා බහුලව දක්නට ලැබේ. එය වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා විටමින් ඩී සමඟ අතිරේක ආහාර වේලට සම්බන්ධ කිරීම බොහෝ විට අවශ්‍ය වේ. චිකිත්සක මාත්‍රාව වෛද්‍යවරයා විසින් තෝරා ගනු ලැබේ, මන්ද ඒවා රුධිරයේ විටමින් ඩී අන්තර්ගතය මත රඳා පවතින අතර සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් විය හැකිය.

මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් A සහ ​​D වල වෙනත් ප්‍රභවයන්: අක්මාව, බිත්තර, බටර්. ශාක ආහාර වලින් විටමින් A එහි පූර්වගාමියා ලෙස ඔබට ලබා ගත හැකිය - කැරොටින්. දීප්තිමත් එළවළු සහ පලතුරු (කැරට්, ගම්මිරිස්, වට්ටක්කා) වල කැරොටින් විශාල ප්‍රමාණයක් දක්නට ලැබේ. B කාණ්ඩයේ විටමින් සාමාන්‍ය වර්ධනය සඳහා ඉතා වැදගත් වන අතර එයින් බීර සෑදීමේ යීස්ට් සංකීර්ණ සැපයුම්කරුවෙකි.

මුහුදු ආහාර - මෙය ප්‍රෝටීන් පමණක් නොව, හිසකෙස් වර්ධනයට වැදගත් වන මූලද්‍රව්‍යයන් ද වේ: තඹ, සින්ක්, සෙලේනියම්, අයඩින්. නමුත් විටමින් සී යනු ශාක ප්‍රභවයන්ගෙන් පමණක් ලබා ගත හැකි ප්‍රධාන ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි (රෝස්ෂිප්, පැඟිරි පලතුරු, ගෝවා, වියළි මිදි යොදයි සහ මුහුදු අම්බෙලිෆර්). මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඒවා නැවුම් ලෙස භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. කැඩුණු එළවළු සහ පලතුරු වාතය සමඟ උණුසුම් කිරීම හා දිගුකාලීනව සම්බන්ධ වීම විටමින් සී නැති වීමට හේතු වේ.

පෝෂක iency නතාවයට හේතු විය හැක්කේ ඔවුන්ගේ කුඩා ආහාර ගැනීමෙන් පමණක් නොවන බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. Conditions නතා තත්වයන්ට හේතු විය හැක්කේ ආහාර ජීර්ණය කිරීම හෝ ගර්භණී සමයේදී පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වැඩි වීම, අධික ශාරීරික වෙහෙස. ඇතැම් විටමින් හා ඛනිජ ලවණ ප්‍රමාණවත් නොවීම දුම්පානය, මත්පැන් සහ taking ෂධ ගැනීම සඳහා දායක වේ (නිදසුනක් ලෙස මුඛ ප්‍රතිංධිසරාේධක).

නිරෝගී හිසකෙස් සඳහා හොඳ පෝෂණය ඉතා වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, එක් ආහාර වේලක් සමඟ its නතාවයන් පිරවීමට නොහැකි වනු ඇති බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. මල්ටිවිටමින් සංකීර්ණ අඩුපාඩු සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා අදහස් නොකෙරේ (ඒවා වැළැක්වීමේ පියවරකි). මීට අමතරව, ඔවුන්ගේ පාඩුව සඳහා විවිධාකාර හේතු තිබේ. දීර් pro ප්‍රසාරණය, සිහින් වීම සහ සිහින් වීම - විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමේ අවස්ථාව.

හිසකෙස් වර්ධනයට අනුබල දෙන සහ ශක්තිමත් කරන නිෂ්පාදන තුනක් පහත වීඩියෝවෙන් සොයාගත හැකිය:

හොඳම හිසකෙස් සහ සම රූපලාවන්‍ය නිෂ්පාදන

පුද්ගලයෙකුට හිසකෙස් නැතිවීමට ජානමය නැඹුරුතාවයක් තිබේ නම්, ශරීරයේ ඕනෑම උග්‍ර තත්වයන්, ආතතිය, මන්දපෝෂණය ඔවුන්ගේ තත්වයට බලපායි. පාඩු පිළිබඳ පැමිණිලි සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කිරීමේදී, ආහාර විශ්ලේෂණය සඳහා ත්‍රිකෝණ විද්‍යා ologist යා සෑම විටම අවධානය යොමු කරනු ඇත.

මෙන්න වඩාත් ප්රයෝජනවත් හිසකෙස් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක්:

මස්. එනම් සත්ව ප්‍රෝටීන්. ව්යුහය 90% ප්රෝටීන්, එය ප්රධාන ගොඩනැගිලි ද්රව්යය වේ. මස් වල අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල සමූහයක් අඩංගු වේ, එනම් අපගේ ශරීරයේ නිපද නොවන ඒවා අපට ලබා ගත හැක්කේ පෝෂණයෙන් පමණි. සෝයා හෝ වෙනත් එළවළු ප්‍රෝටීන වලට මස් කැබැල්ලකින් ඇමයිනෝ අම්ල කට්ටලයක් ආදේශ කළ නොහැක. මීට අමතරව, රතු මස් (හරක් මස්, බැටළු මස්, ork රු මස්) යකඩ හා විටමින් බී 12 අඩංගු වන අතර එහි iency නතාවය රක්තහීනතාවයට හේතු වන අතර හිසකෙස් නැතිවීමට මෙය වඩාත් පොදු හේතුවයි. රක්තහීනතාවය ඔවුන්ගේ නිදන්ගත ප්‍රපාතයට තුඩු දෙයි, සිහින් වීම, සිහින් වීම, ද ds ු සහ ද ds ු වල වියළි බව, වර්ධන වේගය අඩුවීම සහ ප්‍රපාතයෙන් පසු ප්‍රකෘතිමත් වීම. සුදු කුකුළු මස් වල ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් (ග්‍රෑම් 100 කට ග්‍රෑම් 20) අඩංගු නමුත් යකඩ හා විටමින් බී 12 ඉතා අල්පය. නැවතත් ඇපල්, අම්බෙලිෆර් සහ දෙළුම් යනු ශාක යකඩ, එනම් හිමොග්ලොබින් සෑදීමට සහභාගී නොවන යකඩ ය.

මාළු, මුහුදු ආහාර ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ ආහාරයේ ඉතා වැදගත් කොටස් (සතියකට අවම වශයෙන් 2-3 වතාවක් භාවිතා කරන්න). ඒවා ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් පමණක් නොව ඔමේගා -3 මේද අම්ල ද වේ. ඒවා උච්චාරණය කරන ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක බලපෑමක් ඇත. මෙම ද්රව්යයේ iency නතාවයක් සමඟ, හිසකෙස් වල වියළි බව හා අස්ථාවරත්වය, ඉඟි වල හරස්කඩ, වර්ධනය අඩුවීම සහ නැතිවීම පවා නිරීක්ෂණය කෙරේ. හිස්කබලේ නිදන්ගත ඩර්මැටිටිස්, නිදන්ගත හිසේ කැක්කුම, සමේ අධික වියළි බව හෝ අනෙක් අතට සක්‍රීය සෙබන් නිෂ්පාදනය සඳහා ඔමේගා -3 භාවිතය ඉතා වැදගත් වේ. ඊට අමතරව, විටමින් සහ මේද අම්ල ප්‍රමාණවත් ලෙස පානය කිරීමත් සමඟ, ඇහිබැමි සහ ඇහි බැම වර්ධනය වේ.

හිස්කබලේ හිසකෙස් සඳහා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන ද වේ බිත්තර කහ මදය. ඒවා බයෝටින් ප්‍රභවයන් වේ - මෙය විටමින් එච්, එහි iency නතාවයේ සමේ රෝග ඇතිවීම මෙන්ම ප්‍රගතිශීලී වියළි ද .ු සමඟ ප්‍රසාරණය වීම. බයෝටින් සඳහා දෛනික අවශ්‍යතාවය 10 mcg වේ. බිත්තර කහ මදය නිතිපතා භාවිතා කිරීමෙන් යකඩ, සින්ක්, මැන්ගනීස්, විටමින් ඊ, ඒ, බී සමඟ හිසකෙස් ලබා දෙනු ඇත.

හණ තෙල් නිරෝගී කෙස් කළඹක් සෑදීමට අවශ්‍ය එළවළු මේද ප්‍රභවයකි, පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර මේදය අඩු නම්, කරකැවිල්ල ඉක්මනින් හෝ පසුව ඒවායේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව නැති වී යයි, බැබළෙයි, හරය වඩාත් බිඳෙනසුලු හා සිදුරු සහිත වනු ඇත, ඊට අමතරව, හණ තෙල් නැවත ඔමේගා -3 මේද අම්ල සැපයුම්කරුවෙකි ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන විටමින් ඊ ද වේ.

වඩාත්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න හිසකෙස් නිෂ්පාදන 6 ​​යි

"නිරෝගී හිසකෙස් සඳහා මා කුමන ආකාරයේ ආහාර අනුභව කළ යුතුද?" යන ප්‍රශ්නය ඔබ කිහිප වතාවක්ම ඔබෙන්ම අසා ඇත. දැන් අපි ලබා ගත හැකි සහ ප්‍රයෝජනවත් සියලු නිෂ්පාදන සලකා බලමු. වර්ධනය සඳහා නිෂ්පාදන මිල අධික හෝ ප්‍රවේශ කළ නොහැකි යැයි සිතීමට අවශ්‍ය නැත. සෑම දෙයක්ම ළඟම ඇති වෙළඳසැලෙන් මිලදී ගත හැකි අතර දැන් ඔබට මෙය පෙනෙනු ඇත, අපි ආරම්භ කරමු.

1. කැරට් - විටමින් පීපී, කේ, ඒ, සී, බී 9, පොටෑසියම් ඇත. සම සහ නියපොතු සඳහාද එය ප්රයෝජනවත් වේ. කැරට් අස්ථාවරත්වය හා වියලි බව ආරක්ෂා කරයි. ඔබට කැරට්, සහ ටින්කටර් වලින් වෙස් මුහුණු සෑදිය හැකිය, ඔවුන් කලින් තිබූ අලංකාරය හිසට නැවත ලබා දෙනු ඇත. ඔබ කැරට් යුෂ හිසට අතුල්ලන්නේ නම්, හිසෙහි වියළි බව ඉවත් කරන්න. සලාද වලට කැරට් එකතු කර වෙනම ආහාරයට ගන්න, එවිට ඔබ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගෙන යන අතර ඔබේ ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරනු ඇත.
2. බීට්රූට් - ප්‍රයෝජනවත් හා properties ෂධීය ගුණ ඇති ආහාරමය නිෂ්පාදනයක්. මෙම සංයුතියට හිස්කබලේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සඳහා අවශ්‍ය B කාණ්ඩයේ විටමින් අඩංගු වේ. බීට්රූට් සියළුම හිසකෙස් ගැලවී යාමෙන් ආරක්ෂා කරයි. වසර ගණනාවක් සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා සතියකට දෙවරක් බීට් ආහාරයට ගැනීම සුදුසුය. බීට් වල රෙටිනෝල් අඩංගු වන අතර එය හිසරදයට එරෙහි සටනට උපකාරී වේ. හිසරදයට එරෙහිව ෂැම්පූ භාවිතා කර බීට් අනුභව කරන්න, ප්‍රති result ලය වඩා හොඳ වනු ඇත. රෙටිනෝල් හොඳින් උදව් වන අතර හිස්කබලේ දැවිල්ල වළක්වයි.
3. චිකන් බිත්තර - අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල සහිත ප්‍රෝටීන අඩංගු වේ. බී කාණ්ඩයේ විටමින්, ඊ, කේ, පීපී, ඩී, බයෝටින්, බීටා-කැරොටින්, කොලීන් ඇතුළත් වේ. කුකුළු බිත්තර සෑම දිනකම පාහේ ආහාරයට ගත හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදනයක්. කහ මදය සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ, ඒවා ආහාරයෙන් බැහැර කළ යුතුය, ප්‍රෝටීන පමණක් අනුභව කළ යුතුය. කහ මදය තුළ සත්ව මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර එය ශරීරයේ නරක කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරයි. ඔබ වෙස් මුහුණු සාදන්නේ නම්, කහ මදය මසකට 1-2 වතාවක් භාවිතා කළ හැකි අතර, වෙස්මුහුණ සඳහා ප්‍රෝටීන මසකට 2-3 වතාවක් භාවිතා කළ හැකිය.
4. මේද මාළු - ප්‍රයෝජනවත් හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක් අඩංගු වේ. පාහේ කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැත. ප්‍රෝටීන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න අසංතෘප්ත මේද විශාල ප්‍රමාණයක් නියපොතු සහ සම සඳහාද ප්‍රයෝජනවත් වේ. මාළු වල කොටසක් වන විටමින් ඒ, බී, ඊ, ශක්තිය හා අලංකාරය යථා තත්වයට පත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. සතියකට කිහිප වතාවක් මාළු අනුභව කරන්න. වෙස් මුහුණු ද මාළු වලින් සෑදිය හැකි අතර ඒවා ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඔබට ගැටළු ඇත්නම් සතියකට දෙවරක් වෙස් මුහුණු සාදන්න, සහ මසකට 1-2 වතාවක් ගැටළු වළක්වා ගැනීමට වෙස් මුහුණු සාදන්න.
5. ඇට වර්ග සහ බීජ - අසංතෘප්ත (සෞඛ්‍ය සම්පන්න) එළවළු මේද ඇති. අපේ ශරීරයේ නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන්න. සෑම දෙයක්ම පාහේ විටමින් E අඩංගු වන අතර එය පිරිමි සහ ගැහැණු ප්‍රජනක පදධතිය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. බොහෝ ගෙඩි සහ බීජ වල බී, සී, ඒ සහ වෙනත් කාණ්ඩවල විටමින් අඩංගු වේ. සියලුම හිසකෙස් වල තත්වය වැඩි දියුණු කර ඒවා නැතිවීමෙන් ආරක්ෂා කරන්න.
6. කිරි නිෂ්පාදන - කැල්සියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර මෙම සෞඛ්‍යය දත්, නිය, අස්ථි සඳහාද වේ. එහි ප්‍රතිලාභ සමස්ත ජීවියාටම පැහැදිලිය. අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන අනුභව කරන්න එවැනි මේදය සන්තෘප්ත වන්නේ එය සත්ව සම්භවයක් ඇති බැවිනි. ප්‍රයෝජනවත් ප්‍රෝටීන වල අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු වේ. ගෘහ චීස්, පැසුණු බේක් කළ කිරි, චීස්, යෝගට්, කෙෆීර්, යෝගට්, ඇඹුල් ක්‍රීම් - මෙම නිෂ්පාදන විකල්ප කර ඔබේ දෛනික මෙනුවට ඇතුළත් කරන්න, අවම මේද අන්තර්ගතයකින් පමණක්, එසේ නොමැතිනම් ඔබ ශරීරයට හානි කරයි. ඔබට කිරි නිෂ්පාදන වලින් වෙස් මුහුණු සෑදිය හැකිය.

හානිකර ආහාර සහ ආහාර ආකලන

• අර්ධ නිමි නිෂ්පාදන, “ක්ෂණික ආහාර” හානිකර ය. ඒවා සකස් කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය වාෂ්ප වී ඇති අතර ඉතිරිව ඇත්තේ ඉතා අල්ප ප්‍රමාණයකි. තවද ඔවුන් සතුව ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය නොමැති නම්, ඔබ ඒවා අනුභව කිරීම අවශ්ය නොවේ.
• ලුණු - මධ්‍යස්ථව භාවිතා කරන්න. අතිරික්ත ලුණු විටමින් අවශෝෂණය වීම වළක්වයි. එහි us ණතාවය නම් එය ආමාශයික ශ්ලේෂ්මල කුපිත කරන අතර ගැස්ට්‍රයිටිස් හෝ වණ ඇතිවීම අවුලුවන.
• පැණිරස හා කාබනීකෘත බීම - බඩේ කෝපවීම, හානිකර අම්ලය කොටසකි, අස්ථි පටක වලින් කැල්සියම් කාන්දු වීම, දත් එනමලය විනාශ කිරීම සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බාධා ඇති වේ. සෝඩා ජලය ඔබේ සියලු හිසකෙස් සඳහා නරක වන අතර හිසකෙස් නැතිවීමට දායක වේ. දීප්තිමත් ජලය ඉවත් කිරීම හෝ අවම කිරීම.
• කිරි නිෂ්පාදන - ඇත්ත වශයෙන්ම සියලුම මිනිසුන් නොවේ, නමුත් සමහරු අසාත්මිකතා සහ හිස කැසීම ඇති කරයි. කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන වලදී, අවාසනාවකට මෙන්, සංතෘප්ත මේදය හා එය හානිකර වේ. අඩු මේද අන්තර්ගතයක් සහිත කිරි නිෂ්පාදන අනුභව කරන්න, 0.5% වඩාත්ම ප්‍රශස්ත, සම්පූර්ණයෙන්ම “හීන කිරි” වන අතර එයද බැහැර කරන්න.
• සීනි පරස්පර විරෝධී නොවේ, නමුත් සත්‍යය. ශරීරයේ සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් තුළ පුද්ගලයෙකුට හිස්කබල ඇතුළු සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවිය හැකිය. සීනි එය තෙල් සහිත කරයි. සීනි නොමැතිව තේ බොන්න. රසකැවිලි, කේක්, පේස්ට්‍රි, රසකැවිලි, චොකලට්, මාමලෙඩ් ආදිය බැහැර කරන්න.

ප්‍රයෝජනවත් වීඩියෝ අංක 2 බලන්න:

12) නිරෝගී හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා ප්රෝටීන

ඔබේ හිසකෙස් ප්‍රෝටීන වලින් සෑදී ඇත. එමනිසා, තව දුරටත් කරදරයකින් තොරව, මෙය හිසකෙස් සඳහා වඩාත් වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක් බව පැහැදිලිය. ප්‍රෝටීන කෙස්වල ශක්තිමත් කරයි, බර අඩු කර ගැනීමට සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.

ඉහළ ප්‍රෝටීන් ආහාර:

• බිත්තර
• දින
• හරිතයන්, නැවුම් එළවළු
• කිරි
• පනීර්
• පැළ කළ බීජ
• කංසා
• රටකජු බටර්
• ක්විනෝවා
• පරිප්පු
• මාළු
• කෙට්ටු කුකුල් මස් හෝ හරක් මස්
• ග්‍රීක යෝගට්

14) විටමින් සංකීර්ණ හිසකෙස් අතිරේක

කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ආහාරමය අතිරේක යනු නිවැරදි විටමින් විවිධ විටමින් හා ඛනිජ ලවණ මිශ්‍රණයකි.හිසකෙස් වර්ධනය වේගවත් කිරීම සඳහා සංකීර්ණ භාවිතා කිරීම කාලය ඉතිරි කරයි එම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා ඔබ ආහාරයට ගත යුතු ආහාර මොනවාදැයි සිතා බැලීමට කාලය ගත කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. ආහාරමය අතිරේක ආහාර ගැනීම සමඟ ඉදිරියට යාමට පෙර විශේෂ ist යකු හමුවීමට වග බලා ගන්න.

ඔබේ ආහාර වේලෙහි විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු ආහාර ඇතුළුව ඔබ නිවැරදිව ආහාරයට ගන්නේ නම්, දිගු කෙස් බැබළීම ඔබට කළ නොහැකි සිහිනයක් වනු ඇත. ආහාර හිසකෙස් වර්ධනය වේගවත් කරයි! ඔබ ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කරන්නේ නම් හෝ ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කරන්නේ නම් හිසකෙස් රැකවරණය සරල වේ.